仰卧起坐起不来是什么原因造成的
仰卧起坐起不来是什么原因造成的
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。
即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
做仰卧起坐一开始肯定是和酸痛的感觉，只要坚持住每天在酸痛的极点再多做1到2个就足够了，然你的肌肉记住这种感觉，下次再做的话就可以做很多个了，但是一定不能太过了，也要保护好自己。
卷腹和仰卧起坐的区别
仰卧起坐和卷腹动作的区别
卷腹和仰卧起坐
从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。
卷腹和仰卧起坐的区别2
除了动作要点有所不同外，两个端坐训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐做不起来是什么原因 仰卧起坐起不来怎么办
大部分人仰卧起坐做不起来是因为姿势不对，用力方向不对，所以要先掌握好正确姿势为宜。
仰卧起坐的正确做：仰卧，两腿并拢，屈膝，两手放在耳旁或交叉放于胸前，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
腹部力量不足是多数人仰卧起坐起不来的原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多进行如空中踩单车、平板支撑等能锻炼到腹部的动作。
仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的。
抱着头做仰卧起坐也会起不来，因此可以将手放在身体两侧，或是放在胸前。
最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可。
刚开始做仰卧起坐起不来的话，建议可以弯曲双腿然后找人压着腿做，后面熟练之后，就不需要再压腿做了。
因为腹部赘肉过多导致无法做起来的这部分人，可以先选择一些有氧运动消耗腹部脂肪，将腹部赘肉减去之后再去做仰卧起坐，常见的有氧运动有跑步、游泳、快走、跳绳、骑自行车等。
肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的，因此，要想增大肌肉块，增强腹部力量，将仰卧起坐做起来，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质，合理饮食，可以选择吃像蛋白粉、鸡蛋、奶制品、豆类、新鲜蔬果等食物，避免过度摄入高热量、高脂肪食物。
仰卧板是练仰卧起坐的健身器材，初练者做不起来可以借助仰卧板进行，相对于徒手做仰卧起坐要轻松容易一些。
具体做法：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。
仰卧起坐起不来怎么办
曾几何时，你看见别的MM做仰卧起坐时“身姿矫健”，那速度着实把MM们给惊艳呆了!然而你起不来怎么办!MM们要积极把仰卧起坐起不来的原因找出来，如此才能对症下药哦。
一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不来，那说明你的腹直肌没有力量，这和MM们不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的MM一开始可以先试着做5个左右，然后循序渐进，逐渐增加运动量。
另一方面，仰卧起坐起不来也可能是MM的脊椎柔韧性不行，这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦，比如你做仰卧起坐时，让TA压着你的腿、拉着你的手，用轻力帮助你坐起来，这样的练习效果也很不错，接下来就需要MM们自己持之以恒了
仰卧起坐起不来是什么原因
主要考虑是腹部肌肉力量不够导致的。
仰卧起坐是一种常见运动锻炼，工作要点就是仰卧两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；后还原成坐姿，如此连续进行。主要用到的就是人体的腹部肌肉力量。要是人体的腹肌不够有力，那么这时候做仰卧起坐就不能很好的起来。
仰卧起坐肚子疼是什么原因
一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况，原因有下面几个方面：
平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。
如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。
有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。
在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。
做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。
仰卧起坐有什么效果 仰卧起坐起不来怎么办
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着退，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。
尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。再说，做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
仰卧起坐得这么做才有效
病例一：李女士是一位办公室职员，伏案工作一天后想锻炼一下身体，“仰卧起坐”即简单易行又可锻炼腹肌，看来是个不错的选择，没想到做了30个仰卧起坐，第二天脖子酸痛，头部不能转动。武汉协和医院康复医学科杨朝辉
李女士的做法：双腿伸直仰卧，双手十指交叉抱于脑后，努力抬起上半身，同时让助手按住其双脚，因为腹肌力量弱，她不能抬起上身，双手便使劲儿地让头抬起，使颈椎前屈，颈后部肌肉受到过度牵拉，容易造成损伤。
病例二：王先生是位企业高管，虽然人到中年却有一幅匀称、结实的身材，一看便知是位热衷于健身的人，他来就诊是因为在健身房做高强度的仰卧起坐后感到腰部胀痛，腰椎CT检查提示“腰椎间盘膨出”。
详细询问王先生的健身方案，发现他过分注重腹部肌肉的力量练习，忽略了腰背肌的力量练习;做仰卧起坐时，头低脚高地仰卧在木板上，抬起上半身坐起。这样腰椎会受到很大压力;人到中年，腰椎本身也在逐渐发生退行变，像王先生这样平时不进行腰背肌锻炼，过分注重腹肌锻炼很容易造成腰部损伤。
应该怎么做仰卧起坐比较好呢?
1. 准备姿势：仰卧在垫上，屈髋屈膝(弯起双腿)，使双足底平放垫上，双手放在耳后——枕后(后脑勺)水平，轻轻托住头起支撑作用。
2. 收缩腹肌，抬起头、双肩及后背，保持3-5秒钟，再恢复到准备姿势，重复数次。如果腹肌力量较弱，头、双肩离开垫面即可，不必要求“坐起”，千万不能靠双手用力把头往上抬，以免造成颈部损伤。如果动作到位，重复几次后会感到腹肌(肚子)酸痛，休息后即可缓解。
仰卧起坐起不来怎么办？专家说……
仰卧起坐起不来怎么办
仰卧起坐起不来，这个是属于正常情况。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的腹直肌的。起不来是因为你的腹直肌没有力量，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。还有可能是你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。所以你想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。
注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
仰卧起坐起不来是什么原因
仰卧起坐起不来的原因一般是平时锻炼太少，导致腰腹力量不够导致的。
仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。
仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。
仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，会让腰部再次受伤。因此腰部有疾病的人不宜做仰卧起坐。
女人做仰卧起坐有什么好处 女性做仰卧起坐的正确姿势
做仰卧起坐时，双腿应该保持一定的屈曲，仰卧时腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，腿尽量不要伸直，以免做仰卧起坐时造成腰部肌肉和腹部肌肉过度收紧。此外，做仰卧起坐时不要将脚固定，以免坐起时增加大腿和髋部肌肉拉力，减弱腹部肌肉锻炼强度。
卷腹和仰卧起坐的区别
先说说仰卧起坐：
仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。
再来看看仰卧卷腹：
平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领，方便大家对照体会:
仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不上)。
仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。
做仰卧起坐瘦肚子 仰卧起坐高度太高
如果你是想要通过仰卧起坐瘦肚子的，那就拜托你不要傻乎乎地仰卧起坐就真的实打实地坐起来了。要知道，你挺直腰杆坐起来的时候你的肚子上的肉肉可是笑开了花。要想瘦肚子，就把握好头部、背部与地面的角度，一定要让自己感觉肚子在收紧才行。体力不好坚持不了多久没事，重要的是你每一次的仰卧都是有效果的。
看完上面的，你是不是知道其实做仰卧起坐也不是那么靠谱。要是你还一意孤行，按着上面三大情况来做，想瘦肚子，难啊。
仰卧起坐肚子疼是什么原因
肌肉负荷过重
平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。
乳酸堆积的结果
如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。
而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。
仰卧起坐速度过快
有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。
仰卧起坐姿势不对
在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。
仰卧起坐后没有进行拉伸
做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。
卷腹和仰卧起坐的区别
仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。
再来看看仰卧卷腹：
平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领，方便大家对照体会:
仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不上)。
仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。