饭前吃水果减肥好办法

饭前吃水果减肥好办法

一天吃一个水果，是很多人的健康习惯，但一天一个水果的营养够么?答案是不够，因为水果中的营养远比你吃它时想象的少很多。如果你真的指望一个苹果补充够一天所需的维生素C，那是要维生素C缺乏的，因为100克苹果所含的维生素C只有4毫克，而人一天所需的维生素C量应该在50mg至100mg之间，如果低于30mg，身体就会缺乏维生素C，使部分机能无法正常运作，长期下来，甚至出现坏血症。

也就是说，如果单靠苹果来补充的话，要吃到800克苹果，暂且不说能不能吃得下，这800克苹果的热量就要达到4000千卡，远超过一个人一天所需食物的热量，就算这样把维生素C补足了，但人也会很快吃成个胖子，而这，就是人们对水果认识的误区。

如果单单从维生素C的含量来评价，苹果，或者说大多数水果的营养价值，都比蔬菜要低，以我们常吃的油菜为例，100克油菜的维生素C含量，可以达到36毫克，是同等重量苹果的八九倍。

当然，水果也有它的价值，其中含的果胶对肠道有很好的保护作用，只不过它的热量和所含营养相比的话，可取之处就不如蔬菜了。

《中国居民膳食指南》中就提倡，每人每天可以吃500克左右的蔬菜，而且多多益善，蔬菜可以不限量，但水果却提倡最多不超过200克，就是怕水果吃得过多造成热量过剩，把人吃成胖子。但是，如果你把每天的水果改在晚饭之前吃，就有另外的效果了，除了补充必须的营养之外，水果是可以产生饱腹感的，可以使嗷嗷待哺的胃，在晚饭前少吃进一点，这就有效地限制了热量的摄入。

不运动怎么减肥最快 水果餐减肥最营养

水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果，不吃其他食物的减肥方法，由于水果营养物质丰富，短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以多种水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃单一的水果减肥。

通常来说只吃单一的水果减肥，见效更快。比较常见的水果减肥法有：苹果三日减肥法、香蕉减肥法、西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等，这里重点介绍快速有效的苹果三日减肥法。

苹果三日减肥法原理是利用鞣酸的收敛作用清理肠道，排出体内废弃物。此外，苹果中的水溶性植物纤维也能刺激肠壁蠕动，促进排泄。该方法持续3天，不需要运动就能减肥。

每天吃6-8个苹果，可以饿了吃，也可以按照三餐时间吃，只要注意睡前4小时不进食即可。减肥期间可以自由喝水。

光吃水果减肥好不好

爱美的人越来越多，减肥是越来越流行，怎么样的减肥方法是最正确的呢?大家都知道就是运动，为什么要用别的减肥方法减肥呢?那就是没时间运动，也就是懒。那除了运动，光吃水果减肥好不好呢?有没有副作用呢?

1其实吃水果当然是减肥的，但是要看你怎么吃，如果你每天只吃一个水果的话，会造成营养不良，因为人身体每天需要的营养要好多种，一种水果肯定达不到这么多种，那这样的话，你就营养不良，面色发黄了，整个人都没精神，你也美不到哪里去了

2水果当中含有很高的糖分，很容易饥饿，也很容易造成高血糖，诱发糖尿病

3肾脏不好的人也不要吃水果减肥。因为水果钾含量高。吃太多易出现高血钾，会心律不整造成低血压甚至休克昏倒。

注意事项：所以水果减肥不是人人适合的，营养搭配，均衡才是最重要的

晚餐吃这些水果减肥快

晚上吃什么水果减肥?很多减肥的女生习惯晚上吃水果代餐来减肥，但如果选择不对水果，有可能越减越肥。今天小编就告诉你晚上吃什么样的水果减肥，并为你推荐一些美味又减肥的水果。

晚上吃什么水果减肥 低糖水果

晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先，应注意选择含糖量较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

晚上吃什么水果减肥 酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的为主，如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

水果不能随便吃 5个水果减肥误区要了解

水果减肥误区：长期香蕉减肥

香蕉减肥法是广为人知的减肥方法。但是长期吃香蕉减肥并不科学，也不利于身体健康。香蕉虽然含有丰富的膳食纤维，但是长期吃香蕉会导致身体严重缺乏营养。

水果减肥误区：吃太多水果

水果大多数都是偏凉性的，多吃容易腹泻。水果没有蛋白质和淀粉，多吃水果反而会提高血糖的浓度。高血糖在胃里停留的时间越长，对胃的损害就越大。特别是脾胃不好的人更加不适合吃凉性的水果。

水果减肥误区：水果和维生素片同吃

水果本身就含有大量的维生素。水果和维生素片同吃，会破坏身体的代谢平衡。当体内的平衡受到影响，水分无法输送时，体内的毒素就会堆积起来，一些营养物质因为缺少水分也无法输送，这样反而会影响减肥。

水果减肥误区：吃菠萝减肥

吃菠萝减肥其实也不可取。菠萝含有膳食纤维，可以帮助消化，同时含有维生素B1，可以促进新陈代谢。因此，饭后吃菠萝更加适合。如果在空腹吃菠萝，菠萝的酶会刺激肠胃，最后会损伤胃部。因此，肠胃不好的人更加不能用吃菠萝减肥的方法瘦身。

水果减肥误区：苹果减肥餐

苹果是低卡高营养的水果，很多人都吃苹果减肥。但是如果持续吃苹果减肥并不利于健康。时间一长，即使真的会瘦下来，但是身体因为缺乏营养而导致各种问题，一旦恢复饮食，体重就会回升。因此，苹果代餐减肥虽然低脂但是不适合长期食用。

水果是维生素丰富的食物，我们提倡在减肥期间多吃水果，但错误的吃水果减肥方式我们要杜绝。水果怎么吃减肥，首先不能过度依赖某一种所谓的水果减肥法，并且不能长期采用只吃水果减肥的方式，只要作用辅助饮食减肥方式，搭配其他健康食物一同食用才最理想。

水果减肥法的相关小常识

一、水果减肥法的定义

水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

二、水果减肥法的减磅原理

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。

三、水果减肥法小贴士

1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal每天。

2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

四、水果减肥的弊端

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 .会营养不良。

水果减肥法可以在短期内让MM们达到瘦身减肥的目的，并且，对身体也不会造成太大危害，是MM们减肥瘦身的好帮手。相信通过以上小编的介绍，MM们会对水果减肥法有更进一步的了解，减肥瘦身不在话下!

饭后吃水果会怎样 为什么有的人吃水果反而发胖

有一类人群，长期吃水果容易造成身体代谢紊乱，蛋白质摄取严重不足，一旦停止吃水果减肥，恢复正常饮食，身体基于摄取流失的蛋白质，结果反而导致体重反弹;此外，有的人认为水果减肥效果好，就不限量的大吃特吃，有的甚至吃饱了饭之后继续吃水果，结果不但没有达到减肥目的，反而体重日益见长了。

饭后吃什么水果减肥好

水果接近90%是水分，水分是不含热量的，水果的热量主要是来自糖。因此，糖分高的水果热量也就相对较高。热量摄入过多是导致肥胖的最主要原因，避免热量摄入过多，减肥人群要少吃糖分高的水果，如榴莲、香蕉、哈密瓜、芒果等。

除了要注意水果中的糖分，吃水果减肥还要注意吃水果的时间。水果放在饭前吃能有助减肥。饭前吃水果能够增强饱腹感，减少饭量，避免摄入过多热量。食物进入胃内，须经过1～2小时的消化过程，饭后立即吃进的水果会被食物阻滞在胃内，如停留时间过长，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。饭后水果应该在吃完饭后的的一个小时左右吃。

那饭后吃什么水果减肥好?下面这些水果的热量相对低，糖分较低，是减肥的好选择。

1.葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一个葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

2.猕猴桃

猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。

3.西红柿

西红柿既是一种水果也是一种蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E，但又不像其他水果那样携带很多果糖。另外，西红柿独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

4.山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。

吃水果减肥吗

吃水果可以减肥，但是只吃水果不利于减肥

吃水果减肥吗?水果体积大，水分高，容易有饱腹作用，而且热量密度不高，如100克苹果热量为52千卡，桃48千卡，柚41千卡，还不如15克大米所含热量多，却是体积大多了。因此，很多人都会选择水果来作为减肥食品。

但是，水果只是其中一类食物，含有少量糖类和维生素、矿物质等，而不含蛋白质和脂肪。所以，水果是不能随意替代其它种类的食物的，如不能简单的认为不吃主食，吃水果减肥;或者说不吃肉类，吃水果减肥。因为，主食提供身体主要的能量物质：糖类，肉类提供身体必不可少的蛋白质，甚至也不能只是吃水果完全不吃脂肪，因为必需脂肪酸从水果中也得不到。能量、蛋白质、必需脂肪酸都是人体健康所必须，而水果根本无法提供。

吃水果减肥有道理吗?

食物之间如何搭配是重点。通过身高体重和减肥的目标，计算自身每天的热量需要(通常会低于日常的进食量)，在控制的热量内(包括水果)，我们应该合理搭配食物，保持营养均衡。而当控制饮食比较严格，或者增加体力消耗减肥时，容易出现明显的饥饿感，在这时，我们应该首选水果用于饱腹充饥，而不能选用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉类或者大量的坚果等等。或者在餐前吃一点水果，减少饥饿感，以减慢正餐的进食速度减少进食总量。必要时，甚至可以间中进行水果餐来将应控制的热量降低到最佳的范围内。

只吃水果减肥好不好

流行吃水果减肥法已有一段时间。有些女士中午吃个苹果或橙子，喝杯饮料，就算正餐了。从营养学的观点看，大部分水果含丰富的碳水化合物、水分、少量蛋白质及脂肪、维生素A、B和矿物质，还有纤维素，但缺少维生素B12，而且所含的氨基酸也不齐全。长期只吃水果容易引致贫血，尤其是妇女们要注意。

专家们认为，人要依赖各种不同的食物提供不同的营养素，才能达到营养均衡。只吃水果或蔬菜，或只吃肉类都不科学。减肥需要耐性，一些快速减肥法固然吸引人，但大多效果并不持久。想减肥者只要少吃点肉，增加蔬菜在饮食中的比例，及吃低脂的五谷类食物和奶品，便可慢慢地减轻体重。

水果为啥不能替代主食

不知道从什么时候起，水果代餐法的风吹遍了神州大地，减重界冒出许多“苹果代餐法”、“香蕉代餐法”之类的看似很有道理的减重方法，然而就像老祖宗说的过犹不及，用水果作为正餐反倒会对身体带来不少问题。

营养不足是关键

往往大家潜意识里都觉得水果营养多丰富啊，不是都说补充营养多吃水果吗?其实水果也不是什么营养都足够，人体必需的蛋白质、维生素B、以及铁、锌等微量元素在水果中都含量较少，很多采用了水果代餐法的小伙伴出现的掉发、皮肤松弛、水肿就是因为这个原因而造成的!

越吃越多减不了

试过水果代餐法的小伙伴一定有这个感受，这水果怎么就吃不饱啊，刚吃完没一会立马就饿了，这是因为水果的饱腹感不持久。而吃不饱的直接后果就是只能吃更多的水果，但是水果的热量并不是都那么低，吃得多了对减重只会起到反效果。

水果与减重该怎么配

水果代餐法是不可取的，那水果在减重时到底应该怎么吃呢?这就要科学合理的来安排!

合理适量很重要

《中国居民膳食指南》中建议成年人每天摄入200-350克水果，不能吃太多，像是常见的苹果、梨、橘子这种个头的水果，每天吃一两个即可满足健康需求了。

选择最佳时间

到底该什么时间吃水果呢?为了达到良好的减重效果，小伙伴们可以选择在饭前吃点水果，这样对于吃饭时减少食量很有帮助，对于控制体重很有效。但是如果你的肠胃最近不好，就不要饭前吃了，可以饭后一小时再稍稍吃点水果。另外在两餐之间吃点水果垫一垫对于增加饱腹感、减少食量也很有帮助哦。

水果还是果汁?

在日常生活中，能吃水果就不要榨果汁喝。一个橙子的热量只有70大卡的热量，而一杯橙汁的热量就远不止这个数了，因为往往需要两三个橙子才能榨出一杯新鲜橙汁。另外果汁的制作过程中会滤掉大量的膳食纤维，这本来是增强饱腹感的好东西，却没有保留在果汁中。同时在榨汁过程中，维生素C也会受到很大程度的破坏。所以想减重最好还是吃水果吧!

减重最该吃哪些水果

苹果：热量54大卡/100克

苹果以其极低的热量能够很好的满足减重时对水果的要求，苹果中含有的多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E、C等营养成分，可促进脂肪代谢，增加饱腹感的同时还能降低对垃圾食品的渴求。而且苹果中的果胶、纤维素含量也不少，对于帮助肠胃吸收营养也有不错的效果。

草莓：热量32大卡/100克

低热量、高营养的草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，能促进消化，通肠排毒，对胃肠道和贫血也有一定的滋补调理作用。

李子：热量38大卡/100克

李子是低热量和富含膳食纤维与维生素C的减肥水果，所含的膳食纤维可增加饱腹感，能够控制食欲和减少热量摄入。另外，李子所含的独特果酸也有助于减肥哦。

柚子：热量42大卡/100克

柚子水分充足，热量很低，其含有的特殊氨基酸对于抑制胰岛素分泌很有帮助，可以抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。