女性应收藏的三分钟情侣搭配瘦身法 动作二

女性应收藏的三分钟情侣搭配瘦身法 动作二

1、男生女生背靠背坐直，两人手臂互相牵挽。

2、两人双腿向前伸直、并拢。

3、男生向前俯身，女生推压男生后背；交替轮流互压。

冬季七日瘦身汤的做法

冬季七日瘦身汤材料：

洋葱 2-2.5斤 圆型、青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣、芹菜 1斤 、番茄(西红柿) 2.5-3斤、卷心菜(叶菜) 1斤 扁圆型。盐 少许 食用盐

冬季七日瘦身汤的做法：

1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形

2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽 (注：辣茎不去)

3、芹菜用水洗净，切成斜段

4、番茄用水洗净，切成小块状

5、卷心菜洗净，切成三角形小块状

冬季七日瘦身汤使用方法：

第1天 只吃香蕉以外的水果配瘦身汤

第2天 吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤

第3天 除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤

第4天 吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤

第5天 吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤

第6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯

第7天 正常饮食加瘦身汤

两种瘦身方法大推荐

一、运动瘦身法

运动瘦身法是一种健康科学的瘦身方法，可以通过各种有氧运动达到减肥的目的。

1.慢跑瘦身法

慢跑是一种简单方便的有氧运动，动作比较简单且容易上手。慢跑容易燃烧脂肪，消耗热量，从而达到减肥的目的。每天至少跑半个小时，跑前要做一些热身动作，跑完后也要做一些轻柔的拉伸动作。

2.游泳瘦身法

游泳瘦身法的瘦身效果十分明显，尤其是在夏季进行游泳瘦身法效果更加显著，能够消耗很多热量，有效地分解脂肪。

3.跳绳瘦身法

跳绳瘦身法能有效地消除全身脂肪、热量。可以计划一个时间表，对跳绳瘦身做一个循序渐进的计划表，第一天可以只跳十几分钟，慢慢地可以根据自己的身体情况逐次增加。

二、饮食瘦身法

饮食瘦身法提倡的并不是减少自己的食量，而是把自己平时所吃的食物替换成低热量的食物，因此，了解低热量的食物对制定自己的食谱而言十分重要。

1.麦片

麦片富含纤维素，并且容易使人有饱腹感，具有很低的热量，因此，可以把麦片煮成粥，当早餐食用。

2.鸡蛋

鸡蛋的热量比较低，且对身体有好处，容易使人有饱腹感，因此，可以把鸡蛋代替一些高热量的食物。

3.苹果

正所谓一天一苹果，疾病远离我。苹果具有很丰富的营养物质，但同时，它的热量很低，富含纤维素，容易使人产生饱腹感，并且对身体很好，因此，苹果可以替代一些高热量的水果。

火速甩掉全身赘肉的方法

瘦身法则一：侧撑运动

身子侧站在凳子旁边，大概有两步的距离，然后用左手按住石凳边，两腿朝石凳的反方向移动，直到身体挺直为止，双手伸直成平行线，保持姿势10秒，然后换右手支撑，交替重复动作直到手臂酸了为止。

瘦身法则二：瘦脸果

餐后食用瘦脸果，其精心配比洋车前子、罗梦果等多种本草植物研制而成，各类有益因子快速深入面部皮下层，不仅能达到专业瘦脸、快速瘦身的效果，而且能抑制脂肪合成，保证瘦下来的苗条身材不会反弹，还能帮助体内重建新的热量消耗和均衡机制，从根本上改善肥胖体质。

瘦身法则三：俯卧撑

首先，将双手放在板凳上，然后脚向后退几步，尽量将身体平直，然后进行俯卧撑动作，可以锻炼全身，坚持做10分钟，全身脂肪就会进行大燃烧。

瘦身法则四：撑体运动

坐在板凳边缘，将双手放在身体的两侧按住板凳以便支撑身体，接着将双腿90度屈膝，臀部离开板凳，用腿和手支撑着身体，身体要挺直，手部要靠弯曲、挺直两个动作促使身体进行运动，坚持做50下以上，全身脂肪就会得到快速燃烧。

瘦身法则五：步行

行是很好的热身活动，可以活动筋骨松弛肌肉，步行十分钟，可以暂停一下做一些扩胸运动、甩手运动等，然后再继续步行10分钟后运动下，可以很好的锻炼到全身，对接下来的运动也很有辅助作用。

30分钟全身速瘦的动作

STEP 0：准备热身，提升腹部压力

① 双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。

② 下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。

③ 双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。

STEP 1：24分钟曲线减肥操

① 大腿(100秒)

两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。

?踏步20秒

② 背部·腰部(100秒)

双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，手臂屈肘，两手叉腰，适度地打开胸廓，挺直的腰背往前微微倾出45度，保持姿势100秒。

?踏步20秒

③ 腹部(100秒)

两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

?踏步20秒

④ 臀部(100秒)

站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。

?踏步20秒

⑤ 胸部

双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。

?踏步20秒

⑥ 肩周

站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒。

?踏步20秒

★ 6个局部动作加上6次原地踏步，以间隔的方式来完成一整套动作，并重复2次，合计24分钟的曲线运动。

STEP 2：6分钟拉伸减肥动作

⑴ 跟腱

双手叉腰，挺直腰背，往前跨出右脚，前后步幅稍大于肩宽，右膝弯曲，重心前移，往前拉伸左腿，以弓步的方式压动跟腱，换边重做动作。

⑵ 脚掌

双手叉腰，两腿并拢站直，往前方踮出左脚脚后跟，右膝弯曲，往前微微倾俯上身，脚掌往上身的方向压动，换边后重做动作。

⑶ 大腿

腿部并拢站直，弯曲左膝，小腿往后抬起，用左手扶着脚腕往上提拉，令大小腿收拢起来，同时右臂自然举起，保持全身平衡。

⑷ 腋下

双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，背部往上拉伸，腹部肌肉收紧，右手叉腰，左臂往头顶的方向举高，掌心反向上并往上施压。

⑸ 胸·肩

两脚张开，步幅与肩同宽，双手手指与身后互相交叉紧握，并往上抬起，肩胛骨往背部中央挤压，充分打开胸廓。

⑹ 肩·手臂

双脚展开，手臂屈肘举起，于头顶处，用左手扶着右侧的手肘，轻轻地往头部的方向施压拉伸右臂。

⑺ 胸·手臂

双脚张开至与肩同宽地站立，腹部肌肉收紧，全身挺直，手臂往头顶的方向举起，打开手掌，手指互相交叉，掌心朝上的压动手臂。

⑻ 胸·肩·手臂

手臂往两侧平举，掌心朝前，并与肩部连成直线，全身呈“大”字形站立，从指尖开始往两侧拉伸。

⑼ 腰部

双腿往前伸直地躺坐，将右脚放于左膝外侧，左臂自然伸直，用手肘架在右膝上以固定，上身挺直，并往右后方扭腰，视线尽量往后看。

⑽ 脚掌

双腿伸直躺坐，挺直腰背，收紧腹部肌肉，手臂往前平举，掌心朝下，右膝弯曲，大小腿成90度，左脚往自己的方向压动。

⑾ 大腿

双腿屈膝盘坐，左右脚掌与前方互相紧贴并拢，两手扶着加以固定，膝盖同时往地面的方向下压。

⑿ 背部

躺卧在地上，双腿并拢屈膝，令脚掌、小腿、大腿各成90度直角，两手抱着膝窝以固定，往上身的方向压数秒。

女性应收藏的三分钟情侣搭配瘦身法 动作三

1、女生双膝弯曲，将小腿收回，两脚掌相贴，盘坐在地上。

2、男生坐在女生的正后方，用两手扶着女生的双膝，慢慢向下压下。（不可过度用力）

3、在男生压的时候，女生膝盖向上施力。维持3秒后，返回预备姿势。

以上这些方法除了适用于情侣之间锻炼外，闺蜜也可以试着来做一做。好处多多哦！

咖啡减肥的其他方法

闻香瘦身法

喝咖啡后的运动瘦身法 由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。

喝咖啡后的运动瘦身法

咖啡渣按摩瘦身法 用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤，美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

每天站立3分钟拥有S身材

站立瘦身法

站着就能够瘦了，这个可是最方便的减肥法吧?其实，这个动作你只需要将你的肩胛骨、背部、臀部和脚跟紧贴墙壁即可，只要站立时收紧小腹，约三分钟即可。除了能够瘦身之外，还能够促进新陈代谢。如果使用这个方法的时候感到不舒服，那么可能代表你的骨骼有些许的弯曲，建议至医院做检查。

解决婴儿肥的瘦身法

如果想要瘦自己肉肉的婴儿肥，其实只要几个简单的小动作就可以。首先，在用鼻子唿气的时候，将手腕和脚腕弯曲到九十度，用鼻子吸气时，再将手腕和脚腕呈现水平状，每天早上起床后重复5次，睡前再做个10次，就能够促进身体的新陈代谢、加速血液循环、能够解决身体与脸蛋浮肿的问题。

在进行站立减肥法的时候，建议大家尽量将身体紧贴墙壁，让身体呈现直立状，脚掌也需要并拢，让脚趾与膝盖朝前，臀部可稍微用力夹紧。这种简单的减肥法甚至不用花到任何一毛钱，就可以让自己身体的线条变得更完美，堪称为「懒人减肥法」。

每天站立3分钟，按照方法坚持站立，助你甩掉赘肉拥有S身材。

4款香蕉减肥食谱让你快速瘦

香蕉减肥效果确实很不错，但是却不是太适合体寒的女生，也不适合空腹吃，但是如果搭配上一些蔬菜的话，健康的同时，效果还是很不错的哦，减肥达人推荐香蕉快速减肥法与食谱，轻松搭配饮食成功瘦身。

香蕉减肥方法

香蕉性寒，不太适合体质比较寒的女生来吃，另外胃不太好的女生也要少吃，香蕉虽然排毒瘦身效果都非常棒，但是不适合空腹吃，因为香蕉中含有大量的镁元素，如果空腹吃的话，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，所以想要减肥也不能空腹吃，最好是在饭前吃，早餐最好不要用香蕉来做早餐，不过晚餐倒是不错，也可以搭配一些新鲜的蔬菜水果来吃，瘦身效果会更快。

香蕉减肥食谱

香蕉燕麦粥

做法：先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。喜欢喝牛奶的女生，还可以加牛奶煮，这样更好吃。

酸奶香蕉

做法：将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，即可食用。

香蕉豆浆

做法：把香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。

香蕉沙拉

做法：把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，这样一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。

隐藏性肥胖的现象及预防

现象

隐藏性肥胖多见于办公室白领

之所以叫隐藏性肥胖，就是因为体内的脂肪都在看不见的地方。“隐藏性肥胖的人，一般内脏脂肪较多，女性小肚腩和粗腰围，以及男性‘啤酒肚’是最明显的表现。”张文静说，这些隐藏性肥胖的人多是因为能量过量摄入、运动缺乏造成的。

隐藏性肥胖在公司白领中比较多见，尤其是那些经常进行节食减肥或经常坐办公室、没有多少体力支出的女性更容易被隐藏性肥胖“找上门”。

在节食过程中，人体在饥饿状态下，会保留更多的脂肪作为能量储备。而恢复正常饮食后，脂肪的恢复量又会大于瘦体重。这意味着节食减肥的人更需要加强体育锻炼来减少体脂肪率，而非盲目节食减体重。隐藏性肥胖需要引起每个人的重视。

预防

均衡营养、多运动是最佳办法

想要预防隐藏性肥胖，要先从饮食上改善。张文静介绍，饮食上要主食、蔬菜、水果、粗粮等合理搭配，每天适量食用一些干果，让体内摄取一些不饱和脂肪酸，降低血中胆固醇和甘油三酯，改善血液微循环。

另外，日常饮食还要少吃油炸食品，把煎、炸、烤的烹饪方法尽量改为蒸、炖、焖，这样有利于更好地吸收食物中的营养。

“很多人喜欢喝饮料，这对于隐藏性肥胖的人来说没什么好处。所以，可以尽量把饮料改成喝茶，不但清肠，而且对体内脂肪的排除也有一定好处。”张文静说，除了改善饮食，再配合一定的运动，更好。“每周3~4次的运动，每次不低于30~40分钟，相信一定能把隐藏性肥胖拒之门外。”

喝牛奶会丰胸么 这样喝牛奶胸部越来越大

女生喝牛奶能丰胸,其中以脱脂冷藏型酸奶丰胸效果佳。

市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性，让人在不知不觉间吃下过多热量，购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶，能让你获得益生菌的同时不多摄取一点热量。

需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用佳，可以常温保存的酸牛奶饮料在出厂前已经经过杀菌的步骤，因此喝入体内也是死的菌种，喝再多也无法使体内益生菌增加。

喝牛奶丰胸的佳丰胸时机

酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。

喝牛奶丰胸的佳食用方法

酸奶千万不可加热，否则其中的活性乳酸菌会被破坏殆尽。一般初期可以每天饮用三次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取，待便秘状况消失腹部和下体趋于纤瘦时，可以适量减少酸奶的摄入，每日饮用一次即可。

几个牛奶丰胸搭配方法

方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜

150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。

方法二：酸奶+练乳

每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。

方法三：酸奶+练乳+胸部按摩

调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。少15分钟，以胸部感觉发热为好，以30天为一个周期，只要坚持基本都能提高1到2个CUP。

如果对于身体素质好，本身吸收能力比较强的女生来说，喝牛奶可以补充蛋白质和脂肪，所以对帮助胸部更加丰满有一定作用。但是如果你身体的吸收能力比较差的话，喝牛奶并不没有很好的丰胸效果。不要过于依赖牛奶，自己平时洗澡的时候多做按摩。

女性喝牛奶的好处

1、为身体摄取多种氨基酸：牛奶中的蛋白质是“全蛋白”，即这种蛋白质中富含了人体所有必需的氨基酸。组成人体蛋白质的氨基酸有20种，其中有8种是人体本身不能合成的，这些氨基酸称为必需氨基酸。

2、补充矿物元素。牛奶中含有丰富的矿物质元素，包括Ca2+、Mg2+、K+、Fe3+等阳离子和PO43-、SO42-、Cl-等阴离子。此外还有微量元素I、Cu、Zn、Mn等。

3、补钙。大自然中的钙是以化合态存在的，只有被动、植物吸收后形成具有生物活性的钙，才能更好地被人体所吸收利用。牛奶中含有丰富的活性钙，是人类好的钙源之一。它不但含量高，而且其中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。

减肥食谱七日瘦身汤

制作方法

七日瘦身汤的具体制作方法如下：第一步，准备适量的洋葱、青辣椒、芹菜、西红柿、卷心菜、食盐。第二步，将洋葱去皮，洗净后切成小块;青辣椒去籽，洗净后切成小块。第三步，芹菜洗净后切成段状，西红柿洗净后切成小块，卷心菜洗净后切成小块。第四步，将处理好的上述材料放入开水中煮熟，出锅前加入适量的食盐调味即可。

食用方法

七日瘦身汤的食用方法如下：第一日，水果搭配瘦身汤，其中不能吃香蕉，其它水果皆可。第二日，水果、蔬菜和瘦身汤，豆类和玉米不能吃。第三日，蔬菜、水果，搭配瘦身汤，土豆不能吃。第四日，香蕉、脱脂牛奶和瘦身汤，其中，香蕉的数量有限制，不能超过三根。第五日，一斤牛肉、六个番茄和一次以上的瘦身汤，此外，还需多喝水。第六日，牛肉、蔬菜和瘦身汤，土豆不能吃。第七日，恢复正常饮食，瘦身汤还是需要喝的。

3种神奇的黑咖啡减肥法

推荐一：黑咖啡减肥法

使用黑咖啡减肥法最重要饮用的时机。在午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行，就能达到一定的减肥目的。

原因在于黑咖啡热量较低，可以分解隐藏的脂肪，还能消除水肿。水肿型肥胖是女士们最害怕的一种肥胖类型。不仅如此，黑咖啡还可以清理宿便。饮咖啡后仅4分钟，大肠的运动即开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强

推荐二：咖啡配水果，减肥效果翻倍。

此时的咖啡不是来喝的，而是用来闻的。咖啡的香味使人情绪稳定并能提高感官的灵敏度，所以工作时，泡上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。

同时可以摄入一些健康的水果，比如香蕉、猕猴桃、番茄等等。香蕉含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的女孩而言，这是款又瘦又美的水果!猕猴桃也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是再好不过的。带点酸甜味道的猕猴桃，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。番茄含有的茄红素、食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

推荐三：豆浆配咖啡，中西结合效果佳。

倒入半杯热咖啡备用;用微波炉将豆浆稍微加热，再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合，即可饮用。这不是奇怪的饮品，而是有奇效的减肥饮品。

常饮豆浆可维持正常的营养平衡，全面调节人体的内分泌系统，降低血压、血脂，减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环。而咖啡性温，味甘苦，主要成分是咖啡因和可可碱，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和多种矿物质，有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。

7分钟瘦身动作坚持月瘦10斤

7分钟训练法

7分钟训练法包含了12组动作，只利用人的体重，用一面墙和一张椅子就可以完成，所以无论是在家在公司还是在学校，只要有7分钟的空闲，都可以进行。别小看这7分钟和这12套看似简单的动作，它可是相当于8级锻炼强度——运动员级别的日常锻炼强度。每天7分钟的同时，搭配些集中训练的锻炼项目，夏天之前身材想不好都难!

每组动作30s，每组做完后休息10s进行下一组，现在让我们开始吧!

开合跳

TIPS：后背挺直

背靠墙直角坐

TIPS：大腿与后腰、大腿与小腿均呈90度

俯卧撑

TIPS：身体保持一条直线

仰卧起坐

TIPS：尽量保持脚不离开地面

单腿上椅站立

TIPS：全程保持上半身挺直

深蹲

TIPS：深蹲同时让膝盖前端不超过脚尖

背椅仰卧撑

TIPS：全程保持上半身挺直

俯式撑体

TIPS：身体保持一条直线

原地高抬腿

TIPS：高抬腿时尽量使大腿贴近胸腹

弓箭步

TIPS：弓箭步底端时尽量让膝盖靠近地面而不接触

俯卧侧转

TIPS：努力保持平衡

侧卧撑

TIPS：身体保持一条直线

3分钟情侣瑜伽减重改善失眠

贴背前屈式

这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

步骤1

两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

步骤2

保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

肋骨延长式

这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

步骤1

两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

步骤2

慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

背面姿势

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

坐姿扭转式

通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

步骤1

两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

步骤2

慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

膝盖扭转式

这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

步骤1

坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

步骤2

两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。