四个瘦腰诀窍

四个瘦腰诀窍

1、防赘肉“纠正坐姿”

你知道吗?长时间坐立、缺乏运动、不合理饮食等都会使腰部堆积脂肪。上班族或学生每天都要长时间坐在椅子上，很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成良好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一些堆积于腹部的脂肪，达到减肥瘦腰的目的。

2、燃脂“小动作”

堆积在下半身的脂肪非常顽固，来得容易去得慢，因此要防患于未然，平常多注意控制脂肪的摄取量。当然最好的方法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，经常做些臀部和腿部的运动，会有不错的瘦腰效果。不妨试着告别电梯走回爬楼梯时代，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑些，蛮腰自然就回来了。

3、控油“1小匙”

一定要管住自己的嘴巴，最好是少吃脂肪含量高的食物，像奶油蛋糕、巧克力和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。炒菜时用橄榄油和芝麻油取代色拉油，坚持“一餐1小匙”的用油原则，可以很好地控制油脂摄入量，那么减肥瘦腰就容易多了。

4、不口渴也要喝水

坚持每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效方法之一。在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速肠胃的蠕动，把前夜体内的垃圾、代谢物排出体外，降低小肚腩出现的机会。不口渴时也要喝水，给身体充分补充水分，若体内缺水会导致新陈代谢水平降低。

男生瘦大腿的方法推荐

1. 瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

2. 瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

3. 瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

产后做窈窕辣妈的五大瘦身诀窍

产后瘦身诀窍一：行走

产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。运动方式，像孕期一样慢慢散步行走就，行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。别把行走不当运动，更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。

产后瘦身诀窍二：坚持母乳喂养

这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500～800卡的热量，这相当于不停地游泳1.4～2.3小时啊。

产后瘦身诀窍三：控制饮食

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

产后瘦身诀窍四：这样吃三餐

一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。

产后瘦身诀窍五：坚持腹部呼吸运动

女人生产后，肚皮肌肉在慢慢的回缩，而你要做的就是帮助他的回缩。如果备孕前锻炼过腹部肌肉，这时的肌肉还是比较有力量。产后10几天后，趁宝宝睡觉时，可以平躺床上做腹部深呼吸，每天坚持，效果很好。出了月子后，坚持每天早晚做100个仰卧起坐，变回水蛇腰不再是梦。

男生瘦腿的最快方法

男生应该多做有氧运动瘦腿;男生瘦腿最好是徒步代电梯;男人空中蹬自行车瘦腿。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦腰有诀窍

一、早起喝一杯水

身材的臃肿很多时候是不规律的饮食造成的，同时也是由身体的病症所致，例如，便秘。

便秘对于女性而言是一件很痛苦的事情，会让腹部显得突出，造成小“腹”婆，同时，会让脸部皮肤显得不健康，苍白、暗黄没有丝毫的血色，便秘产生的毒素会形成色斑，在脸部展现出来了。时间一长就会出现黄褐斑、老年斑，这些是会加快女性的衰老。

而在早上喝一杯水是能够很好的消除便秘，帮助身体很好的排出毒素。

经过一夜睡眠，身体的机能也得到了充分的休息，早上是身体新陈代谢的最好时候，通过排便是能够很好的帮助身体把代谢出来的毒素排出体外的。

对于女性来说，身体出现便秘，主要是饮水不足所致，进而会让肠道的养分不断的被吸收，导致大肠蠕动缓慢，对于新陈代谢是有影响的。

这个时候喝一杯水是能够很好的治疗便秘的，把水喝进身体是能促进肠道的蠕动，会使得身体毒素通过排便渠道排出体外。

对于健康的身体的来说，身体的毒素排出是非常重要的，能够给肠胃营造一个干净的生存空间，可以很好的缓解便秘。

当便秘得到了预防和治疗，能够减小腹部的突起，对于健康的身体是有帮助，从而让你不做“腹”婆。

同时，在喝水的时候是能够使得身体新陈代谢速度加快，经过一夜的休息会让身体代谢产生的排泄物很好的排出体外，对于不少减肥的人来说，喝水是能够很好的帮助减肥。

因此，在早上起床之后是可以喝一杯水，以此来减小腹部的突起。

二、吃水果减肥

夏天是减肥最好时候，这个时候是身体的新陈代谢最为快速的时候，很多人为了减肥是选择不吃饭或吃很少的饭，用水果来代替本应该摄取的饭食。

同时，在吃水果的时候，是能够吸收足够多的维生素、矿物质，对于身体营养的补充是有帮助的。

以吃苹果来说，在苹果中有丰富的果胶，果胶能够很好的吸收水分进行形成凝胶，对于身体毒素的排出是有帮助的。

对于正在减肥的女性是可以吃一些水果来达到减肥的功效。

三、喝蜂蜜

上班族因为长时间的坐在座位上会使得腹部的赘肉堆积，形成“腹”婆，对于长时间工作的上班族来说，如何减去腹部的赘肉就成了一个非常重要的事情。

并且，长时间的这样工作还会给脸部造成很多的辐射，会伤害到皮肤的，对于爱美的女性来说，这样的辐射无疑是最痛苦的。

不少上班族是会选择喝一些蜂蜜水的，蜂蜜营养价值是很高的，经常喝蜂蜜是能够帮助身体排出毒素的，同时对于美容养颜是有帮助的。

蜂蜜中的果糖有很强的排毒功效，能够使得身体的毒素通过排便排出体外。

因此，上班族在工作一段时间是可以喝一杯蜂蜜水的。

四、按摩腹部

除了喝水、吃水果，女性也可以通过按摩达到减去腹部的赘肉。

在按摩腹部的时候是能够很好分解堆积在腹部的赘肉，使得腹部的血液流动、代谢加快，这样是能够很好的帮助身体进行排毒的。

对于女性来说，在每天晚上洗完澡的时候，是可以按摩一下天枢穴的，刚洗完澡身体的血液流动是能够加快脂肪的分解，一般来说按摩用的是一个巧劲，躺在床上是可以以肚脐眼为中心，进行按摩，对于肠道的通便是有帮助的，能够加快消化系统的运作，进而能够达到减肥瘦身的功效。

因此，女性朋友是可以在平时多多按摩身体的。

五、运动减肥

要说最好的减肥方式无疑就是运动了，在运动过程中是能够很好的帮助身体进行减肥的。

例如，跑步，作为最廉价的有氧运动，跑步现在已经是很多肥胖的人最喜欢的减肥方式，通过跑步是可以达到减肥的，能够减去腹部的赘肉。

在跑步的时候，呼吸这两个动作是能够促进血液的流动，对于血液中的氧气有很好的补充，同时，在跑步的时候，是能够让自己变得更加的坚毅，对于自信心有很好的加强。

因此，女性朋友是可以通过跑步达到减肥的目的。

绝大多数的女性朋友是喜欢吃水果的，在夏天吃水果是能够很好的帮助身体吸收足够多的水分，对于女性而言，吃水果是能够很好的帮助身体进行减肥的，对于腹部的赘肉是能够很好的减去。

怎么站着瘦腿呢

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

男士可以瘦腿的方法有哪些

吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!那么男生瘦腿的最快方法是什么呢?

男生应该多做有氧运动瘦腿;男生瘦腿最好是徒步代电梯;男人空中蹬自行车瘦腿。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

吃货如何快速瘦成小腰精

吃货如何快速瘦成小腰精 瘦腰腹瑜伽打造纤细小腰

吃货瘦腰腹：不是要你绝食，晚餐也是可以吃的，但是要在睡前的四个小时前吃完，如果你不想睡得很晚第二天起不来的话，那么就尽早的吃吧，这样才能让肠胃充分的消化掉你的晚餐，不会让你发胖。

吃货瘦腰腹：中药也是可以瘦腰腹的，你可以选择一些普遍的中药调理你的体质，促进你的新陈代谢，如果你不知道怎么选择的话，建议你询问一下医生，针对你的体质来制定一个。

吃货瘦腰腹：晚上回家首先洗一个澡，一是放松你疲惫的身体，二是也能减肥，洗完后抓一把海盐，绕着你的肚脐用顺时针的方式按摩50圈，然后逆时针再按摩50圈，最后双手相叠放在肚子上用力按摩50次就可以了。

吃货瘦腰腹：腹式呼吸是最简单也是最能坚持的瘦腰腹法了，无论在什么场合什么时间点，你都可以使用这个瘦腰腹法，不但可以刺激你的肠道，使你一晚上堆积的废物全部排出，还能成功的消耗掉你的腹部肉肉呢。

补肾四个诀窍

十个男人九个肾亏吗?

许多人往往认为肾脏是影响男性性功能的最主要器官，肾虚就会性功能不好，吃了补肾药就能补肾壮阳。实际上不是这样的。

肾脏病有多少个信号?

水肿晨起眼睑或面部水肿，午后多消退，劳累后加重，休息后减轻。严重水肿可出现在身体低垂部位，如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等。高血压肾脏病引起的高血压与其它高血压一样，也会出现头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状，但有些病人由于长期血压较高，对高血压症状已经耐受，故可以没有任何不适。尿量过多或过少正常尿量为1000~2000毫升/日，平均为1500毫升/日左右。尿量增多或减少，都可能是肾脏病的表现，特别是夜间多尿往往是肾脏病的信号。尿化验异常尿常规检查发现有蛋白、红细胞、白细胞、管型、酮体、尿糖等，都应做进一步检查。

一、简单判断肾功能

肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。另外，判断自己肾功能的好坏还要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量应该在1000～2000(相当于2～4 个矿泉水瓶)毫升左右，多于2500毫升或少于800毫升都可能是肾脏出现了问题。为防止未老先衰，现代人，尤其是现代白领一族应当加强身体锻炼身体，并及时对证滋补，改善肾虚、衰老症状。如果不是极度虚弱的人群，补肾应以平和为主，而且要因时、因人、因地而异，根据不同的季节、体质和气候选择不同的补肾方法，需要在医生的指导下进行。

二、引起肾虚的因素

引起肾虚的因素很多，但常见原因还是房事过频、遗泄无度所致。房事的频度因人而异。一般来说，以房事后第二天身体不乏累，心情舒畅为合适。从年龄上看，青年夫妇每周2-3次，中年夫妇1-2次为宜。

三、补肾须分阴阳

在中医理论中，肾不仅仅是一个有形的脏器，而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称，如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系，其范围较西医要广。肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。临床上，肾阴虚较阳虚更为常见，因此，补肾就是壮阳的观念存在一定的误区。肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力;男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退;便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白，五更泻等。肾阴虚的表现是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱;男子遗精、早泄，女子经少或闭经;失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。现代人由于工作压力大、运动量少，很容易出现全身脏器功能衰退，肾虚则是其中的一种。

四、补肾食品

有补肾作用的食品很多，其中最简便可行，经济实惠的是羊背骨汤。将羊背骨洗净煮两小时，加葱姜佐料当汤料。肾虚瘦弱、乏力、虚损、腰脊痛者可把羊脊骨剁碎，加中药肉苁蓉30克，丝子1-3克(用布包好)加水同煎，2-3小时后取汁加米煮成粥，加以调料食用。羊肾对因肾虚引起的腰痛，足膝痿弱、遗精阳萎等亦有较多的治疗作用。

五、食疗补肾原则

1、 摄入充足的优质蛋白质

蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

2、摄入充足的优质蛋白质

蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

3、供给适量的脂肪

近年来，随着人们的健康意识的增强，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人采取了畏惧脂肪的心理而吃素但从维护性功能角度看，应适当摄入一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如缺乏，不仅影响精子的生成，而且可引起性欲下降。适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，因此，应适量选择食用。

4、注意补充与性功能有关的维生素和微量元素

现代医学研究表明，人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动均具有良好的效果。禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。维生素C对性功能的维持也有积极的作用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。此外，以下食品都有较好的强精壮阳的作用，可选择食用。鲍鱼、章鱼、文蛤、牡蛎、魁蛤、海螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品，滑溜的水产品也具有强精效果，如鳗鱼、鳝鱼、泥鳅等。

六、护肾关键在日常

肾阴之水人人都要重视养护。除了适当用药外，日常保养更为关键。

1、性生活要适度，不勉强，不放纵。

2、饮食方面：无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。

3、经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

4、充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。