十招改变睡眠质量

十招改变睡眠质量

1、改善睡眠质量——经常锻炼身体

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

2、改善睡眠质量——冥想行为疗法

此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

3、改善睡眠质量——创造良好的睡眠环境

请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

4、改善睡眠质量——避免咖啡因、酒精和烟

当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

5、改善睡眠质量——白天不要打盹

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

6、改善睡眠质量——求助于医生

失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

7、改善睡眠质量——放松、按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

8、改善睡眠质量——热牛奶或草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

9、改善睡眠质量——良好的作息时间

生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

10、改善睡眠质量——养成对床的正确认识

床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

怎样能改变和提高睡眠质量

1、工作繁忙无法早睡。有人由于工作性质以及工作强度大无法早睡。等忙完了工作就已经很晚了。关于这一点，我的对策是在工作事项上争取都提前做好充足的准备，阶段性确立目标，然后再把事项具象化、分解到每个更小维度的阶段里，过有准备的人生，同时有什么疑惑白天去问当事人，有什么担忧白天去全力以赴，提高沟通和对接的效率。在晚上无法早睡的前提下见缝插针的补觉很重要，比如午睡半小时、傍晚回家车上打个盹。有些明星经常通宵拍戏但皮肤状态依旧很好，秒杀普罗大众，除了基因太赏饭之外，我发现他们都有在片场或者车上见缝插针睡觉的好本领。

2、拖延成性的晚睡。有人拖延成性，很多工作和生活上的事项拖到deadline才开始焦虑的加班加点赶工。且不说加班加点身体能不能熬得住，突然上来的事项处理强度和难度，恐怕压力山大得脑袋也吃不消，事项出来得效果也不敢保证比有条不紊、提前做好充足准备要来得好。如果你拖延性晚睡的话，在做到第一条方法的同时，尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，让身体提前进入放松休息状态。

3、习惯性晚睡。这类人属于明明自己有条件早睡却要拖着赖着不睡。很多人都有睡前习惯性拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷订阅号的习惯，提示更新的小红点大海无量地涌来，等指尖一一划过这些，也已经错失了最佳入睡期，而且还会越刷越兴奋，越来越睡不着。我有次躺在床上刷手机，就算困到看了也记不住，可还是执着的举着，然后手机就掉下来砸脸了。好疼。现在我吃一堑长一智：卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内。当然，别把手机带入卧室这个道理，人人都知道但就是做不到，手机就像是长在手上似的，不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用，至少设置成夜光模式，把色温调暖。

4、焦虑难眠。意思就是有些人心事重，辗转反侧地在想事情。请不要在晚上做出任何的决定，别说做决定，连心事都别想。我发现同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八分后悔的决定‘而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择也积极有建设性太多了。

5、本身有睡眠障碍。睡眠障碍，主要表现为入睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数大于等于2次)、早睡、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常小于6小时)。睡眠障碍人群在次晨会感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

2016年6月中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，有超过3亿人口有睡眠障碍!!!目前成年人中出现睡眠障碍的比例更是高达30%。如果你感觉一到晚上就睡不着，在排除了以上三种情况下，有可能是有了睡眠障碍。

请君对照一下，你属于哪等失眠?

一过性失眠：失眠时间在1-6天内，多由于应激，睡眠环境改变等因素导致的，大多能自行缓解。

短期失眠：失眠持续1~3周称为短期失眠。

长期失眠：失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上，属于长期失眠。许多内科疾病，精神科疾病，或者不良生活习惯都会导致长期失眠。

从临床上看，一过性失眠可以通过自身调整解决。而短期失眠，则无法像一次性失眠那样进行自身调整;当你有超过3周以上的长期失眠时，就需要引起重视了。

据相关调查显示，有超过95%的慢性失眠患者会选择每月服用至少一种处方睡眠药物以辅助入睡。睡眠药物是一种有效的短期治疗方式，对于调整时差、倒班，或者面临重大人生考验的人，偶尔吃一次确实可以助睡眠。但安眠药带来的是浅睡眠，且睡得时间短。最重要的是安眠药只能临时解决一下问题，无法从根本上治疗失眠症。打个比方，失眠就像一头小狮子，一开始他很小，很容易驯服，如果你害怕他，这时候你给他喂吃的，(就像你对失眠妥协，吃安眠药)，那随着他越来越大，他的胃口也越来越大，最终你的食物都喂完了，你也就对他束手无策了。由于我们的身体有耐受性，安眠药总有一天会对你起的作用越来越小。

此外安眠药还会产生心理依赖，不吃就睡不着，最终的戒断时，甚至会导致更严重的失眠，一切又回到原点。说到底，这终究不是治疗长期失眠的良策。

失眠用什么泡脚最好 食醋泡脚

材料：食醋150毫升。

做法：将2500毫升50摄氏度左右的热水倒入盆中，加入150毫升左右的食醋，将双脚泡入水中，浸泡20分钟左右即可。

功效：协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，可改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍等情况。

睡眠质量差怎么办 醋泡脚改善睡眠质量

白醋含有丰富的有机酸，能促进糖代谢，并使肌肉乳酸和丙酮酸等疲劳物质分解而达到接触疲劳的目的。而

每天在温热水中加些醋来浸泡双脚，加速人体血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于体内废弃物的排除，并且还能协调交感和副交感神经的兴奋度，调节，疏理，松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳平衡，坚持时间久了，就可以大大改变睡眠质量，治愈失眠，多梦，早醒等睡眠障碍。

吃什么有利于提高睡眠质量

龙眼百合能安神

改变睡眠时间并不是想象的那么简单，而是一个生活作息的系统工程，饮食是其中重要的一方面。

现代人应该注意减少晚上的应酬。一方面，应酬时容易吃多，且都是荤腥，容易产生大量酸性产物，干扰睡眠。另一方面，吃饭时聊聊天开玩笑，容易打开兴奋的开关。”建议晚餐要清淡些，不要吃容易胀气的食物，如白菜、土豆、洋葱等。

此外，黄花菜、龙眼、银耳、牛奶、桑葚、百合、红枣、小麦等，有安神、助眠的作用，睡眠质量不好的人，可以适量多吃。

知道了吃什么有利于提高睡眠质量，建议晚餐要清淡些，不要吃容易胀气的食物，如白菜、土豆、洋葱等。

睡姿会影响脸型吗 如何改变睡姿

改变睡姿一定是一个长期的过程，需要注意以下几点：

1.脊梁的承托，脊梁是否有效的承受了身体的重力是影响睡眠质量的一个重要因素。

2.血液循环，如果睡姿影响到了血液循环，那么一定要改。

3.一般人最好是采用仰卧，或者是左侧卧的睡姿。可以在脚踝处轻轻寄上一根细绳。

怀孕后怎么避免记忆力下降

怀孕期间影响记忆力下降的原因，包括睡眠质量、心理因素、药物使用、神经传导介质及荷尔蒙的改变。睡眠的质量不好，不论是睡觉时间太短或过长，都可能造成记忆力变差。心理因素如情绪紧绷或忧郁症等，对记忆力也有影响。使用某些药物如毒品，会影响脑部的运作。

醋和盐泡脚分别有什么好处

用醋泡脚可以加速人体的血液循环，消除疲劳。调和经络气血，改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。还可以帮助治愈许多慢性病症。祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状，并且可以起到预防感冒的作用。
用盐泡脚可以杀菌止痒，消除浮肿，也有促进血液循环，缓解脚部冰凉现象的作用。

孕妇用醋泡脚有什么好处

一、消除疲劳。

醋是女人生活中的好帮手，醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。

二、治疗睡眠障碍。

孕产期的妈妈可以每天用白醋泡脚半小时，这样可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持一段时间，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

怎样改善睡眠质量

睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法。

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。