晚上吃什么容易睡着呢

晚上吃什么容易睡着呢

晚上上床前先用温热水泡泡脚，促进血液循环，有助睡眠。

睡前喝点【温牛奶】也行，

含有色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

但有的人不敢和牛奶，乳糖不耐受，会腹泻的

其实还有不少食物，是有助睡眠的

比如：

【香蕉】

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

【 燕麦片】

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

【亚麻籽】

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

【全麦面包】

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

听什么歌容易睡着呢

TOP1 心灵音乐

经典助眠曲：《Ocean Deep》

这是三张超过180分钟的音乐减压专辑，针对不同的失眠症状，分为“舒缓压力”，“提升创意及智慧”及“改善失眠”三重功效。其中《Ocean Deep》柔和的钢琴旋律，加之柔情万丈的歌声，能够让失眠者坠入充满梦幻的海洋，随着海浪翩翩入梦。

TOP2 母爱之音摇篮曲

经典助眠曲：印度尼西亚民歌《宝贝》和舒伯特《睡吧，宝贝》一样，这首《宝贝》充满母性的关怀和慈爱，让已经长大的孩子，重温摇篮之夜，轻松入梦。

TOP3 闻名遐迩的催眠曲

经典助眠曲：莫扎特的《催眠曲》小于60拍的节奏会使人体的生理节奏放缓。因此，无论是门德尔松的《促夏夜之梦》还是莫扎特的《催眠曲》，都能够让焦躁不安的人渐变安静，从而在沉缓的呼吸声中渐渐入睡。

TOP4 古典音乐

经典助眠曲：《高山流水》无论是《梅花三弄》、《宫秋月》还是《黛玉葬花》，在以音乐医治失眠的疗程中，这类舒缓清心的古典乐，从来都是上选。诸多选择中，这首《高山流水》尤其突出，古筝的娴静与悠扬，让闻者安然沉静，“周公”于是在适当之时，不请自来。

旋律优美、舒缓清新的音乐缓缓的室内流淌，就会让自己的心情也随着音乐慢慢的沉静，尘世的一些喧嚣，工作上的一些繁杂，就会慢慢的忘却，这样就可以让自己清心静气的慢慢的进入梦乡，而且会一夜好眠，第二天当然就会神清气爽了。

新生儿肺炎的表现 睡眠不稳

如果是宝宝患上了肺炎，睡眠会发生变化。可能是晚上不易入睡，睡眠较浅，夜间容易醒来并且伴随哭闹不止。好不容易睡着的宝宝也可能会出现呼吸加重的情况。另外就算是给宝宝服药这种情况也不易消失。

新生儿不容易睡着原因

1、昼夜颠倒

还没有满月的新生儿因为睡眠形态还没有成熟，因此会出现“昼夜颠倒”的情况，针对这种情况，爸爸、妈妈要做的就是让新生儿以房间环境来区分白天和黑夜。

因为光线及噪音对新生儿生理时钟的影响很大，所以，到了晚上新生儿睡觉时，应该把房间的灯光调暗一些，并且保持一定的安静。

当然，也不需要刻意的营造太过安静的房间，因为，新生儿一旦习惯这样的睡觉环境，就会很容易被一些细小的声音惊醒到，这是一种很不好的睡觉习惯。

2、容易惊醒哭闹

出现这种情况的原因大致有三种：抱着睡着的、边吃奶边入睡、吸奶嘴睡着的

如果新生儿在这样情况下入睡，大人一旦拿开奶瓶、奶嘴，或把他抱离爸爸、妈妈的怀抱，他就会醒过来，而爸爸、妈妈就不得不再哄睡一次，往往会让爸爸、妈妈神经紧绷、精疲力竭。

针对这样的情况爸爸、妈妈应该在宝宝在清醒的时候，就让他躺在床上，并且让他习惯在床上慢慢入睡，而不是每次入睡需要在大人的怀抱里面。

如果宝宝在吃奶的时候睡着了，也应该在拍背打嗝之后，再把宝宝放在床上，让他入睡。

3、睡的不安稳

如果室内温度过高，或者被包裹的太紧，宝宝也会因为燥热而睡的不安稳，这个时候，爸爸、妈妈就可以摸摸宝宝的颈部或者小手心，如果感觉有潮热感，那么，爸爸、妈妈就要降低房间里面的温度，或者把抱被松开，宝宝只有感觉到舒服了，才能安心睡个好觉。

当然，还有一种原因就是宝宝受凉，同样也会导致宝宝睡的不安稳，爸爸、妈妈这个时候可以摸摸宝宝的小手、小脚，感觉是否有发凉感，如果有，那么，说明宝宝是因为保暖不足而睡的不安稳，这时，就可以添加一些较厚的小被子，也可以把热水袋放在小被子外面保暖。

4、其它情况

如果宝宝除了睡觉不安稳之外，同时，还伴有发热、不吃奶等症状，这个时候很有可能说明宝宝生病了，爸爸、妈妈应及时去医院检查、诊治。

宝宝睡不踏实，谨防低血钙

如果宝宝有不明原因睡不踏实的情况出现，而妈妈在怀孕期间就有维生素D和钙剂摄量不充足的情况，那么，很有可能宝宝有低血钙症了，宝宝睡觉不踏实是低血钙症的早期症状，解决办法就是，补充维生素D和葡萄糖酸钙!

晚上睡觉不容易睡着怎么办呢

有时大白天里总感觉好困，似乎有睡不完的觉。晚上其实11点就睡了，也没熬夜，可在第二天上午，还没做什么，瞌睡虫就袭来。这样很是影响自己的学习和工作。如何改变这种状况?

1每顿饭不要吃得太多，也不要吃得太快。尽量少吃油炸食物。饮食要非常清淡，多喝一些汤水，多喝点醋。每天至少吃两个水果，一斤蔬菜。

2要保持室内的空气流通，避免阴暗潮湿。常常打开门窗以利于透气。身上的衣服不要穿得太多，不要在电暖炉前长时间烤火。

3在性方面，倘若过度自慰也会导致这样的状况。偶尔有此行为，能使人缓解压力，身心愉悦，但若次数过多必会给身体造成负担，给肾脏和大脑造成压力。一定要控制好自己，停下自慰，可吃些维他命。

4肥胖、体重超标也会引起身体容易困倦。那当然要进行减肥了。平时还要多做有氧运动，比如慢跑、散步等，加强体育锻炼。

5有可能是贫血的原因，可去医院作下检查。如果是贫血，气血不足，应该吃些补血的营养品。

6要防止自己的心情烦躁。倘若不是身体太劳累，那就是精神上的压力所致。放松一下，让自己的心情好起来，精神才能振作。

以上是关于晚上睡眠不好白天犯困怎么办的详细介绍，白天犯困有很多种原因，除了睡眠不好，还有还和自身的身体状况以及饮食状况有很大的关系，如果是偶尔的睡眠不好没有关系，如果经常出现白天犯困的情况，就是引起重视了。

容易睡着有什么病

1、嗜眠病。嗜眠病是一种神经性睡眠障碍，一般患者随时都会入睡，大部分时间都在做梦，很少进入深睡。他们不能长时间保持清醒，很快又会陷入睡眠状态，也不能有效地恢复体力。睡眠瘫痪症和睡前幻觉也都是嗜眠病常见的症状。目前导致嗜眠病的原因还不确定，普遍认为是自体免疫功能紊乱导致的结果，但是遗传也有可能是罪魁祸首。

2、磨牙症。患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚。磨牙症严重的，能对牙齿造成严重破坏，可导致面部疼痛和头痛，并能引发颞下颌关节炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他们存在磨牙习惯，有些儿童因腹内有蛔虫，吃药即可解决。其它则还没有治愈的方法。

3、贪食综合症、这是一种非常罕见的睡眠障碍，患者需要过多睡眠时间，有时一天需要睡达20个小时，同时还伴有贪吃和反常的性欲。研究人员推测是由遗传造成，但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫达非尼等兴奋剂，都被用来治疗嗜睡，但治疗效果非常有限。

莲子心茶晚上能喝吗

可以喝，但是要少喝。

莲子心茶有辅助治疗失眠的作用，所以很多人以为晚上喝莲子心茶是比较好的，但是晚上喝大量的莲子心水不仅不容易睡着，还会频繁的起夜，影响睡眠质量。

晚上睡不着觉怎么办

白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳，晚上睡的香。

1、一般运动以后人的身体就会感觉比较困，所以容易睡着。比如白天如果骑了很久的自行车、走了很远的路、逛了很久的街，晚上就会睡的特别的香。

2、多晒晒太阳也有助于提高睡眠质量。不知道你有没有发现，白天如果在烈日下逛过街或者运动过以后，晚上就特别容易睡着。比如说夏天逛完街以后、还有旅游、度假的晚上就不容易出现失眠、翻来覆去睡不着觉的情况发生，可能因为太累了吧。

午睡的时间不要太长，最好不要超过1个小时。

白天午睡时间过长，也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间，尽量不要在下午16点以后午睡，否则也有可能导致晚上睡不好。

不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡，含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等，这些含有咖啡因的食品会引起兴奋大脑而导致难以入眠。

怎么更容易睡着啊

1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。

3、保证你的床只是用来睡觉和做爱。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

5、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

通过以上对于晚上怎样才能快速入睡方法的祥细介绍，对于平时很难入睡或是经常失眠的人，不妨可以按照上面的方法，选择一种适合自己的入睡方法来解决入睡难的问题。另外平时如果是因为精神压力大无法入睡的人，可多参加一些户外活动来放松心情。

失眠怎么快速睡着 养成傍晚小跑的习惯

现在很多女人的工作晚上是不用上班，所以傍晚完全有时间做些运动，比如小跑。适当小跑下可以产生热量，之后毛孔会打开让汗液排出去，这样可以适当放松身体。当女人的身体得到放松之后，晚上睡觉的时候自然更容易睡着。

怀孕睡前不能吃什么 重口味的食物

很多平常就喜欢吃重口味食物的孕妈，晚上起来也会习惯吃这些食物。比如凤爪、麻辣鸡头什么的。但是孕妈要知道一般重口味的食品不仅含盐量高，而且还有很多刺激性的调料。如果晚上吃太多，一方面会摄入比较多的盐分，很容易导致孕妈体内血液中钠的浓度升高，会让细胞失水，尿量增加，很想上厕所。

孕妈晚上本就不容易入睡，好不容易睡着了，如果因为吃这些食物频繁上厕所，那真是得不偿失了。同时里面含有刺激的调料还可能导致孕妈肠胃不舒服。怀孕期间本来就容易疲劳，如果睡眠不充足，孕妈的身体和胎宝可都要抗议了。

怎样才最容易睡着

1、创造良好的睡眠环境。

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食物。

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

平时如果经常睡不好的话一定要注意自己的入睡习惯，最好不要在睡觉的时候戴表、戴文胸、戴首饰等，这些都会有害健康，而且千万不能够将手机放在枕头边上睡觉，这样会有很大的辐射，会造成你睡眠不好甚至是失眠的现象。