为什么一运动总会受伤
为什么一运动总会受伤
本来身体好好的，一运动这里痛那里疼，你可知道你都做错了什么?
1、运动时间太长
运动过程中，身体受压，肌肉紧张，如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁，疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息，就会出现肌肉酸痛等情况。
2、重复同样动作
重复同样动作的次数太多，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。
3、忽视脆弱部位
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。
4、运动前不热身
运动前热身能够提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动，一上来就做高强度的运动，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克的现象。
5、运动装备不对
好的运动装备如同战士的铠甲，运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时，选择轻薄透气的衣服，鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。
运动前吃什么食物好
1、水煮蛋白
含有丰富的优质蛋白质，容易吸收，而且不油腻低脂肪，不会给肠胃造成负担，制作和购买都很方便，让运动前的准备更加高效。
2、香蕉
香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，而且能给身体提供较高的热量，网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。
3、燕麦
燕麦充满粗纤维，能源源不断地给身体提供能量补给，燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。
4、全麦面包
一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。
5、杏仁
杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。
运动时怎样防膝盖受伤
首先先说引起膝关节疼痛的主要原因
1.跑步姿势不正确
2.缺乏热身运动
3.鞋子不合脚
4.因疾病引起的膝盖疼痛
膝盖就像我们手上戴的机械手表一样，既复杂又脆弱;它支撑我们整个人，所以在运动中也很容易受伤。
人在行走或跑步等运动时，脚底最大会受到人体重量1.5倍或3倍的冲击，力会传导到膝盖上，很容易使膝盖受伤。所以体重越是重的越是要注意。
预防膝盖受伤的最好办法就是拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。
以下提供六种对防止膝盖受伤的动作
1.大腿前侧拉伸;身体正直，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，左大腿指向地面，保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组。(骨盆尽量保持不动，左侧大腿垂直于地面)
2.腿后侧拉伸;左腿伸直，勾脚尖;右腿弯曲;双臂伸直，上半身前倾，尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组。(保持上身正直，不要弓背;左腿伸直，不要屈膝)
3.大腿内侧拉伸;屈膝，脚掌相对，脚跟尽量靠近坐骨，双膝尽量贴向地面，保持此姿势15~30秒，重复3~5组。(保持上身正直，不要弓背)
4.大腿外侧拉伸;身体正直，左腿伸直置于右腿后方;弯腰将身体重心下压，感受到左腿有拉伸感，保持此姿势15~30秒;左右脚交换后重复一次，完成3~5组。(感受大腿外侧有拉伸感，保持后腿伸直)
5.小腿后侧拉伸;距墙约半米，面对墙站立，身体正直;双手扶墙以保持平衡，左腿伸直，脚跟放于地面;髋关节尽量靠近墙壁，感觉左小腿后侧有拉伸感;保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组。(保持上身正直，腿伸直)
6.靠墙静蹲;背向墙壁站立(和墙的距离约为大腿长度)，上半身保持正直，并贴紧墙面，髋关节和大腿保持90~120度，大腿和小腿成90~120度;膝关节指向脚尖方向，保持此姿势15秒以上，重复3~6组。(保持上身正直，小腿垂直于地面)6个动作，有5个为拉伸动作，拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。拉伸后，肌肉与肌腱的运动范围增加，也就是安全活动的范围增加了，从而避免运动损伤发生。
最后一个“靠墙静蹲”被誉为增加膝关节周围肌肉力量的“黄金动作”
这个训练可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本上防止了受伤。由于这个动作是静态动作，所以对膝关节不会有太大的压力，冲击小。
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。我们时常一整天都在外面奔走，很多人膝盖都有不同程度的损伤，让我们来看看有什么方法既快又能健身的方法!
方法如下：
1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。
2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。
腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。
具体方法为：
1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。
3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。
以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。
波比运动的危害 过量运动受伤
运动应该适量。波比运动强度大，如果每天都锻炼，或者一天锻炼的时间过长，身体会因为过量运动承受不住而受伤。
经期运动膝盖易受伤
大家普遍以为，女人的柔韧性比男性要好很多。可是，在任何需求摆布摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。
膝部的前穿插韧带十分软弱，并且这条韧带一旦拉伤，也许致使长达一年无法运动，一起还会添加患前期关节炎的几率。
不过，韦尔蒙特大学的最新研讨标明，关于女人来说，韧带在例假前期最为软弱。研讨人员对本地滑雪区的女人进行查询后发现，一半的滑雪者 曾呈现前穿插韧带拉伤。
不管年纪、体重和滑雪技能怎么，这些女人在例假时期及例假完毕后一星期，前穿插韧带受伤的时机是往常的三倍。这是由于，高水平的雌二醇也许会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力――进而影响平衡才能，致使韧带拉伤。
为此，专家主张女人朋友们经过下列护膝动作来改善身体平衡和膝部力气。一起，这些动作还能够训练腿部肌肉，减轻对前穿插韧带发作的压力。
运动受伤了的处理方法
一、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。二、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。三、挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。四、扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。五、脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。六、骨折：(一)闭合性骨折： (二)开放性骨折：不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。 (三)怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。 (四)怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。
老人易受4大类运动伤
1.下背部扭伤
腰椎间盘突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭伤和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通过增强腰背部核心肌肉群的力量来得以预防。
最佳锻炼动作：侧支架式。做法：一侧身体躺在地面上，双脚叠放在一起；用一侧手臂支撑起整个身体的重量，将臀部抬离地面，保持后背处于挺直状态；保持这个姿势30秒钟至2分钟；换身体另一侧做同样的动作。
2.膝盖扭伤
减轻膝关节疼痛的关键是增强股四头肌的力量。这个大块的肌肉群位于大腿前部。
最佳锻炼动作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前迈出一步，放低臀部，直到双膝弯曲呈直角；站起身来；连续做10次；然后换右腿做同样的动作10次。
3.髂胫束综合征
髂胫束（把骨盆骨和胫骨连接起来的长韧带）在运动时会经常发炎。患者会感觉到膝盖、大腿或髋部疼痛。
最佳锻炼动作：怪物行走式。做法：将一条弹力带的末端打结后缠绕在踝关节上；双膝稍微弯曲，保持后背挺直；身体横向走动20~30步；然后朝反方向横向走动20~30步。
4.肩袖损伤
一项运动生理学研究表明：50岁以上的中老年人中，有近1/4的人其肩部肌肉至少存在着一处轻微撕裂。
最佳锻炼动作：肩部向内和向外旋转。做法：将弹力带的一端系在一个门把手上；肘关节靠近体侧，将弹力带横拉过身体，前臂向内旋转20次；换另一侧手臂做同样的动作；然后把前臂向外旋转，每侧手臂各做20次。
老人运动受伤咋办
1、充分热身，循序渐进
老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。
2、练练下蹲
下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。
3、静卧撑
静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。
4、金鸡独立
平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立（金鸡独立），保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。
运动受伤的三大原因
一热身运动不充分：
这是导致受伤最多的一个原因，很多业余练习者的热身是随便扭两下腰甩两下胳膊敷衍了事甚至不安排热身，上来就进行比较高强度的训练.
肌肉韧带还没有活动开就进行快速或者高度用力收缩的运动中，非常容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。
运动前一般致少应该安排15分钟以上的热身
二运动量过大，身体状态得不到恢复：
受魔鬼训练理论影响，很多业余练习者认为训练时越苦越好，练得越累越好，恨不得每次训练都练得爬不起来才算是练到位了。这其实是一种错误的认识，这种认识会让你锻炼强身的目的无法实现，反而变成锻炼伤身。锻炼是一个消耗的过程，身体素质的提高是在恢复过程中实现的。你光看到专业运动员的大运动量训练，却没看到人家全面的恢复措施和营养措施，这是他们能坚持大运动量训练的基础。光是不停的消耗，再好的身体也会有不堪重负的一天，到时你将面对的不仅仅是运动损伤，还有身体体质的大幅度下降，甚至出现跟随你一生的积累性运动伤害。
三胡乱模仿他人训练(或者是技术动作)：
这也是很多人受伤的原因，看着某高手深蹲大重量了，就要自己试试，看见别人完成一个高难度动作了，也要自己试试。俗话说没有金刚钻就别揽那瓷器活，非要去干那超出自己能力范围内的事，那就只能说是找受伤了。我们在对新队员进行力量训练之前起码要拿两节课来掌握正确的训练动作，再拿两节课用小重量熟悉体会动作，然后再进入正式的力量训练，一般新手开始健美训练之前也有这样一个过程，一个新技术也不会让队员上来就猛力做，要先分解，然后放松做，彻底掌握要领后再加速加力。很多训练动作和技术动作其实中间都有一些细节，这些细节一方面保证动作的成功完成，一方面是能更好地保护练习者，光看个大概就开练那是很容易受伤的。
篮球运动受伤如何恢复
1.脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然而最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2.手指的戳伤
因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
3.肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
以上内容是小编为大家整理的一些关于篮球运动受到伤害时应该如何尽快恢复的相关介绍，小编提醒您在平时打篮球的时候一定要选择一个好的篮球鞋，它能够有效地防止篮球鞋摩擦所造成的脚伤，而且在平时的时候还要穿上一个干净且无皱纹的球袜，这样能够有效的防止你出现脚伤。
老人运动受伤怎么办
1、防关节韧带、半月板损伤
防止运动损伤,对于老人来说,不能放松大意,首先要关注的是关节。膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂,出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声,深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提前退化。
专家提醒,晨练中一些老年人经常做高压腿、深蹲等大幅度运动,殊不知这些对膝关节、半月板都会带来运动性损伤。
2、登山、骑车易损伤膝关节
跑步、登山、自行车、跳舞、太极拳、踢毽、打羽毛球是老年人常见的运动项目,其中登山、骑车对膝关节损伤尤为突出,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5-8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损,是膝关节损伤的高发项目。
运动前进行适当的肌肉拉伸及关节活动,适当降低运动频率(可1周2~3次),选择快走,保健操,甚至“广场舞”等关节符合较小的运动,都是减轻关节损伤的有效方式。
3、甩膀子易加重肩鞘损伤
一些中年人肩部不适,往往见到晨练中多数人甩膀子,专家介绍,不是所有人都适合这样的运动。肩部关节肌肉粘连引发的肩部不适可以,而肩部损伤的,甩膀子会加重原有的损伤,重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉受损,患处会发炎肿痛,活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。如肌腱撕裂会感到软弱无力,肩关节应多休息并减少活动量,疼痛反复及伤情严重者应及早就医。
怎样预防孩子运动受伤
家长正确认识运动伤害的风险
家长们运动伤害应该有正确的认识，不能因为运动有受伤风险就不让孩子参加运动，要知道所有运动都有受伤的风险。一般来说，运动过程中对抗性接触越多，受伤的风险就越大，但有研究发现，大多数年轻运动员受伤却是由于运动过度造成的。
常见的运动损伤包括扭伤(韧带损伤)、拉伤(肌肉拉伤)、及应力性骨折(肌腱、关节、肌肉、骨骼承受过大外力引起的股损伤)。对处于生长发育期的孩子来说，如果受伤后按压骨头出现疼痛，则建议及时就医，即使看起来只有一点轻微的肿胀也不可忽视。
9个TIPS降低孩子运动受伤风险
1.每周至少休息一天
如果孩子有长期参加某些特定运动，如足球、橄榄球、滑冰等，应每个星期至少让孩子休息一天，让身体得以恢复，不要让孩子每天高强度的运动，以防过度疲劳。
2.穿合适的装备
孩子在运动时应穿上合适的服装，并正确配戴相应的防护装备，如保护垫(颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等)、头盔、面罩、防护眼镜等。但是家长同时应该提醒孩子，这些防护装置并不是万能的，不要因为自己穿戴了防护装置，就随意参加非常危险的活动或运动。
3.加强肌肉训练
孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。
4.增加身体的灵活性
有研究显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性，因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。
5.正确的使用技巧
对于参加比赛的孩子来说，正确的使用一些技巧来避免运动伤害是非常必要的。
6.运动间隙注意休息
让孩子在运动一段时间后就休息一会儿，在运动间隙抽出时间休息可有效减少运动损伤几率并防止中暑。
7.遵守安全规则
告诉孩子，在运动过程中一定要严格遵守安全规则，比如踢足球时不要故意铲人，打棒球或垒球时应不能头滑动等。
8.出现疼痛时应停止活动
如果在运动过程中，身体突然出现疼痛，应立即停止活动，因为可能已经造成了肌肉或韧带损伤，继续运行可能会让损伤加剧，造成不可挽回的后果。
9.防止中暑
为了中暑，建议在运动前、运动中及运动后多喝水;当气温过高时，应减少或停止运动;运动时最好穿上轻薄、快干型的运动服。
运动受伤如何让处理
长时间不运动，突然做些剧烈运动就很容易肌肉拉伤，如果是肌肉拉伤就要停止运动，对受伤的地方做按摩，要是太严重自己没法处理就要及时去医院，让医生来处理治疗
膝盖运动受伤怎么办呢
一、保暖到位，主要是热的治疗。可以采取中药热敷、发热护膝等方法，凡是因空调等受凉，都可以进行热敷。此外，使用恒温的足浴盆泡脚，也能缓解关节局部温度低的症状。
二、运动疗法，主要有现代和传统两种方式。因为膝关节如果完全不受力负重，也会没力气，因此适当负重是必要的。现代的方式更侧重于锻炼肌力，传统功法运动量轻，能够锻炼关节稳定性。
传统功法主要推荐站桩功和太极云手，能够锻炼下肢力量，但因为会造成膝关节负担，这两种方法要根据病人体质来确定运动量，过犹不及。
三、注意饮食。古人云，膝，筋之汇，膝关节是人体中韧带最多的关节。中医在饮食上建议多吃强筋骨的食物，如板栗、核桃、松子等坚果类加上猪蹄筋煲汤。
1.肥胖者可以通过适当减少饮食，减轻体重。
2.进行适量的运动，走平路、慢跑、游泳，能够预防骨膝关节炎。
3.切忌长久保持同一个姿势，例如久站久坐，会增加负重。
4.不要睡在潮湿的地方，或者把床放在通风口上。
5.生活中应防止膝关节受寒。有骨膝关节炎的患者，在空调房中更应该注意保暖，戴上护膝护肩等有利于保护关节的用品。
6.建议尽量穿厚底、弹性好的鞋子，不建议经常穿薄底鞋。
7.需要长时间站立或弯腰蹲坐的职业，如电焊工、修车工人等，更需要小心预防此类疾病。
8.遇到突发性膝关节受伤，应及时拨打120找骨科医生治疗，切勿自己盲目进行急救而耽误了就诊时间。
对于喜欢运动的人们来说，受些小伤是难免的，因为很多强运动的人们都会多少有受伤的可能的，那么运动膝盖损伤以后大家一定要按照正确的方法来处理自己膝盖的问题，上面这些方法希望可以帮助到大家，也希望在运动过程中多注意一下方式和强度，以免受到伤害。
运动过度导致膝盖受伤
第一要务是停止运动
进行体育运动时，膝盖的负担会反复增加，从而引发膝痛。多数情况下，进行激烈运动的年轻人更容易引起膝痛。但现在有许多的中老年人也热衷于激烈运动，因此患有膝盖损伤的老年人也逐渐增多。
虽然可以笼统地说这都是由运动引起的膝盖损伤，但仍然有多种原因包含在里面。这里举出最具代表性的“跑步膝”和“跳跃膝”来进行说明。
跑步膝，医学学名为“髌骨疼痛综合征”。它是对因为过度快跑和慢跑所引起的膝盖疼痛病的总称。跑步膝患者会出现跑动时膝盖外侧疼痛的情况，并伴有局部炎症。
跳跃膝，医学学名是“髌腱腱围炎与髌尖末端病”。它是由进行排球和篮球一类的运动所引起的。跳跃膝患者主要是在膝盖前部的髌腱和股四头肌出现炎症，所以髌骨在上下跳跃的时候会有痛感。
还有因为过多使用膝盖而造成胫骨等处发生疲劳性骨折的状况。
运动过度引起的膝盖受伤是长年累积的结果，所以首先要停止运动。但是由此诱发的膝痛并不是在停止运动后就能够很快治愈的。
保持患处静止是尽快恢复运动的有效途径
根据病因和症状的不同，治疗方法也不一样，有冰敷、直板导入等方法，请和主治医生商量后再进行选择。
此外，为了避免膝盖再次受伤，切记每天要进行相应的预防。在觉得身体状态不好或感到膝盖疼痛的时候，就不要进行体育运动。
在运动开始之前，最好进行轻柔体操和伸展练习。拉伸肌肉并热身，防止受伤，这也是特别重要的。
中老年人的膝关节、韧带还有肌肉的强度都因年纪而变弱，因此运动时更需要注意。既然是为了身体健康而进行运动，就不要过分勉强，使自己的健康受损。