男人睡前做这事还你健康好肤色

男人睡前做这事还你健康好肤色

一、清洁

在睡觉之前要注意对肌肤的清洁，这虽然是一种老生常谈的问题，但是对于大家来说也是最至关重要的。特别是对于男性而言，他们的肌肤很多都是油性的。而油脂的分泌必然会导致外界空气当中的灰尘还有杂质吸附在面部的油脂当中当中，如果在晚上睡觉之前不注意对它的清洁，那么就会导致毛孔的堵塞，而且这些脏物质还会进入到毛孔当中，从而危害我们的肌肤。

所以对于男性而言，在晚上睡觉之前，一定要注意把面部清洁干净，特别是T字区，是最容易出油的部位，同样的，这里也是最脏的地方，所以大家在清洁的时候，这个地方是重点区域。

在清洁的时候，我们还需要注意自己的手法，动作要缓慢轻柔，切不可力度大，要不然只会损伤面部的肌肤，而动作轻柔除了可以让清洁的效果变得更好之外，还能够促进面部的血液循环，这样就会有预防衰老的作用，所以大家在平时的时候就需要注意到这一点。

二、保湿

对于护肤而言，没有什么是比保湿更为重要的了，因为肌肤只有水分充盈，那么才会变得弹嫩，从而我们在涂抹一些保养品的时候，肌肤才能够更好的吸收。那么对于男性而言，在睡觉之前如何才能够给肌肤进行保湿呢?

首先就是对于保养品的选择。对于男性而言应该选择适合自己的面霜，要根据自己的肤质来选择，比如说对于那些油性肌肤者而言，你们就应该选择一些补水的，并且易于推开的面霜，这样才能够更好的呵护你们的肌肤，从而能够起到保湿的作用。

男人怎样才能拥有好肤色

一、泥状面膜

泥状面膜多半以高岭土、绿陶土为主要成分，有些品牌采用天然火山泥，死海泥、温泉泥(日本久光温泉泥面膜)等等。泥状面膜中含有丰富的矿物质和微量元素，能有效软化阻塞毛孔的硬化皮脂，深层清洁皮肤污垢及毒素，促进肌肤新陈代谢，加速代谢老化角质及粉刺。有些泥状面膜还会承诺其它利益点，比如雅昵蓝哲黑泥全效面膜(yalee)还具有刺激创伤的细胞组织愈合再生、有效舒缓疼痛和减轻干燥裂纹的功能。泥状面膜有很好的清洁、控油作用，有一定的保湿作用，其中的营养能很好的被肌肤吸收，使皮肤感到前所未有的清爽。 但是有些面膜过于干燥用起来，我们可以与营养型面膜一起调配起来使用。

二、 保养品面膜

保养品面膜有的呈凝胶状，有的呈现乳液状或乳霜状，要求直接薄薄涂抹一层在脸上。使用后直接清洗或用面纸擦拭即可，有些产品还标榜不必清洗，这一类的面膜多半属于日常保养性质。保养品面膜有保湿、滋养、调理功能，长期使用能有效地延缓肌肤衰老。睡眠面膜就是我们最常见的。

依照功能成分分析功效

1.控油、清洁

控油清洁的面膜多半以泥状面膜出现，成份包括高岭土、绿陶土、酵素、水杨酸等等，有些品牌还会

榜采用天然火山泥、死海泥、温泉泥等等，含有丰富的矿物质、微量元素等护肤成分，这一类的面膜主要的功能都是以吸附油脂、深度清洁与去除老废角质为主。

2.保湿

以保湿为主要诉求的面膜，通常以膜状面膜出现，每片面膜的精华液中，一般会含有玻尿酸、丙二醇、甘油、胺基酸、胶原蛋白、维生素B5或油脂类等保湿成分。敷完脸之后，会让皮肤充满水嫩的感觉。要注意的是，敷完保湿面膜之后，一定要擦上乳液来防止水分蒸发、留住滋润效果，不然，脸上很快的又会变得干燥。

流产女人做这事子宫没救了

1.子宫基底层完全损伤

如果子宫腔前后壁是完全粘连的，而且如果仍然有部分的基底层存在，那么表现也就是月经量减少，比如宫腔黏连部位靠进宫口，而粘连以上仍然有健康内膜，可因经血流出不通畅而发生经期腹痛、月经血淋漓不净，甚至是宫腔积血。

2.闭经

女性在月经来潮的时候子宫内膜功能层脱落，然后从基底层开始增生、修复。如果基底层受到了损伤，那么子宫内膜就失去了修复的能力，并且这个时候就算是卵巢的功能正常，也不会有月经，很可能会造成闭经。

3.影响以后妊娠

流产还非常上海子宫内膜和子宫颈管内膜，从而造成子宫颈管粘连，可发生比较严重的周期性下腹疼痛。

除了没有月经之外，还很可能导致月经失调、痛经、子宫内膜炎和盆腔炎等并发症，而且还严重影响以后的妊娠质量，甚至从此丧生生育能力。

流产后做什么事还会伤害子宫

1.多次流产

流产对身体的伤害是巨大的，如果产后不注意，反而进行多次流产，那么就会严重伤害子宫健康。

近年来，很多女性缺乏自律，导致婚前不当行为普遍化，同时带来的后果也就是未婚先孕。

由于意外妊娠进行人工流产本来就是一件非常让人沮丧的事情，但是也有相当多的女性在进行人流以后不能吸取教训，反而在短时间内多次怀孕，并且多次进行流产，那么就会严重伤害宫颈，从而导致子宫颈肌肉及纤维断裂从而形成疤痕，所以就会引发难以治愈的习惯性流产。

多次流产会因扩张过度为细菌入侵大开方便之门，轻者会引起子宫内膜炎或者是输卵管炎，严重颅脑跟着还会造成盆腔炎以及不孕症。

除此之外，多次流产还会损伤子宫内膜，因为吸刮的时候最容易损伤子宫内膜基底层组织，所以就会导致子宫穿孔。

流产女人做这事子宫没救了

1.多次流产

流产对身体的伤害是巨大的，如果产后不注意，反而进行多次流产，那么就会严重伤害子宫健康。

近年来，很多女性缺乏自律，导致婚前不当行为普遍化，带来的后果也就是未婚先孕。

由于意外妊娠进行人工流产本来就是一件非常让人沮丧的事情，但是也有相当多的女性在进行人流以后不能吸取教训，反而在短时间内多次怀孕，并且多次进行流产，那么就会严重伤害宫颈，从而导致子宫颈肌肉及纤维断裂从而形成疤痕，所以就会引发难以治愈的习惯性流产。

多次流产会因扩张过度为细菌入侵大开方便之门，轻者会引起子宫内膜炎或者是输卵管炎，严重的话还会造成盆腔炎以及不孕症。

除此之外，多次流产还会损伤子宫内膜，因为吸刮的时候最容易损伤子宫内膜基底层组织，所以就会导致子宫穿孔。

在子宫内膜与功能层基底层的正常组织被破坏以后，子宫内膜很容易向基底层或者是基层组织内生长，从而形成子宫肌腺症或者是腺肌瘤。

2.保暖不当致子宫受寒

很多人在流产之后会因为衣着单薄、吹冷风、吃冷饮喝冷水等原因导致子宫受寒，子宫及其相关功能呈一种低下的状态。

子宫受寒，会出现神经抽搐等现象，然后就是脸上会出现黄褐斑或者是经期延迟，血遇寒则凝，寒冷的时候血懒于工作，皮肤上堆积的代谢废物也就会越来越多。

而且子宫内没有适宜的温度，胎儿很难生存或者是发育下去，严重影响下次怀孕，也被称为是宫寒性不孕。

3大冬季护肤小妙招

TIP 01 坚实保湿膜

肌肤水润有光泽几乎成了好肤质的象征，但在干燥的冬季里如何为肌肤充分保湿才能令它散发光泽呢?

保证体内的水分充足才是保湿肌肤最有效的方法，因此建议每日维持2L以上的饮水量。除此之外，可将保湿面霜与护肤精油以2:1的比例混合后使用，这样能令肌肤内部水油比例得到均衡，长效保湿。

TIP 02 光泽底妆

冬季里总是有各种肌肤小状况出现，其中最令人头疼的便是暗沉的肤色了。这样的时候，你需要打造出轻薄底妆，均匀肤色的同时展现出更佳的其实。

完成细致的基础护肤后，建议首先使用隔离产品后再涂抹粉底。这样可更均衡肤色同时还能令底妆服帖。之后再借助化妆海绵轻薄一层地涂抹粉底液，若有明显的肌肤瑕疵时利用隔离产品加以遮盖即可。

TIP 03 强身健体

脸色往往能体现出一个人的健康问题。因此，若想打造出健康好肤质，首先要做到的便是打造出健康的体魄。

充足的水分与睡眠，加上适当的运动等都是打造健康体魄的好习惯。除此之外，多多摄取维他命丰富的水果与蔬菜也十分必要。

男士什么运动可以减肚子呢

男人做什么运动减肚子——菱形运动

站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，重复5—10次。

男人做什么运动减肚子——收下巴运动

下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。做这个动作的时候，手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

男人做什么运动减肚子——墙角胸部拉伸运动

面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，直至你感觉肌肉放松下来为止。做此运动的时候注意，提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

男人做什么运动减肚子——胸部上提运动

坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复5—10次。

男人做什么运动减肚子——颈骨弯曲运动

头部稍微前倾，就像点头，最好感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感。保持这个动作10秒钟，放松一下，重复5—10次即可。

男人亮肤需知事项

男人需要美白吗?如果有人提出这个问题，你的第一反应恐怕是“不需要”、“男人黑一点显得健康”。而我的回答是，男人也许不需要美白，但很有必要亮肤，均匀透亮的肤质能让同样的肤色看起来更年轻健康。作为男性美容专家，来自著名护肤品牌碧欧泉的培训老师Kenny为我们带来关于男士亮肤的独到而专业的理解。

男人帮又到了一年中乍暖还寒的时节，美白大战并没有受金融危机的影响，如期在亚洲市场上演。可是在如此繁荣的美白市场中，作为男人的我，却体会到市场上男士美白概念和产品寥寥无几，那么男人对于自己肌肤的色泽最应该做的功课是什么呢?在这里与各位读者们分享一些我自己多年来对男士美白护肤的看法。

男士的肌肤评价关键点，便是健康和亮泽，主要体现在肤色的均匀和通透感上，为的是拥有一个自信、健康、精神奕奕的形象，既体现良好的精英气质，又能为事业、爱情加分。要知道，在邻近的韩国，一个小伙子在去相亲或面试之前，常常会去美容院做一次亮肤护理，好让自己看上去更干净、舒服。所以男士亮肤的概念是推崇健康的生活方式和优雅的形象，和小白脸的概念完全不同。形象好的男士在职场上的成功几率更高、更受到伙伴的青睐，这已经是一个普遍的职场现象了。

那男士亮肤的标准是什么呢，一定不会像女人美白所期待的“像灯泡一样”又白又亮。男士亮肤的标准更在意肤色是否均匀，是否明亮健康，皮肤上没有色斑痘痕等瑕疵。

在我从事化妆品行业的八年时间里，从一个入门新手成长为资深专家，然而对肌肤的亮泽保养却从没停止过，始终坚持令自己的皮肤健康、通透。其实男士皮肤的提亮比女士需要花更多精力，因为男人皮肤比女人皮肤厚40%，导致很多有效成分的吸收变得不那么通畅;而男士肌肤循环却比女士慢30%，导致皮肤通透度差。我把自己的护肤总结为6个字，简单-快捷-有效。具体体现在我全年会坚持使用亮肤系列，包括洁面、亮肤水、亮肤精华、亮肤乳液还有很重要的防晒霜，在脸上特别在我眼部周围的小色斑上，我还会点上密集的淡斑精华素，每周做三次焕肤面膜和去角质，很多人看了会觉得步骤好像很多，其实养成一个习惯后觉得每天早晚最多花6分钟就可以完成了。

因为做培训的工作，所以每次可以比顾客更早地体验到很多新产品，我最近发现一种非常有用的亮肤方法，推荐给大家。我最近工作压力很大，觉得在眼部的眉骨上突然多了几颗色斑，而且颜色越来越深，我是个从来不去美容院的人，护肤保养全部在家里完成。针对这几颗色斑，我密集地使用碧欧泉男士亮肤精华乳液，并搭配同系列的亮肤洁面乳和亮肤水。首先用棉片蘸上亮肤精华乳液，在色斑的部位轻轻来回擦拭，大概擦拭20~30下后，用手指把精华轻拍进皮肤，这个方法可以快速淡斑，密集修复色斑。我这个方法让我脸上的几颗色斑在15天左右就明显淡化了很多，几乎是看不出来。还有一个在亮肤里面至关重要的步骤，就是防晒，这个步骤是我最为关注的，很多男士都容易忽略它。紫外线不但会把皮肤晒黑晒伤，更是个慢性杀手，它会让皮肤老化，像剪刀手一样把皮肤中的胶原蛋白剪断，使皱纹早早长出来。我涂抹防晒霜时，用的量是一般涂乳液量的3倍，就是如果用一滴乳液，防晒霜就要用3滴，因为皮肤表面必须要涂抹一定厚度的防晒霜，才有良好的防晒作用。

做好预防让你健康好孕

葡萄胎并不是真正的怀孕，它是一种良性肿瘤。葡萄胎患者会出现闭经、腹痛等症状，最终导致流产。然而，葡萄胎是可以治疗的，治愈后也可以正常怀孕。患者要保持良好的心态，通过治疗和调理，早日健康好孕。

葡萄胎亦称水泡状胎块，是指妊娠后滋养细胞增生，绒毛间质水肿，成水泡状，水泡相连成串，形如葡萄而得名，属良性滋养细胞肿瘤，是受孕时受精卵出现的某些异常引起的。子宫内没有正常发育的胎儿，而是有一堆样子有点像葡萄的水泡。

1、完全性葡萄胎：

胎盘绒毛全部受累，无胎儿及其附属物，宫腔内充满水泡。

2、部分性葡萄胎：

仅部分胎盘绒毛发生水泡状变性，宫腔内尚有存活或已死的胚胎。在自然流产的组织中发现40%病人有一定的水泡样变性，但不诊断为葡萄胎。

葡萄胎发生率有地域差异，东南亚国家葡萄胎的发生率较高，约500-600次妊娠中有一次葡萄胎，而欧美国家则1500-2000次妊娠中才有一次。患过一次葡萄胎，1-3%病例可第二次发生，较第一次葡萄胎的发病几率高40倍，完全性葡萄胎发生率远较部分性葡萄胎高。在中国，葡萄胎的发生率大约是0.5%。如果你属于以下情况中的任何一种，那么你怀葡萄胎的几率就会略微高些：

1、年龄低于20岁或大于40岁；

2、以前发生过葡萄胎；

3、有过2次或2次以上流产。

女人对男人做这事胜似吃补药

商阳穴是男性性功能保健的重要穴位

商阳穴是男性性功能保健的重要穴位，就位于食指尖端桡侧指甲角旁，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。

其按摩方法也简便易行，可在上下班乘公共汽车或地铁时，用食指钩住车内的扶手或吊环，或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉，也可利用伞柄等按摩食指等。

关元穴是任脉的穴位，在人体的前正中线上，位于脐下3寸处

涌泉穴位于足掌心，具体位于足底中线前、中三分之一交点处，即足趾屈时，足底前凹陷处。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激该穴，有助于性功能。

上述保健穴位，除了任督脉上的穴位外，分布上一般为对侧的两处，按摩时莫遗漏。按摩穴位时应保持一定的频率和力度，一般建议一次按摩持续5至10分钟，以局部酸胀为宜。另外按摩用手的指甲不宜过长，按摩时力量不应过大，以免伤害自己。

吃出健康好肤色

鱼肉是非常好的蛋白质来源

鱼肉是非常好的蛋白质来源，可用于形成胶原蛋白和弹性蛋白。鱼肉中含有欧米伽3脂肪酸(欧米伽 3：为一组多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，对人体健康十分有益)，可抵抗炎症保证肤质健康。这些健康的脂肪富含于多脂的鱼中，如鳟鱼。但所有鱼中含有欧米伽3S，所以每周吃上几次鱼准没错!

补充优质碳水化合物食物

努力分清“精细的”碳水化合物和糖分，并用优质的碳水化合物来替代，如蔬菜、水果、豆类和谷物类。食用这些食物，人体的血糖指数较低，这样便会降低摄入的碳水化合物总量。

选择色彩丰富的水果和蔬菜

色彩饱满的水果和蔬菜都富含类胡萝卜素，一部分将转换成维生素A，每天帮助3到4万皮肤细胞的新陈代谢。以及所富含的维生素C是形成胶原蛋白的原材料。类胡萝卜素和维生素C也扮演着抗氧化剂的角色，来抵抗“自由分子”的破坏。

吃坚果和种子类食物

坚果如杏仁和胡桃，种子类的如亚麻籽。均含有益于健康的欧米伽3脂肪。而且坚果所含有的丰富的硒是一种具有抗氧化的矿物质，巴西坚果尤为好。

多喝水

为了让营养物质很好的进入人体，并让在消耗食物过程中所产生的废物排出体外，包括皮肤细胞在内的身体细胞都依赖于水。像绿茶不仅作为水的一种，还具有抗氧化功能。天热的时候，一定要保证足量饮水。出汗的时候，人体便依赖于水来帮助皮肤排毒。

开始尝试在食谱中增加些亚麻籽吧，以补充欧米伽3S。以及富含维生素C的芒果和含有类胡萝卜素的菠菜，来帮助蛋白质的新陈代谢。

当然，除了吃的健康，还要休息好，多运动以及保持良好的心情，总结为一句话就是吃好睡好多运动保持良好的心情，相信好皮肤指日可待，每个人都有可能成为后天生成的美女哦!

女人对男人做这事诱惑太大了

一、呆萌

问一些比较呆萌的问题，比如明知故问：“为什么腿比手长?”杨玉莹之所以“甜”，除了声音及酒窝外，还有一招就是问一些很笨的问题：“太阳有多高?星星有几颗?” 如果你是一名路痴，那恭喜你啦!你可以在它面前肆无忌惮的表现出来了，找不到路的你，会让他觉得很呆萌哦!前提是他要很会找路额。

二、会一点港台腔

港台湾、韩语和日语是比较适合女孩子用来撒娇的语言，可以没事学几句哦，终身受益啊，台湾女孩的嗲音是与生俱来的，还有日语萌萌哒的腔调，还有韩国女孩不仅说话发嗲，性格的呆萌也可以学一下哦，足够秒杀一切宅男啦!

饮品怎么喝才能有健康好肤质

咖啡

刊登在业界权威刊物《美国皮肤病学会杂志》上的一篇论文称，研究表明，咖啡浆果中含有丰富且浓度极高的多酚类抗氧化复合物，能够起到媲美视黄醇其及衍生物类般逆转肌肤光老化痕迹的作用，从而改善肌肤上因紫外线照射出现的色斑，同时隐退细小纹路，使皱纹变浅变短并有效帮助恢复肌肤弹性。另外，由于咖啡具有能够改善日光损伤的特性，所以也被称作“内服防晒霜”。

咖啡中含有的无水咖啡因是对抗水分沉积和浮肿的有效成分，特别是改善因盐分摄入过多、睡眠不足、过量饮酒引起的面部浮肿，眼袋等问题有非常即时并明显的作用。如果你是水分代谢不畅的寒性体质，可以在每天晨起饮用一杯黑咖啡，可以快速击退疲倦状态，让身体变得更轻松。咖啡还具有良好的减肥作用，这是由于咖啡因在人体中会发生“产热性”，这种微妙的变化会加速能量的消耗，防止脂肪堆积。

每天饮用的咖啡应该控制在4-8杯之内，因为过量饮用咖啡会引起消极作用，特别是对于女性而言，过量的咖啡会影响雌激素及荷尔蒙水平，严重时可导致不孕症。另外，过量饮用咖啡还会导致神经过敏，血压较高的人尤其需要注意，大量的咖啡因会使情绪紧张亢奋，不利于血压稳定。对于皮肤而言，虽然适量的咖啡能够起到良好的抗氧化、维持肌肤弹性的作用，但如果喝太多却可能导致肌肤干燥、粗糙、痘痘等问题。

茶

对于东方人来说，茶绝对是无可替代的养生饮品，幽幽的清香能够舒缓紧张的情绪，同时茶叶中含有的儿茶素和咖啡因还能够帮助保护心脑血管系统，维持肌肤弹性。

以茉莉花茶，毛尖，铁观音为代表的绿茶，白茶是抗氧化效果最好的茶叶种类，特别是对于长期使用电脑或处在电子射线工作环境中的人有良好的抗辐射作用;普洱茶，乌龙茶等发酵型红茶则是肠道健康的好帮手，对于都市中生活较大，饮食不规律，肠胃功能紊乱的人群来说，发酵型茶饮品能够加速肠胃蠕动，改善便秘，痘痘，肤色暗沉的问题。

健康的饮品必须通过健康的饮用方法才能发挥积极的作用，由于茶叶中含氟，过量饮用会导致牙齿表面产生凹凸痕迹以及沉积的茶渍，长期喜欢饮用浓茶还会影响骨结构，增加骨折，骨质增生的风险。另外，茶叶中含有大量的鞣酸，这种鞣酸与铁质结合之后会形成一种不溶解的物质，从而引发贫血等问题，影响气色。

鲜榨果汁

考虑到原料以及防腐剂等问题，越来越多的人选择在家中自己动手做养生护肤的鲜榨果汁。水果中含有丰富的维他命、抗氧化酚类以及水溶性纤维和粗纤维，不仅能够保护肌肤免受自由基的侵袭，提亮肤色，还能清理肠道垃圾，让身体轻松畅快，同时，水果中的水溶性纤维能够帮助我们快速产生饱腹感，对于追求纤瘦美感的女生们来说是再好不过的代餐食品。

很多人在自己动手做鲜榨果汁的时候往往容易忽略一件事，那就是水果中的果糖。相对于一般的糖类而言，果糖更容易被人体转化吸收，产生过多的热量，这也就是为什么很多人喝果汁减肥却没有起到理想瘦身作用的原因。过量的糖分摄入还会造成身体中糖原子大量处于游离状态，不仅会造成代谢能力低下，还会影响气色，诱发醣化衰老等肌肤问题。所以，在制作果汁的时候，尽量选择那些糖分含量低，纤维丰富的水果，或者配合新鲜蔬菜一起榨汁，减少糖分摄入。

男人常常这么做健康九十九

1.小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。

2.每日提肛100次。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。

3.按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

4.蹲马步15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。

衣食住行养出秋冬健康好肤色

How to do：

1、早盐晚蜜：盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾。而蜂蜜含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。因此晚上睡觉前喝蜂蜜，有舒缓安眠的作用。

2、少辛增酸：辛辣的食物会消耗大量的体液， 一些酸性的水果和蔬菜中所含有的鞣酸，有机酸，纤维素等物质，可以起到刺激肠胃消化液分泌，加速肠胃蠕动的作用，促进体内各种体液分泌正常，从而使各组织器官功能正常。

3、趋利避害：秋季易发症状诸如 咽部干燥，皮肤干燥等都与体液的分泌失调有关系，尤其是胃肠道消化液不足有关，因此选择饮食的时候一定要遵循趋利避害的法则，避开“害”：葱、姜、蒜、辣椒，因为辛味具有很大的发散的作用，过食容易消耗中气，出现浑身无力倦怠等现象;趋向 “利”：山楂，葡萄，柚子、石榴、番茄等等。

健康Tips:

适宜吃的蔬菜：南瓜 菠菜 萝卜 花生

适宜吃的水果：柚子 山楂 石榴

穿：春捂秋冻、缓慢添衣

理论：《摄生要集》有云“冬季棉衣稍宜晚着，仍渐渐加厚，不可顿温，此乃将息之妙矣”

How to do：

1、春捂秋冻，不得杂病

秋天应该顺应因精内蓄，阳气内收的养生需要，不要着急添加衣物，为冬天做好耐寒的准备。

2、腰腹保暖、足部保暖：

秋冻的同时一定要注意关节部位的保暖，腰腹是寒气侵入体内的主要途径，而受凉是关节病等病症的主要诱发因素。通常人体的下半部血液循环 要比上半部差，很容易受到风寒的侵袭，也就是“寒自脚下生”，因此足部的保暖也不容忽视。