哺乳期要补钙吗 哺乳妈妈要注意钙流失

哺乳期要补钙吗 哺乳妈妈要注意钙流失

哺乳妈妈因为要不停地给宝宝哺喂，从奶水中就会“跑”掉很多钙质，这让妈妈体内的钙含量变得不足。

原先有人认为，如果哺乳妈妈损失钙质的话，骨头中损失得最多，但事实并非如此。经过相关的研究认证，哺乳妈妈损失钙质最多的地方是牙齿哦。

也就是说，正给宝宝哺乳的妈妈，最需要重视、保健的是自己的牙齿。否则过了几年到一定年龄后，牙齿与牙齿之间的缝隙就会增大，并且开始松动脱落、齿槽空洞、咀嚼无力，到时候再想起来要保护牙齿，可就为时过晚、心有余而力不足喽。

2、骨骼也会受影响

妈妈体内的钙元素要是不足，骨质软化、疏松的话，还会引起腰酸背痛，这可比孕期要来得更厉害，危害也更长久呢

1、户外活动促吸收

在运动方面，妈妈只有多做些户外活动，才可以接受到更多的阳光，帮助体内钙质吸收哦。

哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步，让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润，让妈妈宝宝身体变得棒棒的。

在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。

日常饮食包括了下列营养物质，妈妈体内的钙才会充足呢：

1.奶制品会是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天要摄入一定量；

2.大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、花椰菜等；

3.新鲜水果；

4.豆类、豆制品；

5.粗粮。

3、适量服用钙制剂

传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素比较多，所以适量服用一些钙制剂给自己和宝宝加骨劲也是好方法。比如选择经多年临床验证且值得信赖国际化大品牌产品，如钙尔奇等。但是要记得，不可以超过医生建议服用的数量哦。

保持住自身的钙质，可以让妈妈的身体在今后的岁月里得以长久健康，宝宝的生长发育也能获得持续保障哦。

补钙让更多的爱献给可爱的宝贝

研究表明，胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈们身体里的钙有相当一部分要“流失”到宝宝体内，以促进他的成长。孕妇若能及时补钙，不仅能免除孕期不适，更为胎儿的骨骼发育提供健康保障。也就是说，宝宝在孕育期间的骨骼发育情况，甚至宝宝日后的成长都和怀孕期间准妈妈身体内的钙质含量息息相关。孕妇缺钙会导致胎儿发育不良，易患佝偻病、牙齿发育不健全、以及免疫功能低下等症状。

另外，孕妇及哺乳期妈妈补钙可增加乳汁的钙含量，体内钙质充足的孕妇的乳汁钙含量会比体内钙质缺乏的孕妇高出将近7mg/dl。权威实验证明：补钙乳母的婴儿发育明显优于未补钙乳母的婴儿，未补钙乳母的婴儿出现湿疹、夜惊、抽筋、佝偻病、出牙迟、龋齿、厌食、免疫力低下等缺钙症状的概率，高于补钙乳母的婴儿。因此，对哺乳期妇女来说，科学补钙也相当重要。

很多宝宝在出生后几个月内会出现晚上睡觉容易惊醒，爱出虚汗等等症状，这是轻微缺钙的结果，这个时候已经有必要给孩子补钙了。可是很多家长担心孩子还那么娇小，实在不敢给他乱吃补钙药，怕对宝宝日后有所影响。这个时候适宜的办法就是由妈妈服用成人钙剂，将钙通过乳汁输送给宝宝。

所以，妈妈们一定不要忽视了补钙。由于准妈妈与哺乳期妈妈对钙的需求量较大，所以除了平日的食补外，可以适当通过服用钙剂以补充钙质。妈妈们在选择钙剂时，可以选择钙源含铅量低、安全性高的进口钙剂。特别是准妈妈们，为了缓解孕期便秘状况，可以选择含有山梨醇成分的钙剂，山梨醇可以有效地润滑肠道，减轻便秘症状，让妈妈在补钙的同时减少便秘所带来的身体不适。

妈妈服用钙剂以后能够及时补充自身钙质的流失，将钙质输送给宝宝，并且增加乳汁的钙含量，让宝宝能够得到最安全最温柔的钙和母爱。

哺乳期能吃豆腐吗

哺乳期是可以食用豆腐的，豆腐含有丰富的营养元素如优质蛋白，碳水化合物，无机盐，维生素，不饱和脂肪酸等等，哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，容易耗费营养元素，导致身体虚弱，免疫功能下降，容易生病。所以哺乳期食用豆腐，可以帮助妈妈们补充营养元素，提高免疫力。而且豆腐含的胆固醇极少，哺乳期的妈妈们吃豆腐不用担心会摄入过高的胆固醇保持发胖，有助于哺乳期的妈妈们保持身材，控制体重。

豆腐含有丰富的优质蛋白，哺乳期吃豆腐，可以帮助妈妈们补充优质蛋白，有利于补充流失的蛋白质，增强抵抗力。豆腐还含有丰富的钙质，哺乳期吃豆腐，可以补充钙质，不仅有助于妈妈们保持自身骨骼的健康，还有利于宝宝通过吃母乳补充钙元素，可以促进宝宝的骨骼，牙齿健康发育。

豆腐还含有丰富的钙物质，哺乳期吃豆腐，可以补充矿物质，有利于宝宝通过吃母乳补充矿物质，可以促进宝宝的大脑和视力，神经系统的健康发育。

准妈妈要不要补钙

半夜经常小腿抽筋被痛醒;

牙齿松动;

关节、骨盆疼痛;

四肢无力，腰膝酸软;

如孕妈妈有以上症状，要及时去医院询问医生，当医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降就说明缺钙了。另外，妊娠高血压也有可能是缺钙引起的。所以，准妈妈要重视补钙，但不同时期补钙的讲究也不一样，准妈妈们要注意啦!

怀孕早期(0—12周)

在怀孕初期，由于胚胎宝宝生长速度缓慢，准妈妈们在孕早期的钙需求量基本和孕前一致。因此在这个期间准妈妈们只要稍加注意补充一些含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等，合理均衡饮食，多晒晒太阳，增加体内维生素D的合成以促进钙的有效吸收其实就基本可以满足自己和宝宝的钙需求了。

哺乳期妈妈需要补充这些营养素

哺乳期需求的营养素：钙

孕期和哺乳期妈妈都需要补充大量的钙。因为宝宝需要充足的钙来促进骨骼发育。很多妈妈担心母乳喂养会让自己体内的钙流失，事实上，母乳喂养反而会让妈妈避免骨质疏松，在哺乳期失去的钙，在断奶之后会重新回到妈妈体内，骨骼的密度甚至会比怀孕时还要高。

哺乳期妈妈不用特别喝大量牛奶来补充钙质，如果不喜欢喝牛奶或者对牛奶过敏，可以通过一些不含奶的高钙食品来获取钙质，比如沙丁鱼、三文鱼、大豆、西兰花、扁豆、三文鱼、豆腐、绿色蔬菜、秋葵、葡萄干、无花果干以及胡萝卜汁等，还可以吃奶酪或者酸奶。

哺乳期需求的营养素：铁

分娩时妈妈流血损失了大量的铁元素，而且宝宝在出生后也是只能依靠妈妈体内的铁元素来维持需要，因此铁元素对产后妈妈和宝宝来说也很重要。产后妈妈们要吸收足够的铁就要多吃含铁丰富的食物。

含铁丰富的食物主要有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜等。同时摄取富含维生素C的食物可以促进铁的吸收。而且，母乳喂养有抑制月经来潮的作用，也能防止铁流失。

月子病因缺钙哺乳期妈妈补钙重于泰山

分娩后，由于大部分的妈妈要进行母乳喂养，而每1000毫升母乳当中会含有500毫克左右的钙质。由此可见哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。产后女性钙流失的速度非常快，若母乳分泌量越大，钙的流失量就越大。

如果母体当中游离钙含量不足，那么母乳当中的钙质含量会减少吗?北京中医药大学附属中西医结合医院原儿科主任张思莱在微博上指出，女性在哺乳期间，不管自己血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙通过乳汁给孩子，以满足孩子的营养需要。哺乳的妈妈很大公无私，如果自己摄钙不足，就会动用自己骨骼中的钙来供给孩子，久而久之，就容易发生骨质疏松。

产后母体缺钙事实上是不会影响母乳当中钙质的含量，也就是说产后补钙与孩子的营养实际上关系并不十分密切。反而产后及时补钙，好处更多是体现在母体身上。“目前，很多人都知道怀孕了要补钙，但产后哺乳期补钙的意识并不够。”河南省中医院妇产科主任医师胡晓华告诉记者。很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等所谓的“月子病”，除了和劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等有关，和哺乳期缺钙也有一定关系。

哺乳时每天需要吸收多少钙质

Q：我的儿子13个月了，母乳喂养。我听说这个阶段的妈妈即使每天吸收1000~2000毫克的钙也还是有可能会出现骨质流失，造成缺钙。那么对哺乳期的妈妈来讲每天到底应该吸收多少钙才能满足身体的需要呢? A：一个哺乳期妈妈每天需要1200毫克左右的钙，这个量大约等同于4杯低脂奶所含的钙质。如果钙吸收少于这个建议的量，那么身体就会从骨骼中吸取钙，从而引起骨质流失。 但即使妈妈从食物中能够吸收足够的钙质，骨质流失还是会发生。这可能与哺乳期妈妈体内雌激素含量降低有直接的关系。 最近美国辛辛那提医药大学进行的一项研究发现，补充钙质并不能防止哺乳期妈妈骨质的流失。但同时发现不管你是否补充钙质，大部分在哺乳期流失的钙在停止哺乳后都会恢复，这个过程大概在断奶后的6个月左右完成。参与了这项研究的Kalkwarf博士说：“女性在哺乳时会出现骨质流失的情况，但这只是暂时的，而且对骨密度不具有长期危害性。” 英国剑桥一位营养专家认为：“事实表明人类哺乳会引起钙的新陈代谢，包括暂时的钙质调动以及随后的骨骼恢复，这与是否额外补充钙没有关联。

哺乳期妈妈的补钙食谱

华彩鱼肉

原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。

补钙奥秘：

嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌

骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

补钙奥秘：

本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

奶酪蛋汤

原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

补钙奥秘

西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

豆焖鸡翅

原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

补钙奥秘：

黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。

产妇及哺乳妈咪补钙提案

补钙理由：

产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

补钙策略：

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

铁+叶酸双管齐下聪明补血好 缺铁性贫血危险群：孕妇与哺乳妈妈

造成人体缺铁的原因，大致有如：饮食摄取量不足，铁质吸收率偏低、身体需求量或流失量增加等因素，而相较于男性而言，女性更是缺铁的高风险群，特别是孕妇与哺乳妈妈，更需要额外补充铁质。

女人除了经期铁质流失，到了怀孕期间，身体需要铁质以制造红血球，维护组织生长与弥补生产时的失血，因此这时期更需要补充铁质；而哺乳妈妈要供应宝宝铁质来源，因此铁质补充亦不可忽略。