锻炼的减肥方法注意什么
锻炼的减肥方法注意什么
健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。
手臂减肥的锻炼
第一式俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
第二式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第三式上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
第四式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第五式单臂式
该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
第六式前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。
第七式伸缩式
伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。
甩脂机能减掉肚子吗 运动减肥的速度快吗
速度是很不错的，像跑步、游泳这类有氧运动每小时的热量消耗超过三百千卡，如果能坚持锻炼，减肥效果是很不错的，并且没有副作用，也不必担心反弹。
几点锻炼最减肥呢
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后：一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
要说锻炼的话建议在下午的两点到四点间，这个时候锻炼的话效果特别好，而且身体也正是处在一个顶峰，正是适合在这个时候运动的，所以建议很多想要减肥或是锻炼身体的人可以选在这个时间来帮助减锻炼身体也算是一举两得了。
怎样锻炼减肥最有效
增加每日运动频率
散步、打字甚至是站一站、坐一坐都可以增加人体的新陈代谢率，促进一天中热量的消耗。数据表明：每天只需站两个小时，一年就可以减掉将近8斤的体重。千万别小看这些日常活动时消耗的卡路里，当你把每天多爬楼梯，多在办公室里走动，甚至在公交车上多站一会儿的习惯融入到你的生活中时，微小的改变就有大大的收获!
增强力量训练
提到力量训练，很多姑娘就会心生芥蒂，害怕自己练出一身肌肉。其实，大可不必有此顾虑。反而，身体含有越多的肌肉，消耗的能量就越多。健身教育家柯马娜说：“爆发性的运动需要调动更多的肌肉纤维和肌肉群，因此会消耗更多的热量。”
试试深蹲吧!它是锻炼我们核心肌肉的极佳方法，不过要慢慢开始，在一周定量的运动计划中加入一两次力量训练;举重时最好选择比自己的承受力稍轻一点的东西，这样可以防止因运动太快而导致关节损伤。
穿负重背心做家务
穿负重背心做家务听起来有点可笑，但经实验证明：一个穿着20斤重的背心、体重而130斤的女性，就算不做负重活动也能燃烧大约15%甚至更多的热量。如果穿着它去散步、慢跑、蹲马步、下蹲等，燃脂效果就会更好。甚至平时整理小花园、修剪草坪或者购物，都能帮助自己消耗更多的热量。
增加乐趣运动项目
当我们的全身都动起来，会加快脂肪的燃烧。在运动的过程中融入更多乐趣会让我们更容易坚持下去，每隔几天，就可以抽出时间做一下轻松的运动或者把这些运动看作是平日里有趣的热身。
锻炼时使用心率计
在进行比较容易坚持的运动时，心率会达到最大心率的50%~60%。但最好每周抽出几天的时间进行更大强度的运动，使心率达到最大心率的 75%~80%，会更有利于热量的充分燃烧。通常我们可以通过用数字220减去年龄这种方法来计算自己的最大心率(MHR)。知道了自己的心率，就可以利用它来改变自己的运动方式。
登山机和跑步机哪个效果好 登山机和跑步机哪个减肥快
登山机锻炼要比跑步机减肥快。登山机上面锻炼5-10分钟就能达到跑步机上运动20分钟以上的效果，而且在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时（4.82公里/小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。因此登山机运动是会比跑步机上面锻炼减肥更快的。
束腹带能减肥吗 怎么减肥效果好
产妇进行母乳喂养，加上多锻炼，减肥效果较好。很多妈妈在母乳喂养一段时间后体重都会减轻不少，再配合科学的运动，如慢跑、快步走、跳舞、做操以及拉伸运动等，能达到较好的减肥效果。
骑动感单车多久能减肥 动感单车多久骑一次
一般想要通过动感单车锻炼减肥，每周需要锻炼3-4次，才能得到更好的减肥效果。每次坚持30-40分钟左右，才能更好的燃烧脂肪。要注意的是刚开始接触动感单车的要按照自己的体力量力而行。
蛙泳减肥效果好吗
效果很好。
蛙泳每小时的热量消耗达到530千卡，属于高耗能的有氧运动，只要能够坚持进行锻炼，减肥只是时间问题。
慢跑的正确姿势 原地跑形式
原地跑多在室内进行，锻炼者可以自如的做小步跑，高抬腿等动作，雨天或是其他气候因素影响不能进行室外锻炼时，以这种形式在室内锻炼减肥也是一种选择。