五分钟减肥操轻松瘦全身
五分钟减肥操轻松瘦全身
瘦全身减肥操
半蹲姿态，让膝盖弯曲与伸直，最大的重点就是就是上半身往上提的时候，膝盖不要完全伸直。
step1
双手平举向前，双脚打开至比肩膀略宽的宽度。
step2
吸气，同时慢慢弯曲膝盖，上半身可微微前倾，将腰部往下压，当腰部降到最低点的时候，膝盖要正好位于脚尖的正上方，维持3秒。
注意：
大腿要与地面平行，膝盖要在脚尖的正上方。
step3
吐气，同时伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势。
动作重点：
1.腰部要降到让大腿与地面平行。
2.站起来的时候膝盖不要完全伸直，到稍微半蹲的姿态就停止。
3.弯曲膝盖的时候，上半身可以往前倾一点，会让姿势更稳定。
5分钟瘦腰减肥操
准备动作—站姿调整
1、双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧慢慢平举。
2、然后双手继续往上举，身体整个向上伸展拉长，直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。
3、双手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 此时夹紧臀部、小腹用力!
前后摆动腰部
1、双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动，注意臀部不要过于突出!
2、臀部夹紧、腰部向前移动。如此慢慢重复前后移动的动作10次!
注意进行此动作时，膝盖要微微弯曲，腹部用力，上半身固定不要跟着一起动!
左右扭动腰部
1、慢慢的将腰向右摆动，下腹部用力，使腰向旁边突出的感觉!
2、同样的将腰向左摆动，头与肩膀不要跟着动! 如此慢慢有韵律地重复左右摆动的动作10次!
注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，腰不要向前突出!
转动腰部
1、调整正确站姿： 腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 肚脐下方要用力、脚根与膝盖放松!
2、侧腹部用力，腰部尽量向右大幅度画圆。
3、臀部稍微向后翘，腰部向后转动画圈。
4、然后腰部扭动至左侧，向前画圈。重复2-4的360度腰部扭动10次!
注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，臀部不要过于突出!
这一套扭腰体操真的很简单，耗费时间也不长，看电视的时候就可以一边做! 重要的是要每天持续! 想要雕塑或维持身材曲线，这点坚持是不能少的喔!
6招让你轻松瘦全身
1.控制高脂类食物：如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
2.少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
3.要减少精糖的摄入精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
4.晚餐之后不吃零食特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
5.不吃夜宵如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
6.早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
9个居家减肥操瘦身又省钱
厨房里减肥操
你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大扫除时减肥操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
擦桌子时减肥操
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。
拖地时减肥操
面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这个工作像是在击剑。记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果呢。
在减肥的过程中注意胸部的塑形，这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种，而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。把家务变成运动，把家务变成减肥。拖地是减肥中锻炼胸肌，能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。非常简单的动作，具有的效果却是非常好的哦。
擦桌子时减肥操
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壮，让人十分烦恼。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!
站在桌子一边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这是类似俯卧撑的动作。要注意的是向前推擦时，双手要在同一水平线上，双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环呢。
擦窗时减肥操
想要增高?觉得自己的身高不满意?没关系，擦窗就能拉长身体，还可以帮助塑形!只要勤奋一点保持窗户的干净，觉得脏了就去擦一擦，边擦边做一下这样的动作，就可以轻松达到增高的效果哦。
左、右手各拿一块抹布，右手逆时针擦拭，身体跟着做侧弯腰，左手向顺时针擦拭。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，会有增高效果。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物时减肥操
搬动杂物时，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，这个动作要慢慢来，做得规范，这样能锻炼大腿肌。从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。想要拥有美臀?这个简单的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部，非常诱人哦。
洗碗时减肥操
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能每分钟减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。
日常几大妙招轻松瘦全身
健康瘦身方法
想要快速瘦身的话，首先你就必须要从日常习惯上下手，不然也是很难才能瘦下来的哦，除了坚持每天运动之外，还要给自己健康的饮食习惯，三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的搭配也很重要，平时的运动也是需要多注意的。
吃得少不如吃的巧
全麦食品，它可减少胰岛素的生成，而胰岛素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰岛素的生成量，那么减掉腰腹是迟早的事。蛋白质，如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质，那么就说明一天所摄入1600卡热量，需要至少吃100G的肉食
走路如风
每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。
夏季四步轻松瘦身的减肥操
第一步：斜撑扭摆
1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。
2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。
第二步：俯撑提升
1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。
2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。
第三步：侧撑提升
1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。
2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作3组。
第四步：仰卧摆压
1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。
2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。
女人如何减肥最有效呢?上文，小编介绍的都是关于安全健康的减肥方法，希望MM们可以掌握这些轻松简单的减肥操。因为效果也是有保证，建议大家能够制定一个合理的计划，每天坚持做减肥操!
五种减肥方法让你轻松瘦身
用刨冰替代冰激凌
冰激凌含有较高的饱和脂肪，对于那些爱吃冰激凌的朋友，这的确不是个好消息。但是，用刨冰替代冰激凌却是个变通的好办法。刨冰不含脂肪，口味比冰激凌也不差多少，而且你还可以放心大胆地品尝。
使用不粘锅
由于不粘锅的表面覆盖有特氟轮材料，它使烹饪油不易附在锅上，因此，在烹饪食物的时候，不粘锅的用油量比使用普通锅要小。较少的用油可以减少脂肪的摄入。
少吃熟肉制品
市场上的熟肉类食品，往往含有过多的饱和脂肪。例如，香肠、腊肠、熏肉等等。相比之下，鱼类和禽类含有较少的脂肪。建议考虑用鱼禽类食品代替肉类食品。
自制糕点
商店出售的饼干、蛋糕等糕点中，通常含有较多的脂肪。如果喜欢糕点，不妨考虑自己抽时间制作糕点。在自制的糕点中加入杏仁、麦芽以及葵花油等含有维他命E的成分，会对心脏有好处。
选择豆制品
豆制品确实含有脂肪，但这类脂肪多是不饱和脂肪，不会像饱和脂肪那样给健康带来潜在的威胁。用豆制品替代奶制品，无论从哪方面看，都是个不错的选择。
睡前10分钟轻松减肥
很多妹妹想要窈窕的身材又不想运动，无奈只能去吃减肥药。殊不知减肥药的副作用之大。下面教大家一组小动作，不用大量运动也不用吃减肥药就能轻松瘦身。
睡觉前10分钟，睡觉之前在床上做简单的运动对减肥有很好的效果，能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肥肉。
1 平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来。
2 爬在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直不要晃动肩膀，双腿向左右运动。
3 平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。
4 爬在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，再反过来做。
5 爬在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来，同样方式做另外一只腿。
睡觉前没事就做做吧，既可以瘦身还能帮助睡眠哦!
按摩减肥5分钟瘦全身
所谓“减肥按摩”是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。研究证明，按摩不仅能防治疾病,还能简单,有效地促进减肥,是一项没有副作用的减肥方法。
只要利用日常生活的空挡时间做做按摩，几分钟的时间就可以轻松瘦全身，也可以配合纤体产品或工具辅助按摩，减肥效果更明显。
不可不知的瘦身穴位
我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。
肱中穴
位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。
按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
按摩方法：拇指圈状按摩。
臂臑穴
位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。
按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。
外关穴
位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。
按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
按摩方法：拇指按压。
曲池穴
位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。
按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。
按摩方法：中指和食指圈状按摩。
风市穴
位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。
按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。
按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。
血海穴
位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。
按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。
按摩方法：拇指圈状按摩。
大横穴
位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
足三里
位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。
按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。
按摩方法：拇指按压。
承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显著的作用。
按摩方法：用拇指关节按压。
天枢穴
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
洗澡减肥轻松瘦全身
●淋浴瘦身：脸部
按照从下巴到耳下，从鼻翼到太阳穴，从额头中间到太阳穴的顺序来冲洗脸部。
●淋浴瘦身：脖子
用淋浴器来分别淋脖子左右两侧、以及脖子前后两侧。按照从上到下的方向进行淋浴。因为这个地方是淋巴结的所在地，所以要慢慢地进行淋浴。
●淋浴瘦身：肩部
很多女性都忽略了肩部曲线的塑造!其实肩部的线条好看与否在很大程度上决定了一个人的气质。
从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗，以右手先洗为宜。
●淋浴瘦身：手臂
首先清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖，就像沿着淋巴循环的路径一样，用手掌进行5次左右的按摩。
用手掌从指尖开始，像手臂内侧的臂膀连接处，进行5次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起，提高血液流动，促进新陈代谢。
●淋浴瘦身：腹部
从左侧下腹开始，用淋浴器按照顺时针的方式转动来冲洗腹部。最好是让整个腹部变暖。
●淋浴瘦身：腿部
从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏：集聚了许多顽固赘肉的大腿腿肚，用双手用力清洗，强度是感到舒适的疼痛感。进行5次。
脚部的体内废物都集中在腹股沟处：从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦，促进腹股沟的淋巴结体内废物流动!
腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物：用双手的拇指和其他4个手指，如果照片所示那样抓住双腿，从脚裸至腹股沟进行清洗。共5次。
●淋浴瘦身：臀部
左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
在洗澡的过程中水温的控制也是有讲究的，只有配合适当的水温，才能达到最好的效果。
1.冷水(低温)
20℃～36℃，打开水龙头流出普通冷水，水温低于自己的体温。
有助收缩毛孔，紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法，功效是协助血管闭合，减少流血量，减轻扭伤后的肿胀与疼痛。
2.温水(中温)
36℃～38℃，水温接近自己的正常体温，感觉最温和舒适。
有助毛孔张开、安定神经、舒缓情绪、帮助睡眠。
3.热水(高温)
通常有促进血液循环，镇定情绪的功效。
39℃～41℃：放松肌肉、神经，帮助镇静和除垢止痛。
42℃～43℃：促进排汗，舒筋活血。
洗澡之后的五分钟是很关键的时间哦，这个时候姑娘们可以用润肤乳或者精油涂抹按摩全身，滋养皮肤的同时，能促进血液循环，让皮肤更好。
清晨10分钟减肥操
1让翘臀更完美
刷牙时，不要让你的下半身闲着。一手刷牙，另一只手扶住洗脸台。单腿站直，另一条腿微向后移，脚尖顶住地面，快速将腿往后踢，停留5秒后放下。重复30次后换另一条腿。
2翩飞蝴蝶骨
step1 双手撑于浴缸沿上，腿绷直，抬起臀部稍稍往前送，重复10组。
step2 身体背转，同样撑于浴缸边缘，弯曲双手，手肘尽量往后伸，紧缩臀部，将身体下压，重复10组。
20组动作要保持缓慢的速度。它可以帮助紧致二头肌，让你的蝴蝶骨更明显。
3保持小腿紧实
step1 上半身挺直，双肩打开。
step2 双腿分开与肩同宽站立，不要弯曲。先抬起脚后跟，然后慢慢往下压，但尽量不要让它贴地(应感觉小腿肌群充分收缩)。
此动作重复做4组，一组10次。收腹，踮起脚尖，提脚站立5分钟，注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。
4赘肉拜拜
step1 挺直站立，在脑后用双手抓住毛巾，保持手臂紧绷，并做上举的工作，肘关节与小臂保持90度。重复10组。
step2 双手高举过头顶，用力抓住毛巾两侧，先向脑后做振臂的动作，重复5组后，将一条手臂尽量靠近耳朵，另一只手拉着毛巾向顺延方向用力牵拉，同样重复5组。
5让体姿挺拔秀丽
step1 背部紧靠着墙站好，保持肩部、臀部与脚跟在一直线上。双腿分开，比肩略宽。将双手反剪于背后，双手相握，伸直。
step2 下腰，身躯侧面与腿部保持90度，重复10组。吹头发时双腿叉开——一条腿保持弓步，另一条腿绷直，做下蹲的姿势，重复10组。
两组动作可适力运动到腰椎和大腿根部，让身形挺拔。
全身健身减肥操找回好身材
亲爱的你还在为自己不满的身材而纠结吗，不满就应该找到合适的方法来减肥。为大家推荐一套健身减肥操，有效针对全身减肥。通过简单的减肥动作，美背瘦臂，提臀瘦腰，带给你不一样的感受，好了不多说了，一起让我们练起这套健身减肥操，用事实说话才是最重要的。
瘦美背
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。将双肩向后张，同时将双手十指交错双臂向后延伸，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢将手臂放松。如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的动作能使背部得到锻炼，使你的练就出性感美背。
瘦细臂
双脚与肩同宽站好，上半身保持笔挺，双手紧握成拳提至腰侧。缓慢将双手抬起，当手臂抬至与肩膀同高，保持该姿势15秒，尔后将双手向上高举过头，接着缓慢将手肘曲起，再伸直。反复重复上述动作能让你手臂变得更紧实，线条更显曲线，以达到减肥效果。
瘦蜂腰
立正站好，上半身保持挺直，双手垂放在腰侧。手指指腹发力，从腰部两侧向肚脐轻轻的夹捏，直至腰腹肌肤微红发热。常练习该运动能促进淋巴循环，还能促使囤积在腰腹的脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出性感蛮腰。
瘦翘臀
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手背在身后。将双手从大腿根部开始逆向向上轻揉臀部，直至臀部略微发热，这样能促进血液循环，还能促使脂肪加速燃烧，想要臀部变得更翘挺就常练习这个动作哦，这样就能轻松拥有美臀。
这套健身减肥操针对全身都有很大的减肥塑形效果，除了每天要保证锻炼之外，还应该要注意饮食问题，减少盐，糖，油脂的摄入，同时饮食的时候还要注意细嚼慢咽，这些生活习惯对于减肥都是有很大的帮助。