懒人瘦腰的6个步骤别错过
懒人瘦腰的6个步骤别错过
第一步
以一手或双手叠加，用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉两分钟，然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧，其它四指附于腰际，掌根部向外分推至腋中线，反复操作两分钟。
第二步
以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线，从白白环俞穴止，重复操作两分钟。然后再推擦膀胱经第二侧线从秩边穴至盲门穴，反复操作一分钟。
第三步
双手掌叠加，有规律地用掌根部按压命门、腰阳关穴各半分钟。以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰眼半分钟，然后以同样的方法按压另一侧的腰眼半分钟。
第四部
双手拇指端分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴，向内上方倾斜用力，持续点按一分钟。用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞各半分钟，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按压。
第五步
五指并拢，让掌心显得空虚，以单掌或者双掌拍打腰部和尾骶部一分钟。双手十指对靠拢，指尖分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转运动，用小指侧有节律地叩击腰部，反复操作一分钟。
第六步
两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腰部，用力向旁边推按，一推一回，然在上的手掌用力向后压，由上而下慢慢移动。
懒人版皮蛋瘦肉粥 只需七步骤
酷暑夏日，很多女性忙碌一天的上班，回家还要为做饭而发愁，小编来推荐一款简单的懒人版营养粥的方法。都说小火慢熬出靓粥，其实现在的科技早就已经发达到电饭煲也能煮出一样好喝的靓粥。别再让你家的电饭煲只煲白粥了，各种粥都可以熬的很好喝，只需动动你的手指按下按钮就可以啦!
用料主料：大米50克，
辅料：猪里脊肉50克，松花蛋2枚，
调料：食盐1小勺，姜3片，小葱1根，水适量，
懒人版皮蛋瘦肉粥的做法：
1.大米洗净后倒入电饭煲中，并倒入约大米7倍的清水
2.用小锅将开水煮沸，将里脊肉放入锅中，保持大火煮出血沫，然后将肉块捞出放入电饭煲中
3.皮蛋切成小丁，姜去皮切成片，将皮蛋和姜片一共放入电饭煲中，开启煲粥功能
4.约20分钟后打开电饭煲，顺时针用勺子将粥搅动约1分钟，然后盖上锅盖继续
5.在煲粥程序结束前十分钟时，将另一个皮蛋切成小丁，倒入锅中
6.同时将肉块捞出，用手撕成肉丝，然后倒回锅中，继续至煲粥程序完成
7.吃的时候切点小葱，再撒上适量盐即可
烹饪技巧
1、煲粥的过程中，用勺子搅动的目的是为了使粥更粘稠;
2、最好用手把肉撕成肉丝，这样口感比较好，不过需要一些耐心哦;
3、放入第一个皮蛋是为了让粥有充足的皮蛋味道，在煲粥的过程中，皮蛋块会变小或煮化，最后放入皮蛋是为了增加口感，喝的时候能够明显得感得到皮蛋。
温馨提示：日常人们常喝的汤有荤、素两大类，荤汤有鸡汤、肉汤、骨头汤、鱼汤、蛋花汤等;素汤有海带汤、豆腐汤、紫菜汤、番茄汤、冬瓜菜和米汤等。无论是荤汤还是素汤，都应根据各人的喜好与口味来选料烹制，加之“对症喝汤”就可达到抗衰治病，清热解毒的“汤疗”效果。
懒人瘦身秘籍
1、提臀动作
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如图，爬在沙发上或者座椅上，双手撑地、头扬起，双腿悬空，腿部绷直。双腿用力，重复上下摆动。重复动作15或20个为一组。
☆运动部位：臀部、膕绳肌腱
2、三头肌训练
身体半蹲靠在沙发或者座椅前方，双手撑在沙发边缘，与肩同宽。如同做抬腿动作，双腿轮换更替。注意，手指的方向与身体面向的方向相同，双腿绷直用力，重复动作15到20个为一组。
☆运动部位：三头肌、肩膀前后
3、踩脚踏车
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坐在座椅的边缘，身体后倾，双手双脚如图般运动。注意，双臂一定要跟着节奏一起懂，双腿和背部绷直，重复动作15到20个为一组。
☆运动部位：腹部、斜肌、膕绳肌腱
4、侧抬腿
侧躺在沙发上，手撑住头部，双腿绷直，向上抬起。注意这个过程中，腿部一定要绷直噢，不然用力不对达不到应有的效果。重复动作15到20次后，换另外一条腿继续重复该动作。
☆运动部位：大腿外侧、臀部
5、膝盖与脚趾碰触
这个动作看上去很简单，其实做起来还是蛮吃力的噢!同样侧躺在沙发上，单手撑头，双腿微曲45度，如图做膝盖碰膝盖、脚碰脚的动作，整个过程中一条腿是抬起状态。同样重复动作15到20次后换另一条腿。
☆运动部位：大腿内、外侧
6、单边深蹲
这个动作看起来比较简单，单膝深蹲即可，注意着地的腿深蹲时尽量呈90度噢!同样单腿运动15到20次后，换另一条腿运动15到20次。
☆运动部位：股四头肌、腘绳肌腱、臀部
7、棒式走路
这个动作是打断了手臂、腿部和核心部位的，如图双腿放在沙发上，双手撑地，平移身体即可。注意身体要保持伸展状态、全身绷直用力。
☆运动部位：核心、手臂、腿
温馨提示：每个人要根据自己的体能量力而行，在尝试后觉得不多再坚持噢!另外，每个动作建议至少重复两轮，效果更佳!
最适合懒人瘦身减肥的四个方法
懒人减肥法之一：睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。
睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。
懒人减肥法之二：走路减肥
研究指出，快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。
快走的方法很简单，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上，减掉水桶腰将不再是梦想。
懒人减肥法之三：推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络，调理身体内脏，改善微循环，还能使体内多余脂肪加速分解，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿，有效地瘦下去。
懒人减肥法之四：用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时，体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时，人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物，于是就容易导致肥胖了。
瘦脸7个步骤
1、将额头至于掌心中，放松颈部，用额头向手掌施压，动作保持10～15秒。
作用：预防及缓解额头细纹的出现，纾解疲劳。
2、手掌下滑，使掌心轻轻覆盖住眼睛，保持10~15秒。
作用：有效消除压力，促进眼周血液循环，改善眼袋及黑眼圈现象。
3、双手下滑至鼻子两侧，掌心轻轻按压面颊，保持10~15秒。
作用：有效改善水分滞留现象，特别适用于缓解脸部浮肿。
4、将下巴依靠在手掌上，双手张开握住颚部，保持10～15秒。
作用：有效纾解下颚部位的水分滞留现象，特别适用于双下巴的改善。
5、手掌放在颈部两侧，四指贴住脸颊，拇指按在耳垂后的凹陷处，头部向掌心和手腕施压，保持10～15秒。将食指置于耳后，其他手指紧贴两颊，保持10～15秒。
作用：协助强化脸部天然的淋巴引流系统，美化整个脸部轮廓。
6、保持坐姿，手肘撑在膝盖上。双手交叉，环绕颈部前方。将手指尽量深入锁骨凹陷处，即锁骨与颈部的“盐室”。以左手手指深入右侧锁骨的凹陷处，右手手指深入左侧凹陷处。完全放松颈部，下巴靠在手掌上，头部的重量会促使手指对锁骨凹陷处的淋巴腺施压。每2秒钟轻轻抬头，再放松颈部。重复5次。
作用：协助淋巴结引流，有助于消除浮肿，塑造紧致的脸部轮廓。
7、手指离开盐室，放在颈部两侧，将整个头部的重量放在双手上，保持10～15秒。然后将双手放于颈部后侧，依然保持颈部放松，头部重量放在两手间，保持10～20秒。
作用：有效促进下巴和颈部两侧，毒素较易堆积处的淋巴引流，平滑颈部肌肤，美化颈部线条。 .
懒人减肥丰胸饮食法杂锦
懒人减肥饮食法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
2、过午不食法
这个办法到还OK拉，不过需要能坚持，就是超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，我家就买了豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
懒人丰胸法
1、简单运动打造诱人曲线：床上健胸运动
睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。
2、睡前15分钟丰胸小动作
每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。
洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
懒人瘦腰法
懒人瘦身真头疼!不过，以下几招懒人瘦身法，最适合懒人瘦身，来试试坐立行走，最有效懒人瘦身法吧!你也可以拥有小蛮腰.
站立时头、肩膀、臀部、后脚跟尽量向后靠，保持在一条线上。坐地铁时也可以顺便拉个吊环，手臂保持90度，帮助拉伸手臂肱二头肌和肱三头肌。
腿直直伸出去，脚跟落地脚尖再跟。两腿要并在一起，不要走外八字或者内八字，都不利于直线条拉伸腿部肌肉,身体保持直立，不要左右摇晃。
坐姿时腿弯曲成90度，此动作可使有一部分力量集中到腿上，减轻腰腹酸痛。背部挺直，手臂打字或看资料要保持90度，这样能最大程度地拉伸各肌肉。
懒人瘦腿法
在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼;
每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换;
每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原;
一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿;
每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。
站姿高抬腿
A、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂;
B、从动作A开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上;
C、从动作B开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。
箭步蹲
两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。
45度前踢腿
站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。
股四头肌拉伸
如图站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。
球上后踢腿
俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。
懒人瘦手臂法
作用：锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
练习时间：坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。
怎样减肥瘦得快
1.起床伸懒腰
每天用不着急着下床，允许自己赖几分钟床，做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂，防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，促进血液循环，还把更多含氧气的血液供给大脑，使人头脑清醒。
2.清晨喝水排毒
经过一夜的睡眠，早上起来身体会出现轻微脱水的情况。清晨起床喝一杯温开水能够及时补充水分，促进身体代谢，还能帮助清理身体毒素。除了喝白开水外，还可以喝一些淡盐水。盐水可以清肠还可以让皮肤变好，还能增补水分和电解质。
3.边洗脸边瘦脸
洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会正确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。具体的做法：先用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸以后，将洗面乳挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。
6个步骤就能瘦脸,你想知道吗
第一步
削小颚骨
双手手掌的下部放在脸部的颚骨上，右手轻轻托着头部，一边呼气，一边用左手手掌按压左边脸的颚骨，头部自然向右倾斜，重复该动作两次，右边脸也做同样的动作。
用手掌下部肉最厚的地方，按压颚骨。
第二步
按压颧骨
双手手掌的下部放在脸部的颧骨上，右手轻轻托着头部，一边呼气，一边用左手手掌按压左边脸颧骨最突出的地方，头部自然向右倾斜，重复该动作两次，右边脸也做同样的动作。
第三步
抚平额头皱纹
双手轻轻握拳，放在额头上，来回按压颚骨。要有意识地按压额骨，抚平额头上的皱纹。
手势是这样的
双手轻轻握拳，用除了拇指之外的四根手指的第一个关节到第二个关节之间的靠近第二个关节的部位来进行按压。
第四步
削小颚骨，拉长脸形
用双手的食指和中指夹住脸骨，按摩颚骨，拉长脸形。从下巴开始，一直按摩到耳朵周围、脖子，最后到左边锁骨。重复该动作三次。
动作1
双手放在下巴上，用食指和中指夹住下巴的骨头。
动作2
保持双手食指和中指夹住骨头的动作，从下巴开始，沿着颚骨移动到耳根下方的位置。
动作3
保持双手食指和中指夹住脸骨的动作，从耳根下方开始，绕着耳朵一圈，向上转动，最后回到耳根下方的位置。
6个瘦腰动作瘦出迷人柳条腰
床上运动
在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。
交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
床下运动
下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
揉腹
手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
拍腹
两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
引体向上
在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。
瘦腰小tips
减肥需全身性脂肪消耗
从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。
适合懒人的瘦腿穴位按摩法
很多人减肥都想只要一步就可以成功，这对于懒人来说是最常见的想法。由于减肥做起来是一项比较困难的事情，很对人在减肥的过程中都会半途而废，从而导致减肥失败。为了让大家可以做到减肥成功，下面帮助懒人们提供一招可行瘦腿穴位按摩方法，让你不需要花太多的时间浪费在减肥上。
适合懒人的瘦腿穴位按摩法怎么做呢?想拥有一双修长美腿的你就赶快来看看吧!
瘦腿的穴位按摩法的步骤：
坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。
这一方法主要适合于典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖MM;贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动的朋友。
上面所讲的这个这种瘦腿穴位按摩法有助于驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3CM,同时臀部也会见瘦。
性感按摩的6个步骤
第一步：腾出一些空间。
柔软的床是性爱的完美选择，但是最理想的按摩区域最好是坚硬平坦的，这样在你移动的时候你的伴侣就不会跳起来。(想想在不稳定的水床上按摩是多么不舒服就可以了。)为了达到最大的舒适度，让你的男人躺在床垫和枕头上。
第二步：擦按摩油。
除了让你的手温暖柔和，擦按摩油可以减少摩擦，使之更容易揉擦和舒缓伴侣紧张的肌肉。精油有色情意味，但不要选择藿香等有强烈香味的按摩油，会让人倒胃口。迈阿密的按摩治疗师史迪夫建议试着用茉莉等单一的气味，并将精油瓶放在一碗热水里加热。
第三步：营造静谧的气氛。
松散的头发或花边的睡衣能激发他和你的性欲，但这也会把他的注意力从你的按摩中转移出来。扎好头发、穿上紧身衣服能够尽量减少分心。避免他身体发冷，可以用床单遮住他身体的一部分。如果你想播放音乐，最好选择节奏较慢的歌曲。
第四步：选择一个身体部位，任何一个都可以。
时间紧迫?专注他身体的某一部分就可以了，这比从头到脚按摩的效果要更好。如果他的背有疙瘩，就集中精力为他按摩背部。如果他喜欢脚部按摩，那么就给他按摩脚。或者直接问他想让你为他按摩哪个部位。
第五步：手部动作。
好的按摩需要知道以下的一些基本动作：
按压是一个很容易掌握的动作，也是对身体许多部位都有良好效果的动作。把一只手放在他的肩膀上，用另一只手进行按压并缓慢转动。
抚摸对于背部、大腿、脖子和脚趾很管用。拇指平行，将你的手掌接触这些身体部位，动作放轻柔些。
揉捏对于二头肌、臀和大腿等部位是完美的按摩动作。轻轻提捏起这些身体部位，用你的手掌和伴侣的皮肤充分接触。
第六步：注重感情。
亲密按摩并不是完美的，所以不必担心这样做是否是正确的。“你触摸的质量比技术更重要，”佩吉说，“按摩是富有情感的动作，有目的地触摸你的伴侣并注意到他的反应。”还有比这个更性感的吗?
懒人瘦腰法
一、沙发后仰法
Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
二、缩腹走路法
这个方法在做之前，我们要先学会如何用自己的腹部呼吸：首先在进行吸气的时候，我们要把我们的肚皮鼓起来;然后在进行吐气的时候，再把我们的肚皮缩回去，这就是所谓的“腹部呼吸法”。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
三、进食瘦腰
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
四、伸个懒腰
伸懒腰应该每个人都会的，不管是在被窝里面，还是在上班或者是走路，都可以进行的瘦腰动作的。但是躺在被窝里伸几个懒腰或者是把自己的腹部使劲的向上面挺几次，效果会更好一点的，这样就更加有利于增强腹部肌肉的弹性哦。
五、粗盐按摩瘦腹法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
六、做家务瘦腰
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，：“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
产后轻松瘦肚子的N个小动作
瘦腰运动一：仰“坐”起“卧”
步骤1：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。
步骤2：放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。
步骤3：抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。
瘦腰运动二：推拉小车
步骤1：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。
步骤2：推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。
步骤3：把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。
瘦腰运动三：站姿体侧下弯
步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。
步骤3：回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
瘦腰运动四：坐姿转体
步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。
当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
瘦腰运动五：站姿转体
步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。
步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。
步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
瘦腰运动六：实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰运动七：收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动八：侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。
瘦腰运动九：下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
瘦腰运动十：下拉
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
很多妈妈抱怨没时间去健身房，其实去健身房往往对体型的改变比较少，这些简单的动作更适合产后女性做，有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动十一：肩部挺举
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动十二：曲腿
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期效果。