爱锻炼的准妈妈孩子体重较轻

爱锻炼的准妈妈孩子体重较轻

研究人员随机将84名首次怀孕的妇女分成两个小组，其中试验组的孕妇每周定期在脚踏车健身器材上锻炼5次，每次持续40分钟，并一直坚持到孕期第36周;而对照组的孕妇则不参加运动。

结果发现，两个组的准妈妈体重没有任何不同之处，但与对照组相比，试验组孕妇生下的婴儿体重却平均要少5盎司(约合143克)，而婴儿的身长和总体体质方面并无明显差异。对孕妇本身来说，经常运动并不会对她们孕期后期的体重有太大影响。

研究人员介绍说，经常参加适当的有氧运动会使孕妇的身体状况发生变化，这种变化会在某种程度上影响胎儿生长所需的营养供应，避免营养过剩，从而使孩子出生时体重不至于过重。此前多项研究发现，如果婴儿出生时体重过重，今后患肥胖症的风险就会增加。

对此，专家建议孕妇应适度参加活动，不要整天在家里坐着或躺着。同时适当补充营养，减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入，保持自身体重和胎儿体重的匀速增长。密切关注胎儿的生长发育进程，当发现胎儿增长过快时，应该及早去医院做一次糖耐量的检测和营养咨询，合理调整饮食，避免隐性糖尿病的发生。同时，为胎儿做一次心脏超声波检查，以明确有无先天性心脏畸形存在，做到早期干预。

温馨提示：准妈妈锻炼要注意哪些?

孕妇适当运动有利于自身与宝宝的健康，但妇女在怀孕期间的生理改变会导致其韧带松弛，进行伸展运动时要注意适度，切不可按照怀孕前的习惯去运动。以下9点是孕妇应注意的事项：

1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己;

2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息;

4、不要在太热或太潮湿的环境里运动;

5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位;

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环;

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起;

8、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

适合孕妇的运动有哪些

散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。

孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。

瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

幼儿感统训练方法

一、跑步刹车。

目的在于使宝宝在跑步过程中能控制自己的身体平衡。父母站在孩子对面，逗引孩子跑向自己，但孩子容易摔倒，不容易维持稳定，这需要父母合作，当孩子快跑到面前时，赶快抱住他。长时间训练后，只需父母用手轻轻一挡，宝宝就学会"刹车"了。

二、学踢足球。

目的在于培养孩子脚与身体其他部位的协调。先朝一个大目标踢球，如把球踢到墙上。时间长了，再跑动踢球。把球慢慢滚着，让宝宝从远处跑着把这个球踢给爸爸或妈妈。在跑动踢球时，爸爸或妈妈先示范。当然，宝宝下肢力量小，球踢得不远，但要鼓励宝宝踢得好。

三、开倒车，目的在于让宝宝脚与手协调发展。

在宝宝面前放一个拖动式的玩具，如拖拉小鸭等，让宝宝看着玩具拉动，这样就必须后退才行。这时，要鼓励宝宝，同时要在宝宝身后跟着保护他，以免摔倒。多练习，宝宝就能开倒车，学会倒着走路了。

四、更上一层楼。

目的是培养宝宝的手脚协调能力。把宝宝喜欢的玩具放在他不能轻意够着的地方，鼓励他自己想办法去取，宝宝很愿意做些富有挑战性的活动，他会想尽一切办法登高取玩具。首先，他会去找小凳子，自己扶着凳子爬到桌子上，然后取下玩具。这种方法对锻炼宝宝的体质很有好处，但大人一定要注意宝宝的安全。

五、抛气球。

目的在于锻炼宝宝的手眼四肢协调。让宝宝将充满普通空气的大气球向上抛，当球快落到头上时，用头、用手或者用身体其他部位向上顶气球，使气球不着地。

六、开飞机。

锻炼宝宝的身体平衡能力。让孩子两臂侧平举做飞机的翅膀，在地上小跑，时而直起，时而弯腰，像飞机一样下降俯冲。

七、过小河。

也是增强孩子的身体平衡能力。用粉笔在地上画两条线当小河，在"河"里画些大小不一的圆圈当石头，告诉孩子要踩着石头过河，当心掉进"河"里。大人也可以跟孩子一块玩，注意"石头"之间的宽度要适合于孩子才行。

八、金鸡独立。

目的在于锻炼孩子单足站立的稳定性。萍萍和妈妈对面站着，妈妈牵着萍萍的双手，妈妈提起右脚，萍萍也跟着妈妈提起右脚后稳稳站住。妈妈说："妈妈放手了，萍萍站好。"萍萍真行，站了好一会儿。然后，萍萍又学妈妈提起左脚，也能站稳，萍萍觉得很好玩。这种金鸡独立的锻炼方式有助于增加孩子左右脚的耐力和协调全身平衡，为今后的舞蹈练习作好准备。

九、走平衡木。

目的是锻炼孩子在登高时掌握全身平衡。把一块20厘米宽，150厘米长的木板垫高15厘米，让孩子登上木板从这一头走到那一头。大人在旁边看护，让孩子学习各种走法。例如，向前方走，倒退着走，横着走。而且可以做各种动作，如一只手提着一个玩具娃娃，或者双臂向上，双臂平向外展，甚至头上可顶一本书或一个能发出声响的玩具。许多孩子都喜欢做这个运动。

十、花样滑滑梯。

目的在于培养孩子的平衡能力，促使四肢协调发展。方法是：在儿童游乐园里，让孩子坐着，俯卧或仰卧从滑梯上滑下，然后跑上滑梯再滑下，不断变换姿势并多次进行就可以。这种运动宝宝乐意去玩，因为在游乐园里，孩子们在一起更有气氛，共同锻炼更有益处。

十一、绕迷宫。

锻炼孩子运动与视觉的协调能力。大人拿一些玩具，按不同的位置距离不等地放在地面上，让孩子空手或抱着玩具绕过障碍物跑，但不能碰倒玩具。这种玩法是甜甜经常玩的，久而久之，甜甜的运动能力和视觉都得到了很好的锻炼，增强了体质。

十二、学拍球。

目的是训练孩子的上肢力量。大人与孩子每人手里拿一只皮球，和孩子一块儿拍球，一边拍，一边数数。这样就能使孩子的上肢得到很好的锻炼。

十三、荡秋千。

目的是通过锻炼来发展孩子的身体平衡能力，以增强体质。在一个固定的地方拴上两根绳子，绳子的一端系一块长方形的毛巾做成秋千。让孩子在秋千里来回荡动绳子，然后放手让它自己玩。如有空闲，可以带孩子到公园或游乐园去荡秋千。

十四、团团转。

目的是锻炼孩子的身体协调能力。让孩子闭上眼睛，来回转一圈，看孩子是否能转完而不倒下。

十五、定向骑车。

在地上画两条直线或曲线，让孩子骑着他可爱、漂亮的童车沿线前进，不能出线。也可以在直线或曲线旁边放些玩具，让孩子不要碰倒玩具。

培养孩子自信心的几个小游戏

一、 认知类游戏

自信心来自于充足的准备，所以，要培养孩子的自信心，首先就要提高孩子的认知能力。

1、 给宝宝准备一定数量的卡片，在另外的卡片上写上对应的词汇，妈妈抽一张图片，宝宝找对应的词汇，宝宝抽一张图片，妈妈找对应的词汇……(宝宝找对的时候妈妈要给与肯定的鼓励言辞)

作用：宝宝既能从妈妈的言辞中得到肯定，又能在游戏中增加识字量。

2、 词语接龙

准备一定量的词汇，妈妈说一个，宝宝接一个，接不上的人要罚唱一首歌。如：中--中国、国--国家、家--家庭、庭--庭院、院--院校……

作用：增加孩子的词汇量

培养孩子的自信心

交给孩子比赛的规则性、原则性

3、 复述故事

妈妈讲一个简短的少儿故事，让孩子复述。

妈妈讲一个曾经讲过的故事，让孩子结尾。

妈妈讲一个故事，并跟孩子共同分析。比如：故事中，谁最好?谁最坏?宝宝喜欢谁?为什么喜欢?宝宝希望自己扮演那个角色?

作用：锻炼孩子的语言表达能力

锻炼孩子的思维能力

培养孩子的自信心

通过故事可以教会孩子一些好孩子的品质和明辨事理的能力

4、 观察事物

每5-7天，家长准备一项物品，并共同观察物品的形状、结构、颜色、功能等特点。

如：宝宝的写字桌：宝宝的写字桌是粉色的;宝宝的写字桌是方形的;宝宝的写字桌是用来写作业的;宝宝的写字桌有四个桌腿;宝宝的写字桌可以折叠……

作用： 锻炼观察能力

增强自信心

锻炼信心度

锻炼空间思维能力

5、 比赛喊口号

心理素质直接决定孩子是否自信，而自我确认是改变潜意识想法的最好方法。

家长可以设计一段确认词，跟宝宝比谁的声音大。比如说：

我是一个敢于大声说话的好宝宝

我是一个敢于表现的好宝宝

我是一个大方的好宝宝

我是一个懂礼貌的好宝宝

我是个大胆举手发言的好宝宝

我是一个充满自信的好宝宝

我爱冒险

我喜欢挑战

我喜欢我自己

作用：通过喊口号，把这些观念输入潜意识，以建立自信。

二、 生活类游戏

通过生活中的事情，潜移默化的培养孩子的自信心。

1、 过家家的游戏

当宝宝自身解决问题的能力不是很强的时候，很容易烦躁，做不好的事情就哭着找家长，所以，家长可以通过让他照顾布娃娃，来锻炼他自身解决问题的能力和自立能力，从而建立自信心。

比如：让她给布娃娃当妈妈，通过给布娃娃穿衣服，梳理头发，洗脸，穿袜子，穿鞋子，系鞋带等事情来锻炼孩子自身的能力。

作用：锻炼孩子的生活自理能力

锻炼孩子关心他人照顾他人的能力

通过照顾幼小，培养孩子的自信心

2、 角色换位的游戏

家长什么都懂，什么都会，很容易打击孩子的自信心，所以，在换位游戏中，孩子很容易找到一种满足感，建立信心。

如：妈妈当宝宝，宝宝当妈妈，宝宝把学到的知识教给妈妈。

妈妈当宝宝，宝宝当妈妈，宝宝帮助妈妈梳头发、穿衣服、喂妈妈吃饭。

妈妈当宝宝，宝宝当老师，宝宝教妈妈学知识。

三、 运动类游戏

所谓的运动类游戏，是指通过一些运动，开发孩子潜在能力的一项游戏。

1、 棋类游戏

通过游戏中的成就，鼓励锻炼和培养孩子的自信心。

2、 徒步走50-1000米或者爬山

通过体力上的疲劳，磨练孩子的意志力和自信心。

现在很多80后的家长，都存在着不会教的问题，并不是缺乏知识，相反他们知识储备量很大，关键是缺乏行动!家长们要记得多陪陪孩子，无论多么忙，都要和孩子一起玩，平等的谈心。希望《新中国式家长学堂》的开展能让更多的家长提升自己，用自己的行为潜移默化的去影响孩子。

这些好方法助孕妇顺利生产

1、要注意控制体重

准妈咪为了让胎儿有足够的营养，总是喜欢吃很多很多的东西，每天嘴巴都好像没停下来一样。虽然初心是好的，但是这样做不利于顺产。因为吃太多的话，不仅仅是女人们自己的体重，胎儿的体重也会增加。如果胎儿体重过重的话，准妈咪生产的时候就比较不容易生出来，因为体积太大了，而产道没有那么大，胎儿就容易卡在里面，就没办法顺产只能剖腹产了。

2、提前做好心理准

一些准妈咪第一次生孩子没有经验，所以对生产有一定的恐惧和担忧。在开始分娩前会特别紧张害怕，导致准妈咪们没办法正常呼吸。建议准妈咪不妨看一些顺产的有关知识，比如说如何调节气息，如何用力等等。而且生产前心情不要过于激动，要保持稳定。一旦感觉到宫缩之后，要按照医生的指示操作，相信医生，只有心里安定了才能集中精神，将气力用于生产中。

3、要懂得适当锻炼

很多准妈咪因为肚子大了不好走动，就不大爱动了，每天不是躺着就是坐着，这样会使得准妈咪很懒劲，整个人没有气力。到了生产的时候就使不上气力了，所以说准妈咪们要懂得适当锻炼，让身体变得强壮起来。

当然锻炼的时候要选一些动作幅度小的，比如说练练瑜伽，可以训练自己呼吸和放松的技巧，还可以提高血液的流动，同时肌肉的力量也会得到增加。另外，在练习瑜伽的时候，准妈咪们会一直处于安静的环境里，这样还可以调节她们的情绪，避免波动起伏过大。

爸妈做到这几点可让宝宝更健康

一、孕前准备

优生优孕的关键是孕前准备，孕前准备是给孩子提供了更高、更好的平台，能够让孩子决胜在起跑线上。准备怀孕与意外之喜相比，更能体现父母对孩子无私的爱与无私的奉献。孕前准备不只是未来妈妈的事情，爸爸的角色同样重大。

孕前一年父母都需要戒烟、戒酒，禁止某些药物。因为烟、酒和药物对精子和卵细胞都有严重的杀伤力，不仅会降低精子和卵细胞的质量，还会杀死精子和卵细胞，很可能出现基因缺陷，生出不健康的宝宝，还有可能导致不孕不育。

避免工作场所的危险因素，因为据著名专家研究小组表明，放射性物质和化学物质都会破坏精子，造成基因突变，很可能生出缺陷儿。

学会调节工作与生活中的压力，因为压力过大，会导致体内的孕激素和精子数目下降，降低性功能，降低怀孕成功率和质量。

爸爸平时要穿宽松合适的内裤和裤子，因为紧身内裤在与睾丸摩擦过程中会发热，从而降低了生育能力。

爸爸妈妈都要适当的参加体育锻炼，比如练练瑜伽，跳跳广场舞，做做健美操，跑跑步等等。因为体育锻炼能提高抵抗力，增强身体素质，身体强健了，精子和卵子的质量自然也就上升了。

饮食需要均衡，每天都要荤素搭配，不挑食，拒绝垃圾食品，如辣条、饼干、方便面等等。妈妈需要提前三个月服用叶酸，叶酸能够预防胎儿神经管缺陷，防止胎儿畸形。

孕晚期能做那些运动不能做哪些运动

1 孕晚期要多运动吗?孕晚期做什么运动适合呢?如果准妈妈在怀孕晚期运动少了，对胎儿会有什么不良影响?想必大肚婆在选择孕妇晚期如何锻炼身体的方案时，都会考虑这些问题。其实孕妈咪进入怀孕晚期，要选择适合的运动项目，保持适量的运动量，这样对胎儿宝宝的生长发育更有利。

2.孕晚期适合的运动：散步——可有助于生产， 孕期与产前的运动锻炼是很重要的。这是因为在怀孕前，它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝，在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。

3.孕晚期不适宜的锻炼：爬楼梯——容易导致早产

有怀孕晚期适合的运动，当然也有孕晚期不适宜的锻炼方式。已怀孕37周的张女士为分娩顺利，每天爬10层楼梯，结果导致大出血而早产。其实，孕晚期的准妈妈是不适宜爬楼梯锻炼的，最好多平地散步来帮助胎儿下降入盆。爬楼梯锻炼，楼梯一高一低，子宫里的孩子也会随着人的脚步一会儿高一会儿低，给胎儿造成压力，容易导致早产或发生大出血。最好的锻炼方式是平地散步，一般走20分钟。

体重偏轻的准妈妈该怎么办

楼主已经意识到自己体重偏轻的原因在哪里了，现在就开始改变一下饮食习惯就好了，怀孕的准妈妈还是应该多考虑孩子的，给你整理了几个建议，你可以看看。

1、均衡饮食，纠正挑食、偏食的习惯，保证胎儿发育所需要的基本营养。

2、少食多餐，一次吃不了那么多，就分多次吃。

3、适当的锻炼，适当的锻炼可以增强食欲。

4、适当的增加蛋白质、碳水化合物新鲜蔬果的摄取量，不要听到医生说体重偏轻就猛地进补，这会对胃造成很大的负担。

孕期准妈妈应如何锻炼身体

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

哺乳期为什么会发胖

哺乳期为了让奶水充足，不少妈妈每天都进补很多汤水和肉类，加上不少产妇不爱动，因此，有些妈妈在断奶后反而变胖了。要想让身材早日恢复，建议妈妈产后要调整饮食结构后，少吃脂肪、高胆固醇食物，加强锻炼。

一般女性比男性更容易在臀部和腹部等处积聚脂肪，此外，判断胖瘦的标准除了看脂肪，还得参考体重。一个人的标准体重，应该是身高(厘米)减去105所得的数字(公斤)。如果体重大于此数字的10%，为偏重。超过20%，才是发胖。宝宝断奶后，妈妈变胖的原因主要有以下几点：

哺乳期为了使奶水充足和富于营养，许多妈妈过分讲究营养;

女性本来就多数是喜静厌动，有了孩子以后，忙于家务，更忽视产后锻炼;断奶后，夜间不需再喂奶，睡眠情况更好了，人也就更容易见胖了。

产后为何发胖

综上所述，产后妈妈们不想身材走样最好做到以下两点：

调整饮食结构

少吃高脂肪、高胆固醇食物，主食米、面粉等。含糖量高的水果，也应限制;

加强锻炼

做卧起运动，以锻炼腹部肌肉，每天上下午各锻炼1次，每次10-20下。这种锻炼法可避免脂肪在腹部积蓄，有利于保持产后体形美。