家居环境跟睡眠质量的关系

家居环境跟睡眠质量的关系

绿色环保：

选用“绿色环保”型用品。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求，尤其是在购买时，一定要严格按照环境质量标准，认真挑选，尽可能做到无毒、无害。选择环保的装饰材料和家居用品。

空气清新：

选择有窗子并朝阳的房间作为卧室。窗子不宜太大，而且床头不要摆在窗下。白天，阳光直射在床上，利用紫外线的威力去除被子上的细菌。天气条件允许的情况下，尽量为卧室开窗通风，保持室内空气的清新。另外，可以选用一些空气净化产品，像一些竹炭包、竹炭抱

枕等，都可以帮助你净化室内的空气。

温度适宜：

卧室适宜的室温是18 ～ 20 摄氏度，空气湿度在60 ～ 70%左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。

避免强光：

强烈的光线，可穿透眼皮刺激视网膜，引起脑干网状结构神经细胞兴奋。所以，即使闭上眼睛，人在光线强烈的环境中也难以入睡。制造适宜睡眠的黑暗环境相对来说比较容易做到，比如，拉上窗帘，戴上眼罩，甚至用报纸、纸板等盖住眼睛，均可避免光线刺激。

不要噪音：

安静的环境是良好睡眠的基础。因为声音刺激可以引起脑干网状结构中的神经细胞兴奋。但是，声音对睡眠的影响是双重的。突发的、噪杂的声音影响人入睡，甚至会使人从睡梦中惊醒;持续的单调有节奏的声音，或柔和的音乐等，可以催人入睡。讲究睡眠卫生，要学会“趋利避害”，即避免在噪杂的环境中睡觉，睡不着时，可以听一些舒缓柔和的轻音乐帮助入眠。

另外，建议在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。

讲究卫生：

要讲究室内环境卫生并且养成良好的卫生习惯，勤洗勤晒被褥、衣物，合理使用清洁剂、消毒剂。同时，要增强室内环保意识，提高对居室污染的警觉，发觉室内有异味，或者感觉精神不振、经常感冒、免疫力下降等现象，尤其是出现清晨起床时恶心憋闷、头晕目眩、嗓子不适、呼吸不畅时，应尽快对室内环境进行技术检测，并及时采取措施。

美化居室：

在室内养花种草不仅能够美化居室环境，还可抵御室内有害物质的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体，释放出氧气及负氧离子;吊兰可对二氧化碳、二氧化硫、过氧化氯等挥发性气体进行有效吸收;芦荟能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯;薄荷不仅能抵抗臭氧，还有杀菌作用。

居住环境与湿疹关系

引起湿疹的外因主要由各种化学物质如染料、药物、油漆、肥皂、洗衣粉、化妆品等，物理因素如日光、紫外线、寒冷、炎热、干燥、潮湿、以及动物皮毛，羽绒、玻璃丝等物质的刺激，均可引起湿疹。体内的慢性疾病如消化系统的疾病，胃肠功能紊乱，肠寄生虫病、精神紧张、慢性酒精中毒，新陈代谢障碍，内分泌功能失调，精神情绪变化，失眠、疲劳等也可引起湿疹。平常生活中的某些食物，如鱼、虾、牛奶等异性蛋白、花粉、尘埃以及天气的变化均可诱发湿疹或使湿疹加重。目前，湿疹病因并不非常明白，一般以为是Ⅳ型变态反应，机体受抗原如鱼、虾等刺激后T淋巴细胞被致敏，并大量繁殖，当再次相同抗原(鱼、虾等)接触后，致敏体细胞继续分化，繁殖、并释放出各种淋巴因子，从而引起炎症反应。

幸福树对家居环境的影响

色植物在美化家居方面有非常好的作用，而在净化空气等方面更是表现突出，幸福树就是这样的一种观赏植物。

1、它可以去异味。幸福树盆栽，可以有效的吸收甲醛、苯，是装修之后房子的首选植物。通过叶片可以矫正异味还有抗菌，对吸收空气中的有一氧化碳等害气体也有一定的能力，当然，对抵抗烟草燃烧产生的废气也有一定的作用。因此，幸福树可以作为新房居室中的“高效空气净化器”。

2、它可以在夜间释放氧气。幸福树除了净化空气的作用，它还可以在晚上吸收二氧化碳并且放出氧气，增加空气中的负离子含量，提高空气湿度。因为这样，幸福树对改善室内空气质量有很大的帮助。小棵的幸福树还适合摆放在卧室内，可以补充氧气，净化空气，有利于我们的睡眠质量。

3、它显示着个人的欣赏风格。所谓爱美之心，人皆有之，幸福树虽然不想花卉那边艳丽动人，五彩缤纷，但是它却在朴素中透露着刚毅的美。直立的树干，翠绿的叶子，一直在告诉人们它的生命力是如何的旺盛。养殖幸福树，可以看到主人的品味和爱才。当然，它也在不断改善着家居环境，让你的家园更加美好。

一棵简单的幸福树，容易养活，也带来健康的生活环境，也许它不是最美的，但是它是有益于我们的。幸福树对家居的影响还远远不只这些，如果你觉得不错，买一棵放在家里看看吧。

一工作就胖什么原因 长期睡眠不够

加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。

建议：提高睡眠质量，保证6~8小时睡眠。可以通过营造合适的睡眠环境，睡觉前听轻音乐，睡前洗热水澡或泡脚等方式来促进睡眠。

睡眠质量和睡眠的关系

如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。

如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。

睡眠质量和卧室环境有关

1、卧室的清扫要在使用吸尘器之前先用抹布擦一遍

保持卧室清新整洁自是理所当然，但是这段时期在打扫床铺的时候需要注意，不要直接使用吸尘器进行打扫，应先用抹布擦干净之后再用吸尘器，这样花粉就不会到处乱飞啦。

2、睡觉必备“神器”—口罩必不可少

睡觉时人体会处于一种没有防备的状态，这时很有可能会张开嘴呼吸，那么不仅花粉，灰尘和病菌等等也会直接被吸附在咽喉，这样很容易导致人体生病。推荐您不仅在白天戴口罩，晚上睡觉也要戴，这样不仅能抵挡粉尘，还能在呼吸时滋润肌肤、避免生出法令纹，简直是一举两得!现在市面上还会出售很多芳香口罩和可爱口罩，大家可以尽情选择自己中意的一款哦。

3、卧室也要安装空气净化器

一开窗就会有花粉飘进来，所以想换一下春天的新鲜空气着实困难。虽说尽量避免把室外的尘土和花粉等带入室内，但是完全将其拒之门外也是不现实的。所以空气净化器就派上用场啦!大家一般都会把空气净化器放在客厅，那么不妨也在卧室安一台吧!

三角梅与家居环境的关系

1、它会另一个家充满诗意，让主人过上高尚的精神生活。三角梅的花语是热情，坚韧不拔和顽强奋进同时，还有一种花语是“没有真爱是一种悲伤。”

2、它美化了你的家。三角梅繁花似锦，绚丽满枝，苞片有紫蓝色、朱红色、桃红色、绛紫色、橙黄色等多种，均很华丽。另有垂瓣宝巾，亦称毛宝巾，花多聚生成团，红艳如火，尤其美丽，很适宜种植在公园、花圃、棚架等的门前两侧，攀援作门辕。

3、它能够衡量家里生活环境的好坏。它喜温暖湿润气候，不耐寒，在3℃以上才可安全越冬，15℃以上方可开花。喜充足光照。对土壤要求不严，在排水良好、含矿物质丰富的黏重壤土中生长良好、耐贫瘠、耐碱、耐干旱、忌积水，耐修剪。叶子花原产南美洲的巴西，大约在十九世纪三十年代才传到欧洲栽培，现在我国各地栽培。它喜温暖湿润、阳光充足的环境，不耐寒，我国除南方地区可露地栽培越冬，其它地区都需盆栽和温室栽培。土壤以排水良好的砂质壤土最为适宜。

4、它装饰了你的家，你装饰了它的梦。三角梅本身也是一种很爱美的植物，它对生活很有要求，如果你做好了对它的养护，它可以很好，但是你懒惰，不去管理它的花，它就像一堆垃圾，因而，多余生活中有空闲时间的人来说，或者在繁忙工作中有小小属于自己的私人时间的人来说，照顾一下它，它可以变得很漂亮，也丰富了你的生活，令你的生活变得有情趣。

提高睡眠质量4建议

负离子益眠环境

经常身处富含负离子的自然环境和家居环境。空气负离子是存在大自然中的益眠因子，空气中所含有的空气负离子能有效治疗失眠，这种方式不是传统意义上的药物原理，而是从细胞出发，在最根本上缓解治疗失眠。这种自然疗法摆脱药物依赖，提高机体自愈力的方向发展，疾病的治疗不再是依靠药物作用，而是通过人体的自主修复来改善睡眠状况。

足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

以上是对提高睡眠质量方法做出的分析，专家指出提高睡眠质量的方法有很多，大家一定要结合自身的实际情况，选择适合的改善方法，这样才能足底啊限度的恢复大家的健康。