蹲马步伤膝盖吗 蹲马步的功效与作用

蹲马步伤膝盖吗 蹲马步的功效与作用

蹲马步是练武术的基本功，对于增长下肢的力量和核心的稳定性具有很好的作用；长期蹲马步能够增强体质，提高体能，增强下肢力量，增强核心稳定性，增强腰背的力量；还可以提升下肢的稳定性，不容易摔倒，也不容易被别人推倒。

最开始的蹲马步时候可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况，但是只要坚持下来，克服身体的种种不适感，会发现身体更具有韧性；蹲马步需要克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。

蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，就会发现的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量也在不断地加强。

蹲马步距离长还是短好

都不好，最好是与肩同宽。

蹲马步最好的距离还是与肩同宽最为合适，一般是两脚尖距离三个脚掌的距离。蹲马步的距离长或者短都是不好的，容易导致下盘不稳，不能够正确的蹲马步，而且还不能锻炼到正确的部位肌肉，这些可能会加重膝盖的承受压力而导致一些不良的症状。

蹲马步有什么坏处

1、肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

2、膝盖损伤

蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效较慢

蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。

蹲马步伤膝盖吗

如果使用不正确的蹲马步姿势，长期下来对于膝盖是会有损伤的。

蹲马步时是把重心下移到腿上的，身体大部分的重量下移到两个膝盖上，加大了膝盖的负担，再加上马步的姿势是需要屈膝的，屈膝动作时，会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，膝关节而作为人体三大负重关节之一，更是承受了很大的压力。

注意：如果出现膝盖疼的情况，应该停止蹲马步，尽量去医院做个检查。

蹲马步可以瘦臀吗

蹲马步可以瘦臀吗

蹲马步是一种下蹲的方式，从动作是可以看的出来，肯定是会对腿部肌肉有很强的锻炼效果，当然还需要用到腰部和臀部力量，因此能够有一定的锻炼效果!

尽管蹲马步可以达到瘦腿和锻炼臀部的效果，但是想要达到瘦臀的效果的话，还是比较难，因此不是很推荐想要瘦臀的小伙伴进行长时间蹲马步的健身方式。

蹲马步瘦腿

蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果，一直为粗粗的大腿而烦恼着的朋友们不妨来试试。

1、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。

2、抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。

3、身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。

4、蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

蹲马步的好处

蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步可以对气血进行调节，能锻炼对个人意念和意识的控制。

蹲马步通过对腿部力量进行锻炼，可以加速腿部脂肪消耗分解，长期可有瘦腿作用。

长期蹲马步桩，还可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

结语：蹲马步绝对是非常值得一做的健身方式，当然蹲马步不是万能的，它瘦身的部位和效果是有效的，所以对于想要健身的小伙伴，不要一味就是说锻炼哪里都选择蹲马步，一定要合理和科学的进行健身运动!

蹲马步减肥注意事项

1、肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因为没有进行预热准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。运动前进行热身能够使身体更快进入运动状态，适应运动强度。

2、膝盖损伤

蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果练习的时候没有专业人士指导，经常用不专业的姿势练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效较慢

蹲马步不像其他剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动成效，蹲马步需要日积月累，运动效果不明显。

蹲马步膝盖疼是怎么回事

蹲马步出现膝盖疼的情况，应该停止蹲马步，尽量去医院做个检查。一般蹲马步引起膝盖疼有可能是跟关节炎症或软组织损伤有关，与下面这些因素有关：

最初阶段蹲马步，膝盖的承受能力不够，所以会出现膝盖疼痛的情况。

蹲马步会导致长不高吗 蹲马步注意事项

尽管蹲马步对于身高的影响并不大，但是也是需要把握蹲马步的力度的。需要循序渐进的进行，掌握适量的度，可以从几分钟开始进行锻炼，慢慢增加时间。

身体保持正直，大腿骨与地面平，脊椎（包括尾追）垂直于地面，两脚之间大约离3脚宽度，膝盖垂直线不过脚尖，膝盖尽量往两面撑开。

别看着蹲马步不像是剧烈运动，就不进行热身和整理活动了，一样是需要的。在蹲马步之前，要对膝关节、踝关节、腰部等部位进行韧带肌肉的拉伸。在结束之后要对身体进行伸展动作，按摩腿部放松肌肉。

蹲马步的标准姿势是什么

1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

2、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

3、马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。

蹲马步一般分为站稳、站实、站空这三个阶段。经常锻炼蹲马步不仅可以强身健体还可以起到减肥瘦腿的作用。以上就是为大家介绍的一些蹲马步的正确姿势。有需要的朋友们可以锻炼学习一下。希望能帮助大家更好的练习蹲马步。