五个动作搞定这些办公室综合症

五个动作搞定这些办公室综合症



首先，先放下手头的工作，把心放松下来。然后深呼吸几次，用胸式呼吸，即吸气则肺鼓起来，呼气则肺憋下去，吸满后憋气数十秒钟效果会更好。当然最好能到户外呼吸到新鲜空气。

除了上面的几个小动作再选取下面的任何一种或者全部方法，认真做几次，会产生意想不到的效果。

一、按压风池穴

位置：风池穴在脑后两个大筋附着于枕骨处的外侧凹陷处。这个穴位的深层是中脑与脑干部位，重刺激风池穴可以醒脑开窍，提升阳气，舒解少阳经气。

方法：用两手的大拇指按压在风池穴上，其他四指抓在头顶部位。拇指用猛力按压风池穴三五下，一压一松，这样可以促进脑部的气血循环，让脑子一下子清醒起来。

风池穴又称作醒脑穴，认为此穴可以调节心理、调节神经、调节内脏、醒脑明目、镇静安神、抗衰老、保健。可用于治疗神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统等引起的脏腑功能紊乱、更年期综合征、旅游综合征、颈肩综合征、高血压、低血压、神经衰弱、糖尿病、白血病、慢性肝炎、慢性肾炎、慢性支气管炎等慢性疾病。我认为，此穴为强身保健的首选穴位。

二、掐手指端的井穴

位置：每个手指的末端都有一个井穴，它是各条手部经络的起止点，都连通到头面以及五脏六腑的不同部位。其定位在指甲的根部两侧，距甲根1至2毫米处。

方法：简单来说，就是用一侧拇指与食指的指甲去掐对侧手指的甲根两侧，稍用力掐三五下即可，以痛为度。每个手指的根部都要掐到。

一般掐时如果有的井穴特别疼痛，那就表示此条经络有病变，要多掐几次，而且要经常掐，可以疏通此条经络，然后疼痛会越来越少。配合着掐指甲，还可以刺激双手指节。方法是双手交叉，翻掌向外伸出，努力反折手背。再搓捏各个指关节效果会更好。从手部全息来看，手掌是躯干，手指就是头面。俗话说十指连心，中医认为心主神，所谓的醒脑即是醒心之神。

三、颠脚跟

方法非常简单：做此动作时，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面;将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体;最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

四、按压耳垂

方法：按全息规律理论，耳朵就是一个倒垂的婴儿，而耳垂就相当于头部。其方法非常简单，先用双手的拇指与食指按压并且向外扯两个耳朵，以耳朵发热为度，然后重点揉按或者牵拉耳垂几下，并用两食指捏住下耳窝的下端横面向下拉，让耳垂有麻辣辣的感觉即可。

从耳部全息穴位来看，耳垂对应着面颊、耳、下颌、眼等部位，而下耳窝的下端横面对应着脑、皮质下等部位。按压这些部位即可给相应的大脑头面部位一定的刺激，促进脑部的气血循环，从而可以醒脑。

五、几个辅助方法

大家知道，头部的气血循环来自颈部的血管，因此如果能促进颈部气血运行，也可以达到醒脑的目的。那么，身体的哪些部位对应着脖子呢?

我们先来看看，身上还有哪里叫脖子的。手腕我们叫手脖子，脚踝我们叫脚脖子，都是脖子。那么这同样的名字也与颈部相关吗?当然相关。

按全息理论，如果以手对应头部，那么手腕即对应着颈部，同理，脚踝也是这样。因此，活动腕关节以及踝关节可以达到刺激颈部的目的。平时没事时，比如等电梯、等车，或者坐着休息时，就可以左右上下旋转脚踝，也可以以一手的拇指与其他四指相对握住对侧的手腕，反复旋转摩擦几圈，以皮肤微微发红为度。如果能配合着前后左右缓慢地旋转颈椎则可以达到更好的效果，因为这样可以牵引全息经气上达局部。

当然，还可以刺激头面局部，比如用十指搓面，梳头，鸣天鼓(即双掌相对盖住耳朵，用食指与中指在脑后弹打，可以听到咚咚的声音，如敲鼓一样。十几次后，双掌稍用力按压，再突然松开，使耳朵有一种猛得压力减轻感，这样可以促进耳朵的气血循环，有益于预防治疗耳鸣耳聋)。

以上这些方法都可以配合应用，如果能经常练习这些动作，可以保证头脑气血运行通畅，既可预防相应的头面部疾病，比如头痛、头晕、耳鸣、耳聋、眼睛病变等，更可以醒神明目开窍益智，其功能不可胜数。

如何防治办公室职业病

1、办公室综合症

置身于封闭式办公室里的工作人员，常会发生头痛、困倦、咳嗽、皮肤瘙痒、眼睛不适等症状。研究表明，大约有30%常年坐办公室的人员有此病。究其原因是封闭的室内空气中含有多种多样有害的物质，如建筑材料、办公用品、空调、供暖设备等释放出来的毒性物质，加上烟雾、病毒等。

故改善通风设施最为关键，最简便的方法是经常开窗户透气。一次开窗换气需10-15分钟，而倾斜式窗户换气需2个小时以上为宜。

2、复印机综合症

经常接触复印机的人易患 “复印机综合症”。由于复印机的静电作用，使空气中产生一定数量的臭氧，经氧化作用生成氮氧化物。这种物质可损伤细胞生物膜，对眼睛、口腔、呼吸道粘膜有明显刺激作用，使人产生头痛、头晕、眼与鼻咽部发生干等症状。

预防办法：复印机要避免日光直照射;室内安装排气装置，保持空气流通。操作人员应常食用含维生素e的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等。

3、低头综合症

脑力工作者长期伏案工作，会形成一种职业病，表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感，医学上称为“低头综合征”。

防治方法是：工作时坐姿要端正，头不要过低，不要离卓面太近;至少隔半小时抬头一次或伸颈或扩胸15-20次;早晨起床前或工间操时做俯卧撑，晚上入睡前做仰卧起坐;每隔15分钟做一次仰望动作，睡觉时枕头宜稍低。

4、肌肉饥饿征

脑力劳动者体力活动相对减少，肌细胞缺血缺氧，神经兴奋性降低，其代谢产物乳酸不能及时排出体外，易产生疲惫无力感(时间久则会出现肌肉萎缩)，称作肌肉饥饿症。

肌肉本身新陈代谢能力低，肌纤维软弱，加上血管壁弹性差、血液供应差所致。最好的保健措施是运动，如每天坚持以每分种100-120步的速度散少一小时，早晚各做一次操，工间再做1-2次肢体动力，可达到理想效果。

白领杀手 办公室综合症

疲劳综合症

用脑过度，脑神经介质消耗过多，易导致头晕、头痛、倦怠、胸闷。偏头痛就是最常见的用脑过度症状之一，通常在早晨发作，然后在30分钟至1小时之后趋重。疼痛有时可持续几小时，但很少超过一两天。稍加留意，你会发现偏头痛在发作前会有某些前兆，如觉得疲倦、无精打采或沮丧万分，甚或出现视力障碍。这和办公室缺乏新鲜空气有关。装饰材料，暖气系统或空调系统中的有毒物质，化学性空气清新剂、杀虫剂，以及香烟烟雾等等，都可能成为偏头痛的诱因。

低头综合症

这是用脑一族的职业病。脑力劳动者由于长期低头伏案，容易引起颈肌慢性劳损，表现为颈后酸痛，伴有头晕、出汗、肩部和上臂酸痛，头颈部左右旋特时疼痛难耐等。

视力疲劳综合症

由于整日埋头于工作，引起前额中间或眼睛疼痛。这是由于眼睛专注于某物太久，眼内和周围肌肉痉挛所致。

书写痉挛症

长时间伏案书写、绘图或打字，会引起手部正中神经、尺神经功能失调，导致手指、手掌和前臂肌肉痉挛，手指、腕、臂酸痛及发麻、僵硬，书写时手指震颤、笔画扭曲、字体歪斜，甚至无法握笔。

复印机综合症

复印机工作时产生臭氧。如果门窗紧闭，室内臭氧浓度会急剧升高。高浓度的臭氧对人体有害，可引起头晕、头痛、胸闻、咳嗽等症状。

坐姿不良综合症

坐姿不良引起头痛和背痛的例子并不鲜见。如果坐立时，能抬起头，让头和身体基本成一直线，各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会绷紧，容易疲劳。有些习惯性动作也会引起肌肉酸痛或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间等。

电脑职业病

因坐姿不正确、工作间及桌椅设计不合理，电脑操作人员可产生与电脑有关的职业病，如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神经根发炎，除会引起患者肌肉酸痛、抽筋及无力外，还会使关节退化、手部活动范围减少。

办公室综合征如何防

(1)排除污染

室内装修要用绿色环保产品。搞好办公室的清洁卫生，定时打开门窗进行通风换气，驱逐室内各种有毒有害气体。室内禁止吸烟。

(2)锻炼身体：工作休息时，坚持到楼外做工间操，舒展一下身体，做做深呼吸，踩踩鹅卵石路。平时经常参加体育活动。

(3)大多数"办公室综合征"患者的病情均较轻，而且仅是暂时性的。有的患者离开办公室回到家里，症状就消失了。

(4)适用穴位：头痛、头晕、目眩(印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是穴);

恶心、呕吐(大椎、中脘、内关、足三里)。

脖子疼可能是哪些原因导致的

1.长时间保持一个动作

颈部疼痛是如今很多白领都遭遇的问题，尤其是上海等工作节奏快的城市，长时间呆在办公室坐着办公，脖子一直保持一个动作，由于缺少活动，就会出现肩颈疼痛的情况。

2.落枕

晨起颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，双侧者不见。重者头常向患侧斜，颈部不能自由旋转、回顾，颈部活动时，疼痛加剧。

3.颈肩肌筋膜症

肌筋膜痛可发生于任何年龄，但以中年居多，参与劳动者多，女性较多，腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位，痛可向远处放射，如涉及肩臂部或上背部以及头部，还可伴有交感神经症状如头痛、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。

4.颈椎综合症

是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。

5.颈部外伤

如果在跌到、撞击或者车祸后，损伤到颈部肌肉、骨骼等，就会出现脖子痛症状。

教你四个动作搞定蜜桃翘臀

一：后踢腿

后踢腿的动作比较简单，但是大家也要坚持练习，只有这样才能拥有完美的臀部。锻炼的动作一定要正确，开始动作是趴在地上，双手与肩同宽，膝盖与胯部同宽。

双膝跪地，脚往回勾，抬起你的一条腿，然后向正上方踢，使用大腿后侧挤压臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重复动作15次，然后换腿。

二：侧抬腿

起始准备动作和上一动作一样，不同的是向腿的单侧方向抬，缓缓抬到水平位之后，再缓缓回到准备动作，重复动作15次，然后换腿。

三：深蹲

相信很多人都练过深蹲的，深蹲的好处有很多，其实比较显著的就是锻炼臀部和腿部，这个动作是练翘臀的必经之路，虽然很普及，但是许多人做得并不对。

正确做法是：在准备姿势时，双脚比肩宽，脚尖向外分开，双臂举平以维持平衡。缓缓向下蹲，同时保持背部挺直，下蹲深度以你感到膝盖和脚趾都用力为止，重复15次，做三组。

OL新型办公室综合症的应对策略

光源综合症

许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个屋子照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。人在强烈的灯光下，时间一长就会造成视神经疲劳。还有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性;灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，会造成人体心理节律失调，精神不振。

对策：欧洲电工委员会早在1997年就禁止在有电脑荧光屏的办公室安装使用电感镇流器的日光灯，因为在灯光下使用电脑，通常电感镇流器日光灯的频闪和荧光屏的帧幅闪动重叠，形成光共振，对人的视觉系统伤害很大。

同时要注意光线的亮度，太暗会使眼睛的屈光系统产生变化，导致近视的发生;太亮则会使人会感受到眩光，严重时还会损害视觉功能。

夜餐综合症

夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠道对食物消化吸收能力也强，因而夜间进食过多高热量食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。此外，夜餐会影响夜间睡眠质量，导致神经系统功能紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

对策：不要把夜宵当作正餐来吃，适当补充能量即可。品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。另外，夜宵与睡眠间隔的时间不能太短，应该休息一两个小时。

熬夜综合症

城市中越来越多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。临床已证实，长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。

对策：如果万不得已非得熬夜，首先，吃一颗维生素B群营养丸，能增强人体抗压力及有效解除疲劳。提神饮料最好不要选择咖啡，而以绿茶为最佳，还能消除体内多余的自由基，让人神清气爽。胃肠不好者，推荐以枸杞子泡茶，还有解压明目的功效。时时记得做深呼吸，有助肌体放松。

盒饭综合症

工作节奏的加快，使都市白领越来越多地依赖盒饭，这给健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点缺乏食品卫生条件和营养常识，常常使用浓重的调味品，经常吃容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外一些不新鲜的肉品及炸、煎的烹饪方式，也容易导致肠胃疾病。

对策：为了节约成本，多数快餐不会提供最新鲜的时令蔬菜，因此盒饭属于不平衡膳食，长期食用容易热量超标。建议点餐时注意“123比例”，即食物总量中，1/6为肉或鱼或蛋类，2/6为蔬菜，3/6为饭或面或粉。此外，还可每天自带水果、酸奶，作为补充。

办公室综合征的防治策略

(1)排除污染室内装修要用绿色环保产品。搞好办公室的清洁卫生，定时打开门窗进行通风换气，驱逐室内各种有毒有害气体。室内禁止吸烟。

(2)锻炼身体工作休息时，坚持到楼外做工间操，舒展一下身体，做做深呼吸，踩踩鹅卵石路。平时经常参加体育活动。

(3)大多数"办公室综合征"患者的病情均较轻，而且仅是暂时性的。有的患者离开办公室回到家里，症状就消失了。

(4)适用穴位:头痛、头晕、目眩(印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是穴);恶心、呕吐(大椎、中脘、内关、足三里)。

(5)放松心情。办公室综合征表面上体现在身体上，实质上与心理状态有大关系，而往往是由心理上的不平衡，加重身体上的不舒适，久而久之，造成实质上的身体病变。因此，应当加强自身的修养修炼，平衡心态，放松心情，减轻压力，保持心情的舒畅，能够较好地减轻身体上的不舒适。

办公室综合症的病因

办公室里空气污染是引发本征的主要原因。污染之一来自吸烟。据研究人员专门检测:在10平方米的密闭室内，如果4个人每天每人吸10支香烟，室内二氧化碳含量就会大大超过规定标准。假如二氧化碳含量达到5%，就会让人窒息;超过5.5%就可能有致命危险。污染之二来自现代化的办公设备。

又如从电脑荧光屏中释放的正离子会干扰操作者身体的新陈代谢，降低其对疾病的抵抗力;正离子又像磁体一样，吸引了室内空气中的负离子，让全室人员工作时都得不到正常的电离环境。

污染之三来自办公室内装修材料和陈设物品。一些不符合绿色环保要求的装潢材料常逐渐散发出包括卤化烃化合物、芳香烃化合物、醛类化合物、酮类及酯类化合物等有害挥发性气体;还有办公用具表面的油漆、塑料贮藏箱、油漆刷的墙壁、人造纤维板、硬纸板盒和一些由泡沫绝缘材料制成的物品都会散发出苯酚甲醛气体;烧坏的荧光灯管会散发多氯联二苯;

脏的空调过滤器会滋生细菌、病毒。污染之因来自不合理的建筑设计。例如设在大楼地下室的车库，汽车燃烧的废气常会顺楼梯或电梯升降机口逸往大楼内部;许多建筑物的进气孔设在出气孔正对面，这样容易使污染气体在楼室内残留，不利于室内空气的流通。

由此可见，办公室综合征的病因，都是一些上班一族在工作中容易给忽略的问题，特别是办公室环境以及相关的办公设备对于身体的影响，经常不易发现，对于打工族也很难对这些污染问题进行改变，所以造成各种污染源和传染源始终无法消散，还是建议大家多关注办公环境的问题。