高中生一周快速减肥食谱
高中生一周快速减肥食谱
第一天
早餐：豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，酸辣百合芹菜一份。
午餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。
晚餐：苦瓜瘦肉汤一份，木瓜一块。
第二天
早餐：奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。
午餐：奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，水煮菠菜一碟。
晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。
第三天
早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，田园沙拉一碟。
午餐：奶麦片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。
晚餐：蛋奶麦片粥一碗，红枣几颗，水煮鸡蛋一个。
第四天
早餐：全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，水煮菠菜一碟。
午餐：蒸紫薯一个，苦瓜瘦肉汤一份。
晚餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，田园沙拉一碟。
第五天
早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗。
午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，田园沙拉一碟。
晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，酸辣百合芹菜一碟。
第六天
早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，酸辣百合芹菜一份;
午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，水煮菠菜一碟;
晚餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。
第七天
早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，香蕉一根。
午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，酸辣百合芹菜一份。
晚餐：牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。
想瘦必看一周快速减肥法
减肥汤的原料及制作方法如下：
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
一周快速减肥法第一天
汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
一周快速减肥法第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
一周快速减肥法第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤
一周快速减肥法第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
一周快速减肥法第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
一周快速减肥法第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
一周快速减肥法第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
一周快速减肥食谱
不停的吃东西也能减
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙方法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
燕麦最具瘦身作用
你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把关注力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
想要瘦身吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请关注，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易发胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能见效加快新陈代谢的矿物质。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。
一周快速减肥法
一周快速减肥法之周一
早：咖啡、苹果。午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
一周快速减肥法之周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、卡路里低，可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。另外，各种各样的蔬菜，富含多种营养物质，非常有助于身体的健康。
一周快速减肥法周三
早：乌龙茶、猕猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份。这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，因为有很多的白领由于工作原因，免不了会熬夜，所以很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。
一周快速减肥法之周四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。全麦面包属于纤维粗粮，这样的食物能提高食物的消化，同时还有较强的饱腹感，中午补充一些蛋白质高的肉肉，大家大可放心，因为是经过营养师合理科学的搭配，所以既能帮助大家解馋，还能不长肉。
一周快速减肥法之周五
早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。一周快速减肥食谱这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过前几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
一周快速减肥法之周六
早：麦片粥(一小碗)、橙。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。经过前五天的工作，相信OL们都想在家好好休息，不想花那么多时间来做什么菜。这个餐单就是最好的选择了，既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划，而且还能满足吃零食的小小愿望!
一周快速减肥法之周日
早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。这份一周快速减肥食谱，是依据国际上流行的"分食法"而制定的，有着极其扎实的科学依据，既能保证每天身体所需的营养物质，同时还能合理控制体重，减重的同时还能有效排毒养颜，体态变得窈窕的同时，就连面容也会变得姣好哦。
一周快速减肥法
快速减肥第一天：
第一天要开始调整饮食，应把高热量的食物换成低热量的。早上可以喝一杯脱脂牛奶燕麦粥，中午可以吃一些蔬菜沙拉、一个水煮蛋、一片培根。
晚上可以喝一些汤水，吃一些水果。在减肥过程中，如果饿了可以吃一些水果，例如苹果。但尽量不吃甜瓜、西瓜。
快速减肥第二天：
早上可以吃一个水煮蛋、一个葡萄柚、全麦面包、绿茶，中午可以吃适量的烤牛肉、凉拌蔬菜，晚上可以吃水煮的鸡胸肉，水果沙拉。在第二天尽量不吃豆类，可以适当地吃一些低脂肪的肉类。
快速减肥第三天：
早上可以喝一杯哈密瓜汁、一片吐司，中午可以吃适量的鲜虾以及蔬菜沙拉，晚上可以吃一些新鲜的蔬菜、水果以及汤水。饿的时候，应多喝水。
快速减肥第四天：
到了减肥第四天，应以汤水、水果、蔬菜等为主食，可以适当地喝一些牛奶、吃几根香蕉。
快速减肥第五天：
早上可以喝半杯脱脂牛奶燕麦粥，吃一个葡萄柚，中午可以喝一些鸡汤，吃一份水果沙拉，晚上可以吃水煮蔬菜，苹果。
快速减肥第六天：
减肥第六天应多喝水，以低脂肪的牛肉及新鲜蔬菜为主。
快速减肥第七天：
第七天应多喝水，午餐可以吃一碗米饭，三餐应多吃蔬菜，可喝一些鲜榨果汁，补充维生素
快速减肥方法有哪些
一周快速减肥法第一天
汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
一周快速减肥法第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
一周快速减肥法第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤
一周快速减肥法第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。
一周快速减肥法第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
一周快速减肥法第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
一周快速减肥法第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
可以买一条自己喜欢的却穿不下的紧身热裤挂在房间，激励自己减肥的决心和斗志!
如上所述，人们在生活中如果有想要减肥的想法的话，就可以采用文中所述的一周减肥法来进行，而在实施上述减肥法的时候，还需要注意对于自己的日常饮食要有所节制和控制，要尽量的远离肥肉和肥腻性的食物。
一周快速减肥法
减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
减肥食谱三
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
餐点：草莓几颗，坚果几颗。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
减肥食谱四
早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：二米饭大半碗(主料为大米，加一些玉米)，鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
餐点：酸奶一杯，苹果半个。
晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。
减肥食谱五(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
减肥食谱六
早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。
餐点：小芒果2颗，坚果几颗。
午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。
餐点：柚子一块。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
减肥食谱七
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。
餐点：坚果几颗，草莓几颗。
午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主)。
餐点：酸奶一杯。
晚餐：蒸山药一块，拌双花一份(西兰花和菜花)。
一周瘦身减肥食谱 一周快速减肥食谱推荐三
早餐：几片全麦面包、1杯酸奶
午餐前半小时：1个苹果
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1份蔬菜面条
早餐：一碗燕麦
午餐前半小时可以来一小杯酸奶
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：一份蔬菜面条或者和中午一样
早餐：1份烤土司、1个煎蛋
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1个烤红薯
早餐：1杯豆浆、1片烤面包
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1个烤红薯
早餐：1杯蜂蜜水、几片全麦面包
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1份蔬菜粥
早餐：蔬菜沙拉、1杯酸奶
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1碗薏米粥
早餐：新鲜水果榨汁
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：水煮青菜或水果
一周快速减肥餐 一周快速减肥其他食谱推荐
材料：150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水分粉丝各75g
做法：将洗净后的腐竹沥水切成段，将黄瓜、青椒切成丝，然后将黄瓜丝放入碗内，加入盐进行腌渍，再挤去盐水即可。水发粉丝剪成段，焯熟，用凉开水浸凉，捞出沥水。最后将所有材料都放入盘中，加入味精、盐、香油等调料搅拌均匀即可。
减肥功效：腐竹是由黄豆制成，具有与黄豆相似的营养价值，像黄豆蛋白、膳食纤维和糖类等，能帮助消化，适合减肥的人群食用。
材料：250g小南瓜、250g山药、红枣、蜂蜜
做法：把去皮刮囊的小南瓜洗干净之后切成丁状，山药去皮之后也切成丁。红枣洗净去核，切成片备用。然后将南瓜丁和山药丁、红枣片都放进大碗中，加入适量的蜂蜜和水，蒸上10分钟左右就可以了。
减肥功效：山药的黏液中，所含的半纤维素，在吸水只是能膨胀80-100倍，很容易产生饱腹感。
材料：150g水发海带
做法：将海带洗干净，放入沸水中焯熟，捞出过凉、切成丝备用；然后将海带丝放入碗中，加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、盐、味精、香油等搅拌均匀即可。
海带中是含有叶绿素的，能使身体新陈代谢功能增强，提高脂肪燃烧率。而且海带中还具有能够增加肠液，保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的营养成分。
快速减肥食谱三天 一周快速减肥食谱
周一食谱
早餐：1杯咖啡、1个苹果
午餐：1小碗米饭、1根生黄瓜、1份青椒丝炒土豆、1份紫芽汤
晚餐：1份烧豆腐、1份煮虾、1份凉拌生洋葱
周二食谱
早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄
午餐：1个水煮鸡蛋、1份蔬菜沙拉、1份鲫鱼萝卜豆腐汤
晚餐：1个馒头、1小碗绿豆粥、1份生拌茄泥、1根生黄瓜
周三食谱
早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃
午餐：1个水煮鸡蛋、1份凉拌西兰花、1份烧竹笋
晚餐：1份小黄瓜、1碗薏仁粥
周四食谱
早餐：1片全麦面包、1小碗大米粥、1个橙子
午餐：1份蔬菜沙拉、1份烧牛肉、1碗冬瓜汤、1个生西红柿
晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、1份烧芦笋、1根生黄瓜
周五食谱
早餐：1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水
午餐：1小碗米饭、1份海带、1杯花草茶
晚餐：1杯花草茶、1份党参枸杞鸡汤
周六食谱
早餐：1小碗麦片粥、1个橙子
午餐：1个水煮鸡蛋、1份烧海鱼、1份蘑菇炒青菜
晚餐：1小碗白薯粥、1份凉拌菠菜、一两饼
周日食谱
早餐：1个苹果、1杯绿茶
午餐：1根胡萝卜、1份芹菜炒猪肝，1份西红柿汤、1个水煮鸡蛋
晚餐：1碗绿豆粥、1份蒜拌海带丝、1个馒头、1根生黄瓜
周一食谱
早餐：1杯酸奶、2片面包
午餐：1杯姜茶、10个水饺
晚餐：1根红萝卜
周二食谱
早餐：1个水煮鸡蛋、1杯低脂牛奶、2片面包
午餐：1份意大利面、1杯酸奶、1个橘子
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓
周三食谱
早餐：1个水煮鸡蛋、1罐八宝粥
午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果
晚餐：1碗小米粥、1个肉包、1根香蕉
周四食谱
早餐：500ml果菜汁、1个包子
午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤
晚餐：1个水煮鸡蛋、1个猕猴桃、1份凉面
周五食谱
早餐：1杯酸奶、1份三明治
午餐：1份蔬菜汤、1份米糕、15颗小番茄
晚餐：1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉
周六食谱
早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果
午餐：1份玉米浓汤、1碗炒米饭
晚餐：1根香蕉、1份炒豆腐
周日食谱
早餐：1份麦片粥、1个蛋挞
午餐：1份蔬菜沙拉、1个包子、8颗草莓
晚餐：1份蔬菜汤、1个三角饭团、1个橘子
一周快速减肥餐 一周快速减肥食谱推荐一
早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干
午餐：芹菜粥（芹菜、大米、小米）
晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤
早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包
午餐：1份番茄豆腐豆芽汤
晚餐：1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
早餐：1个花卷、1杯牛奶、1个苹果
午餐：1份熘鱼片
晚餐：1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉
早餐：1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝
午餐：1份芹菜炒墨鱼
晚餐：1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
早餐：1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥
午餐：1碗玉米须菊花粥
晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
早餐：1个咸鸭蛋
午餐：1碗燕麦粥
晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
早餐：1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果
午餐：1份丝瓜炖豆腐
晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
懒人夏季减肥食谱一周快速减6斤
星期一：香菇高丽菜汤
早餐：
1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙
2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克
3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐：
1.胚芽米饭半碗
2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量
4.萝卜清汤：白萝卜60克
晚餐：香菇高丽菜汤
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二：豆芽青椒丝汤
早餐：
1.沙拉小餐包
2.小麦胚芽牛奶
午餐：
1.胚芽米饭
2.虾卷
3.炒芥蓝菜
4.海带汤
晚餐：豆芽青椒丝汤
烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
星期三：黄瓜金针菇汤
早餐：
1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙
2.豆浆一杯
午餐：
1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙
2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
晚餐：黄瓜金针菇汤
烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四：牛蒡萝卜豆汤
早餐：
1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许
2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐：
1.胚芽米饭
2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙
3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙
4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤
烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。
星期五：莴苣花椰菜汤
早餐：
1.水果：西瓜2片
2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐：
1.胚芽米饭半碗
2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味
3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许
4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵
晚餐：莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
星期六：木耳大白菜汤
早餐：
1.松饼+蜂蜜
2.米乳
午餐：
1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙
2.柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐：木耳大白菜汤
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。
星期日：丝瓜发菜笋汤
早餐：
1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克
2.萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙
3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个
午餐：
1.烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许
2.烤马铃薯：马铃薯1个、奶油 1茶匙
3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐：丝瓜发菜笋汤
烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。