如何练气

如何练气

练气吐纳即是运用呼吸，一吐一纳，呼气吐气，以锻炼内脏的内动方法。这种方法分为“顺呼吸”和“逆呼吸”两种。照平常的习惯呼吸，一吸小肚皮鼓起，一呼瘪进去，这叫做顺呼吸;与此相反的一呼小肚皮鼓起，一吸瘪进去，名叫逆呼吸。

周天搬运的练气方法，其呼吸的运用，完全采用“鼻呼鼻吸”的方式，初学的人，以采用顺呼吸为最方便而又合理，一直练到火候深了，再进一步用逆呼吸，才容易掌握。

吸为提，气到中脘;呼为下，气到丹田，自然而然地就作到了"气沉丹田"的要求。对于初学者的人来说，一时不易掌握，可分三步去做：①先练松静站立，即"自燃桩"是也，无论是采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的浑圆桩，或者少林拳的马步桩，都是一样。按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采用自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。②仍按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两肋微向外张(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，将气提到中脘。

与吸气的同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两肋向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指稍，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回收和向外推的幅度也越来越小，最后变成以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。如此练上半年(多练更好)，即可进行第三步。

老人练气功有什么养生奇效

老人到了退休，有大把的时间可以运动

练气功能延缓人体脏器的衰老

人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。

例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。

练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。

练气功能提高人的免疫能力

练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。

经过科研检测发现，练气功组的人与不练气功的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。

这些实验可以证明，人通过练气功能减少

练气功能活血化瘀改善人体血液循环

经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。

气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明练气功有利于人体的血液循环。

人的血液循环的改善可以预防很多疾病，例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。

同时练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态，例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。

练气功能通经络排病气

不少练气功者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消失了。

其他

长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练气功者或有病的人经络要畅通的部分多，这说明练功可以使经络更畅通。

有病的人经络不畅通的部分多，通过练功可以逐步使经络一部分一部分地通开，这样人的病就会痊愈。在人体经络逐渐畅通的同时也会放出一些病气，如：从病位或与病位有关的经络循行部位会放出冷气、热气、麻气等。

哑铃怎么练人鱼线 人鱼线生产规划

要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部。

哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。

每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。每周3练。

老人延年益寿怎么能少了它

练气功可以陶冶情操

我们中国传统的气功是很适合修心养性的，在气功入静的状态下会感觉很舒服很愉快，不仅是身体，心情也一样得到很好的放松，经常练气功就能陶冶情操。

练气功可以开发智能

气功能开发人的智能，这点再古代的时候是被认可的，经常轻功锻炼可以让大脑的疲劳消失，让记忆力和思维提高很多，然后人的智能也就提高了。

打太极拳出大汗好吗

练24式太极拳是最容易出汗的,可以疏通毛孔、经脉,有利于血气的运行,这里所讲的出汗,绝不是日常所说的虚汗。出虚汗是阳虚状态下的阴虚,是因为不能固汗所致。练24式太极拳时哪个部位出汗了,出透汗了,就说明哪个部位的气血通畅了,汗毛孔打开了,邪气放跑了,毒素(体内堆积的乳酸、尿素、氨等)排除了。

练气功后的禁忌

我们都知道，气功是一种历史悠久的强身健康、防病治病的中医疗法。即便到了如今，也有很多人养成了在平时经常练习气功的习惯。不过，大家在练气功后最好能够注意一定的禁忌，否则自身的健康将会受到危害。那么下面小编就为大家介绍几个练气功后的禁忌，跟随小编一起来认识一下吧。

一、忌蹲坐休息运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

怎样训练才可以提高记忆力

1、“吃”，是的，吃也可以提高记忆力，而且还是科学家们说的，吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。

2、“练”，好的记忆力都是练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超级记忆力。

怎样练气功

1.抱丹田 早晨(寅时最好)选一空气清新，有松柏树丛之处(湖泊河水边亦可)，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

2.转丹田 立正站立，开左脚向左与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。

3.晃丹田 立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气，呼气时舌抵下腭。但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

4.揉丹田 如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥)，呼气舌抵下腭。约36下。

5.击丹田 如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。计36下。

6.折丹田 轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去。再上右步，右掌向左腮旁护去。然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为“以首叩碑”呼气;起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。

7.搓丹田 取一木凳，随意坐下，右脚落地，脚心斜向前方，左腿压在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，两掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸气，气贯丹田，如此36下。再换成左脚落地，脚心斜向前方，右腿压在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，两掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸气，气贯丹田，也36下。

8.喷丹田 两脚立正，并脚而立，两手掌从左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，两手心均向上，右手放在左手上，吸气。然后一齐向前猛然推去，为“婴儿击食”，推出时喊“喝”，呼气，一共36下。

9.提丹田 立正站立，右子领左手，高举在头部，右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起，向空中吸气。然后两手就像大有把柄被握住一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠到两手落到胸前，呼气。这样子起吸气，下坠呼气，计36下。通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的，只有内壮才能力源丰富，劲力浑圆，用之不尽。

练气的方法

(一)静与动，是两个对立的名词，这两个对立名词的观念，大而言之，是表示自然界物理现象中两种对立的状态，小而言之，它是指人生的活动与静止、行动与休息的两种状态。道非动静，动与静，都是道的功用。道在一动一静之间，亦可以说便在动静之中。所以认为“静”便是道，那就大有问题。

(二)求“静”，那是养生与修道的必然方法，也可以说是基本的方法。在养生(包括要求健康长寿一一长生不老)方面来说：一切生命功能的泉源，都从“静”中生长，那是自然的功用。在自然界中，任何动物、植物、矿物的成长，都从“静”态中充沛它生命的功能。尤其是植物___一朵花、一粒谷子、麦子等等的种子，都在静态中成长，在动态中凋谢。人的生命，经常需要与活动对等的便是休息。睡眠，是人要休息的一种惯性姿态，人生往复不绝的生命动能，也都靠充分的休息而得到曰新又新的生机。

学习气功治疗感冒早学早好

一、练气功的方法

1、练气功的方法一：

患者可采用双腿盘坐式，单腿盘坐式或端坐于椅上。

全身放松，舌抵上颚，双目微合，自然呼吸，双手结太极印，置于下丹田处。意想宇宙上空有一股金黄色真气由头顶百会沿中脉往下流至丹田，继续引导真气下达会阴经尾闾沿督脉上升至玉枕穴，至头顶百会，上丹田，中丹田，下丹田，依次周而复始运行。感觉好象通红的光环绕任督二脉。保持自然呼吸，意念不要过重，要似守非守。一些患者刚开始感到呼吸不畅，只要周身保持松静的状态，数分钟后就便觉呼吸自然，舒适。一股热流全身贯通。此静功大约习练20-30分钟。

2、练气功的方法二：

采取坐式。双目睁开，将右脚放置在左膝上部，右手轻捂住右脚内踝骨上部，然后用左手掌心(劳宫穴)拍打右脚心(涌泉穴)，用力强度要均匀，同时默数360次。按照规定的次数拍打完右脚，依法更换拍打左脚360次。

3、练气功的方法三：

双脚心拍打完毕，再按照练气功开始要求，闭目，周身放松，意首下丹田有一道红光团，静坐一刻种，即可收工。

收工、睁眼，深呼吸三口，双手从身体两侧漫漫升起，举过头顶，手心向上采气贯入头顶百会，慢慢向下导引，沿中脉收入小腹，导引三次。然后，双手搓热，搓面搓耳及拍打头部，收工。

二、练气功的方法功理及功效

本功主治之症是阴虚阳亢，火水未济。它概括了临床中的许多病症。面对常见病中复杂多端的症状，本功抓住了中医‘异病同治’和‘治病求本’的原则。只要依法而做，多数患者在用手拍打涌泉穴时，都会自动流眼泪，流鼻涕数分钟，一旦排泄完毕，鼻塞可畅通，头痛减轻，发烧逐步下降。特别是重症者，坚持早晚各一次，两天可痊愈。经常做此功，基本上不患感冒，可收到衰者起，萎者愈的特殊功效。

练习气功有什么好处

对神经系统的作用

练气功可使神经功能得到修复和调整。练气功时的脑电图呈α波振幅增大，而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别)，并使左右脑趋于同步，表明脑功能有序化增强。同时，还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。

对内分泌系统的作用

练气功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降，生长素减少，血中胆固醇浓度下降等。

对血液循环系统的作用

练气功可使心脏、大循环以及微循环得到改善，还可使血浆雌二醇下降，提示有抗衰老作用。

对呼吸系统的作用

练气功时耗氧量与CO2排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。

益寿延年

练气功可使健康长寿已为众多练功者所证明。科学实验也发现了练气功不仅可以调节性激素的分泌，而且可以延缓老化过程。

增强思维能力

练气功不仅可以增强人的健康素质，而且可以激发人的无穷智慧。因为练气功要求“入静”，“入静”是区别于人体睡眠态、清醒态的第三态。它不仅是一种休息而且能消除大脑的疲劳，更重要的是增强人体生命功能，尤其是增强大脑活动的有序化程度，从而大大提高脑细胞的活动效率。

调节各系统功能

健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。

促进血液循环

练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。

气功不仅能改善心血管系统、消化系统、呼吸系统和内分泌腺系统的功能，还能改善、调整大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡。