宿便是什么意思 “通便茶”排“宿便”不靠谱

宿便是什么意思 “通便茶”排“宿便”不靠谱

某些减肥产品或者保健品号称能够“排毒润肠”，其实往往包含有非法添加的泻药成分（如大黄、番泻叶等）。长期使用不但会导致肠道功能紊乱，还会产生严重的药物依耐性，甚至是肠道粘膜在长期刺激下产“结肠黑变”，后果非常严重。

宿便吃什么能排便快

喝水排宿便

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。

如何科学喝水：成年人保持每天2000毫升的饮水量；早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或者是淡盐水能够帮助清理肠道；另外排便较难的人可以多喝蜂蜜水等帮助润肠排便。

苹果排宿便

每天吃苹果能够帮助排宿便。因为苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而帮助清除宿便。而且苹果中含有的不可溶的半纤维素、木素等成分能够增加排便量。

如何吃苹果排便：每天在两餐之间可以吃1个苹果，但是要注意每天的摄入量不要超过2个，以免糖分摄入过多容易发胖。

酸奶排宿便

每天喝酸奶能够帮助排宿便。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能够每天喝酸奶排宿便。

如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300毫升。

杂粮排宿便

杂粮也就是我们说的粗粮，这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动，将肠道内的废弃物有效排出体外。

常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等。

豆类食物排宿便

经常吃豆类食物也可以帮助排宿便。豆类食物中含有的植物油脂能够帮助润肠通便，再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，将粪便更有效的排出体外。

常见豆类食物：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆浆、豆皮等等。

海藻类食物排宿便

多吃海藻类食物能够帮助排宿便。海藻类食物中对付便秘的有效成分主要是食物纤维，食物纤维溶于水之后能够增强黏滑性，并且还能够软化大便，帮助大便更好的排出体外的同时还能够不伤害肠壁。

常见的海藻类食物：发菜、紫菜、海带、海白菜、江蓠、裙带菜等等。

怎样一次性排完宿便呢

喝西梅汁有效排宿便

西梅中含有大量的膳食纤维、果胶等成分，能够强效增加肠胃蠕动，增加排便次数，有效清除宿便，防治便秘。

做法：将西梅洗净后去皮、去核，切成小块，然后和蜂蜜、白开水一起打成汁即可。

注意事项：西梅汁容易被氧化而造成大量营养元素流失，所以新鲜的西梅汁宜尽快饮用。

喝蜂蜜水有效排宿便

蜂蜜中含有大量的糖类物质，能够帮助润肠通便，避免大便干结不易排出而形成宿便。

做法：将蜂蜜放入杯中，用大约60摄氏度的温开水冲泡即可。

注意事项：喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是体内缺乏果糖水解酶的人，他们能够使果糖不被分解进入大肠后加速肠蠕动，有效排便。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果会更好。

吃香蕉有效排宿便

香蕉中含有大量的膳食纤维和糖类物质，能够有效润肠通便，清理宿便。

做法：每天吃1~2根香蕉即可。

注意事项：要选择熟透的香蕉才具有很好的润肠

排除宿便

排便不畅是每一个人在日常生活中最容易遇到了，排便带来的不便，让很多人为之苦恼，也通过很多的方法去解决这个问题，例如吃药，吃通便、清肠、减肥类的保健品，往往效果适得其反，治标不治本，这到底该如何是好，宿便一词常常是被认为是产生黄褐斑、皱纹、虚胖甚至肠癌的罪魁祸首，这到底是不是真的呢?就让专家来讲解一下吧，一起去看看!

受访专家：中山大学附属第一医院消化内科副主任医师 熊理守

相信使用过通便、清肠、减肥类的保健品话，那你们一定就会对“宿便”这个词很熟悉了，尤其是在一些关于宿便的保健品课堂上，“宿便”更是经常的被拿来举例子，因此宿便就被认为是产生黄褐斑、皱纹、虚胖甚至肠癌的罪魁祸首。方舟子曾经说过，“宿便有毒”是卖假药、假保健品和鼓吹辟谷的人搞出来的伪科学。到底真相是什么样，中山大学附属第一医院消化内科副主任医师熊理守长期从事便秘的研究与临床，让他来帮我们鉴别关于便秘与宿便的那些谣言。

谣言1宿便在细菌的作用下发酵，会不断产生毒素

真相发酵后只是产生甲烷、氨气及氢气

在一些保健品的宣传手册上，我们经常能看到这样的描述，“宿便”长期滞积于肠道内，在细菌的作用下腐败、发酵，不断产生各种毒气、毒素，被身体吸收后，可造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱。

熊理守指出，西医则不用“宿便”这个概念，与之对应的是便秘，但便秘也不会产生这么大的威力。食物的营养物质在小肠段被吸收，所含电解质和水分在结肠段被吸收。就算是便秘患者，食物残渣在消化道内停留较长时间，也只是意味着有更多水分被吸收，会产生更多甲烷、氨气和氢气，放屁会臭些，但并不会产生所谓的毒素。

谣言2宿便不清会诱发结直肠癌

真相宿便不会，反而滥用泻药可能诱发消化道癌症

对于“宿便”有怎样的危害，其中最为严重的就是宿便可能造成致癌。在这样的一个社会中，很多人都是听到癌症就会害怕的，所以对于宿便致癌这样的谣言，他们是十分的相信的，因此总是想尽各种方法去排便清肠。

熊理守解释，正像我们上面说的，食物残渣在消化道内存留较长时间并不会生产所谓的毒素，所以“会诱发癌症”一说也就无从谈起。反倒是盲目使用蒽醌类泻药排宿便，会增大患癌风险。排宿便产品绝大多数都含有中西药的泻药成分，如芦荟、决明子、番泻叶等，虽然被标榜为天然产品，但这些中药成分实为对结肠刺激性很强的泻药。人为制造腹泻，刺激促进肠道蠕动，从而引起排便，这样会造成肠道功能紊乱，还可能损伤肠黏膜，导致结肠病变(长期服用泻药，肠壁上出现交错的黄黑斑，叫做“结肠黑变病”)，甚至诱发结肠癌。

谣言3肠壁有皱褶，即使每天排便仍可能有宿便存留

真相结肠黏膜光滑，大便不会残留在结肠皱褶

在坊间常常听到这样的说法，人的肠道有千褶百皱，即使每天排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。

熊理守解释，在肠镜下可以看到，结肠的肠壁是光滑的，所以不会有所谓的食物残渣滞留在褶皱内。除非有消化道问题的人，如肠道蠕动过慢，食物残渣可能会在乙状结肠内停留过久，但注意，这里说的是在某段结肠停留，而非结肠内的皱褶。

“排宿便，清肠道”真的能养生吗

“宿便”是个伪概念

首先，“清宿便”这个说法就是错误的。医学教材中从未出现过“宿便”这个概念。

“宿便”，不是一个正式的医学名词，只是一些保健养颜、减肥通便产品的商家或是养生会所要么为了推销，要么以讹传讹杜撰出来的。

它被解释成在肠腔内停留1天以上的粪便，说得危言耸听：每个人体内有数公斤甚至十余公斤的宿便，长期积存，压迫肠子，发酵胀气，毒素吸收入血，甚至压迫脊椎，改变体型，听着是不是有点武侠小说里面毒血攻心，无可救药的意思?听来真是心惊胆颤。

作为消化科医生，我可以很明确地告诉你，这些说法确实跟武侠小说一样，纯属虚构。

便便是如何形成的?

既然上面的说法是不正确的，那么正确的是怎样呢?好，现在咱们先来看看正常状况下，粪便是如何形成的，人体的排便过程又是怎样的。

粪便是人体摄入食物，经过消化吸收后剩余的残渣。从成分上说，有60%-85%是水分，其余的有蛋白质、脂肪、无机物、无法消化的食物纤维、维生素、肠道脱落细胞和一些细菌等。

清宿便吃什么好 苹果排宿便

每天吃苹果能够帮助排宿便。因为苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而帮助清除宿便。而且苹果中含有的不可溶的半纤维素、木素等成分能够增加排便量。

如何吃苹果排便：每天在两餐之间可以吃1个苹果，但是要注意每天的摄入量不要超过2个，以免糖分摄入过多容易发胖。

排宿便吃什么好 海藻类食物排宿便

多吃海藻类食物能够帮助排宿便。海藻类食物中对付便秘的有效成分主要是食物纤维，食物纤维溶于水之后能够增强黏滑性，并且还能够软化大便，帮助大便更好的排出体外的同时还能够不伤害肠壁。

常见的海藻类食物：发菜、紫菜、海带、海白菜、江蓠、裙带菜等等。

水煮白菜清宿便法靠谱吗

水煮白菜清宿便法靠谱吗结论：连续1-2天只吃水煮白菜能帮助排毒清宿便。

白菜性微寒，纤维素含量高，水分含量高达90%以上，且热量低，吃起来清爽甘甜。能坚持1-2天只吃水煮白菜，确实能促进肠胃蠕动，减少粪便停留时间，以达到通便排毒的功效。夏季食用的话还有清热除烦的功效。

不过由于只吃水煮白菜毕竟营养过于单一，容易营养不良影响健康。因此，1个月最多进行1次吃水煮白菜排毒清宿便。

水煮白菜可以放盐吗不可以，只能纯粹水煮白菜，否则降低排毒效果的。

两天水煮白菜怎么吃

吃水煮白菜清宿便时，除了水煮白菜及温开水，其他的食物都不要吃。第二天吃水煮白菜的时候，早上要空腹喝一杯淡盐水适当补充盐分，以免由于盐分摄取不足，造成身体严重脱水。

早餐8:00：空腹喝一杯温开水，然后吃200克水煮白菜。

午餐12:00：300-500克水煮白菜，可以根据自己的食量吃到7分饱。

晚餐18:00：200克水煮白菜

水煮白菜怎么做水煮白菜做法十分简单，就是将热水烧沸，然后将白菜放进去烫熟，即可食用。

注意：吃水煮白菜排毒清宿便时，不能添加任何调料，盐都不行，都这会降低排毒效果。

吃水煮白菜有什么好处中医认为白菜微寒味甘，入胃、肠、肝、肾、膀胱经，具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功能，是补充营养、净化血液、疏通肠胃、预防疾病、促进新陈代谢的佳蔬，适合大众食用。

西方科学认为大白菜含维生素丰富，常吃大白菜可以起到抗氧化、抗衰老作用。大白菜中还含有丰富的钙、锌、硒等矿物质。其膳食纤维也很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用，对预防肠癌有良好作用。大白菜含水量丰富，高达95%。冬天天气干燥，多吃白菜，可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。

宿便吃什么最快排便 杂粮排宿便

杂粮也就是我们说的粗粮，这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动，将肠道内的废弃物有效排出体外。

常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等。

宿便吃什么最快排便 喝水排宿便

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。

如何科学喝水：成年人保持每天2000毫升的饮水量；早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或者是淡盐水能够帮助清理肠道；另外排便较难的人可以多喝蜂蜜水等帮助润肠排便。

宿便到底会不会诱发肠癌

谣言1宿便在细菌的作用下发酵，会不断产生毒素

真相 发酵后只是产生甲烷、氨气及氢气

在一些保健品的宣传手册上，我们经常能看到这样的描述，“宿便”长期滞积于肠道内，在细菌的作用下腐败、发酵，不断产生各种毒气、毒素，被身体吸收后，可造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱。

熊理守指出，西医则不用“宿便”这个概念，与之对应的是便秘，但便秘也不会产生这么大的威力。食物的营养物质在小肠段被吸收，所含电解质和水分在结肠段被吸收。就算是便秘患者，食物残渣在消化道内停留较长时间，也只是意味着有更多水分被吸收，会产生更多甲烷、氨气和氢气，放屁会臭些，但并不会产生所谓的毒素。

谣言2宿便不清会诱发结直肠癌

真相 宿便不会，反而滥用泻药可能诱发消化道癌症

关于“宿便”的危害，最危言耸听的就是“可能致癌”。在这个人人谈癌色变的年代，难怪受便秘困扰的人总是想方设法地促排便、清肠。

熊理守解释，正像我们上面说的，食物残渣在消化道内存留较长时间并不会生产所谓的毒素，所以“会诱发癌症”一说也就无从谈起。反倒是盲目使用蒽醌类泻药排宿便，会增大患癌风险。排宿便产品绝大多数都含有中西药的泻药成分，如芦荟、决明子、番泻叶等，虽然被标榜为天然产品，但这些中药成分实为对结肠刺激性很强的泻药。人为制造腹泻，刺激促进肠道蠕动，从而引起排便，这样会造成肠道功能紊乱，还可能损伤肠黏膜，导致结肠病变(长期服用泻药，肠壁上出现交错的黄黑斑，叫做“结肠黑变病”)，甚至诱发结肠癌。

谣言3肠壁有皱褶，即使每天排便仍可能有宿便存留

真相 结肠黏膜光滑，大便不会残留在结肠皱褶

在坊间常常听到这样的说法，人的肠道有千褶百皱，即使每天排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。

熊理守解释，在肠镜下可以看到，结肠的肠壁是光滑的，所以不会有所谓的食物残渣滞留在褶皱内。除非有消化道问题的人，如肠道蠕动过慢，食物残渣可能会在乙状结肠内停留过久，但注意，这里说的是在某段结肠停留，而非结肠内的皱褶。

谣言4一天不排便，等于抽两包烟

真相 每周排便不少于3次可算正常

在网上经常能看到这样的说法——一天不排便等于抽两包烟。意思是说，如果做不到每天排便的话，危害相当大。这给很多人带来非常大的精神压力。有的人在厕所里一待就是一个小时，就是为了能达到“每天一次”的标准。

熊理守说，有统计显示，90%的人能做到每天一次大便，10%的人是一两天甚至两三天一次大便。按照《2013版中国慢性便秘诊治指南》，每周排便不少于3次，一天少于3次，都算在正常范围，不一定要苛求每天一次。这样的苛求反而会无形中增加精神压力，特别是本身就有功能性便秘的人，紧张、焦虑情绪反而会加重便秘。

谣言5经常洗肠、清肠更健康

真相 不建议用泻药清肠或用洗肠机洗肠，建议通过运动和饮食调节

记者曾看到一则肛门水洗机的广告，称“用水洗机每天清空直肠，不留宿便，是最安全最有效的排毒养颜方法……”洗肠真的有那么神奇吗?熊理守介绍说，便秘可由多种因素引起，如肠动力障碍，结肠蠕动缓慢;直肠出口梗阻(如痔、肛裂、直肠脱垂及直肠癌等);其他慢性疾病(糖尿病、尿毒症、血液病以及慢性心、肺、脑病)等。不良生活习惯(如少喝水、排便不规律)及某些药物，也可引起便秘。

如果有便秘，应先到医院进行相关检查。只有找到病因，针对病因采取综合措施，合理选择通便药，才有利于便秘的治疗。在临床中，洗肠机只是用于救急，如病人出现了急性粪便嵌顿，用洗肠的方法可以帮助通便，但不建议经常使用。

清宿便吃什么好 豆类食物排宿便

经常吃豆类食物也可以帮助排宿便。豆类食物中含有的植物油脂能够帮助润肠通便，再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，将粪便更有效的排出体外。

常见豆类食物：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆浆、豆皮等等。