练马甲线的几个误区
练马甲线的几个误区
1、每天都训练马甲线
腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。
2、只做仰卧起坐
我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习
3、使用电视购物中的腹部训练小玩意
如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。
教你懒人练马甲线必备5招
懒人练马甲线第一招
仰卧，两手放于身体两侧，双腿并拢伸直。腹部用力，尽力举起双腿，使得下背部离地。然后回落，回落时候要注意先下背部，然后是臀部，再是腿部。重复举腿10次。
懒人练马甲线第二招
仰卧，双腿弯曲，两手环抱住膝盖稍下位置，然后腹部用力，起身。两脚着地后，保持双手抱膝姿势，仰卧下去。再起身，如此重复动作12次。
懒人练马甲线第三招
仰卧，两腿伸直，两手臂往头顶方向伸直，然后腹部用力起身，上半身离地。从仰姿变化到坐姿，坐起来时候，两手向天花板方向伸直。如此起身，仰卧，重复动作15次。
懒人练马甲线第四招
仰卧，双腿抬高，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复15次左右。
懒人练马甲线第五招
侧卧，挺胸，目视正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌将双膝向上卷动，吸气还原。这个动作重复15次左右。
平板支撑可以练马甲线吗
平板支撑对练马甲线有一定的帮助。
马甲线是平坦腹部的最高境界，既要有肌肉线条，而且腹部没有赘肉，腹部主要分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。而平板支撑属于静力性练习，可以刺激核心的所有肌肉，也可以刺激马甲线的相关肌肉腹直肌和腹斜肌，经常练习平板支撑可以对练马甲线是有帮助的。
瑜伽可以练出马甲线吗 瑜伽练马甲线效果好吗
要看练的是哪些体式。
瑜伽练马甲线的效果好不好，取决于练的是哪些瑜伽体式，如果练的是能锻炼到腹部的动作，那练马甲线的效果很好，但如果练的动作作用的是其他部位，那效果可能就会差。因此想要练马甲线选择瑜伽动作很重要。
体型偏胖练习马甲线要多久
练马甲线要多久
练马甲线要多长时间?这没有明确的定论，因为每个练马甲线的个体情况不同，另外，练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练的质量。比如：你的的腰腹力量非常强，那你一两个月把体脂减下来就看到漂亮的马甲线。但要是你的肚子上有赘肉，而且平时缺乏锻炼，那么练马甲线的时间就可能花费很长。
体型偏胖者练马甲线时间久
身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。
体型偏瘦者练马甲线时间更快
身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。
练马甲线有什么禁忌
误区1：每天都练马甲线
腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了高强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
误区2：只做仰卧起坐
事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一，还需要配合其他的训练方法。
误区3：忽视复合练习
如果你只是严格地进行马甲线的孤立练习，那你就犯了一个巨大的错误，其实像硬拉、深蹲、过头推举这些复合动作是必不可少的。
误区4：忽视你的饮食
如果你只重视腹肌的训练，而忽视了你的饮食的话，你将永远看不到性感的马甲线。
误区5：把腹部训练放第一个做如果你在训练的过程中过早地使腹肌疲劳的话，在做其他的练习(比如深蹲)时，你就会觉得非常艰难。所以，最好把腹部训练留到最后做。
怎么降低体脂率 体重多少适合练马甲线
并没有明确规定体重多少就适合练马甲线，马甲线主要是和体脂率有一定的关系，如果体重大的人，身高比较高，腹部肌肉比较少，体脂率相对会比较低，也是可以练马甲线的，想要练马甲线，只要肯坚持努力，都是可以的。
马甲线多久能练出来
马甲线多久能练出来是没有明确的定论的，因为每个练马甲线的个体情况不同，另外，练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练的质量。比如：你的的腰腹力量非常强，那你一两个月把体脂减下来就看到漂亮的马甲线。但要是你的肚子上有赘肉，而且平时缺乏锻炼，那么练马甲线的时间就可能花费很长。总的来说，要练出马甲线至少是需要1-3个月的时间。