孕晚期助产小动作
孕晚期助产小动作
盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
孕晚期胎教小贴士
怀孕晚期，孕妇常常动作笨拙、行动不便。许多孕妇因此而放弃孕晚期的胎教训练，这样不仅影响前期训练对胎儿的效果，而且影响孕妇的身体与生产准备。因此，孕妇在孕晚期最好不要轻易放弃自己的运动以及对胎儿的胎教训练。
因为，适当的运动可以给胎儿躯体和前庭感觉系统自然的刺激，可以促进胎儿的运动平衡功能。为了巩固胎儿在孕早期、孕中期对各种刺激已形成的条件反射，孕晚期更应坚持各项胎教内容。
孕晚期频繁假宫缩正常吗
孕晚期频繁假宫缩正常吗
一般在分娩前数周，孕妇都会出现假性宫缩这种症状，假性宫缩其特点是出现的时间无规律，程度也时强时弱。那么究竟孕晚期假性宫缩频繁怎么办呢？假性宫缩频繁，准妈妈不要自行用药，而且服用药物一般也不能缓解，这时，孕妈妈要注意休息，尤其不能刺激腹部。
实际上，如果孕妇较长时间的用同一个姿势站或坐，会感到腹部一阵阵的变硬（即出现肚子紧的症状），这就是“假性宫缩”。尤其在准妈妈感觉疲劳或兴奋时，更易出现这种现象，是临近分娩的征兆之一，但与真正的产前有规律的宫缩不同，所以也称之为“假宫缩”，它在产前2-3周内会时常出现。这属于正常现象。
假如，宫缩伴有较强烈的腹痛，比如，痛到坐立不安、工作和生活受到影响，就需要去医院就诊。
孕晚期宫缩与胎动的区别
孕晚期宫缩和胎动在一定程度上会有相似感，所以也导致很多人误以为宫缩是胎动，直到宫缩强度变大时才会引起孕妈妈的注意。那么孕晚期宫缩与胎动的区别是怎样的呢？
1、胎动的感觉。胎动是胎儿在子宫内羊水中运动对子宫壁的碰撞而使妈妈感受到的感觉，胎儿在子宫内的运动形式多种多样，有翻筋斗、拳打脚踢、脊柱屈伸等大运动，也有打嗝、手足小运动，甚至吸吮手指头等小运动，还有不停的宫内呼吸、心跳、肠蠕动等等小动作妈妈感受不到。运动方式不同、运动强度不同，妈妈的感觉也不一样。实际上，胎儿在子宫内9周就有胎动了，但力量太小，直到怀孕16周~20周，才有足够的力度让妈妈感受到。
有助顺产的孕晚期几大运动
一、举杠铃、举哑铃
孕妈咪通过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以增强手臂的忍耐力，还能增强腹部和腰部肌肉的柔软力。除此之外，孕妈咪也可以散步或者做一下孕妇体操，对顺产也很有帮助。
二、训练力量：蹲举
帮助孕妈咪顺产的方法就是要训练孕妈咪的力量，比如说练习蹲举：孕妈咪双手自然下垂，双脚和肩同宽，脚尖正对前方，吸气然后下蹲，蹲到大腿和地面呈水平位置再吐气站立。孕妈咪要注意，下蹲时膝盖不要超过脚尖，鼻尖也不能超过膝盖。孕期由于体重增长给膝盖增加了不少压力，通过蹲举类运动可以锻炼孕妈咪的腿部耐力，还有助增加腹部与臀部的收缩功能，让孕妈咪生产时更有力量。
三、侧腔呼吸
孕妈咪吸气时要尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则是要让肚脐向背部靠拢，这样能够提高骨盆底部和腹肌的收缩能力。
运动注意事项
产前1个月，孕妈咪就应该向医生或者借助书籍来了解有关分娩的知识，做好临盆的心理准备。重要的是孕妈咪要保证充足的睡眠时间和正常的生活起居，为分娩做好充足的体力准备。分娩前，孕妈咪心情要保持稳定，宫缩一旦开始，就要坚定信心，积极配合医生，让顺产过程能顺利进行，让自己和宝宝一起平安的赌过分娩期。
孕晚期选择运动类型时一定要选强度适中，符合孕妇体力的运动，运动幅度不要大，不然容易导致脐带绕颈，甚至导致流产等严重后果，因此像平地散步和孕妇瑜伽是孕妈咪不错的选择。
孕晚期做好这些
1、盘腿而坐
盘腿而坐的小动作可以有效锻炼准妈妈背部的肌肉，增强肌肉的弹力，也可减轻准妈妈的疲劳感;同时可以令下肢的血液循环得到良好的改善，这样令双腿在分娩的时候也能够很好地打开;盘腿而坐还可以促进准妈妈骨盆的打开，要知道，骨盆的灵活性在分娩的时候是非常重要的，宽松的骨盆可以促进准妈妈顺利自然分娩。
从进入孕晚期开始，准妈妈就可以每日练习盘腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，双腿弯曲，让脚掌相对，保持姿势十分钟到十五分钟时间，每日可重复练习。对于有些盘腿而坐有困难的准妈妈们，可以慢慢尝试，先坚持几分钟，逐渐延长时间，避免拉伤筋骨。
2、下蹲锻炼
下蹲的运动锻炼可以增强准妈妈的腿部力量，能够有效减轻妈咪们在分娩时的痛苦。经常做下蹲的小动作，还可以预防准妈妈在分娩时的会阴撕裂或出现出血症状。
下蹲动作非常简单方便，从孕晚期开始准妈妈可以每天坚持练习。最开始可以先扶着椅子来练习，将双腿稍微分开，令背部保持挺直，双手扶着椅子，双腿向外分开并开始下蹲，从半蹲开始，慢慢熟练后可以全蹲。注意练习下蹲动作时，一定要循序渐进地进行，动作不要太快，否则很容易头晕眼花喔!练习归练习，准妈妈还是要以安全为主。
孕晚期助产小动作
专家说：
盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
孕晚期做什么运动有助于顺产 孕期体操
孕期体操不但有利于准妈妈控制孕期体重，还有利于顺利分娩，因为体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分晚时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。此外，孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。具体孕妇可以在网上下载孕妇体操视频，跟随学习锻炼。
孕晚期瑜伽动作
1 、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。
2 、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。
3 、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右(根据自己孕周数，身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感，熟练后便很轻松)。
4 、缓慢将重心回正，手臂两侧平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。
5 、一侧脚尖回勾，手试着触摸并抓脚尖，将另侧手臂向上抬起垂直地面，眼睛随指尖方向远望，10秒左右(如够到脚部有难度，就手扶膝盖处，效果同样显著)。
6 、返回双臂平展。
7 、进行反向练习。
8 、身体回正，一侧腿屈膝收回，稍事调整气息。
9 、缓慢侧转身，后面腿稍弯，胯部摆正。挺胸，眼睛平视，手两侧支撑，体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服，那就只做到此，试着头部后仰，尽量挺拔腰背，吸气头收回，放松，身体回正。反向练习后，放松，结束)。
10 、一只手抓脚，另一只手臂向上抬起靠近耳朵，变孔雀指(放松胯部，注意力放在指尖，感觉身体轻盈向上)。
11 、试着将后腿伸直，身体加强挺拔上提(在身体足够柔韧的情况下才可以变化)。
12 、缓慢收回，双脚心相对，手轻轻按摩脚心及脚趾，稍事调整气息。
13-16 、进行侧转的反向练习。
17 、收回后同样按摩脚心、脚趾，完全放松，结束练习。