经期可以慢跑吗

经期可以慢跑吗

可以慢跑，建议咨询专业的医生

如果你的健康状态稳定，象是心率、血压和其他现象看起来不错，不建议停止运动，你可以慢跑，这不会对你造成影响。

当然，建议你咨询专业的医生，那样会更安全。

月经期能不能慢跑呢

适量的有氧运动当然是可以的，重要的是有个额度。劳逸结合，适量慢跑可以缓解经期所产生的焦虑不安心理，还可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除。

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

还有重要的一点就是，出汗后回家沐浴一定要注意保暖。切忌坐浴，经期身子比较脆弱，细菌容易在洗澡的时候进入身体，因此淋浴是最佳选择。

如果有什么问题的话就是会产生痛经，这种情况因人而异。个别案例会出现，不必太过担忧。面带微笑度过少女时代的每一天，祝你健康!希望你跑出好成绩!

其实在专家看来月经期间能不能慢跑呢，成了一大问题，首先慢跑的过程当中可以促使人体的血液循环得到很好的改善，对于治疗痛经和排除人体毒素有着很不错的功效，同时还可以促进我们的脂肪排泄，在月经期间的前3天不运动前3天后，可以适当进行慢幅度的运动。

慢跑什么时间跑最好 经常慢跑有什么好处

通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

转呼啦圈会影响月经吗 月经期间可以做的运动

把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽妳最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

经期练习瑜伽10-20分钟，可以缓解骨盘腔肌肉，因月经而感到腰痛的情况也能够得到有效地缓解。

经期慢跑15 ~-30分钟，可以改善生理期郁郁寡欢的情况，因为跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡。为了不让身体中的能量加速耗尽，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够多的水分。

月经期间可以慢跑吗

身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

以上的文章为大家介绍了月经期间可以慢跑吗，首先是不可以的，因为月经期间的盆腔，血量比较大，如果过度的运动会给自己的月经却带来很大的不良反应，从而造成出血过多的发生，所以说建议大家，月经期间前3天尽量的不要跑步。

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慢跑被称为是有氧代谢之王，更被人誉为健身跑，它同时适应于月经期间的女性碰哟。慢跑动作简单，也容易调整运动量，在慢跑过程中，人的腰，背，四肢都在不停的运动，除了达到健身效果，还能有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，具有显著的瘦身效果。

经期减肥做什么运动好 慢跑

相对于散步来说慢跑的运动量要更加大一点，这种减肥方式比较适合经期身体没有明显不适的女性，慢跑减肥是具有科学依据的，慢跑属于一种有氧运动，而具体的运动强度也可以根据自己的身体承受状况进行自行调整，在减肥的同时不至于让身体受损。不过要注意的是在慢跑的过程中要注意补水，因为经期如果水分流失严重后果是会对身体造成伤害的，另外经期慢跑的时间不宜过长，控制在30分钟左右比较合适。

来月经可以慢跑吗

学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

慢跑在我们的日常是比较常见的一项运动，也是大部分的人们会选择的一项运动，但是还是有很多的人们关于来月经可以慢跑吗?也是存在着一定的疑问的，那么来月经可以慢跑吗?上面便是针对这个问题的具体回答，希望这些对经期的女性有所帮助吧。

日常要如何正确慢跑健身

1、定一个具体目标

不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期慢跑，坚持不懈。你要知道，学会如何慢跑需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

2、在慢跑时倾听身体的声音

锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终。要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。