倒班的人应该怎么养生

倒班的人应该怎么养生

夜班族如何养生

“夜班族”并不少，他们因工作需要，常“日出而息，日落而作”，睡眠得不到保障，生活规律极易被打乱。为此，健康也成为他们生活的一个压力。其实，这些人只要懂得正确的保健之道，是完全可以得到健康的。

注意提高睡眠质量 健康的身体与充足的睡眠紧密相连。夜班过后，一定要超脱世事，安心睡眠。卧室布置应幽静、昏暗，不嘈杂，保持空气清新。睡前洗一个热水澡，或做一些简单的自我放松的按摩。如果实在无法安睡，可酌情服一些安眠药，但切勿形成依赖。

保证摄入足够的营养 夜班工作者比正常工作的人消耗大，因此，要补充富有营养、易消化、含水分的食物，如牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的做法，是不可取的;依赖滋补药物也不妥。因为药补不如食补，况且是药三分毒。下班后不要空腹就寝，应适当进食后再休息;但也不能饱餐后立即就寝，否则会加重胃肠负担，反而影响休息。

别忽视了适当活动 夜班之后，一般从早晨睡至中午为宜，切不可无节制的“补觉”。起床后应做些适当的室外活动，如看书报、弄花草，或游街逛园，以活动机体，舒畅筋骨。

警惕不良的状态 “亚健康”状态是处于健康与疾病之间的临界状态，是患病前的信号。如发生头痛、头晕或乏力等症状时，应及时调整工作节奏，以防疾病发生。如经过一段时间调整，还是不能摆脱这些症状，试着改变一下生活、工作方式，或许是一种比较明智的做法。

中医改善失眠的方法

不同年龄段，睡眠时间不同

中医认为，人需要适应昼夜节律、阳气的生长收藏而调整生活作息，人们常讲的“子午觉”便是由此而出，顺应阳气的升发收藏规律。

睡眠时间也因不同年龄需求不同。婴幼儿每日需要14-16个小时，其中一半的时间处于快动眼睡眠阶段;成人睡眠时间6-8小时不等，有些人4个小时足矣，而有的人需要10个小时或更多。女性比男性略长些，但睡眠相对浅些，容易被叫醒，所以更容易失眠;老年人一般五六个小时，常表现为入睡较难，睡眠变浅、容易觉醒和醒后难以入睡。因此，睡眠是随着年龄的增加呈现一定的规律。

失眠有分真与假?对!

如今夜班工作和倒班工作人员增多，丰富的夜生活，电视、电脑和手机的普及，更多的人生活没有规律，昼夜颠倒，正常的生活作息节律被干扰，人无法适应频繁变化的作息规律进而影响睡眠，久而久之，会形成失眠。

引起失眠的潜在因素有很多，如躯体疾病、药物因素、精神疾病和环境变化等，同一失眠人也可能有不止一个原因。现代社会常见的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

失眠的主观诊断标准

具有以下一个或多个症状：入睡困难、维持睡眠困难、早醒易醒、无法按时入睡等。

与失眠障碍有关的症状：疲劳不适，注意力、记忆力受损，社会功能、家庭、工作等受到影响，情绪紊乱或易激惹，日间嗜睡，行为问题(易冲动、攻击)，无动力，易出错误，担心睡眠。

老年人吃药多少量合适

老人养生：选择副作用小药物

老人养生要在熟悉各种药物、各种剂型特点的情况下，选择疗效好、副作用小、针对病症的安全药物。同样，老人养生切不可自行选择药物，或随便对药物的剂量进行加减。

老年人吃药多少量好

老人养生：年龄大体质差剂量小

养生网专家提醒：老人养生的时候，对年龄较大、体重较轻、体质较差的老年人，应从“最小剂量”用起，即按药品说明书上“成人量”的1/5、1/4、1/3、1/2、2/3、3/4等顺序用药。

养生吃药：成人量的一半或妥当

一般推荐用成人剂量的半量或1/3量为起始剂量，然后观察病人的反应和病情改善的情况，调整稳定至合理剂量。

养生提醒：有的药不能掰开碾碎

但要说明的是，有些口服药物不能掰开或碾碎，因此需要通读一下说明书的用药指导。如一些肠溶片、控释片、缓释片，由于表面有特殊的材料，往往不能掰开服用，但是表面有特殊划痕的除外。

个体差异用量不同

老年人个体差异较大，用药剂量可相差数倍，如解热镇痛药、β—受体阻滞剂等，所以主张实行个体化给药，有目的地进行药物检测，细致观察用药效果和反应，找出个体用药规律。老年朋友应该积极配合医师，尽快掌握最合理的用药剂量。

​女士养生方法都有什么

第一条，禁食排毒。

每隔两天吃一个菠萝，因为菠萝中所含的酶能促进新陈代谢，使身体保持苗条。每隔3个月禁食两天，在这两天内只吃新鲜水果，喝不含糖的果汁。这样可以起到“清洗”消化系统、增强抵抗力的作用。

第二条，多喝水。

每天坚持饮用2升矿泉水。索菲亚·罗兰认为多饮水可保持皮肤弹性，还可以起到“冲洗”肾脏的作用。同时，她每天喝1杯酸奶，同时配吃一匙啤酒酵母。这种高效营养物质对皮肤能起到良好的保护作用，并可使头发保持光泽。

第三条，10分钟哑铃。

索菲亚·罗兰每天练10分钟哑铃，锻炼时打开窗户，使空气保持清新。锻炼后用冷水淋浴，这样可以使肌肉紧绷并促进胸部健美。

第四条，永远乐观。

除此之外，对未来充满梦想，对所有新生事物充满热情，快乐豁达地生活也是索菲亚·罗兰能战胜时间的秘诀。

女人养生当然是不能够忽视自己心态的调理，女人养生需要有好的心态，这样一来女人就要注意保持积极乐观的态度面对生活了，因为女人养生情绪总是很郁闷低落是达不到养生目的的，而且女人情绪总是不好对身体健康也有危害，日常女人养生可以通过做一些自己感兴趣喜欢的事情来调整自己的心态。

​女人吃什么最养生呢

女人养生吃什么?1、红枣

红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

女人养生吃什么?2、大蒜

排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

女人养生吃什么?3、黄豆

黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

女人养生吃什么?4、红萝卜

红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。

女人养生吃什么?5、圆白菜

便秘也是导致女性迈入亚健康的原因之一，研究显示有大部分女性都备受便秘的困扰，因此在平时不妨多吃一些圆白菜。在圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维，它能促进肠胃的蠕动，从而轻松帮你解决便秘的困扰。便秘消除了，肠胃的负担也轻松了，也就使得整个消化系统保持年轻活力。

女人养生吃什么?6、鱼肉

炎热的夏季必须补充足够的蛋白质，而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化，并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低，因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇，有效的预防各种心血管疾病。

7种食物最养女人

女人养生吃什么?1、红枣

红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

女人养生吃什么?2、西兰花

很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。

女人养生吃什么?3、大蒜

排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

女人养生吃什么?4、黄豆

黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

女人养生吃什么?5、红萝卜

红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。

女人养生吃什么?6、圆白菜

便秘也是导致女性迈入亚健康的原因之一，研究显示有大部分女性都备受便秘的困扰，因此在平时不妨多吃一些圆白菜。在圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维，它能促进肠胃的蠕动，从而轻松帮你解决便秘的困扰。便秘消除了，肠胃的负担也轻松了，也就使得整个消化系统保持年轻活力。

女人养生吃什么?7、鱼肉

炎热的夏季必须补充足够的蛋白质，而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化，并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低，因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇，有效的预防各种心血管疾病。

​警惕老人不可长时间看电视

老年人适当看点电视，每天看个一定的时间对身体是有好处的，但是多了就不好了，有老年痴呆的危险。

温馨提示：人到老年，身体各项机能都在飞速下降，那些在年轻时候注重保养的人到了老年后身体问题还尚无大碍，但是那些在年轻的时候就挥霍青春、肆意妄为的人到了老年阶段后身体或多或少都会出现一些问题，而为了让自己在人生的最后阶段减少一些痛苦，有些老年人见见就开始注重了养生，老年人养生虽然方法简单，但也要注意方法是否得当，所以了解一些老年人养生的常识是非常重要的，迅康网记录了丰富的老年人养生的知识，如果您想要了解养生的常识，那么相信这些内容一定有适合您的。

中医改善失眠的方法

人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过，如果一个人能活到90岁，30年都是在睡觉。高质量的睡眠可以储备能量物质、恢复体力、消除疲劳，同时可以巩固记忆，增强机体免疫力。

不同年龄段，睡眠时间不同

中医认为，人需要适应昼夜节律、阳气的生长收藏而调整生活作息，人们常讲的“子午觉”便是由此而出，顺应阳气的升发收藏规律。

睡眠时间也因不同年龄需求不同。婴幼儿每日需要14-16个小时，其中一半的时间处于快动眼睡眠阶段;成人睡眠时间6-8小时不等，有些人4个小时足矣，而有的人需要10个小时或更多。女性比男性略长些，但睡眠相对浅些，容易被叫醒，所以更容易失眠;老年人一般五六个小时，常表现为入睡较难，睡眠变浅、容易觉醒和醒后难以入睡。因此，睡眠是随着年龄的增加呈现一定的规律。

失眠有分真与假?对!

如今夜班工作和倒班工作人员增多，丰富的夜生活，电视、电脑和手机的普及，更多的人生活没有规律，昼夜颠倒，正常的生活作息节律被干扰，人无法适应频繁变化的作息规律进而影响睡眠，久而久之，会形成失眠。

引起失眠的潜在因素有很多，如躯体疾病、药物因素、精神疾病和环境变化等，同一失眠人也可能有不止一个原因。现代社会常见的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

老年人保健养生粥有哪些

1、老年人养生保健喝红枣小米粥

这款养生粥可以起到补气血、健脾胃、促消化等作用,非常适合老年朋友食用。红枣小米粥的做法很简单,首先将红枣和小米清洗干净,然后放入锅中,加入适量的冷水熬成粥即可。

老年人保健养生粥有哪些

2、老年人养生保健喝南瓜粥

南瓜粥具有促进消化、健脾养胃的作用。具体的做法如下:第一步,准备适量的大米和南瓜。第二步,将南瓜去皮去籽,然后切块、蒸熟、捣成泥状。第三步,将大米熬成粥,然后加入适量的南瓜泥,搅拌均匀即可食用。

3、老年人养生保健喝鸡蛋粥

鸡蛋粥的营养价值是比较高的,含有多种蛋白质、矿物质、氨基酸等营养成分,经常食用的话,能有效补充营养,而且能起到养血、滋阴、健脾、养胃、补肺等功效。鸡蛋粥做起来也是很容易的,首先将大米粥煮熟,然后将打散的鸡蛋倒入粥中,加入适量的食盐调味即可。

4、老年人养生保健喝龙眼山药粥

镇心神、补心气是龙眼山药粥中的主料之一的山药所具有的作用;其佐料桂圆对失眠健忘的治疗有辅助功效,荔枝通神益智、补血气,五味子是促进中枢神经系统的兴奋过程的有效药物之一,对改善人的智力有着积极意义。这几种材料相辅相成,共同构成了这款龙眼山药粥的补益心肾以及安神益智的疗效。熬制方法:将以上提及的材料处理好之后加上粳米加水烹煮,起锅之前加上白糖作为调味。

老人饮食养生多吃鱼有什么好处

老人养生多吃鱼能预防耳聋

经常食用脂肪含量高的鱼的人，其患耳聋的风险要比其他人低20%。科学家表示，即使考虑到其他影响听力的因素，如家族病史等，老人养生也应一周至少吃两次鱼(其中包括一次脂肪含量高的鱼)也会对预防由于年龄增长而造成的听力丧失起到很大的预防作用。

老人养生多吃鱼能保护视力

老年性黄斑病变是一种由年龄增长引起的黄斑恶化，是导致老年人失明的主要原因之一，这种病大多始发于50岁上下，患病率随年龄增长升高，但病因尚不清楚。而大规模研究发现，富含欧米伽—3脂肪酸的鱼可以降低因衰老导致眼睛黄斑变性的风险，因此老人养生要多吃鱼。

老人养生多吃鱼能降低心脏病风险

在美国，心脏病仍是导致成年人死亡的首要原因。不过，观察发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。还有资料说明：经常吃鱼者，患心肌梗死的比食畜、禽者少4倍。

老人养生多吃鱼能延长寿命

一项经过16年观察的研究发现，吃鱼的确可以助人长寿。研究人员发现，摄取鱼肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27%，坚持吃鱼的人会比不吃的人多活两年。

相较于其它肉类，鱼肉更好消化，其营养成分也更容易被人体吸收，尤其是海鱼中富含的ω-3脂肪酸，能有效地预防心脏病、老年痴呆症、癌症、抑郁症和关节炎，因此老人养生别忘了多吃鱼。

三种女人养生茶一定要尝试

女人养生茶——萝卜叶茶

把萝卜叶子晒干备用。煮女人养生茶时以30克萝卜叶子兑1200毫升水的比例放入锅里煮5分钟即可。萝卜叶含丰富的维生素C，对便秘及贫血有一定的改善作用。

女人养生茶——洋葱皮茶

把洋葱最外侧的红皮剥下来晒干保存，想喝女人养生茶时将洋葱皮和水高火煮3分钟。女人养生茶——洋葱皮茶煮出来有淡淡的香气，口感清淡，无辣味。洋葱有很强的抗氧化作用，很适合老年人或者正在减肥的人群饮用，热爱美容的姑娘也可以用女人养生茶来改善肌肤的衰老现象。

女人养生茶——黄瓜皮茶

把黄瓜洗净削皮。将黄瓜皮置于阳光下暴晒，三天后保存。喝女人养生茶时按照10克瓜皮兑200毫升水的比例放锅里煮，慢火煮至只有一半水的时候即可盛出来喝。黄瓜是最经典的美容圣品，女人养生茶——黄瓜皮茶里含丰富的维生素C，有很好的美容作用。

​女士养生汤有哪些

40岁女人养生汤之三丁豆腐羹

三丁豆腐羹的主要原料是豆腐，猪肉丁和番茄，这三种物质能够及时的补充身体中的维生素和蛋白质，能够帮助大家增强皮肤的弹性，并且也可以增强身体的抵抗力，对于四十岁的女人来说，效果是非常不错的，所以这种四十岁女人养生汤也深受很多人的喜欢。

40岁女人养生汤之冬笋鲫鱼汤

冬笋鲫鱼汤对于四十岁的女人来说具有非常强大的养生功效，能够美白皮肤，并且能够起到延缓衰老的作用，很多女性朋友在过了四十岁之后会出现气血不足的情况，通过喝冬笋鲫鱼汤，能够有效的帮助大家改善这些表现症状。

40岁女人养生汤之素笋汤

素笋汤能够消痰利肠，有效的改善便秘等问题，所以对于解决女性肌肤问题也是有很大帮助的，所以也是一种非常不错的四十岁女人养生汤。这种汤品的制作方法也是非常简单的，大家在平时的生活中可以尝试着制作一下，对大家的身体帮助是非常大的。

常上夜班的女性不孕率高

她说，不排除其他因素起作用的可能性，譬如日夜倒班的上班族容易出现饮食不规律、缺乏锻炼等问题。

“我们尚不完全清楚，为何倒班的上班族罹患某些疾病的风险增加，”斯托克说，“但显而易见的是，倒班影响你的生物机能、心理机能和社会功能。”

斯托克说，睡眠紊乱与生育问题并非因果关系，这一调查显示的结果还有待其他研究证明，之后才能对倒班族提出建议。

她说，为提高生育能力，除睡眠外，还需重视多方面因素。“女性应该尽可能多休息，坚持均衡饮食，从事适量体育锻炼。像我一样的倒班族，重要的是你得充分利用休息时间，尽可能地促进身心健康。”

英国哈默史密斯医院的不孕不育科专家斯图尔特·莱弗里说，患者希望知道如何提高怀孕几率，一些人甚至放弃喜欢的工作，希望改变生活方式帮助怀孕。不过，现在建议育龄女性辞去倒班工作还为时过早，“当前还没有证据显示改变工作时间能提高生育能力”。

先前一些研究结果显示，夜班或日夜倒班不利于身体健康。世界卫生组织说，倒班可能增加女性罹患乳腺癌的风险。英国皇家内科医学会发现，倒班与早产以及新生儿出生体重过轻存在关联。

秋季老年人养生的方法

排便一次

食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

睡觉两次

上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

工作三小时

老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

喝五杯水

老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

晨练六十分钟

老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

吃八类食品

老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

晚九点入睡

老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。