减腹部赘肉的好方法是什么

减腹部赘肉的好方法是什么

用减肥球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

如何减腹部赘肉

1、按摩瘦肚法

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。

2、瘦肚小运动

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

3、腹式呼吸法

Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

4、制定减肚餐

减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。

5、缠手指减肚法

传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。

仰卧起坐会对子宫有伤害吗

我想每天晚上做仰卧起坐减腹部赘肉,但是听说仰卧起坐会伤害子宫,这是真的吗?要怎么做仰卧起坐才科学呢?

仰卧起坐只是在锻炼腹部的肌肉，对子宫一般不会有什么大的影响。如果子宫本身有炎症，或者其他疾病，建议不做或少做

没有听到过做仰卧起坐伤害子宫这样的说法.

不过要想仰卧起坐减腹部赘肉,一定要有耐心恒心,要能每天坚持下去.

我推荐每天早上起床坐30个,中午做30个,晚上睡觉之前做30个,坚持一个月下来会有一定的效果的.

同时要注意饮食.9点之后不要吃东西了.吃完饭至少半个小时内不要马上坐下躺下.

同时如果能配合其他的运动效果会更好.

任何运动或者锻炼都是适可而止啦?

正常范围和强度的锻炼不会对身体产生危害的?

要不然国家也不会提倡的?

仰卧起坐在于长期的坚持?

分组做比较好?

比如一组15-20个?

每天做2-3组?

当然单纯做仰卧起坐可能收效比较小?

还是结合其他的锻炼?

我觉得拉伸运动比较重要些?

还有要适当。

这应该不是真的，不然学校怎么还会考仰卧起坐。

这个要适当的做，不会对子宫有影响的。

不会的。“仰卧起坐伤害子宫”的说法不科学。?

但个人认为，做仰卧起坐减腹部赘肉，效果几乎为零。真的~~~哪怕是你要中考那样认真地做，也不能减。要减腹部赘肉，做瑜伽的效果才最好!

以上就是今天小编为大家带领来的，有关仰卧起坐对子宫影响的，有关知识的接受及解答内容。希望能为广大女性朋友解决烦恼和担忧，仰卧起坐正常情况下是不会损伤子宫的，大家可以放心。但是怀有宝宝的妈妈还是建议不要做了。

男士怎么减腹部赘肉

男的主要还是运动的方式来减肚子，每天在健身房锻炼一个小时，晚上吃的清淡一点，还要戒掉酒。至少在饭局上多吃点蔬菜粗粮。平时饮食少油少盐少糖，早饭可以多吃，午饭晚饭严格控制主食的量。每周三到四次半小时以上的跑步和游泳。坚持最重要，减肚子的一些简单的方法可借鉴.

减腹部赘肉不用仰卧起坐

如今的美眉对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子 减肥 ，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的部分 减肥 法没有科学道理，整个性减肥可以真正使大肚子变小。

只练腹肌会让肚子更大记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工小编，锻炼身体的主要目的是为了 减肥 ，尤其想把挺起的大肚子减消去，求得苗条 瘦身，有一个匀称的体形。

记者看到，一些人还为自己设定了“肚子 减肥 ”计划，每日坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，反复地做仰卧起坐。健身房里时常是你起来他倒下，一个接一个地做着反复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不如何消耗脂肪，不能到达肚子 减肥 的目的，反而会因为肌肉增多，肚子会更大。

记者采访了山西省体育科学研究所的专家刘姝。刘姝认为，只练腹肌的部分减肥法没有科学根据，普通人的此种想法类似看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。

减肥需周身性脂肪消耗从体育运动角度讲，减肥 必要整个性、周身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子 减肥 目的的; 瘦身者应坚持周身运动，并在此底子上再加大腹部运动，从而到达缩小肚子的目的。周身运动以跑步为最好。教练更加强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能到达科学减肥的作用。

​一周减腹部赘肉的方法

一周减腹部赘肉方法：

做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

以上就是一周减腹部赘肉方法，选择这些减肥方法，对消除腹部赘肉有很好帮助，不过需要注意的是，对这些方法使用，都是要长期的进行，这样对自身脂肪消耗才会有帮助，同时也让自己能够快速恢复原来身材，这点也是要注意的。

靠吃也能减腹部赘肉

1.苹果

吃什么水果会瘦腹部?早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2.葡萄柚

瘦腹水果-葡萄柚，酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

3.蕃茄

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?

女人减腹部赘肉怎么办

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

有些天然植物在饮食中添加，可以促进腹部脂肪代谢，消除腰腹赘肉，如绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草等具有天然减肥效果的植物萃取物。可以直接生成脂肪酶代谢脂肪，是当代减肥人士健康减肥的最佳选择。从减少脂肪吸收、消耗多余脂肪、调节食欲(控制过多热量摄入)、调节脂肪代谢(改善肥胖体质)、排除体内毒素、抵抗自由基、调节内分泌、维持正常生理代谢等多方面综合作用，显著作用于腹部减肥，达到瘦身、养颜、健体的有机统一，是国际全新一代的植物应用。

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

女生如何减腹部赘肉呢

每天只需花 5 分钟轻摩腹部。即可消除多余的脂肪。这种按摩不但有减肥健美之效，而且可以大大改善消化机能，强化心脏功能，有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩，早上2分钟，睡前3分钟就可以。

每天坚持做仰卧起坐也很有效，但要注意双膝关节弯曲。双足踏在地面上，双手置脑后。上身慢慢抬起，(记住，是慢慢抬起，时间大约1秒钟左右)，再以同样速度慢慢恢复原位。每天早晚做10-15个。半个月即见效。

按摩和体操对消除腹部脂肪固然效果显着，全身性的减肥活动对此也很有帮助。比如通过饮食控制体重。长跑、跳绳、器械运动等，有助脂肪燃烧，可以再塑平坦、结实的腹部。这是消除腹部脂肪的主动疗法。另一类是以外界力量为主的被动疗法，如穴位按摩、耳针疗法、用填充有特殊药物的健美减肥腰带分解脂肪，最为立竿见影的当属手术去脂法。

腹壁去脂术能够在极短的时间内最大限度地去除脂肪，对于采取其他方法均无效的求美者来说是最佳的选择。但尽管现在的手术方法不断进步，人们仍然不能忽视各类禁忌症，应用激素者、病理性肥胖者、疤痕体质者等等，都可能产生并发症。

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

看了以上我给大家做的详细介绍，大家应该知道想要很好的减掉腹部的赘肉。最好的方式就是经常做运动，而且夏季的时候少食用一些过甜、过于辛辣的食物。这不仅不会帮助身体保持完美的身材，这样的饮食对于身体健康也是有影响的。

女人跳绳能减腹部吗

可以帮助减腹部。

女人经常进行跳绳运动是可以帮助减去腹部赘肉的，跳绳是种很好的有氧运动，通过跳绳可以调动全身的肌肉群，从而起到一定的锻炼效果。

只是腹部的赘肉比较难减，如果想利用跳绳来消除的话，要严格控制运动的时间，最好不要低于40分钟，当然时间也不宜过长，否则容易对肌肉和韧带都造成一定的损伤。

简单三招让你跟腹部赘肉说再见

水桶腰拜拜 简单三招让你跟腹部赘肉说再见

许多减肥人士都有这样的苦恼，腹部赘肉太多了，不仅影响衣着的雅观，而且想减下去也不是什么容易的事。不少人发现，饿一顿可能会有点效果。可是，总不能一直不用饭啊，再说对身体也欠好。可一用饭，赘肉就越发显着。特殊是那些久坐的上班族和体寒的女性朋侪们，困扰更大。对于上班族来说，由于运动量少，加之食物长时间在体内聚集，很容易形成脂肪;而体寒的人，血液循环缓慢，也会使得新陈代谢减缓，从而使腹部的赘肉增多。

怎样减去腹部脂肪

平展的小腹是许多人的梦想，特殊是女性。可是，靠少用饭来到达减腹的目的是不现实的，不是恒久之计。因此，怎样才气康健地淘汰腹部赘肉，是我们今天将要讨论的重点。

1、时刻提醒自己要收腹

呼吸是一件自然而然的事，许多人都不会刻意地去关注它。练过瑜伽的人都知道，接纳“腹式呼吸”可以促进肠胃的蠕动，资助身体举行新陈代谢，因此，具有排毒的作用。“腹式呼吸”就是在吸气时，腹部兴起;而呼气时，则腹部收缩。想要减肥的朋侪，可以先花两天的时间，把呼吸调整一下，由于刚最先一定会有点不习惯。

训练好了呼吸的频率后，可以在站立时、走路时、静坐时，都提醒自己要挺胸收腹，可是不用做得太夸张，只要经常收腹，就可以使腹部的肉变得紧实，徐徐地，你会发现它平展了许多。

2、用粗盐敷腹部

粗盐可以资助人体排毒、发汗，把它涂抹在腹部，可以有用地促进腹部的新陈代谢，从而到达减腹的效果。此外，盐还可以资助去角质，能更好地清洁身体。要领也很简朴，将粗盐和热水搅拌成糊状，人平躺下来，将其敷在腹部，并施以一定的推拿，10分钟后将其洗净。

3、多做家务

现在许多年轻人都过着“饭来张口、衣来伸手”的幸福生涯，不要以为做家务很轻松，可以问问家里做家务最多的人，平时累不累。先不说做家务是每个家庭成员应尽的义务，其自己也是一项运动。好比扫地、拖地等，它们也会使你累得气喘吁吁。而且经常需要弯腰、用力，会消耗腹部的脂肪。

减腹的误区

1、约束带能减腹

许多新妈妈在产后最体贴的问题，就是怎样减去腹部的赘肉。而约束带的热卖，使不少产妇以为它可以资助减腹。而现实上，约束带的功效是资助牢固子宫，防止胃和子宫下垂的，并不具有瘦身的作用。每小我私家的体质差别、皮肤张力差别、产次也差别，腹部肌肉的恢复要因人而异，并不是靠约束带就能恢复苗条身段的。

若是说有人用约束带确实起到了瘦身的效果，那也是由于束得太紧，影响了胃口，使产妇在进食方面有所限制。换句话说，就是被饿瘦的。这样既倒霉于产妇的恢复，也倒霉于乳汁的排泄。

2、多做仰卧起坐减腹效果好

许多人以为，仰卧起坐需要腹部用力，那么一定可以有用地减去腹部的赘肉。简直，这也是消耗脂肪的要领，并不能说它就完全没有作用。不外，它的效果会很慢，慢到令人失望。

无论什么运动，我们都提倡要做够半个小时，由于身体中的脂肪要等到运动了20分钟后才气被燃烧。而仰卧起坐虽然在单元时间内使腹部用力，消耗了不少热量，但现实上，往往都做不到20分钟。

许多人为了强迫自己多做几个，会划定自己1分钟做几多个仰卧起坐，但几分钟之后，这项运动就基本制止了。做得慢一些，每一个行动都做到位，效果反而会更好。

3、多喝刮油茶万事大吉

针对重大的减肥人群，市面上种种刮油茶、减肥茶层出不穷。许多人实验了多种刮油茶，以期刮去腹部的油脂。许多刮油茶简直具有润肠通便的作用，对于减去腹部赘肉是有一定效果的。可是，喝了这样的茶，往往会让人感受到特殊饿。人总是处于饥饿的状态，想必也欠好受。到了用饭的时间，就会比平时吃得更多。

可是，减肥不是只有品茗那么简朴，最终照旧要落实到“管住嘴、迈开腿”上来。因此，不要把希望寄托在种种减肥茶上，若是能做到少吃多动，纵然不品茗，也可以康健地瘦下来。