四大实用妙招 代替孕期性生活

四大实用妙招 代替孕期性生活

1.不过分的亲密

虽然不能有和老公有亲密行为，但是适当地亲密还是可以的。你可以通过拥抱、亲吻、爱抚等方式，让老公在心里上得到舒服，一方面可以使两人得以宣泄，使夫妻感情升温，另一方面还可以使夫妻两获得心理上的满足，何乐而不为呢?

2.用其他活动来来代替

带着老公去散步吧，可以选择在吃完晚饭后，牵着老公一起去楼下散心，这样不但对准妈咪的身体有益，还可以让老公消除生理方面的烦恼。使两人更贴近自然，舒缓身心，抚平心中的烦躁。此外，两人还可以一起观看亲子类节目或者研究胎教，转移敏感话题，将注意力放到宝宝的身上。

3.多做情感交流

你不妨坦诚地跟老公谈谈你的感觉，说一说今天宝宝在你肚子里做了啥，有没有踢你，有没有变得很好动或者说一说你今天孕期反应如何。当然，你也可以说一说你对亲密活动的渴望或者是冷淡，坦诚相待，你的老公一定会谅解你。可是最重要的是，你一定要保持理性，提醒老公你的腹中正孕育着两人的结晶，适当地情感交流可以抚平老公的心，而善意的提醒则可以让老公明白你如今的两难，相信他会陪你走完这个人生最重要的时刻。

4.适当的性生活并无妨

女性到了孕中期，特别容易产生性欲，进行适当的性生活也是可以的。但是一定要注意体位和卫生：在开始前，夫妻二人都要将私密处清洗干净，进行时要注意动作不可以过于猛烈，也不能压迫准妈咪的肚子，时间也要控制得当，不可以太长。进行过后，要立即清洗，以防止私密处受到细菌感染。

怀孕不仅仅是对准妈咪的考验，更是对准爸爸的磨砺，夫妻二人一定要适时调整好自我，才能迎难而上，携手迎接宝宝的到来。

10个实用妙招让你好睡眠

1、守时

为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。

星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。

当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

2、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。

每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。

但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

3、减少兴奋剂的摄入

若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。

4、良好的卧具

好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

5、请别吸烟

研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。

吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

6、只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。

随酒精而来的影响消失后，REM睡眠占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

当然，每天饮用适量的葡萄酒还是有助于睡眠的。

7、追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。

请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

8、别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。

若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

9、建立“睡眠仪式”

在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。

10、傍晚时分，丢开一切计划

若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。

克服焦虑症的几个实用妙招

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反焦虑症应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

教宝宝说话的实用妙招

尽早“对话”：不要等宝宝会说话了再和他对话，尽可能早甚至从一降生就可以和宝宝“对话”了，当然，这个对话更多是以非语言进行的，比如用心地记录和分辨宝宝哭闹的类型(饿、困、累、怕等各有各的哭法)，并予以相应的回应和满足。当然，这需要慢慢摸索，不必期望自己一下子就成为孩子“肚子里的蛔虫”,如果宝宝对你的反应一时不理会，你可以耐心地等上一会儿或借助于眼神交流、身体接触等途径，使宝宝产生反应。此外，随着宝宝慢慢长大，宝宝的表达方式日趋丰富，开始发出各种各样的咿咿呀呀的声音，这时候模仿一下宝宝，它一定很开心。

只要我们满怀耐心和爱的关注，宝宝就会更自如、更固定的使用不同类型的方式和声音来传达不同的需求，从而和妈妈形成了一个初始的会话模式。这不仅是语言发展的高起点，也是孩子心理发育的高起点。

使用“妈妈语”：生活中，对于呀呀学语的宝宝，妈妈(或其他家人)和宝宝说话时，常常会不自觉地放慢语速、提高声调并采用夸张的语气说出或重复说出一些简短的词语或句子，这就是所谓的“妈妈语”.宝宝非常吃这一套，因为缓慢的语速、夸张的语气、高扬的声调和重复，是宝宝最容易理解的，可以使他更好地感受、学习语言。这不难理解，想像一下第一次和老外交流，我们的感受和需要就知道了。

“妈妈语”也更容易吸引宝宝的注意力。一旦宝宝被吸引，他就会逐渐地安静下来，注视着妈妈，并通过“咿咿呀呀”的声音、微笑的表情或其他身体语言来作回应。这种互动一方面是宝宝语言发育的上好土壤，一方面也利于增强亲子间的情感连结，促进亲子关系的顺利发展，为宝宝的人际交往打下基础。

做宝宝的“导游”： 宝宝是这个世界的“新客人”,即便是对洗澡、吃饭这些最基本的事情宝宝也莫名其妙，这时候需要我们做好宝宝的“导游”,比如用亲切的声音、变化的语调，跟宝宝讲他当前面对的事物和事情。比如对他说“宝宝在摇小铃铛”,“妈妈正给你换尿布呢”等。当宝宝开始离开妈妈或者正在做的事情，去看别人，看别的东西的时候，我们不要刻板的一定对孩子说我们想说的(如我们正在做的)，而应该追随孩子的注意力，比如“你看到的是叔叔”,“那是一棵大树”等。这样自然、亲切的语言“导游”,对提高孩子语言能力非常有效，也很利于孩子的社会化发展。

成为“朗读者”：很多优秀家庭的实践证明，坚持给孩子朗读、多给孩子讲故事，从一开始就让孩子接触优秀的汉语而不是传统中的婴儿语，宝宝的语言能力可以发展到让人惊喜的程度。

快速戒烟的秘密

妙招1

其实通过之前的很多戒烟成功的朋友，我们都可以知道一次性彻底的中断吸烟，可以比慢慢减少吸烟量，的成功率更高。

妙招2

对于想要戒烟的朋友我们建议，不要自己一个人孤独的时候才吸烟的路途上我们可以寻求家人的帮助，在家人的帮助下，慢慢的进行戒烟。而且我们也可以邀请家人或者身边比较重要的朋友对我们进行一些监督，从而使我们能够戒烟成功。

妙招3

我们也可以通过吃一些零食来转移自己想要吸烟的欲望，这个时候我们可以买一些口香糖啊，瓜子之类的食品来替代香烟。

妙招4

想要戒烟的时候可以去网上搜索一些香烟对我们人体危害的一些视频，以及网上那些医学专家解剖吸烟者的肺部的一些视频，看完这些视频之后，我们都可以深刻的感受到吸烟对我们身体的危害，所以就可以下更加下定决心要戒烟了。

以上就是小编今天为大家介绍的几种戒烟小妙招，这些妙招也都是其他戒烟成功人士总结的，想要戒烟的朋友们可以试试看。

新生儿宝宝护理实用妙招

一、新生儿的黄疸

几乎每个新生儿都要出黄疸的，只不过有的轻有的重。年轻的妈妈不用太着急的，黄疸应该10多天就自动减退的，有的时间长在一个月之内也会恢复的，有的新生儿如果在这段时间没有消退而且加重的话，估计会是母乳性黄疸：这是一种特殊类型的病理性黄疸，妈妈们如果这样的话就给孩子停乳一段时间，孩子的黄疸应该就会减退，如果不行只好去医院就诊了。

二、母乳喂养

新生儿最好用母乳喂养，这个本不应该说得，可是年轻的妈妈们有的害怕身体和乳房走形，不给孩子母乳喂养，母乳喂养的好处不必多说，可初乳对新生儿的重要性应该每个妈妈都知道的，你给孩子喂母乳我觉得你的身体还能尽快的恢复，而且母乳喂养更能增加和宝宝的感情。

三、新生儿漾奶

新生儿因为胃口比较小，而且每次感觉都是把奶吃到在嘴里含着才会饱。孩子吃奶会连空气一起吃进肚子里面，所以妈妈们要按医生的嘱咐孩子吃完奶后，把孩子放在大人的肩膀上轻轻拍打孩子的后背，由下往上的连续拍打，直到孩子打出嗝来。有的小孩即使打出嗝来，放下也会漾奶出来。对于这样的小孩妈妈就抱着孩子多拍打一会，这个也不用担心随着孩子的慢慢长大，6个月以后应该就会逐步不漾奶了。

四、新生儿的大便次数

新生儿的大便多少次才算正常呢?母乳喂养的新生儿的大便次数应该比较多，一天4～6次之多都属于正常的范围。喂养的新生儿大便次数相对的要少，一天2～3次的样子，跟孩子的体质有很大的关系。我家老大每次换尿布上面都有大便，一直到7个月的时候才好，而老二最初的时候也是这样，我以为也会向姐姐一样到7个月呢?可40多天的时候突然就没有了，每天就2～3次的大便，所以不用紧张，只要是大便的颜色正常，拉的次数多少没有关系，等孩子大了自然就好了。

五、新生儿的红屁股

现在的新生儿几乎都用尿不湿，即使不用尿不湿孩子因为母乳喂养，母乳喂养的婴儿，大便就是比较稀的，因为母乳的80%都是水呀。母乳喂养儿若排出成条状的大便就是便秘了。因为大便比较稀，所以宝宝的屁股经常是红的，护臀霜、爽身粉根本就不管用的，推荐用红霉素眼药膏，眼药膏本身有杀菌的功效，而且比较粘稠，宝宝的水质大便不易沾在屁股上，所以能有效的预防和治疗红屁股。

六、新生儿洗澡

宝宝没有出生一直在羊水里面畅游，所以即使刚出生的婴儿护士也要坚持给她洗澡。所以妈妈们也要坚持给宝宝洗澡，即使在冬天也要坚持，洗澡既有利于身体健康也有利于睡眠，睡前给宝宝洗个温水澡，让宝宝全身心都到放松，可以更好的让宝宝入睡。

七、新生儿全身乳液按摩

睡前给宝宝洗澡，然后给宝宝做个全身按摩。按摩的同时妈妈可以和宝宝讲话沟通，可以增进宝宝和妈妈的感情。宝宝借机伸展一下四肢，如果在太阳光下就更好了，之后宝宝的睡眠会因为刚才的运动睡的更香甜。

八、新生儿穿衣

新生儿的衣服要柔软舒服，衣服要宽松不要太紧，新生儿还要注意保暖，刚刚离开妈妈的怀抱，不给宝宝一个温暖舒适的衣服宝宝也会哭闹的。

九、新生儿的哭闹

新生儿的语言就是哭这个每个妈妈都知道，不要宝宝一哭妈妈就赶紧的抱起孩子，要不就赶快的给孩子喂奶。这个要看宝宝的情况再做，哭可以促进肺部发育，而且老人的话：哭可以出火。孩子哭要看是不是拉或者尿了，如果没有的话有可能就是饿了，任何的不舒服宝宝都会已哭来表达，但如果是没有理由的哭闹，那小孩子小哭一会儿也无妨。

十、新生儿的湿疹

每个刚出生的宝宝或多或少的都出湿疹，这个问题也不大，如果宝宝出的多的话给宝宝涂点小药，如果轻微的话就不用管它。注意一下妈妈的饮食，多吃水果蔬菜，不要吃刺激性的食物，等宝宝出透了也就会渐渐消失的。

如何防感冒居家实用生活妙招

干洗脸：两手掌心相搓，搓热后反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

按揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧，上下反复揉擦。

按揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

揉捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

揉捏双臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。

捶打腰部：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。

揉捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

摇动双踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏;另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

揉捏足部：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。

女生青少年肥胖的减肥计划

妙招一：选对零食

很多女孩喜欢吃零食，甚至一天到晚嘴不识闲。用蔬菜水果代替巧克力、瓜子、薯片等高热量食物。有的女孩，为了减肥每天不吃饭，只吃水果，导致身体虚弱，发育缓慢。其实只要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中即可。三餐的分配量应该按2:5:3或3:4:3的比例，酌情而定。

妙招二：适量运动

经期身体不适使很多女孩不爱运动。医生提醒，经期做适量运动，有助于缓解腹痛。此外，适量运动还有助于女孩们保持良好体形。研究表明，每天30分钟的有氧运动能达到最佳的减肥效果。

妙招三：以茶代替含糖饮料

高糖分的碳酸饮料是部分女孩们的最爱，然而也是体重控制的大敌，即使不含糖分，也可能增加罹患心脏病和糖尿病的风险。

自制减肥茶：山楂、菊花、决明子、枸杞子等量，开水冲泡或用水煮开，代茶饮用。有减肥消脂，清凉降压降、清肝明目的作用。既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

消除妊娠斑的6个小妙招

妙招1：多食用豆类植物蛋白

想要有效消除妊娠斑，需要在饮食上好好把关。产后新妈妈要尽量不吃动物性脂肪，如奶油或是乳酪。如果吃太多这类型的食物，容易让脂肪囤积到下半身，形成臀部增大，伸展纹也就来了。

新妈妈最好多吃豆类植物性蛋白质，或是热量低且营养足够的海鲜。用橄榄油、玉米油等植物油来代替动物性脂肪，让你尽快恢复美丽。

妙招2：补充维生素E

维生素E有抑制妊娠斑的作用，新妈妈可以补充点维生素E。蔬菜水果中也富含维生素E，像菠菜、鳄梨等。同时维生素E又是一种脂溶性维生素，所以要吃点脂肪避免被消化掉，坚果就是不错的选择，如杏仁和榛子。

妙招3：饮用柠檬汁

柠檬中含有丰富的维生素C、钙、磷、铁等，新妈妈可适量饮用点柠檬汁，可以让皮肤中的黑色素沉淀，达到祛斑的目的。饮用柠檬汁的时候，还可以每天服用一片维生素C和维生素E，这样祛斑效果会更好。

妙招4：进行适量的运动

新妈妈可以通过跑步来充分锻炼臀部和大腿，帮助将脂肪转化为肌肉，从而淡化臀部和大腿部分的妊娠斑。新妈妈可以选择到户外去进行慢跑或是加速跑，有氧运动可促进体内新陈代谢。

妙招5：冷水与热水交替洗脸

新妈妈可以先用冷水洗脸，接着用热水洗脸，这样的交替清洗脸上长妊娠斑的部分。以促进脸上血液循环，加快黑色素的分解，从而达到不错的祛斑效果。

妙招6：巧用番茄做面膜

番茄中富含番茄红素、维生素及抗氧化剂。抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，且有明显的抗皱作用。除了食用番茄之外，新妈妈可以用做一个番茄蜂蜜美白面膜。

喝牛奶的3个妙招

妙招一：

搭配主食细细嚼

喝牛奶，一定要有主食打底。很多上班族早晨拿杯牛奶就匆匆出门，这是不好的饮奶习惯。不搭配主食，牛奶在胃里停留时间就很短，营养物质根本来不及消化、吸收就排到了大肠，无形中造成了浪费。牛奶中的蛋白质代替碳水化合物转变成了热量，白白消耗掉了。

喝奶前最好先吃点东西或边吃食物边饮用，最理想的是牛奶和苏打饼干或者面包一起在嘴里细细咀嚼，小口咽下。

妙招二：

隔袋加温就可以

很多人喜欢把牛奶煮沸再喝，其实，煮的时间越长，牛奶中所含的维生素、蛋白质等营养成分损失就越大。牛奶没有必要煮沸。

家里购买的鲜奶都是经过消毒或者杀菌的，可直接饮用而不需要再次加热煮沸。要是喜欢喝热奶，可以采取隔盒(隔瓶)加温的方法，加温就可以喝了。

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妙招三：

奶酪是个替代品

绝大部分人其实还没养成摄入牛奶制品的习惯，其实牛奶应该天天喝，出差在外，或者对鲜奶不耐受，不妨吃两片干奶酪。

DIY自制面膜祛痘印不困难

1.海藻面膜去痘印法

这个妙招真是超级好用又实惠，只要到化妆品店买一袋海藻颗粒面膜，和水调和一下，非常容易。每2天作一次即可。

运用妙招：

1)去20克海藻颗粒，并和适量的纯净水混合。

2)做成面膜的形象，贴在干净的面部10分钟即可。

3)然后用清水洗净皮肤，涂上面霜就才能了。

2.珍珠粉 +鸡蛋清去痘印法

珍珠汾和鸡蛋清都是具有镇静和美白 皮肤的功能，将两者混合在一起当面膜运用，不但皮肤会愈来愈柔滑，痘痘的印迹也能慢慢变淡。

运用妙招：

1)取一个生鸡蛋的蛋白，并和10克上下量的药用珍珠粉相混合。

2)按照涂水洁面膜的妙招，避开眼部和唇部，均匀涂在面部。

3)尽量涂厚一点，不然会很快干掉，15到二十分钟后洗掉。

一个星期做两次就好。 费用： 一个鸡蛋0.5元，一包珍珠粉10元。

预防老年痴呆症的实用妙招

1、多社交：多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力。

2、维持正常人际关系，避免长期陷入忧郁状态：很多老年人患痴呆症都是由于忧郁引起的，因此要避免精神刺激，因此老年人应该多交流，防止大脑组织功能的损害;另外，现代生活中要尽量维持家庭和睦，保持心情愉快，才能增强抗病能力。

3、精神调养：精神之凋养重在调节七情之气，注意保持乐观情绪，应节思虑、去忧愁、防惊恐，要宁静无惧，恬淡虚无，与世不争，知足常乐，清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑，内不存情感的激扰。这样气血调和，健康不衰。注意维持人际关系，避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症，避免精神刺激，以防止大脑组织功能的损害。另外，家庭和睦可以保持心情愉快，能增强抗病能力。

4、智力训练：勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常用脑，常做有趣的事，可保持头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷度，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人应保持活力，多用脑，如多看书，学习新事物，培养多种业余爱好，可活跃脑细胞，防止大脑老化。广泛接触各方面人群，对维护脑力有益。和朋友谈天，打麻将、下棋等，都可激荡脑力，刺激神经细胞活力。

5、每日沉思冥想：经常沉思有助于增加大脑灰色物质，有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度，改善血糖和胰岛素水平，促进大脑血液流动。

6、起居饮食：起居饮食要有规律，不能变化无常。一般应早睡早起，定时进食，定时排便，注意保持大便的通畅。在膳食上，一般要注意以下几点： ① 强调做到“三定、三高、三低和两戒”，即定时、定量、定质，高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒。②避免使用铝制饮具。 ③补充有益的矿物质。

7、减少食糖摄入量：吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议，不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。

8、体育锻炼：许多人都知道，运动可降低中风几率。事实上，运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼有益于健康，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。但要循序渐进，量力而行，持之以恒，方可达到理想效果。除整体性全身活动外，尽量多活动手指。

9、室外散步：散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然，有益大脑健康。无论冬夏，室外散步的效果都一样好。

10、进行适当的药物预防，避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生。老年人更加应该养生保健，抗老防衰，延年益寿，老年人平时应该补脾肾，调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的体育活动，以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。

11、保持足够的睡眠，注意饮食起居：随着年龄的增长，老年人的睡眠时间也随之减少，睡眠质量也越来越差，但是至少保持每天6小时以上的睡眠。并且饮食方面也要注意调整，芝麻、核桃等硬壳食物是益智食品，有益大脑健康，可以考虑适当多吃一些，但是要注意养成平衡而低脂的饮食习惯。

在膳食上，强调做到 “三定、三高、三低和两戒”，“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒。