脚蹬拉力器能瘦肚子吗 做仰卧起坐能瘦肚子吗

脚蹬拉力器能瘦肚子吗 做仰卧起坐能瘦肚子吗

做仰卧起坐对减肚子有所帮助，仰卧起坐能锻炼腹直肌，还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌，虽然对减脂帮助不大，但是肌肉密度的增加能有效减小围度。

脚蹬拉力器能瘦肚子吗 游泳可以减肚子吗

游泳过程中全身肌肉群都参与了运动，可以使全身的肌肉得到锻炼，同时消耗大量热量，坚持游泳，可以减肚子。

仰卧起坐是最有效的减肚子方法吗

85%美眉认为仰卧起坐能减肚子

根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。

15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子

在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。

因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。

专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果

大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。

专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

提示：在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。

脚蹬拉力器能瘦肚子吗

可以瘦。

脚蹬拉力器的工作原理是，人体坐姿挺直，然后弯曲腿部以及手部肌，从而锻炼到人体的股二头肌，而在腿部与手部锻炼的时候，一般会带动人体腹部的脂肪燃烧，从而具有一定瘦肚子的功效，所以脚蹬拉力是可以瘦肚子的。

早上起来做仰卧起坐真的可以减肥吗

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

对于腹部的减肥效果

做仰卧起坐确实对腹部有好处，因为此时腹部在用力，平时我们可以看到一些人经常做仰卧起坐能够形成腹肌。但是肥胖者做仰卧起坐想要瘦肚子就不是那么简单，因为这要求做的速度要快、幅度要大才能使肚子脂肪燃烧。原因在于大肚子人群肚子里的脂肪积累地相当多，脂肪多对于血液循环会起到严重的阻碍作用。

做仰卧起坐有什么好处

最基本的好处就是锻炼腹部肌肉，坚持长时间做仰卧起坐能够帮助锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉日益增强，帮助自身更好地保护腹腔内各大器官。当然瘦肚子也是它的好处之一。

脚蹬拉力瘦肚子的效果好吗

效果有限，不是很好。

脚蹬拉力的主要锻炼部位是人体的腿部肌肉与手部肌肉群，对于瘦肚子来说，减腹的作用是很小的，如果不经常锻炼是起不到作用的，所以脚蹬拉力瘦肚子的效果有限，不是很好，要想很好的瘦肚子，还需要合理的饮食以及规律的作息，并且再搭配一些慢跑、游泳等运动。

产后保养的小妙招

1、仰卧起坐

锻炼运动是产后恢复身材、产后瘦肚子的最好方法。锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，还能瘦腿瘦脸呢。

呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身快 呼啦圈和仰卧起坐哪个瘦肚子

呼啦圈和仰卧起坐都是针对腹部的减肥运动，同样都有紧实腹部肌肉的效果。做100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里，相当于转4小时的呼啦圈，而且仰卧起坐对腰腹部的伤害较小，所以推荐瘦肚子的话，选择仰卧起坐更好。不过有些女生腰腹部力量不足，做仰卧起坐坚持不了几个，这种情况可以选择转呼啦圈瘦肚子。

仰卧起坐热量消耗 仰卧起坐热量消耗不高！

我们说做仰卧起坐能够消耗热量、燃烧脂肪，所以不少想要瘦腰、瘦肚子的在做仰卧起坐瘦身的路上义无返顾地往前走，但是我不得不告诉你这样一个残忍的事实：你做100个仰卧起坐实际消耗的热量也就1000卡路里。

脚蹬拉力器能瘦肚子吗 脚蹬拉力可以天天做吗

不建议天天做。

虽然脚蹬拉力的对于人体腿部以及手部肌肉，而脚蹬拉力做一次要达到一定的量，到人头肌肉的承受能力是有限的，天天做容易损伤到人体腿部以及手部的肌肉，从而不利于人体健康，所以一般是不建议天天做脚蹬拉力的。

​仰卧起坐减腹多久见效？减肥人士必看

众所周知，仰卧起坐是减肚子最快最有效的运动之一，但是很多减肥人士还是有一个疑问，那就是仰卧起坐减肚子究竟多久才能见效呢?

仰卧起坐减肚子多久见效

至少坚持一个月才能见效。

通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定要的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。

不过不管怎么样，只要坚持做下去，视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，而要看到明显的效果，至少得坚持半年。

每天做多少个仰卧起坐减肚子

根据个人体力循序渐进，练到可以做100个。

刚开始做仰卧起坐的时候，体力不足，可能没做多少个就不行了，而且第二天还会出现腹部酸痛的感觉。因此，要循序渐进。

建议一天做4-6组，每组根据体力做10-20个，每组中间休息1分钟，直到可以坚持一次做100个。

每天什么时候做仰卧起坐减肚子

没有严格限制，但是晚上睡觉前，或者早上起床空腹时做最好。

晚上睡觉前做仰卧起坐，可以刺激肠胃继续运动，加速食物消化，减少脂肪囤积。早上空腹的时候做，由于肠胃食物已经消耗完，做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解，而且早上适当做腹部运动，还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐，对减肚子都大有益处。

做仰卧起坐瘦肚子注意事项

1、饱腹时不做;

2、想减脂瘦肚子，做仰卧起坐的速度要相对快一些。如果是练肌肉，可以做慢速的仰卧起坐，在起身45°C时停顿1-3秒;

3、做完仰卧起坐后，拍打腹部10分钟，放松肌肉;

4、做仰卧起坐后，不要暴饮暴食，饿了可以吃一个苹果;

5、做仰卧起坐减肚子，最关键是坚持。

想瘦肚子就做仰卧起坐

仰卧起坐瘦肚子法的赞成者

仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。

仰卧起坐瘦腰法的反对者

这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。

专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果

仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?

专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。

专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。

仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。

Tips：腹部训练中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。

1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。

骑自行车能减肚子吗

骑自行车能瘦肚子吗?效果不明显，那什么运动瘦肚子效果比较好?

第一、同样是有氧运动的慢跑，可以选择每天先慢跑一千米，刚刚开始减肥强度可以不要那么大，否则太累，身体坚持不了只会打击自己减肥的信心，首先可以选择一千米慢跑，跑完以后稍作休息，接着做四十个仰卧起坐，要一口气做完，中间切勿停顿休息。如果刚刚开始觉得四十个太多了，一下子完成不了，可以先做十五个，完成以后休息五秒再接着做，共做三组。等身体适应了这样的强度以后，就要保证一次性完成，要做得快、做得好、做得满。快速的做仰卧起坐才能消耗肚子的脂肪，如果是慢慢的做仰卧起坐的效果会不一样，是增强腹部的肌肉。

第二、跳绳减肚子法。在上述的方法再加配合每天一千下的跳绳，刚开始可以分两次完成，上、下午各五百下，锻炼适应以后，一次性完成，并且可以适量的增加跳绳的数量。

虽然骑自行车减肚子的效果不是太明显，但是可以在骑自行车的基础上加上上面的减肥方法，坚持锻炼一段时间，会有意想不到的收获。