长期不运动的危害 长期不运动带来脂肪危机
长期不运动的危害 长期不运动带来脂肪危机
肥胖与运动的关系非常密切,运动越多,脂肪的消耗就越多。运动的越少,脂肪存储就越多;运动减少可以引起能量消耗减少,加之相对过食,食物中的脂类,淀粉等物质也由于久坐少动,而过多的转变成脂肪,导致肥胖。
经期运动的危害多
经期剧烈运动对健康的影响
研究表明,女性生理期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。
经期剧烈运动的危害
一、月经异常
国外专家调查从事较大运动量少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。
二、卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天,其中80%的黄体或黄体囊肿破裂,腹腔穿刺有血。适当运动可以让女性更健康,但是过度运动反而会适得其反,甚至引发妇科疾病。运动过度可能会导致女性闭经,子宫下垂,卵巢破裂。经期剧烈的运动还可能会使子宫内膜异位。
虽然在经期进行剧烈的运动对于身体有着很多的坏处,但是这并不意味着在经期不可以进行运动,在月经期间如果适当的作一些比较舒缓的运动,比如说瑜伽和慢跑等,对于身体还是有一定好处的,这样还能够起到锻炼子宫的作用。
经期适度运动对女性健康有益
女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼,因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。
经期运动的危害多
一、月经异常
国外专家调查从事较大运动量少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。
二、卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天,其中80%的黄体或黄体囊肿破裂,腹腔穿刺有血。适当运动可以让女性更健康,但是过度运动反而会适得其反,甚至引发妇科疾病。运动过度可能会导致女性闭经,子宫下垂,卵巢破裂。经期剧烈的运动还可能会使子宫内膜异位。
虽然在经期进行剧烈的运动对于身体有着很多的坏处,但是这并不意味着在经期不可以进行运动,在月经期间如果适当的作一些比较舒缓的运动,比如说瑜伽和慢跑等,对于身体还是有一定好处的,这样还能够起到锻炼子宫的作用。
做俯卧撑肚子疼怎么回事 怎么预防做俯卧撑肚子疼
热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤,可以帮助减轻腹部肌肉酸痛。
俯卧撑初学者或者长期未运动的人,应该从较少的俯卧撑数量开始做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。即使长期运动的人,也不应当突然大量增加俯卧撑强度。把握好运动强度,能够减少腹部肌肉损伤,减轻肚子酸痛程度。
不正确的动作会更多的使用腹部肌肉发力,使得腹部承受过大,更容易让肚子酸痛。
做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏,向下时呼气,向上时吐气,动作不要太快。特别是在做俯卧撑,不要聊天说话。
一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力,让腹部肌肉更好的发力,并且保护肌肉,减轻肌肉损伤,从而减少肚子的酸痛感。
俯卧撑怎么避免肌肉酸痛
肌肉酸痛这个无法避免啊,有运动就必然有肌肉酸痛,不过倒是有一些方法可以减轻。
1.充分热身:热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态,使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,减小直接高强度运动带来的运动伤害,帮助减轻肌肉酸痛。
2.控制运动强度:长期未运动者或俯卧撑初学者,应该从小剂量做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。长期运动的人,也不要当突然之间大量增加强度。把握好俯卧撑的运动强度,能够减少肌肉损伤,减轻酸痛感。
3.保证动作正确:不正确的动作会让肌肉发力不对,让肌肉承受更多的压力,却也起到应有的锻炼效果。
4.穿着合适服装:选择一套合适的运动服装,可以减少摩擦力和阻力,让肌肉发力更好,并可以保护肌肉,减少损伤,从而减轻肌肉的酸痛感。
孕期运动益处多
怀孕后,制定合理的饮食计划往往是准妈妈们的重头戏。但与此同时,切莫忽略孕期运动保健。孕妇不是病人,不需要总是卧床休息,也不必担心因为运动危害到腹中的宝宝。科学、合理的孕期运动能减轻身体不适,还可以有效控制体重,并有助于胎儿的生长发育及自然分娩。
孕期运动益处多
提高血氧含量 适当、合理的运动能促进孕妇的消化、吸收功能,也可提高供给腹中宝宝充足的营养。增进血液循环后,能提高血液中氧的含量,消除身体疲劳和不适,保持精神充沛和心情舒畅。
利于婴儿发育 适当的运动,加速了羊水的循环,从而刺激胎儿大脑、感觉器官以及循环和呼吸功能的发育。运动可促进新陈代谢,胎盘获得外界更多营养物质,能更好保护胎儿并使其健康发育。
利于顺利分娩 适当进行低强度的活动,可有效增加孕妇的体质,增强免疫力。此外,还可以增强腹肌、盆底肌、会阴肌的收缩能力,并改善盆腔内的血液循环,有利于婴儿顺利娩出。
不同孕期选择不同项目
在妊娠早期,身体没有异常时可参加一些不剧烈的活动,如短途自行车、简单体操等;到妊娠中期,则可以选择一些节奏缓慢的运动项目,如打太极拳、散步等;在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。
游泳也是孕妇们可以参加的一项运动。游泳可持续到孕末期,但最好在温水中进行,水温过低容易使肌肉发生痉挛。注意,胎膜破裂后,应停止此项运动。
长期运动过度会怎样
我们都常说“生命在于运动”,可见运动对于人类身体的健康是有很大裨益的。运动可以让我们的身体变得更加强壮,不仅能够提高免疫力,还能够保持我们的身材一直处于一个标准的状态。经常运动的人一般都很少生病,这是因为运动可以增强我们的抵抗力。那么长期的运动过度又会怎样呢?
肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止,则要检查肌肉软组织是否受损。
关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。此外,由于女性力量较弱,进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。
喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这可能是肺受损的信号,肺受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。
四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象,一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则是脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
不管我们吃什么和做什么,都应该要适量,这也就是我们平时所说的“量力而行”,运动也是如此。如果勉强让自己的身体去承受已经超出负荷的运动,我们的身体自然也会吃不消,时间一久不但对我们的健康没有任何的帮助,还会因为体力的透支引发许多病症。
做俯卧撑腰疼是怎么回事 怎么预防做俯卧撑腰疼
热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤,减轻腰疼症状。
腰腹肌肉力量不足是造成腰疼的原因之一,所以加强背部锻炼,可以增强腰腹肌肉,较少做俯卧撑是造成的伤害。
不正确的动作会需要使用到更多的腰部肌肉,并且用力不均也容易造成肌肉拉伤,导致腰部疼痛。
俯卧撑初学者或者长期未运动的人,做俯卧撑时数量应当从少做起,循序渐进。即使长期运动的人,也不可突然加大运动强度。要把握好运动强度的变化,让腰腹有一个适应的过程。
穿着合适的运动服装可以降低摩擦和阻力,让腰部肌肉发力更好,并能保护肌肉,减轻肌肉损伤,减轻腰疼症状。
长期缺觉的危害 长期缺觉带来危害
每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。
睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。
缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。
缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。
缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。
与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。
每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%,缺觉还会增加乳腺癌危险。
睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。
长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
精子数量减少缺觉会导致精子浓度降低29%。
经期运动的危害多
经期剧烈运动的危害
一、月经异常
国外专家调查从事较大运动量少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。
二、卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天,其中80%的黄体或黄体囊肿破裂,腹腔穿刺有血。适当运动可以让女性更健康,但是过度运动反而会适得其反,甚至引发妇科疾病。运动过度可能会导致女性闭经,子宫下垂,卵巢破裂。经期剧烈的运动还可能会使子宫内膜异位。
虽然在经期进行剧烈的运动对于身体有着很多的坏处,但是这并不意味着在经期不可以进行运动,在月经期间如果适当的作一些比较舒缓的运动,比如说瑜伽和慢跑等,对于身体还是有一定好处的,这样还能够起到锻炼子宫的作用。