怎么健身最有效果 认真对待训练后的食物

怎么健身最有效果 认真对待训练后的食物

在健身后身体消耗了大量糖，此时需要及时补充碳水化合物，能有效恢复体能，这也是肌肉生长所需的信号。同时记得补充蛋白质，这是肌肉生长的原材料，不可缺少。

请注意不要在健身完成后立即吃饭，由于健身使得神经中枢处于高度兴奋状态，此时副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制，消化系统血液相应减少，各种消化腺的分泌也大大减少。如果这时候立马吃饭会加重肠胃的负担，造成功能紊乱，阻碍吸收诱发胃痛等疾病。

包皮过长要认真对待

在我们生活中，很多人患有包皮过长的疾病，其实，我们生活中的很多人在小时候是做过包皮切除术的，也有些人到了青春期後包皮自行退到龟头後面，而那些既没做过切除手术，也没自行退却的人，可能会有包皮过长的问题，对他们而言，“包皮是否过长?要不要割?会不会痛?有没後遗症?”是迫切想知道的问题。

对于男性专家来说，包皮过长最好在青春期就要做手术，但是，对于泌尿科医师来说，对于成人包皮的处理态度较积极。为小孩子做包皮切除手术，是要上全身麻醉，除非有包皮口过於狭窄，并引起排尿困难及反覆发炎的情形，泌尿科医师是较少建议小孩做包皮切除手术。

到了青春期，孩子们对于性的幻想会越来越多，就是考虑到性行为，很多酒香处理一下包皮过长。老年后，对包皮过长而接受手术时只须局部麻醉，一般对於包皮处理的态度较积极。在性交时，如果包皮不退到龟头後面，则容易受伤、出血。性交时在包皮内面的包皮垢，对男女双方的卫生皆有不良的影响。犹太妇女患子官颈癌的比例很低，犹太男生因宗教的关系，在婴儿时期皆接受过包皮切除手术，可能是因素之一。

对于包皮是不是真的过长，大家可能还存在疑惑，其实检查包皮过长有个很简单的方法。就是勃起时，包皮能自行退到龟头後面，如果有困难就是包皮过长。若有包茎、嵌顿包茎，则更该接受手术治疗。所谓包茎，就是包皮出囗过於狭窄，根本无法让龟头整个露出来;嵌顿包茎就是包皮拉到龟头後就卡住而无法回复原来位置。

对于青春期的男性，一定要重视自己的包皮问题，对于男性包皮过长，一定要认真对待，因为，包皮过长对于男性来说是很有危害的，首先，包皮过长可能会引起炎症，其次，可能会造成你性冷淡，再次，也可能是你早泄，因此，在青春期，男性一定要重视自己的包皮过长问题。

运动损伤如何预防

一、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动

四、合理安排教学、训练和比赛

五、加强易伤部位的练习

六、加强医务监督工作

青春期包皮过长需认真对待

有些人在小时候就做过包皮切除手术;也有些人到了青春期後包皮自行退到龟头後面，而那些既没做过切除手术，也没自行退却的人，可能会有包皮过长的问题，对他们而言，“包皮是否过长?要不要割?会不会痛?有没後遗症?”是迫切想知道的问题。

一般来说，泌尿科医师对於成人包皮的处理态度较积极。为小孩子做包皮切除手术，是要上全身麻醉，除非有包皮囗过於狭窄，并引起排尿困难及反覆发炎的情形，泌尿科医师是较少建议小孩做包皮切除手术。

到了青春期後，考虑到性行为的因素，老年後对局部卫生而接受手术时只须局部麻醉，一般对於包皮处理的态度较积极。在性交时，如果包皮不退到龟头後面，则容易受伤、出血。性交时在包皮内面的包皮垢，对男女双方的卫生皆有不良的影响。犹太妇女患子官颈癌的比例很低，犹太男生因宗教的关系，在婴儿时期皆接受过包皮切除手术，可能是因素之一。

包皮是否过长，有个简单的检查方法，就是勃起时，包皮能自行退到龟头後面，如果有困难就是包皮过长。若有包茎、嵌顿包茎，则更该接受手术治疗。所谓包茎，就是包皮出囗过於狭窄，根本无法让龟头整个露出来;嵌顿包茎就是包皮拉到龟头後就卡住而无法回复原来位置。

手术後可能的後遗症是出血，而发炎的机会是很少。至於因手术而导致龟头及尿道受伤，包皮太短而致阴茎勃起困难等，在合适的医师手术下，应该是可以避免的。

包皮是每个男人的切身之物，在孩童时期，如果没有因过紧而发炎或小便困难，包皮是扮演重要的保护角色。到了成年时，大部份皆会退到龟头後面，至少勃起时可如此，若有困难，即可能是包皮过长。对包皮的处理，本人或父母亲的心底皆会经过一番考虑和挣扎，所以患者和医师都应小心来处理，以获得最完美的成果。

运动健身的误区

误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

误区二：认为只练健美操就可美体

绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。

误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨

很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

误区五：认为出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。

5大流行瘦腰瘦腹方法减肚子赘肉没问题

1.关于是否每天都做训练的疑问

误区：如果想拥有结实平坦的腹部，需要每天做腹部训练，一旦松懈，小肉肉又会长回来。

真相：虽然腹部肌肉有韧性上的优势，不会像其他部位肌肉在大量训练后发生较大变化，而且容易迅速恢复过来，但是它们也需要时间以休息、恢复和肌肉组织的重建。专业形体训练师建议，请在一周非连续的四天中做腹部训练。

2.关于腹部训练摆在所有训练的第几位

误区：应该在所有形体训练的最后做腹部训练。

真相：有些说法是正确的，比如把大部分力量放在一次训练的前半部分。如果你想做下蹲或者多种肌肉组织的训练，比如俯卧撑或大步前伸等需要大量平衡的训练，大部分情况是最后做腹部训练比较合适，因为这样在你训练计划中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多数专家都认为，其实你什么时候想做腹部训练，就什么时候开始。总把腹部训练放在最后的问题在于，你通常已经用完训练计划的时间和体力，于是腹部训练就不了了之了。

3.关于多少次训练才能够见效

误区：腹部肌肉是不易改变的，脂肪也难以短期消除，因此需要做上百次的重复训练才能见到效果。

真相：相比身体其他部分的肌肉组织，腹部肌肉的确更有耐力。但是这并不意味着消除腹部脂肪需要非常艰辛且漫长的过程。要得到最佳效果的要领，是使用正确的方式，慢节奏、有控制的运动。如果训练方式得当，超过两到三组每组重复25次的训练是绝对没有必要的。质量远比数量重要。

4.关于大学里十分流行的提腿屈伸

误区：提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉，并帮助紧实腹部线条。

真相：单独区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量，但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪。

除了做腹部训练以外，你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度，同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和卡路里(心脏训练可以选择小跑或者快走，至少一周5天，每次30分钟)。不要忘记训练一定要有健康的饮食相辅，而且需要知道的是，是否拥有平坦的腹部遗传基因也是有影响的。

5.关于褒贬不一的仰卧起坐

误区：仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或者说不是很有效。

真相：在臀部肌肉并不参与这项力量训练的情况下，仰卧起坐会是简单而有效的锻炼腹部肌肉的好方法。美国麻省昆西市的健身研究专家WayneWestcott博士针对负面批评解释道：我们建议臀部收缩肌过紧，背部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐，因为他们很可能会因为臀部收缩肌的原因而使仰卧起坐的效果不明显，并且致使身体情形更糟。但是事实上，绝大多数人是可以把仰卧起坐作为好的腹部训练方式的。

体重大就要去减肥

1、体重大的人都要去减肥?

其实对很多人来说，体重秤上的数字并不能代表本身就是胖的，真正胖的标准应该是你的体脂率变大了。

事实上有的人，用体重秤秤起来体重是比较的重，但是她偏偏长得很瘦，所以这种人根本不用去减肥。减肥不是每个人都应该去尝试一下的，它又不是什么香馍馍。有时候只要你作息规律，在饮食上留点心，就不会长胖了。

2、节食真的那么快见效吗?

如果有人说她能在一周内穿下小两个码的衣服，她等于是在说她明天要骑着独角兽去上班……不是说用一周缩小两个码不可能啊，是真的不可能持久，这只不过是一条急救绷带。节食减得快，病得快，反弹得也越快。

3、只要运动了，就能想吃啥就吃啥?

一定要记住哦，锻炼占3成，吃得食物占7成。找到你身体里的平衡，不要暴饮暴食或者摄取过多不健康的食物。选择的食物不对，更容易加速你的脂肪增长。

4、如果想看到减肥效果就不要吃碳水化合物?

低碳水的三餐只适于无运动量的人。只要你进行力量训练、有氧训练，或者任何一种训练与之搭配，摄取碳水化合物是最基本的。不吃碳水会让你的训练陷入窘境，练习过程变得艰难而低效。

5、减肥需要时时刻刻计算卡路里么?

很多人关注的是卡路里是否在燃烧，并且认为这些额外的热量影响了他的下一次获取食物。其实，应该把更多的注意力放在你吃什么上。选择吃一些健康的食物会让你在精神上、情感上包括生理上都感觉更好。

6、减肥和营养总是和数字有关?

我们总是过于关心数字甚至误会了数字，只要有人开始减肥，她一定会认为意味着热量的数字越小越好。其实，300卡路里的杏仁所含的营养，比100卡路里的饼干也好太多。

7、坚持一个运动就能减肥成功?

如果只专注于一种健康方式，9成人可能会导致运动伤。不是每一种运动都能适合任何人，所以运动要找适合自己的，而不是自己喜欢的。另外，每个运动项目都应该包含力量上的训练及有氧训练。

8、重力训练会练出金刚芭比?

“重量训练使你变粗壮”，这是一个误会。举铁绝对能很友好的帮助你锻炼肌肉。经常举重或进行俯卧撑、仰卧起坐一类的力量训练事实上可以帮助你保持或者降低体重。力量训练能够在锻炼肌肉消耗热量的同时让你骨骼强健。

怎么健身最有效果 记住训练后拉伸

训练后的拉伸能帮助肌肉放松，缓解紧绷，防止抽筋和乳酸堆积，减少运动疲劳。同时刺激激素分泌，辅助肌肉更好的生长。

因为训练后很疲惫，许多朋友都应付式的进行拉伸运动，这样没有太多的帮助，这是健身训练重要的一环，同样需要认真对待。

小儿脑瘫该如何护理

脑瘫患儿的治疗大部分都取决于术后的康复训练，如果康复训练没能做好，那么脑瘫患儿的治疗就只能半途而废，所以脑瘫患儿的康复训练非比寻常，一定要让家长认真对待，为了孩子，我们花费了许多，不能到了半路上让以前所有的一切化为流水。

小儿脑瘫治疗从上到下，从头部开始到肢体训练以及生活自理能力，最后到可以平稳的独立行走，这些都需要康复治疗来实现，所以康复训练对于患儿的治疗是重中之重。

吃桃子过敏如何处理

上面我们和大家说了吃桃子过敏的原因，导致这种症状出现的原因有很多，和桃子本身有关系，和自己的体质也有一定的影响。那么，平时生活中应该如何应对吃桃子过敏的症状呢？

如果身体由于吃桃子导致过敏的症状比较轻微，那么就不需要过于担心，清洗之后症状就能够得到有效的缓解。但是有一些人桃子毛过敏的症状比较严重，例如接触桃子毛之后皮肤立即出现发痒并且发红的情况，并且迅速的扩张到全身，一会之后身体出现头晕眼花以及心慌、软弱无力等等症状，这个时候一定要认真对待了。在有必要的情况下，一定要将患者及时送医，同时也需要定期检查身体的过敏源，确保身体能够一直健康。