仰卧起坐

空腹做仰卧起坐好吗

空腹去做仰卧起坐，虽然有一定的瘦身效果，但是其实这也是比较伤身体的。空腹锻炼时血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。还有可能造成小肠梗塞的风险，也容易发生低血糖的情况。最好是可以喝一杯水、吃一根香蕉等易消化的食物。

1、建议将仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，如跑步、平板支撑、游泳等，才能达到身体的完美锻炼效果。2、做仰卧起坐时要注意应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。3、女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，在月经期间做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿；同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，

仰卧起坐的方法

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：[1 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体

脚蹬拉力器能瘦肚子吗做仰卧起坐能瘦肚子吗

做仰卧起坐对减肚子有所帮助，仰卧起坐能锻炼腹直肌，还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌，虽然对减脂帮助不大，但是肌肉密度的增加能有效减小围度。

五十个仰卧起坐能瘦多少五十个仰卧起坐要用多少时间

因人而异。由于仰卧起坐是一种无氧训练，对肌肉力量要求较大，对于初练者来说，肌肉力量较弱，做完五十个仰卧起坐需要的时间较长一些，大约需要5分钟左右，甚至更长时间，但对于肌肉力量较强的人群，五十个仰卧起坐可以很快完成，大概2-3分钟左右即可。

仰卧起坐对便秘有用吗怎么做仰卧起坐改善便秘效果好

在做仰卧起坐时配合呼吸对于防治便秘效果更好，动作过程中注意腰部不要离地，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫地的瞬间屏气收腹。要想通过做仰卧起坐缓解便秘，做的数量需要达到一定的量，通常来说至少一次得做50个，刚刚开始练的人可以从几个、十几个开始循序渐进的增加，注意强度不宜过大，以免对身体造成伤害。建议便秘的人群可以选择在饭后2-3

仰卧起坐板的4种使用方法

仰卧起坐器使用方法1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。2、起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。3、每天做4-5组，每组15-20个即可。4、辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。

胃下垂能做什么运动仰卧起坐练习

两手伸向足部，起坐，手触脚尖。体强者可仰卧直角坐，体弱者可以抬头忘脚或拉绳起坐。此项联系可增强腹肌，每次锻炼3-5分钟。

仰卧起坐对青少年有哪些影响吗

1、仰卧起座的作用更多跟瘦腹是结合在一起的，因为现在很多人都知道练习仰卧起座可以帮助瘦腹。2、仰卧起座是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。3、从体育运动角度讲，应坚持全身运动，全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到锻炼身体的作用。4、要长高，最好的方式是摸高弹跳，参加篮球运动。5、小孩属长身体阶段，需要足够的营养，节食的做法不提倡

做了仰卧起坐腹部痛怎么办

对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛

瘦肚子的最快方法运动仰卧起坐

女性适合进行仰卧起坐练习。首先放松会阴，然后固定双脚，双手分开至于耳后，向前看。上体不应弯曲，挺直肩胛和胸部;不应收回下颌，因为颈部受力后肌肉无法正常收缩;手不应置于脑后，因为手不能对头部施加推力。可将手环抱住肩膀。每次做3组仰卧起坐。

做仰卧起坐腰酸是怎么回事呢

1、腹部核心力量不够。即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力。也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量来迫使你完成动作。2.不集中!训练动作要领不对意念是十分关键的，腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹肌上，只想着完成动作，却没有掌握动

哪些运动会越练月胖仰卧起坐

是不是颠覆了你的价值观？很有可能你就通过这种方法瘦过腰，但是，你收到应有的效果了吗？仰卧起坐对于本来就不胖的人来说有塑造腰部肌肉线条的作用，但对于已经很胖的人来说，只会在你肥肥的脂肪下面在多出来一些肌肉，使你的腰看起来更粗。

仰卧起坐为什么会肚子痛仰卧起坐肚子疼怎么办

1、如果是因缺乏锻炼而导致的肚子疼痛，建议可以先停一段时间不做仰卧起坐，平时按摩一下腹部，缓解一下疼痛。2、仰卧起坐后的整理活动，除了一些一般性放松性练习之外，还可以进行一些肌肉的身体牵拉练习，有助于局部肌肉痉挛。

仰卧起坐的注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜

只做仰卧起坐肚子会更大

爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。只练腹肌会让肚子更大记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。记者看到，一些人还为

仰卧起坐不伤胃吗

一般是不会的，仰卧起坐起身的过程中虽然会对我们的腹腔造成一定的挤压，当然也会挤压到胃，但是这样轻微的挤压并不会对胃造成实质性的伤害，所以可以放心锻炼。