空中瑜伽燃脂技巧大放送

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空中瑜伽

港姐李嘉欣、香港名模何紫纶、寇鸿萍长女唐贝诗、王珞丹的姐姐王楚函等一众美女都是空中瑜伽的忠实粉丝，看到人家晒照的瞬间，各家妹子的心也不安定了，空中瑜伽到底是什么呢?

空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理来源于物理运动学，是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。

与传统地面上的瑜伽不同，练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。 空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量，同时又融入舞蹈的优雅。

空中瑜伽的好处：

1、脊柱的自然牵引效果。迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显，适合办公室一族缓解脊柱疲劳。

2、剧烈燃烧脂肪，锻炼深层肌肉，加快身体代谢。在练习中，由于吊床悬空的不稳定性，身体自主的平衡调节能力会消耗更多的热量，达到强烈瘦身效果，同时激活“沉睡”中的肌肉，强化肌肉力量。

3、减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。

需要做好的准备

1、身体素质：无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症，瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础，对练习难度和强度有一定承受力。

2、着装：对于初学者来说，为了避免摩擦等产生的伤害。最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。

3、设备和教练：空中瑜伽需要吊床作为辅助工具，且需在专业瑜伽导师的指引下进行习练，建议找靠谱儿的瑜伽机构培训。

想要上天吗？赶紧来练习空中瑜伽

空中瑜伽是什么?

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是一种利用绳索吊床(Hammock)将自己吊在空中来完成“哈他瑜伽体式”的健身方法。哈他瑜伽也就是传统瑜伽，最适合初学者，以练习姿势和呼吸为主，是瑜伽体系中最实用的一个体系。

空中瑜伽练习时，你可以感受到自身重量，进行加深体式的伸展、阻力和正位能力，推动有节奏的呼吸和开发身体潜能，具有高效的放松、疗愈和瘦身效果，同时，也更具有趣味性和互动性!

吊在空中的运动确实比在地上运动有趣多啦!

空中瑜伽利用物理运动学，结合顺重力、向心力、反重力三大原理，将传统哈达瑜伽的体位法(asana)，结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，可谓中西结合，贯通古今，帮助练习者事半功倍地达到健身效果。

此外，空中瑜伽不似在地面上练习的传统瑜伽，吊起身体，仿佛失重一般，对脊椎的压力几乎为零，起到了很好的医疗效果，并且还能在无形之中锻炼平衡感。

空中瑜伽看着好像很难的样子，其实不然。空中瑜伽不需要很强的肢体协调性，就算是初学者也可以完成简单的空中瑜伽动作。美国瑜伽教练哈里森说： “对我而言，(反重力瑜伽)最重要的意义在于包涵性。我的母亲很想要练习瑜伽，可惜她背部有毛病……但她实行反重力瑜伽，结果不错。我母亲可以做到，全部 人都能做到。”

空中瑜伽注意事项：

着装要求：

1、建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。

2、不佩戴任何首饰和尖锐视频。

3、过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。

4、避免水晶指甲钩挂吊床。

5、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。

空中瑜伽练习的不适宜人群：

高/低血压患者

眩晕症者

身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段

腕管综合症患者

严重的骨质疏松症患者

严重颈腰椎病患者

注意!!!

孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行

生理期禁倒转、腹部紧张等体式

饭后不宜倒转，防止食物返流

耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作

练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。

空中瑜伽有什么好处 改善平衡

尽管重力可以令人兴奋，空中瑜伽也有助于日常活动的平衡和稳定。平衡是日常活动的一个重要组成部分，空中瑜伽有助于保持内外平衡。

白领瑜伽减肥技巧大放送

瑜伽瘦身操一：

1、白领瘦身瑜伽帮助女性甩脂?双腿向前伸直坐着，将手臂抬起来和肩膀一样的高度，双腿并拢紧贴，然后把小腿慢慢的抬起来，将双手举向天花板保持身体的平衡，双腿尽量抬高，保持这个姿势10秒左右。

这个动作可以锻炼到腹部的肌肉脂肪，促进腹部血液循环，加速新陈代谢更好的进行脂肪分解。

2、平躺在瑜伽垫上，双腿贴在一起然后抬高，朝天花板的方向伸直;双手摆在身体两边抬起来和地面平行，用腹部的力量将上半身微微抬起来，肩膀和头部离开地面，然后将右腿放下，左腿依然保持挺直双胎，保持这个姿势5秒后换腿进行。

这个动作可以修饰腿部的线条，锻炼腹部的肌肉，消除腿部和腹部的脂肪起到减肥的作用。

瑜伽瘦身操二：

1、身体侧躺着，用左手支撑着地面来保持身体平衡，左腿弯曲，让大腿和小腿形成90°的指教，用力的收紧小腹夹紧臀部，然后慢慢的朝上伸展右手臂，然后左手臂往下弯曲，将伸直的右腿变得弯曲，保持这个动作几秒后重复进行。

这个动作可以燃烧腹部的脂肪，让松垮垮的腹部变得更加紧实，美化手臂和腿部线条。

2、双手撑在地面上保持平衡，左腿弯曲大小腿成90杜跪在地上，将右腿伸直抬起和身体形成一条直线，保持这个动作10秒后换另一条腿进行。

这个动作可以锻炼到腿部、背部的肌肉，更有效地促进血液循环，促进身体新陈代谢，让身体线条变得更加流畅自然。

练空中瑜伽有什么好处

练习空中瑜伽能够让全身都得到有效的锻炼，可以让身体各个部位都伸展开，肌肉力量可以变得更强，练习空中瑜伽可以让心情变得更加愉悦，能够让肾上腺素的运转更快，让多巴胺以及血清素的分泌变得更多，这样情绪自然可以变得更好。

练习空中瑜伽可以让灵活性也变得更高，让身体自由的运动，通过减轻重力来达到减少压力效果，空中的悬浮物能够让骨骼的张力得到释放，让柔韧性变得更好，而且在练习空中瑜伽的过程当中，能够让核心肌肉也得到有效的锻炼，让肩部的柔韧性及脊椎的柔韧性变得更好。

练习空中瑜伽可以让身体力量得到增加，可以把这些力量转换成其他日常活动进行交叉训练，这样在跑步的时候的耐力就可以变得更强一些，还可以让身体体力恢复得更快。

练习空中瑜伽能够让消化系统功能变得更好，当出现消化不良的情况就可以通过练习空中瑜伽来达到好的改善作用，能够让身体不舒服的问题得到有效解决。

练习空中瑜伽能够让记忆力变得更好，让神经的连接增强，在某种程度上就能够起到很好的提高记忆力作用，能够让人变得更加聪明。

练习空中瑜伽可以让背部方面的问题得到有效改善，自由的悬挂在空中，这样脊椎就会延长，锻炼的时候背部不会过于紧张，能够让髋关节以及脊髓得到改善，让人觉得非常的感觉良好。

6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效

空中瑜伽能瘦腿吗

空中瑜伽可以瘦腿，因为空中瑜伽需要运用到腿和手臂的力量，所以是可以瘦腿的。

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。但是空中瑜伽除了拉伸之外，需要大量的臂力、腿力和腹部力量带达到动作效果，对纤细手臂和瘦腿、瘦肚子非常有用。

空中瑜伽与传统瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一种名为“反重力吊床”的器具，这种器具由丝质纤维制成，整个吊床承重高出900千克，两端是与室内天花板悬垂而下的锁链相连的，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，可供练习者冥神静思。

空中瑜伽瘦腿动作

1、轮式

当瑜伽吊床与轮式结合，我感受到了惊艳，感受到了华美!瑜伽轮式，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。

2、一字马

瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。

3、新月式

这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。

4、帝王蝶

看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。

5、蝎子式

瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒。

6、蝎子式变体

这个瑜伽蝎子式变体，考验我们的手臂力量和腹部核心，让我们在弯曲膝盖之后，慢慢蹬直双腿，让难度加大，让我们加强平衡，消除疲劳，平静心境。

空中瑜伽能瘦腿吗

空中瑜伽是可以瘦腿的，除此以外空中瑜伽可以锻炼腿部、腰部、以及手臂的力量，对于全身减肥都是有一定效果的。

瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。空中瑜伽与传统瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一种名为“反重力吊床”的器具，这种器具由丝质纤维制成，整个吊床承重高出900千克，两端是与室内天花板悬垂而下的锁链相连的，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，可供练习者冥神静思。

空中瑜伽有减肥效果吗

空中瑜伽可以达到减肥作用，而且空中瑜伽在练习的过程当中比较有趣味性，而且又可以让身心变得更加放松，互动性也比较强，所以想要减肥的人在专业人士的带领下练习空中瑜伽也是非常不错的。