白领怎么运动远离小肚子
白领怎么运动远离小肚子
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动
双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
哪些饮食习惯堆出小肚子
1、饮食中含糖过量
有部分小仙女疯狂的迷恋甜食，可以说嗜甜如命了。而这些甜食都是含糖量特别高的，最容易生出脂肪了。特别是小仙女常吃的薯片，就是造成小肚子的罪魁祸首。还有就是常常被忽略的软饮料，甜苏打水的含糖量就高的吓人。当身体摄入过多的糖分无法分解时，就会转化成脂肪，这就是赘肉出现的原因之一。
2、吃多了高热量食物
除了嗜糖和零食，还有一些小仙女对烧烤、油炸的食物爱不释手。这些都是导致小肚子堆积的元凶。因为它们本身含有大量的脂肪和热量，吃多了没法消化自然而然就会转化成脂肪了。
除了饮食上的不良习惯，生活中的不良习惯也是造成小肚子出现的原因。
1、久坐不运动
现在的小仙女们，多半都是白领，而且经常在办公室一坐就是一整天。这就形成了久坐不运动的现象。导致腹部的肌肉一直没有得到拉伸，自然就出现小肚子了。
2、吃完饭就躺
很多女生都有吃完饭就立马躺下的习惯，长期以往，吃的食物没有很好的消化，就会一起堆积在腹部，这就出现了小肚子。
现在分析了小肚子出现的原因后，关键还是怎么消除小肚子。锻炼是老话题了，大家都懂，也都知道运动能够消灭小肚子。那么我们就来聊聊其他的方法，比如说饮食。
1、减少糖分摄入
少吃甜食，少吃甜食，少吃甜食。重要的事情说三遍。还有软饮料要拒绝。因为它们都是高糖代表。
2、多吃蔬菜
要多吃菠菜这类型的深色蔬菜，其他蔬菜也要多吃，要吃各种各样的蔬菜。
3、多吃水果
这里的水果主要指的是苹果、橘子和橙子，它们本身含有的一些元素对于分解脂肪非常有帮助。
除了以上这些建议，规律的作息对于改善小肚子也是很有帮助的。如果你还在为自己的小肚子困恼，不妨试试上面推荐的方法吧。希望可以帮到大家。
六种蔬果助女人远离小肚腩
爱美的女人都想拥有傲人的身材，但一味减肥反而失去了优美的线条。
瘦腰冠军——草莓
减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。
瘦大腿冠军——白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。
多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。
瘦脸冠军——西芹
西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量，在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，尤其是对瘦脸有效。
瘦背冠军——葡萄柚
哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减，不过，知道了原因再“下手”，就容易多了。
背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
瘦小腿冠军——西瓜
西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。
瘦小腹冠军——番茄
肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。
15种食物远离小肚腩
1、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
2、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
10、苦瓜
科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
11、芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
12、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
13、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
14、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
15、白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。
饭前吃点番茄远离小肚腩
瘦腰冠军——草莓
减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。
瘦大腿冠军——白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。
多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。
瘦脸冠军——西芹
西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量，在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，尤其是对瘦脸有效。
瘦背冠军——葡萄柚
哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减，不过，知道了原因再“下手”，就容易多了。
背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
瘦小腿冠军——西瓜
西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。
瘦小腹冠军——番茄
肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。
白领应该多做运动远离疲劳
抬胸运动
坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
点头运动
保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。
拉伸双臂
直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。
墙角扩胸
面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
温馨提示：在平时的日子里，白领可以再办公室里忙里偷闲，做些抬胸运动、点头运动、拉伸双臂、墙角扩胸等运动，这样不仅能够活络下酸痛的肌肉，还能够增加精神。
白领运动养生方法
白领运动养生该怎么做?白领工作时间占了很大部分，通常比较缺乏运动，那么白领运动养生该怎么做呢?下面就来跟大家讲讲白领运动养生该怎么做，另外白领这样健身更伤身。
户外运动一：登山爬高
对于整天都坐在电脑前工作的人来说，每天长时间被电脑散发出来的浑浊气体以及辐射“照顾”着，工作一天下来人都变得毫无精神，头脑昏沉了。
赶紧的趁着周末的时间到户外呼吸久违的新鲜空气，登山爬高让自己置身于大自然中，尽情的呼吸，痛快的流汗，将一个星期的忙碌和疲累都通通抛掉。爬山是一项值得推荐的有氧运动，可以促进身体新陈代谢，加速身体血液的循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
户外运动二：滑冰
无论是真冰还是旱冰，滑冰都是一项集锻炼和***于一身的健身项目，玩玩闹闹中就达到了健身的效果。滑冰主要锻炼的是腿部的肌肉，同时能够提高肢体的灵活性和协调性。
户外运动三：水中跑步
长时间坐着的上班族，保持同一姿势，容易有腰痛、劲椎病等等，尤其是长期伏案工作的职业。跑步可以让整个身体动起来，几乎所有的肌肉都得到了锻炼，但是跑步属于一项高强度的运动。
水中慢跑已经逐渐取代了长跑的地位，比在陆地上跑步更有优势。因为水中跑步可以平均的分配身体的负载，跑步者的下肢不受震荡，因此不容易受伤，运动完之后更有通体舒畅的感觉。
另外，由于水的阻力是空气阻力的12倍，因此在水中跑45分钟就相当于在陆地上跑2小时，水的密度和传热性也比空气大，因此水中慢跑所消耗的能量也比陆地多，更有效的去除身体脂肪。
户外运动四：逛街
不想运动?对于很多女性来说，对运动的兴趣实在缺缺，那么不妨去女性最喜欢的方式去运动吧。周末不要呆在家里，外出逛街，走起来，也是一项不错的运动休闲方式。女性逛起街来，少则三两小时，多则七八小时，甚至是一整天，不停的走动中增加了腿部力量，也能够消耗体内热量。
户外运动五：骑马
如果你从事的工作压力非常大，每天工作都处于高强度精神集中，神经绷得紧紧的，周末的时候就要注意放松身心。骑马就是一个不错的选择，蓝天白云下，跟着马儿一起驰骋，是不是感觉天地如此的广阔?不知不觉中，紧绷的神经也舒展开来了。
骑马除了放松身心之外，还可以锻炼人的敏捷性和协调性，全身肌肉都得到了锻炼，尤其是腿部的肌肉。
户外运动六：潜水
有条件的白领一族，不妨利用周末，到海边好好的玩乐一下，尤其是每天固定动作，生活没有什么太大变化的人。
过于安定的生活，内心中不时的总会泛起一丝的涟漪，潜水可以满足你的刺激和自由生活的期盼，潜入水中，感觉自己变成了一条自由的鱼儿，快乐的游动。另外，心底那些不良的情绪也会烟消云散。
白领运动穿什么好
1.1、内层穿排汗衣物
最内层的衣物因为是最贴近身体的,所以需要的功能是能快速导汗。这件衣服要保证能包住身体,尤其是除了四肢以外的上半身能够暖和。注意不要选择纯棉的,一旦出汗之后,会黏在身上,不仅不舒服,而且容易感冒。
1.2、中间层穿保温衣物
上身中间一层的衣物最重要的是能让身体暖和,可以穿紧身衣或者是抓绒。那种全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
1.3、最外层穿防风衣物
穿在上身外面一层的衣服,最主要的功能是能抵挡冬季的寒风。如果在一定程度上能防雨的是最好的,因为冬季的雨水是比较多的。可以穿软壳或硬壳夹克、轻量的透气材料的衣服,如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。
1.4、下半身穿长的运动裤
相对于上半身来说,腿虽然没有那么怕冷,但是也建议穿长的运动裤。特别是冬天风很大,气温很低的时候,可以加一层秋裤,可以选择排汗的高技术纤维织物。
瘦肚子的最快方法 远离垃圾食品合理膳食
日常饮食中应该注意尽量少吃或是不吃垃圾食品，这样才能避免小肚腩的出现，而且对健康也有益，可以多吃一些含高纤维的食品，这些食品有助于吸附肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外，清洁肠道，改善便秘症状，让你远离小肚腩的烦恼。
白领远离关节炎
一、白领养生秘诀：少穿高跟鞋长靴远离关节炎
青岛洪强骨科医院专家介绍说，根据粗略统计，白领女性中有近四成的人患有骨关节炎。这跟目前年轻人爱穿高跟鞋、长靴有很大的关系，因为穿高跟鞋和长靴最容易损伤膝关节。专家分析说，骨关节炎发生的原因目前并不完全清楚，但主要是与覆盖于骨头滑动面的关节软骨的损伤有关。由于原本平滑的软骨变得粗糙凹凸不平，关节活动时便造成摩擦及阻力而产生疼痛。骨关节炎的症状个人感觉差异颇大。有些人只是暂时地感觉轻微的不适和麻烦。但对其他人来说却感到非常不舒服。疼痛、僵硬的关节使得许多人甚至连进行一些简单的日常活动如生活起居、散步或睡个好觉都有困难。
二、白领养生秘诀：预防鼠标手远离关节炎
办公室一族每天长时间接触、使用电脑的过程中，手腕需要背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，最后导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，这就导致了鼠标手的形成。对于预防鼠标手的问题，之前给大家讲过很多，想关注的朋友可以参照我之前的关于鼠标手的文章。
三、白领养生秘诀：预防活动筋骨远离关节炎
经常锻炼身体、保持正常体重、饮食清淡可以减少关节炎的发生。此外，保持好的习惯可预防关节炎，比如预防类风湿性关节炎，必须注意保暖和防寒防潮，适当锻炼以增强免疫力;骨性关节炎患者，则要注意少从事使用关节的活动，如爬山、爬楼梯等;而痛风性关节炎的预防措施，在于避免饮食上高脂、高热等诱因，及时治疗高尿酸血症。
1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次;
2、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大;
3、双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟;
4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。
吃什么水果减肥最快 番茄
饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。
番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。
饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼