怎么跑步最燃脂
怎么跑步最燃脂
众所周知，人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，它们支撑我们日常的各项身体活动。在不同运动状态下，我们身体所使用的供能系统都是用不同的化学物质做能量来源。
当身体开始运动时，三个供能系统会同时启动，然而，你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作。慢跑作为有氧运动之王，可以有效地调动有氧代谢系统，从而达到消耗脂肪的目的。
研究表明，根据有氧代谢系统的要求，人体在75%左右的运动心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能。而我们开篇提到的龟速前行肯定是达不到这个心率强度的。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。
不少跑友为了达到心率强度，选择提高奔跑速度，但是，当配速过高之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。并且，一直处在高心率状态对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致猝死风险增高。
那么，问题来了，怎么才能找到最佳的燃脂配速?速度与心率的冲突要如何权衡?
首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式：
一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄;
二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。
三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。
通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
对于很多非专业跑友而言，可能这些理论上的东西比较难以理解，建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态;相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
最后，给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：
1、跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走;
2、热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦;
3、日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的;
4、不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。
冬天跑步能燃烧脂肪吗
能。
虽然说冬天跑步大多数人出汗量不够，但是是否燃脂减肥并不是用出汗量的多少来判断的，而是取决于跑步时间和强度，只要在冬天跑步时达到中等强度，跑步时间在20分钟以上，是可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而消耗热量，燃烧脂肪，起到减肥瘦身效果的。
跑步和无氧运动哪个更减肥 每天坚持跑步多少时间减肥
建议每天坚持至少三十分钟，跑步燃脂其实是贯穿跑步的始终，但是想要高速大量消耗脂肪，就需要至少运动三十分钟，所以建议锻炼时长超过三十分钟。
冬天什么时间跑步最减肥
什么时候跑步最减肥?
跑步能燃烧脂肪，这个减肥功效毋庸置疑，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。
早起跑步
燃脂指数：★★★★★
不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。
一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。
的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦，特别是秋冬气候寒凉，更敌不过“睡魔”了，天天坚持恐怕十分困难。
不过也别担心，其实每周跑个3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程，也能让你变换心情，更享受慢跑带来的乐趣。
饭前跑步
燃脂指数：★★★★
慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。
同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。
饭后跑步
燃脂指数：★★★
不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。
因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。
从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦!
冬天什么时间跑步最减肥
跑步能燃烧脂肪，这个减肥功效毋庸置疑，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。
早起跑步
燃脂指数：★★★★★
不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。
一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。
的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦，特别是秋冬气候寒凉，更敌不过“睡魔”了，天天坚持恐怕十分困难。
不过也别担心，其实每周跑个3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程，也能让你变换心情，更享瘦慢跑带来的乐趣。
饭前跑步
燃脂指数：★★★★
慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。
同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。
饭后跑步
燃脂指数：★★★
不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。
因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。
从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦!所以，39减肥编辑建议你，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2-3小时候，食物充分消化后再进行哦。
冬天跑步能燃烧脂肪吗 冬天跑步怎么做燃脂效果更好
在冬天早上晨跑，经过一个晚上消耗的身体，体内储存的糖原已经不够为跑步提供能量，这时就会消耗脂肪来供能，相对晚上或其他时间来说，燃脂减肥效果更好，一般是早上9点跑是最佳时间。
相对快跑消耗糖分来说，慢跑是有氧运动，消耗的才是脂肪，更能达到好的燃脂减肥的效果。
想减肥不要指望跑个一两次就能见效，需要长期的坚持才能实现，每周最好能保证3-5次的频率，那样强度不会太大，又能保证燃脂效果。
冬天除了跑步之外，其实还可以搭配其他的有氧运动，如瑜伽、跳绳、快走、游泳等运动来增强燃烧脂肪的效果。
运动和饮食是减肥最好的方法，那样瘦下来才不会反弹，因此冬天跑步减肥也是少不了合理饮食的搭配的，少吃高热量、高脂肪的食物，控制进食量，尽量选择一些低热量、高纤维的食物来吃。
冬天跑步能燃烧脂肪吗 冬天跑步燃烧脂肪效果好吗
好。
冬天时同样的跑步强度在冬天寒冷的空气中所消耗的热量会比在温暖的环境中要多，而且在低气温下身体为了保温会增加产热，散热多，也就消耗更多热量，在夏天慢跑40分钟消耗的热量，在冬天可能只需要30分钟就能消耗掉，长期坚持的话燃脂效果是比较好的。
波比运动可以减肥吗 波比运动减肥效果好不好
好。
波比运动在短时间内就可以将心率提升而消耗脂肪，并且动用了身体百分之七十的肌肉群，动用的肌肉越多，耗费的能量也就越多。波比运动20分钟大概消耗440千卡的卡路里，而慢跑30分钟消耗的卡里路大约才375千卡。显然，波比运动比跑步燃脂效果更佳。
什么运动燃脂最快 跑步
以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。
若以固定的速度跑完一小时后，即使在休息，身体也会继续的燃烧脂肪。
说如果要达到更好的脂肪燃烧效果，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子，另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃脂效果。例如说可以快跑60秒后，走30秒的方式交替进行。
冬天跑步能燃烧脂肪吗 冬天跑步燃脂要注意什么
1、跑步之前一定要做好热身运动，可以做拉伸、快走，不仅能预防受伤，还能先消耗一部分糖原，增强燃脂效果。
2、冬天跑步时一定要注意做好保暖措施，选择合适的跑鞋以及场地。
3、虽说跑步对于人体好处多，还能燃脂减肥，但要注意不要天天跑，那样容易导致强度过大，身体会疲劳、受伤。
4、冬天跑步时不要听说跑20分钟就能燃脂，就刚好跑20分钟就够了，如果刚到20分钟便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以建议跑步时长至少要30分钟，最好40分钟为好。
怎样才能减肥 户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。
跑步腿痒是燃烧脂肪吗
不是。
跑步后出现腿痒一方面可能是腿部肌肤过于干燥，导致的肌肤发痒；另一方面很可能是一种过敏性疾病症状，考虑是胆碱能型荨麻疹，其主要的发病原因是，剧烈运动后，机体肌肉收缩紧张，产生大量的胆碱酯酶，皮肤表面出现风团，红肿，瘙痒，当出现这种现象时需要停止运动，防止病情加重。