赖床10分钟让你更健康
赖床10分钟让你更健康
2分钟：推腹。 河北省著名中医专家王泽民说他自己醒来的第一件事不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
5分钟：按穴。王泽民说，明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。
3分钟：提肛。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。“所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病，”王泽民说。
三个快乐起床法。如果赖床十分钟不够，还有著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授分享的几个快乐起床的好方法。
1、晨起一杯温开水：清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的。因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。
2、打开卧室所有的灯：如果早起是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是阳光明媚的天气就更好了，起床后拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。
3、听点节奏感强的音乐：有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
冬天赖床几分钟对健康有利处
起床第一件事是什么呢?对，应该在床上多赖上五分钟!听说对健康大有益处，还能预防头晕哦真是太贴心的提醒了……
记者微访(求医小编)：又到“起床靠毅力，洗澡靠勇气”的季节，早晨舍弃温暖的被窝成了件困难事。最近一则“冬天赖床几分钟 对健康有利处”的微博被网友转载数千次。不少网友感慨：“真是太贴心的提醒了。”
赖床对健康有何益处?夜间睡觉时，身体各处系统及关节都属于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
记者昨就此问题向市中医院内科专家请教。她认为此说法有道理，从中医讲，冬季起床宜慢不宜快。尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。因为人睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。赖一会床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。
当然，过度贪睡赖床也不利健康，可能会引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。
让你更健康的八个好习惯
1 每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。
2 塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。
3 如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。
4 不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
5 到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。
6 午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回报：薄荷膏的味道能让你恢复精神，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。
7 工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。大回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
8 洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次，然后用冷水重复以上作法20次。大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。
冬天赖床5分钟有利健康
冬季，寒流会时常光顾，如今又到了“起床靠毅力，洗澡靠勇气”的季节，早晨舍弃温暖的被窝对大多数人来说都是件难事。而最近一则“冬天赖床5分钟有利健康”的微博引发广泛转载，网友纷纷表示，这个提醒很贴心。
博文称，早晨醒来可采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
据了解，早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。但过度贪睡赖床也不利健康，可能会引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。
普通人清晨起床不要太急，适当赖床几分钟还是有好处的。
一位医生也认可这种说法，“尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意，起床时不能太急。因为人睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。”
冬天早上起床困难怎么办
1、调节温差
每到冬天，巨大的温差让人对起床产生强烈抗拒感，此时调节温差就可以成为很好的起床推动力。另外，可以前一天就把衣服放在床边。在意温度多于风度的，不妨在被窝里完成穿着，想必小时候大家都用过这个方法。
2、打亮灯光
可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线，减小夜长昼短这种情况造成的影响。特别提醒的是，最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来，这会让人更有醒来的欲望。
3、经常换手机闹铃
因为大脑习惯忽视熟悉的声音，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，那就经常更换手机的闹铃声，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体提早苏醒。
4、保证生活规律
保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量后，才能让起床不再成为一件痛苦的事。
5、来点节奏感强的音乐
都说音乐是最好的心情疗效药，这句话其实并非无道理可言。晨起后，不妨放点节奏感强的音乐，这样既可以带动气氛，也可以唤醒身体，让动感旋律更好地促进脑中氧气与血液的流动，使身体尽快恢复到最佳状态，积极迎接新的一天。
冬天起床难?不妨赖床10分钟
很多人一到冬天就很难起床，睡不醒，醒了也起不来。专家建议，不妨学学赖床10分钟，让你更健康。
2分钟：推腹。醒来的第一件事不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
5分钟：按穴。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。
早上起床的时候感觉全身无力是怎么回事
早晨起来浑身无力，要警惕低血糖的可能，也有可能是风湿或者类风湿性关节炎之类的疾病，或者身体处于亚健康状态，如果长期有这种情况，应该就医全面检查一下。
另外，早上起床的时候不要太猛了，最好是赖床5-10分钟，让身体完全苏醒后再起床，这么做对早上因为低血糖全身无力的引起的乏力很有效。
怎么吃让你更健康美丽
养颜
美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素c，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素a可使皮肤富有弹性，延缓衰老松弛。动物肝脏、乳类含有大量维生素a。
美发
人到30-40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素b 族可以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。
明目
明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素a、e，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。维生素c能改善视力，经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。
秀甲
秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。
固齿
整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受。每天吃150克奶酪，并加一个柠檬。奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素c能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中含有固齿的磷元素。
哪些坏习惯让你更健康
"坏"习惯1 ：不爱家务，爱娱乐
"最讨厌做家务，在家的任务就是娱乐，好好地娱乐 "
●习惯坏在这儿：
根据一项调查结果表明，女人的寿命之所以高于男人，其中的主要原因之一就是女人比男人更勤快，每日都要做家务!由此便得出，做家务 = 长寿健康运动。现如今，工作繁忙，已经没有时间去健身会馆或者户外尽情享受运动了，唯有靠做家务来弥补这样的缺憾吧!如果连这样的习惯都没有了，那么健康问题必然是"大红灯笼高高挂了!"
●转角想事儿：
这些让你偷着乐：降低呼吸系统疾病，避免意外伤的出现!
与家务绝缘其实并非是件坏事儿，能有更多时间享受生活，让心情更加愉悦。更重要的是，在家活动中要面临很多"污染"——扫地、擦桌子过程中的粉尘、细菌，做饭时的油烟。当这些健康"侵略者"随着呼吸进入体内后，会对呼吸系统的健康很不利，同时对眼睛、肌肤的影响也不小;搬重物时很容易造成腰部、肘关节、膝关节的意外伤当然，如果你没有做家务的习惯，以上这些健康隐患你都可以避免，难道不是赚到了吗?没事偷着乐去吧!
"坏"习惯2 ：情不自禁，爱八卦
●习惯坏在这儿：
世界上就没有自己不关心的事儿，这让周围人无法释怀，走到哪里都像个"侦探"，经常以"自己人"自居，永远都可以找到别人感兴趣的话题!长此以往，在周围人心中，自己变成了可怕的传声筒，信任度完全降低。最可怕的是，这种八卦行为容易上瘾，本来想克制一下，但当情致到来时，唉，又开始广播了!
●转角想事儿：
这些让你偷着乐：减压自我、娱乐大众
日本心理学家指出，喜欢八卦的女人，抗压能力更强，心理承受能力更强。这是因为，在八卦的过程中，会将所有的心理情绪全部发泄出去，让身心得到最大的放松。如此一来，不但可以面对更多重压，而且，每天都生活在"无事一身轻"的状态下，不将任何不良情绪带出公司，这样还有助于消化系统正常运行，睡眠质量也会得到保障。由此看来，在这样一个OPEN的时代，八卦绝对不是罪，所以，亲爱的你、我、她，请大声地说出来吧!
"坏"习惯3 ：旁若无人，想唱就唱
●习惯坏在这：
拜托，总是处在这种忘我的状态中，身边人会受到影响。而且让人不容易集中精力，工作环境被污染，工作效率下降。另外，总是唱得响亮，对于喉咙、耳膜的健康很不利。经常飙高音，脑供血也不会充足。
●转角想事儿：
这些让你偷着乐：强健呼吸系统
你还不知道吧，经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。所以给你的建议是：在办公时间以外随时随地唱，让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来，在平和心态的同时，提高呼吸系统的免疫力，一举两得。
"坏"习惯4 ：正宗多动症患者
●习惯坏在这：
这样的姿态看上去并不怎么优雅，还带有些许焦虑，严重缺乏自信，而且说服力并不强。如果在工作中出现这种状况，多半会遭到来自老板的"白眼"吧!
●转角想事儿：
这些让你偷着乐：减肥哦!
美国一项健康研究表明，一些不由自主的小动作，比如晃腿、打哈欠、伸懒腰可以保持苗条身材，这样的动作让身体消耗掉350卡热量，每天会比那些肥胖的人多活动两个小时左右。为此，美国科学家詹姆斯· 列文认为，想减肥的人不妨故意做做这些小动作也不错哦!如果此时此刻，身边并没有正在关注你的人，那么请——动起来吧!
"坏"习惯5 ：慢、太慢
●习惯坏在这：
总是比其他人慢半拍。而且已经形成习惯，就会形成一种拖延的心理疾病，即使可以迅速解决的问题，也不由自主地放慢速度，不到最后时刻绝不完成!这对于身体健康也有影响，一般喜欢享受慢生活的人对于早睡早起的概念理解得并不透彻，有的时候很早便睡了，但是起床的时间却更晚，睡眠时间过长，容易造成大脑血液流通不顺畅，也会让身体机能变弱，导致免疫力下降。
●转角想事儿：
这些让你偷着乐：有助于长寿!
你知道吗?在这种速食时代，万事提速的状态下，最佳的长寿秘方就是：慢些、再慢些!因为长时间处在高强度的工作状态下，会消耗掉本可以用来令细胞更新以及对抗疾病所需要的精力。公共卫生专家彼得· 埃克斯特教授说 "早起便工作、整日忙忙碌碌的人会把自己更早送入坟墓，慢生活状态才是长寿!"你的慢态度看似是在浪费时间，消耗生命，但是却大大降低了身体各个器官以及细胞的损耗，更有助于身体内部"健康的可持续发展 。慢，可以，但是不要耽误事情啊!
10分钟让你心跳加速的减肥方法
很多人说自己没时间减肥，每天忙着上班赚钱，但是最后口袋却身无分文。究其原因，可能是赚的钱中，一半钱用来吃，另一半用来减肥了。
工作的人都知道，虽然我们上班早，但是我们下班晚啊!虽然我们领导脸色不好看，但是我们习惯了啊!虽然不赚钱，但是我比谁都忙啊!
久坐办公室，不仅会长出水桶腰，更恐怖的时臀部也变得越来越粗!
根据网上的一则调查结果显示，49%的白领一族一年内就会发胖了，其中28%体重增加超过10斤!朝九晚五的生活，让很多人体重增加了10至20斤。
但是很多白领，因为每天工作很忙，没有时间锻炼身体，所以今天无敌聪明的小编，总结了几种，简单不能在简单，又不占地方，又不占时间的，适合白领减肥的小动作!从细节开始为自己燃脂，千万不要再给自己找理由不做哦!
这样一套早晨在洗漱间就能练习的体式，你会发现练习时，已经那么美，那么美!
膝盖脚尖一个方向，左右各折叠10次马上关注瘦身美体技巧
os：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长...
收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次
os：双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这些动作对你来说越来越简单了...
十指相对，重复30次
os：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。
蛇形推出，保持10秒，重复3次
os：每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，女人味十足。
翘臀，细腿，重复20次
os：对于久坐的人，这个联系很必要哦。难度低，效果确实很赞的。
os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。
修长腿，甩腰部脂肪
os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。
活动髋骨，5圈
os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。
让你更健康的生活中的10个三分钟
1、运动间隙歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。
2、每天腹式呼吸3分钟
专家建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。
3、刷牙持续3分钟
专家一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
三大经期运动让你更健康
在月经期间参加一些合理的体育锻炼活动是很有必要的，可以改善我们的身体功能，还能调整我们经期的不良情绪。但是限制于对身健健康，月经正常的女性。
参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宫的作用，有利于经血的排出。
一些月经病的患者(在老师或医师指导下进行)可以采用体育疗法。所以只要不是严重的痛经、经血量过多或有严重的妇科疾病，就不必过于限制其参加体育活动。
女学生在月经期间，如果月经正常，无特殊反应，可以参加运动。但在开始时应减小运动负荷，促进身体适应，然后逐渐增加运动负荷，并应加强医务监督。
至于月经期间能否参加体育比赛的问题，对于以健身为目的的人来说，没有必要在月经期间参加比赛;对于训练水平差的学生，特别是月经初潮的少女，月经期间不宜参加比赛。因为比赛时运动强度很大，精神紧张，神经系统往往不能适应，容易引起分泌腺的机能失调，导致月经紊乱、痛经或闭经(月经停止达两个月以上)。平时有经期参加训练习惯的、训练水平较高的女学生，月经期间可以参加比赛。
如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。月经期间到底可不可以运动?如果可以，哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?所有你关心的一一来揭晓。
其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
女性月经期到底该如何运动
月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
赖床让你少活10年
1.爱赖床
很多人，尤其是一些老人，醒后习惯“恋床”，迟迟不愿起来，总要蒙着被子再“眯”一会，这对身体有弊无利。赖床会破坏人体正常的生物钟规律，造成大脑皮质过长时间抑制，从而导致大脑供血不足，白天精神萎靡。赖床还会推迟早餐时间，打乱肠胃活动规律，时间一长，容易诱发胃炎、消化不良等疾病。此外，有些老人因为恋床而憋尿，造成尿液在体内长时间滞留，会影响泌尿系统健康。
2.苦着脸
有些人天生不爱笑，脸上很少有表情。相比爱笑的人，他们面部肌肤的新陈代谢缓慢，肌肤没有活力。并且由于皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，更易出现皱纹。正确的做法是每天保持微笑，可以带给人好心情，从而延缓身心衰老。
3.不爱动
工作压力过大，让现代人越来越不爱动了。运动太少的害处不只是变胖变懒，长期久坐的人患静脉曲张、颈椎病、痔疮的几率比爱运动的人明显要高，运动太少导致的肥胖还会增加糖尿病、心脏病的患病几率。
4.喝水少
渴了才喝水，也会加速衰老的进程。因为人体的细胞大部分都是由水构成的，小孩的体内水分占80％，成人则有60~70％，老年人有50％，血液淋巴液中也有80％以上的水分。人体缺水易损害肾脏和肝脏，还会增高血液黏稠度，影响血液循环，容易感觉到恶心、头晕、心悸，缺水还容易导致眼干、口干、口臭、皮肤干燥、肌肤过敏等多种问题。
赖床10分钟做4个小动作减肥
动作一
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
动作二
双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。
动作三
仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。
动作四
平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。