健身后腰疼怎么办 怎么预防健身后腰疼

健身后腰疼怎么办 怎么预防健身后腰疼

充分的热身能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态，而且在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，可以先跑个5-10分钟，然后再进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

运动量和负重要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛，根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好。

不管是进行什么锻炼，最基础的动作姿势一定要掌握，避免因错误的姿势引起运动伤害的发生。

平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量在锻炼中保持良好的身体姿态，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的，能避免因腰肌力量弱在锻炼中受伤。

1、小卷腹：仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。

2、仰卧摆腿：仰卧平躺，双手交叉放于头下，双腿绷直上摆至90度即可，然后还原。这个动作能锻炼到下腹部肌肉。

3、俯卧后仰：俯卧与床上或垫上，双手交叉放于脑后，请同伴双手压住或坐于脚后跟处，上半身尽量后仰上提，直至顶峰停顿1秒左右，然后还原。15-20次为一组，做3-5组。这个动作是针对腰部肌肉的动作，能增加腰部的力量。

在健身结束后做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

剖腹产后腰疼怎么办

剖腹产后腰疼的原因

手术麻醉后遗症

剖腹产时的麻醉为硬膜外麻醉，麻醉时需要在腰部穿刺，这种穿刺对腰背部肌肉、韧带就有一定的损伤，引发产后腰痛，极少数患者可能发生神经根损伤，硬膜外腔出血等症状。

子宫收缩复旧引起的反射痛

剖腹产后女性内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

生理性缺钙

女性剖腹产后腰痛很有可能是因为生理性缺钙引起，因为分娩以后，产妇消耗了很多的能量，这时候身体是相当虚弱的，而且产后需要喂奶，所以身体内的钙质流失严重，很容易引发腰痛。

过度劳累

部分妈妈在做完月子后，就会开始忙于各种家务，洗衣做饭、照顾宝宝、上班等等，过多的事情会让女性的身体不堪重负，出现腰部疼痛的现象。

不注意腰部护理

大部分的女性在产后都要照顾小宝宝，经常抱宝宝时不注意护理腰部，姿势不对，导致身体的重心全部前移，致使腰部肌肉紧张，长期如此，腰部肌肉会产生疲劳，出现产后腰痛的症状。

缺乏运动

很多女性在坐月子期间一直久坐在床，由于过分静养，导致身体血液循环缓慢，做完月子之后又缺乏运动，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

产后受凉

剖腹产后妈妈腰痛，有可能是产后腰部受凉，起居不慎，致使经络不通而导致运行不畅，引发产后腰痛。此外，还可能是妈妈闪挫腰部以及腰骶先天性疾病等引发腰痛。

剖腹产后腰疼如何恢复

适当下床走动

剖腹产后因为伤口疼痛，大部分的妈妈都不想下床走动，但是躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，容易出现腰疼。所以产后妈妈要适当的下床走动，促进血液循环。

正确喂奶姿势

剖腹产后妈妈喂奶姿势不正确也易导致腰疼，妈妈坐着喂奶时，要坐在高度合适的椅子上，以脚可以放在地上或者可以舒适得放在小凳子上为宜，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

少弯腰

剖腹产后腰疼厉害，妈妈要少弯腰，弯腰多会增加腰部肌肉韧带的负担，加重腰疼的症状，所以妈妈平时要护理好腰部，不要做太多的家务活，减少对腰部的负担。

及时补钙

剖腹产后妈妈要给宝宝喂奶，钙质流失大，缺钙也会导致产后腰疼厉害，所以妈妈要注意适当的补充钙质，在饮食上要多摄入钙质丰富，容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。

热敷缓解

妈妈在怀孕期间身体重心前移，脊椎弯曲度增大，背部负担加剧，腹部压力等也会造成背部肌肉韧带受损，腰部疼痛，所以妈妈在腰痛时，可以用热水袋热敷疼痛的地方，让韧带慢慢消炎复原。

适当按摩

剖腹产后腰疼厉害，妈妈可以通过适当按摩缓解。

1、掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

2、揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

健身操

剖腹产后腰疼厉害，还可以通过健身操缓解。

1、腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

2、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

3、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，注意温度以不烫伤为准，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。如果长期腰痛未见减轻，反而日渐加重，或者持续时间已超过一个月者，应及时去医院就诊。

不穿高跟鞋

剖腹产后过早地穿高跟鞋，对妈妈非常不好，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。所以妈妈应该挑选舒适的鞋子，鞋内有舒服的底垫和合适的活动空间，鞋内底垫要和脚部的线条吻合，踝脚后跟部的鞋底上表面要很好地贴住脚后跟。

推荐缓解腰疼食谱

杜仲黑豆炖猪腰

原料：杜仲、黑豆、制何首乌、猪腰、生姜。

做法：杜仲10g，黑豆15g，制何首乌5g，猪腰一个，洗净去尿管，怕骚的可以抹点食用油，生姜1-2片。放进瓦煲里面，煮1-1.5小时，加盐，吃肉喝汤。一个星期1-2次。

咸味核桃

原料：核桃、盐。

做法：核桃1斤，盐少许，可以煮来吃，也可以自己炒来吃，边炒边洒盐水，每天4-5颗的份量，坚持吃1个月。还有个简单一些的方法，就是把核桃打成粉，每天晚上用开水冲一勺，加盐即可。

杜仲羊肉汤

原料：杜仲，肉苁蓉，枸杞子，党参，当归，生姜，羊肉。

制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。

小贴士：

剖腹产后妈妈要避免产后腰痛，在产后应该多注意休息，注意头部、背部的保暖，如果护理得当，产后腰痛在产后的3个月是可以自愈的。如果情况没有得以改善，那么就应该到正规医院做一个检测，确诊后再对症治疗。

剖腹产后腰痛怎么预防

1、采取正确的哺乳姿势，只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。

2、注意日常生活中的预防工作，保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。

3、避免久蹲或久站，为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高。

4、适量补钙，如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙。

5、饮食上要注意不喝冷水，吃冰冷的东西，吃了之后会造成血液循环不良，从而导致腰痛，尽量在饮食上多吃一些活血，强健筋骨的，这样可以大大改善腰痛症状。

健身后腰疼要继续吗 腰痛运动后疼痛为什么减轻

主要原因是运动能够是体温升高，患处的血液循环加快，肌肉粘滞降低活动度增加，这样会使疼痛得到缓解，暂时不会疼痛，但并不是康复了。

我发现我以前腰不痛的，生完孩子后腰痛的要死

怀孕期间，随着胎儿的不断发育，骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大，容易导致腰疼，这种典型现象被称为怀孕腰疼，很多产后腰疼只是孕期腰疼的延续。还有一个原因，是产后劳损，过于劳累及哺育婴儿的姿势有问题，也常常导致腰疼。后两者都属于姿势性腰疼。

做卷腹腰疼怎么办

1、做卷腹腰疼的原因

做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。

2、做卷腹的正确做法

卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服，不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。

做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉，特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力，做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动，调节之后再运动不会拉伤筋骨。

生完孩子后腰疼的厉害怎么办 食疗缓解

1、杜仲30克、红枣12克，煎汤服。每日1剂。可以补充气血，填精补髓，缓解产后腰疼。

2、芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食。补肾、强腰，适宜产后腰痛。

3、猪腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝汤。可滋养肝肾，强壮筋骨，加速身子复原。用于产后腰痛。

4、羊腰1对，黑豆100克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于产后寒湿腰疼。

司机坐久了左后腰疼是怎么回事

司机在驾驶过程中，长期处于坐位及颠簸状态，腰间盘承受的压力过大，久而久之，便会导致腰间盘退变和突出。同时，震动也会影响椎间盘的营养，对微血管的影响也会加速腰间盘突出。所以，很多司机都会感到腰背疼痛。现在，司机朋友们知道左后腰疼是怎么回事了吗?

出现左后腰痛症状希望能尽快去医院检查清楚。做腰椎拍片或MRI。也不排除腰椎椎间盘或者骨质增生而导致坐骨神经痛可能。司机坐久了左后腰疼是怎么回事?

司机左后腰疼是怎么回事?另外，如果睡的是弹簧床垫，建议更换硬板床。对于司机左后腰疼的症状，可以采用牵引,理疗,红外线,推拿按摩等手段进行治疗治疗。同时，一定要避免长期保持一个姿势工作,每1小时左右要休息10分钟左右，休息的时候可以适当的做一些锻炼，都是对预防腰椎骨关节疾病有好处的。

左后腰疼是怎么回事?驾驶员最免不了的就是长期久坐，给骨关节造成一定的损伤，腰椎受到损伤以后很难恢复到正常状态，所以，一定要以预防为主，白领、司机等人群如果避免不了长期久坐，一定要经常锻炼，还要选择合适的骨关节保健品。

产后腰疼的治疗偏方

很多女性都会出现产后腰疼的现场，出了日常注意腰部的保暖和正确的坐姿之外，还可以进行适当的腰部锻炼，并且使用一些产后腰疼的治疗偏方。

1、产后特别是坐月子的时候，应该多准备一些柔软的靠垫，睡觉的时候最好选择左侧位;

2、避免经常弯腰，产后几个月的时间里应该减少出现弯腰的动作，将拖把等等物品的手把加长，将一些常用的物品放在合适的高度上。

3、饮食上市治疗产后腰疼的治疗偏方中最常见的一种，应该多吃一些富含维生素、钙质的食物，这样可以有效的避免出现骨质疏松，最终引起腰疼。

4、从分娩之后的第二周开始，就应该配合医生开始一些腹肌、腰肌的锻炼。

产后腰疼的治疗偏方食谱

1、当归生姜羊肉汤

材料：当归、羊肉、生姜、黄酒

做法：将当归、生姜清洗之后切片;羊肉洗干净之后放入开水中焯一遍，取出之后沥干水分，并且切成块状;将准备好的羊肉、生姜、当归和黄酒一起放入锅中，大火烧开之后取出浮沫，然后搞成小火满顿，直到羊肉软烂。

功效：三种主要材料都是大补之物，羊肉性温热能够补体虚，生姜则是能够散寒，当归补血，三种食材相辅相成，这道食谱可以有效的治疗女性产后腰疼。

2、益母草山楂粥

材料：益母草、山楂、粳米、红枣

做法：将益母草和山楂一起放入锅中熬煮半个小时，之后去除渣滓，取汤备用;将粳米和红枣洗干净之后熬煮成粥;将做好的粥中放入之前准备的药液，熬煮二十分钟之后加入适量的白糖就可以起锅食用了。

功效：这道产后腰疼的治疗偏方，不仅能够治疗腰疼，还能够排出恶露。益母草具有活血、利尿飞功效，而山楂则有活血止痛的功效

产后腰疼是怎么回事

产后腰痛就是产后出现腰痛，这与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。

产后腰疼一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛;加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。

产后腰痛患者不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势，康复锻炼;平时要注意保持正确的站立、坐卧的姿势，这样可以缓解腰疼的症状。

健身后腰疼怎么办 健身后腰疼还能继续吗

不宜继续做。

健身过程中出现腰疼应该马上停止锻炼，不要再勉强自己做下去，而健身结束后腰疼的话在还没有恢复之前不宜进行下一次的锻炼，那样做会加重伤势，甚至导致腰椎受力过度引发腰肌劳损、腰间盘突出。

后续要继续锻炼的话，要了解这次引发腰疼的原因是什么，找到原因才能改进，以免下次训练又出现同样的情况。