春天失眠咋办

春天失眠咋办

1.改变饮食

容易失眠的人，睡前除了要避免以上饮食之外，还需要注意补充维生素与新鲜蔬果。如可以多食用芽菜、苹果、香蕉以及高蛋白食物等。

因为春天人体容易缺乏维生素B族，而出现睡眠质量低、皮肤粗糙不适，同时血液循环差也是睡眠质量低的原因。

2.多梳头

如果真的是因为精神压力大导致的失眠，那么不妨梳梳头吧!但前提是要把头发清理干净。

多梳头，有助于头部血液循环，减压与促进睡眠。

3.养肝

脾气差、生闷气，其实也是肝气郁结的一种表现，调理情绪、多去户外走走，也是一种养肝方法，避免肝气郁结而影响睡眠。

春季经常失眠睡眠不好怎么办

春季经常失眠睡眠不好怎么办?失眠一年四季均可发生，以春季最为常见。有研究表明，这是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能;加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差，就容易诱发失眠。从中医学上讲，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。

如果不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。早春易失眠还和“上火”有关，由于气温逐渐变暖，天气干燥，再加上很多人爱吃辛辣食物，人体内的“火气”大，使得身体燥热、神经过于兴奋，从而导致睡眠不好。

因为早春失眠患者多为季节性失眠，治疗上首重调理。目前治疗失眠的西药多是一些镇静、安眠的精神类药物，如果使用不当，会出现一些不良反应，长期服用还会产生依赖性及耐药性。中医方面，要求失眠患者学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不愉快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，适当参加一些户外活动。

另外遵循睡眠的自然规律，是预防失眠的最好办法。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而平时需要保持良好的生理习惯，春天的正常睡眠应是“夜卧早起”。睡前思想放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒、抽烟等。

在春季里失眠的患者朋友们也可以通过饮食来改善症状，比如莲子桂花冰糖汤、猪心莲参圆肉汤、杞子山药猪脑汤和人参猪脑五味汤等，通过饮食来敢删自己的失眠症状也是非常不错的，在春季做好护理与保健是能够很好的改善病情。

春天失眠怎么办 调整好情绪

春天季节春困现象常有，晚上睡眠又不好，人们白日的工作可能会遇到一些不畅，压力增大，因此应该学会调整自己的情绪，不要给自己过大的心理压力，情绪波动比较大时要学会发泄纾解，多和朋友谈心，保持顺畅心情，对尽快入睡有好处。

带宝宝失眠咋办

一般来说的话，应该这种情况你要注意吧，最好给他自己的话调理好宝宝一个情绪以及，他一个生物钟状态比较好。

心烦意乱失眠咋办

1、心理治疗

(1)一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

(2)行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

2、药物治疗

(1)苯二氮卓类。

(2)抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。

3、其他

(1)生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。

(2)体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

(3)调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

春天失眠怎么办呢

失眠一年四季均可发生，以春季最为常见。有研究表明，这是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能;加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差，就容易诱发失眠。

从中医学上讲，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。

早春易失眠还和“上火”有关，由于气温逐渐变暖，天气干燥，再加上很多人爱吃辛辣食物，人体内的“火气”大，使得身体燥热、神经过于兴奋，从而导致睡眠不好。

因为早春失眠患者多为季节性失眠，治疗上首重调理。目前治疗失眠的西药多是一些镇静、安眠的精神类药物，如果使用不当，会出现一些不良反应，长期服用还会产生依赖性及耐药性。

中医方面，要求失眠患者学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不愉快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，适当参加一些户外活动。

另外，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而平时需要保持良好的生理习惯，春天的正常睡眠应是“夜卧早起”。睡前思想放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒、抽烟等。

所以如果自己春天的时候出现失眠的症状的话就最好是不要去喝茶，或者是喝咖啡的，尤其是在睡觉之前的时候是绝对不够喝酒的，否则的话都会使得自己的神经变得特别的兴奋，这样的话就很难再去睡着的，从而就影响到了大家的睡眠质量，而且还要在睡之前的时候将自己的心情放松的。

夏天失眠怎么办

1、别用凉水擦凉席

一些市民现在已经开始铺上了凉席，有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉，认为这样会很凉快。其实这是一种误区。夏季夜晚，人们不停地出汗，睡床不干燥，若再用湿布抹过，只会让人睡得更不舒服。

2、不要空腹睡眠

一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

3、穴位按摩

专家指出，一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠如果不予重视，一旦发展成真正的失眠，后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况，专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外，还可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到一定的催眠效果。

4、养成良好睡眠习惯

夏季是昼长夜短，可以适当晚些入睡，早些起床，但切记要形成有规律的作息时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。

5、营造良好睡眠环境

一个适宜睡眠的环境，是促进我们睡眠质量的关键之一。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%。

6、合理饮水补充身体水分

夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

7、饮食助眠

夏季饮食要清淡、少油腻，多吃易于消化的食物，同时注意补足水分、盐分和维生素。晚上不要吃太饱，避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

8、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

9、经常锻炼

经常运动可以改善失眠，还可增强体质。运动可增加脑部的血氧供给，增加人体疲劳感，从而促进睡眠，但切忌不要在临睡前锻炼，否则身体处于亢奋状态，适得其反。许多现代城市人的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，因此也更容易被失眠困扰。针对这一情况，“慢生活”的理念悄然流行，并且衍生出“慢运动”。慢运动包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒缓舞蹈等很多项目，舒缓的节奏，柔和的动作对缓解夏季失眠、平复情绪有一定帮助。

10、热水沐浴驱热解乏两不误

夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫，如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!

11、睡子午觉

针对夏季失眠和烦躁的情况，建议，我们应该睡好子午觉。按照中医的说法，春夏养阳秋冬养阴，就一天来说，早上和上午就是春夏，晚上和下午就是秋冬。中午十一点到一点是午时，要小憩一下，晚上十一点到凌晨一点是子时，一定要睡觉。

12、一定要困倦时才去睡

脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

13、睡前运动莫剧烈

有些朋友为了能在夏季轻松入睡，常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为，只要身体足够疲惫，那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运用可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常，自然无法安然入睡。朋友们不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境，不失为快速入眠的好方法。

最后提醒，少喝咖啡类饮料。早上喝上一杯咖啡可以提神醒脑，但是如果是在晚上选择它，那么就很容易造成神经过度兴奋、新陈代谢过快、胃酸分泌过多，从而难以入眠。所以夏季饮用咖啡一定要有所节制，在下午3点之后尽量勿饮咖啡，保持正常的身体代谢，以便晚上拥有高质量的睡眠。

严重失眠咋办能缓解

1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

4、避免选用含咖啡因的饮品和食品：容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

人失眠了以后咋办

一、睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：

1、水温以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度，则不利于入睡。

2、时间以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时轻易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

二、饮一杯温热的饮料

热饮料中的钙是一种冷静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，如同一天生活结束时的奖赏。

热饮料中含有两种催眠物质。一种是能够促进，睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能，具有调剂作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以，和中枢神经，或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲乏，且又不会使人成瘾。对体虚而致神经衰弱者的催眠，作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温。

三、上床前要情稳定绪

上床睡觉前要维持情绪稳定，请把忧虑临时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天议论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令，人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着，音乐节奏缓和下来。

入睡慢或失眠的人在睡前，总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。实在这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

四、睡前1小时阔别电视、电脑

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，摧毁体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的表示屏，开闭程序的活动，都对眼睛，和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热，可以减轻睡眠不良的症状。

相信有很多人都经历过失眠的痛苦，不但自己痛苦，而且会影响和打扰到家人，这种情况如果持续得太久，对身体健康影响很大，所以要想办法解决。那么，晚上失眠怎么办呢?相信通过以上的介绍，大家已经心中有数了，最好的办法还是去正规医院得到医生的建议。

春季失眠了怎么办

治失眠应使肝气顺畅

因为早春失眠患者多为季节性失眠，治疗上首重调理。目前治疗失眠的西药多是一些镇静、安眠的精神类药物，如果使用不当，会出现一些不良反应，长期服用还会产生依赖性及耐药性。

中医方面，要求失眠患者学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不愉快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，适当参加一些户外活动。

另外，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而平时需要保持良好的生理习惯，春天的正常睡眠应是夜卧早起。睡前思想放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒、抽烟等。

喝糖水可缓解烦躁失眠

专家介绍，失眠患者除了要在精神上要学会自我放松，在饮食上也应做一些调节，比如睡前吃点面包有助于入眠;或在睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，也会使人容易入睡。在烦躁而不容易入眠时，可喝糖水，使体内产生大量血清素，亦可助眠。

有研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。很多食物中也都含有丰富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大枣、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时适量多吃这些食物，有利于助眠。

日常梳头助眠兼防病

古人崇尚梳头，大文豪苏东坡喜欢晚上梳头，他经常梳头百余梳，散头卧，可熟寝至明。经常失眠的人士，不妨试一试这一简单助眠法，睡前多梳头以添睡意。

牙齿黄怎么办

咋办

牙齿黄怎么办

每天失眠应该怎么办

1每天失眠一定要养成规律的生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。有效的失眠治疗方法就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用。

2每天失眠的治疗还需要放松心情：睡眠之前，人们应该放松心情，不要再想着工作或者生活上的事情，这样只会让自己情绪崩的更紧。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。失眠治疗方法还有就是临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

3树立信心也是每天失眠的治疗方法之一：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

4适当的锻炼：其实，在我们的生活中，缓解失眠症的方法有很多，其中最好的一种就是体育锻炼。体育锻炼预防失眠的效果非常显著，但是应持之以恒，同时运动应以适量为原则。

神经衰弱失眠咋办呢

1、运动催眠：争取能够早日的摆脱神经衰弱失眠的困扰!早上慢跑，晚上散步，速度和里程，按自己体力能承受为标准。上下午各做1次20分钟的健身操。适度的运动调节了植物神经系统，使失眠性神经衰弱得到改善。

2、补益催眠：冬春睡前半小时，争取能够早日的摆脱神经衰弱失眠的困扰!服牛奶一杯;夏秋晚餐进食小米粥或糯米粥，睡前半小时服莲子汤一杯，有时也嗑葵花子一把。同时失眠性神经衰弱要忌食烟、酒，浓茶等燥热之品。

3、按摩催眠：睡前用双手指推抹前额30次、争取能够早日的摆脱神经衰弱失眠的困扰!太阳穴30次，沿后颈两侧由上而下推抹30次，用掌心顺时针方向按摩腹部5分钟。气温在10度以下时，用热水洗足10分钟，边洗边按摩足部。

4、睡前喝一杯温热的牛奶，泡泡热水脚，都能起到宁神镇静、消除疲劳的作用，有助于尽快入睡。

5、神经衰弱的发生往往与心理因素有关，如果觉得自己没有办法调理，可以求助心理咨询师，让他们通过一些专业的方法帮助解决，常用的有森田疗法、认知疗法以及放松疗法。

春天失眠怎么快速入睡

1、首先，坚持规律作息，放假时也不例外，不赖床。还要培养规律的能够让人放松的睡眠习惯，比如洗热水澡，睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。

2、其次，要把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。并且，睡前避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等。

3、调节卧室灯光，卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

4、从300倒数，每次递减3，很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

5、放慢呼吸，进行有节奏规律的呼吸、先快后慢，该过程类似于“催眠”。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，是能够起到改善睡眠效果的。