怎样才能蹲马步蹲得久 蹲马步和深蹲哪个更好

怎样才能蹲马步蹲得久 蹲马步和深蹲哪个更好

两者都有其的优点，主要看自身的实际情况以及需求来选择蹲马步或深蹲。

蹲马步、深蹲，所动用的肌群几乎是相同位置，都是臀腿腰的训练，只是侧重点不同。如果偏重于下肢肌肉的塑造，则选择深蹲；如果想练习耐力，选择蹲马步。而且蹲马步的重心是向下压，很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，而经常练习深蹲则训练膝关节，还能够使心脏更加的强健。

怎样才能蹲马步蹲得久

蹲马步不能够一下子坚持十几或者几十分钟，需要分段来进行，才可以使时间更长久。所以应该做到以下几个方面：

1、高度由高到低

首先先从高位蹲练起，这样会比较容易，然后高度再往下降，难度是由易到难，可以逐步适应，使身体更加具有忍耐力。

2、带动腰腹臀部肌肉群

蹲马步的时候，不仅是腿部肌肉的运用，还需要臀部、腰腹部的的参与，因为蹲马步毕竟是一个带动全身肌肉的，光是靠腿部肌肉的支撑不足以使蹲马步的时间持久，还会加重腿部肌肉的劳损，所以蹲马步的时候需要将腰腹臀部的肌肉也带动进来。另外腿部肌肉也需要做一些锻炼，可以使身体更加适应蹲马步的强度。

3、采取正确的姿势

蹲马步的姿势如果不对，可能会使坚持时间不能够变长。正确的姿势是：先使双脚外开的程度与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。然后双脚尖开始扭动转向前，再使重心下移，逐渐蹲深，然后再双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，这样可以使自己保持平衡，再双手平摆向前，手心向下。

蹲马步一般要蹲几分钟 蹲马步能瘦大腿吗

蹲马步可以达到一定瘦腿效果。

一般坚持1～2个月是有效果的，同时饮食上要少吃油腻的食物，多吃含蛋白质高的食物，多喝水，多吃蔬菜和含糖量低的水果；如果能量摄入比锻炼之前还要大，可想而知身体形态很难达到很好的塑形效果，对能量摄入进行严格管控之后，蹲马步才可以达到瘦腿的效果；同时蹲完马步后一定要进行肌肉拉伸，才能使肌肉不变得过于发达，对于瘦腿的效果也会更好。

蹲马步有什么好处 蹲马步的坏处

蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。

教你理解蹲马步的好处与坏处

蹲马步的好处

长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。

蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

蹲马步的坏处

1、蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。

2、蹲马步其实还是有一定危害的。当然，不论做什么运动，大家都要适度把握。另外对老年人而言，做蹲马步时一定要注意多穿点衣服，避免因为运动出汗导致着凉感冒，在蹲马步时，也要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤。

蹲马步和深蹲的区别

蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同。

蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好。

深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果。

怎样才能蹲马步蹲得久

蹲马步不能够一下子坚持十几或者几十分钟，需要分段来进行，才可以使时间更长久。所以应该做到以下几个方面：

首先先从高位蹲练起，这样会比较容易，然后高度再往下降，难度是由易到难，可以逐步适应，使身体更加具有忍耐力。

蹲马步的时候，不仅是腿部肌肉的运用，还需要臀部、腰腹部的的参与，因为蹲马步毕竟是一个带动全身肌肉的，光是靠腿部肌肉的支撑不足以使蹲马步的时间持久，还会加重腿部肌肉的劳损，所以蹲马步的时候需要将腰腹臀部的肌肉也带动进来。另外腿部肌肉也需要做一些锻炼，可以使身体更加适应蹲马步的强度。

蹲马步的姿势如果不对，可能会使坚持时间不能够变长。正确的姿势是：先使双脚外开的程度与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。然后双脚尖开始扭动转向前，再使重心下移，逐渐蹲深，然后再双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，这样可以使自己保持平衡，再双手平摆向前，手心向下。

蹲马步能治肾虚吗

这是有一定道理的，因为蹲马步可以调养督脉，其实是一般的健身方法，属于全身性的调节气血。

一般习武之人蹲马步是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制，蹲马步使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强，所以蹲马步对治疗肾虚是有一定帮助的!

蹲马步很有讲究的，否则达不到很好的效果，建议你找个好武术老师教你蹲马步，否则效果是很微小的。

蹲马步的好处

1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

4、也可以培养人的任力和耐性。

5、能锻炼腿部肌肉力量。

蹲马步能瘦腿吗 蹲马步多久会受伤

1.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

2.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

3.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒。

需要注意的是，蹲马步是长时间积累下来的，一下子蹲太久会拉伤肌肉，为此建议蹲马步的时间最好根据自己身体承受程度来蹲，否则会伤害身体。

蹲马步怎么练 蹲马步多久练一次

蹲马步如果身体情况允许，自己也能坚持的话，可以每天都练一下。不过建议可以每周做3-4次为宜，让腿部肌肉能有休息的空间，不会因高强度的锻炼而变粗.