夏天户外运动注意事项 改变运动方案

夏天户外运动注意事项 改变运动方案

以跑步为例，长跑（long run）所消耗的能量，比间歇跑（interval training）来得更多，所以不妨因应天气和温度而改变运动的计划，好让身体在运动过程中得到适量的休息，令身体有机会冷却下来。然后，你又可尝试尽量在阴影下运动，同时饮用大量水，将中暑的机会减到最低。

腰肌劳损的户外运动方法

增强腰部肌肉力量锻炼

如果你得了腰肌劳损，那么首先，就得锻炼自己的腰。

自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。

当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。

伸展方式

坐在椅子上面，然后把两条腿并在一起，尽量的向前面伸直，然后把腿稍微的弯曲一点点。

身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

伸展方式

坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。

保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

运动户外品牌点评

产品名称：Little Tikes小型篮球架

品牌介绍：Little Tikes致力于设计生产色彩鲜艳的各类户内.户外游乐设施及儿童玩具，是美国第三大的学前儿童玩具及全球最大的滚塑胶游乐设施制造商。

推荐理由：这款小型篮球架投篮难度低，高度可调节，适合室内和室外使用，增加小朋友的锻炼和乐趣，说不定你的宝宝会是篮球的明日之星喔。

产品名称：费雪可爱动物健身器

品牌介绍：来自美国的费雪牌玩具是由美泰公司为宝宝量身定做的，适合0-5岁的儿童。已有75年历史。费雪系列竭诚地提供高品质、适龄的产品,同时也重视玩具游戏的价值、益处、对儿童发展、安全性及如何引导父母亲适时使用产品。因此费雪牌玩具现今是世界上婴幼儿玩具类的第一品牌。

推荐理由：这是一款可以让宝宝躺、爬、坐着玩并带音乐的有趣圆型游戏毯子，10个不同颜色的配件，不同的造型能锻炼宝宝不同的能力，能满足宝宝不同的选择。地毯双层棉布设计，表层是优质棉布底层是无缝棉布，有防宝宝尿湿地板或床的作用，可以直接洗衣机清洗，十分方便。

产品名称：智高仿生学步车

品牌介绍：智高(CHICCO)，意大利CHICCO儿童品牌，是世界上产品线最丰富的儿童用品，从孕妇用品到婴儿类产品， 从玩具、用品、童车到服装、童鞋，为妈妈和0-6岁宝宝提供全方位的呵护，产品行销至全球50多个国家，是每个家庭信赖的保证。

推荐理由：产品可以根据宝宝的成长需要进行调节，白色支架有2个调节角度，能让宝宝保持正确的学步姿势，手柄的设计有利于宝宝抓握，增加安全性。活动盘有闪烁的灯光，能吸引宝宝的注意力，易折叠更易存放。同时这款学步车还能播放音乐，让宝宝在悠扬的音乐声中迈出人生的第一步。

产品名称：澳贝活动健身架

品牌介绍：“澳贝”是由国内知名玩具品牌“奥迪双钻”潜心研究的婴幼儿玩具。此系列玩具专门为中国0-3岁的小宝宝研究和设计，以“成为中国宝宝最好的成长伙伴”为品牌理念，每一款产品都具有丰富的功能和独特的外观设计。

推荐理由：活动健身架为宝宝设计了一个私人健身房，设计简约、装卸简易、颜色鲜艳。宝宝可坐着玩也可躺着玩。可锻炼宝宝手臂和腿部肌肉的发育，转动侧边的小猫和小熊铃铛发出清脆的响声，可以促进宝宝听觉的发育，使婴儿更好的发育成长。

产品名称：迪士尼户外运动玩具网球拍

品牌介绍：当今的迪士尼已经远远不止于从事动画电影这一个行业了，迪士尼手表、迪士尼尼饰品、迪士尼少女装、迪士尼箱包、迪士尼家居用品、迪士尼毛绒玩具、迪士尼电子产品等多个产业。由于许多人都是从小看着迪士尼的动画片长大了，所以迪士尼所涉及的各大产业都受到了广大消费者的一至好评，取得了丰硕的商业价值。

推荐理由：圆形的拍网更适合年龄小的小朋友锻炼和玩耍;加深线槽，防止运动中拍框和拍线与地面摩擦，提高使用寿命;一拍两用，可以打球，也可以打羽毛球。

夏天户外运动注意事项 别忘记补充水分

我们常把「一日至少要饮8杯水」这句话挂于嘴里，但事实上8杯水只等于两公升左右，所以炎夏的时候多喝两杯也无妨，以确保身体补充足够的水分。即使打算进行不多于1小时的中强度运动一小时，也要定时喝水补水，以确保不会出现脱水的情况。但假若你做的运动属于高强度，那么请尽可能随身带搭运动饮料，保证在最短时间内可为身体提供需要的水分和营养。此外，亦可以带备一条湿毛巾，有需要时立刻置于头部及颈部作降温用。

冰袖怎样才能冰 冰袖什么时候可以戴

冰袖可以在高温天气、户外或者开车、骑车的时候使用。

冰袖是一种服装，日常在使用冰袖的时候一般是温度较高、紫外线比较强烈的时候，例如：夏天三伏天、户外运动、爬山、开车、骑行等时候佩戴冰袖是比较合适的，冰袖主要的作用是防晒，可以遮盖皮肤，起到防晒的作用，不过，这里的场景也不是唯一的，日常生活中也可以根据自己的需求，在其他场合佩戴冰袖。

平台期怎么减肥 改变运动方式

在减肥期间很多人都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣，因此要学会灵活改变运动的方式。

减肥平台期怎么过 改变运动方式

在减肥期间大家都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣，因此要学会灵活改变运动的方式。

夏天户外运动注意事项 穿着高质运动服

夏日在户外运动，爆汗是意料之内的事，所以拣一套轻便、透气透的运动套服尤其重要。而浅色的运动服散热速度又比深色的快。这些衣物能为运动中的身体在提供多一重保护，保持干爽，减少出热痱的可能。而在烈日当空下运动，你更需要小配件—运动专用帽子，以免头发和头皮受到太阳直接的照射。

夏天和冬天哪个减肥快 夏天减肥为什么见效快

1、夏季周围气温高，出汗量多，新陈代谢旺盛，血液循环加快，而且体能消耗大，对于体内热量的消耗率也会加速。

2、夏天相对冬季来说，天气炎热，会使得人的胃口食欲有所下降，在不自觉中就减少了食物热量的摄入，也能加速减肥的效果。

3、夏季运动方式相比冬季更多。冬天由于天气比较寒冷，一些户外运动不适宜进行，大多是以饮食减肥为主。而夏季的话，可以结合各种运动和饮食来减肥，运动能更快的消耗热量，减肥自然能更快见效。

运动减肥平台期怎么突破 运动减肥平台期要注意什么

减肥一般都是会遇到平台期的，在运动减肥期间遇到平台期最重要的是不能放弃，半途而废会使得之前的努力付诸东流。而且停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。只要能度过这段平台期，体重还是会继续下降的。

在发现运动减肥期间出现平台期后，要及时的对运动减肥方案进行调整，或增加运动量或改变运动方式，甚至是调整饮食。

有好的心态在减肥中是比较重要的，遇到减肥瓶颈时要调整好心态，明白这个现象是正常的，这样才容易继续坚持下去。

孕期运动要明白的一些讲究

事先咨询医生

和医生就目前正在进行的运动讨论决定运动强度是否可行，运动方式是否安全，以及是否可以继续运动。如果你还没有开始运动，可以咨询医生哪种健身方式更安全，你需要对即将进行的运动做一个规律的计划，而不是一股脑的去运动。总之，如果你的怀孕状态显示良好的话，那么中等强度的运动不会影响到宝宝的安全，但最好还是经过医生同意。

 选喜欢的运动

 选择自己喜欢以及对宝宝安全的运动，不要进行可能会导致肌肉拉伸抽筋以及摔倒包括滑雪、骑车、拳击、足球等的运动。一旦度过第一阶段，你要尽量避免需要躺下的运动，可以尝试散步、游泳、低至中等强度的瑜伽等。

 提前热身

 在开始运动之前，一定要提前热身，而在运动结束之后，一定要做伸展运动使身体慢慢恢复安静状态。

饮用足量水

运动期间饮用足量的水以防运动期间的脱水，保持身体的清爽。热天时可在室内运动以防身体过热，如果感觉身体很热，放慢运动速度。体温超过39℃会影响胎儿的发育。

 注意调节机体

运动期间和运动结束后，注意调节机体，观察是否有警示信号。如果身体告诉你，现在正在进行的运动太难，你就要尝试改变运动方式或是降低运动强度。如果感到有任何的不适尤其是疼痛、抽筋、阴部流血、呼吸困难或是头晕目眩，立即呼救。

 改变运动方式

如果有必要的话，可以慢慢的改变运动方式。随着腹部的慢慢变大，身体的平衡感会降低使得某些运动变得更加困难。

夏天爬山好吗 夏天爬山注意事项

要有效的减少意外发生，就要由登山路线入手。一条设计良好的登山路线，要有明确的撤退路线，同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度，就要视乎各队员的体能而定。

夏天天气变化比较快，在山里突发性的雷暴随时可能出现，所以要特别小心；远离溪谷河道，找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。

夏天早晚温差比较大，特别是山区，山上和山下温差也很大，所以要准备吸汗比较好的运动衣裤，还有轻便透气的运动鞋或者登山鞋，最好要防滑功能比较好，不要穿拖鞋高跟凉鞋。

夏天登山不要在正午11：00-15：00太阳最为灼热猛烈的时候登山，最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山，天气不至于太炎热，以免中暑。

夏天天气热，出汗多，水分流失较快，所以要及时补充水份，最好是选择功能性饮料、淡盐水和矿泉水，多次少饮，切忌过多饮用冰水，造成肠胃刺激，造成肠胃负担。

夏天户外运动最容易中暑，脱水，所以夏天登山一定要准备防暑的药品，以防万一。其实小编还是不太建议大家夏天登山，因为夏天户外运动实在比较消耗体力，而且中暑的几率较高。

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。

爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

夏天户外运动注意事项 防晒工夫要做足

紫外线会为健康带来莫大的伤害，长时间曝晒会导致皮肤老化、色素沉淀、引起生皱纹，所以防晒功夫不可看轻。由于运动型腰包空间有限，你可选择一些轻便装的防晒霜。另外运动过程中会不断留汗，汗水会把防晒霜融化，所以要定时定候补上。

户外运动有哪些

长跑

特点是主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。

与跑步机和短跑运动相比，长跑所消耗的卡路里是较少。但是由于长跑是有固定的距离目标，所以比短跑更能训练人的耐力和意志。

适合对象：对于想改善身体的带氧功能和瘦身减肥的人;突然想戒烟的人群。

卡路里消耗量(每小时)：531。

注意事项：应量力而为。

营养补充：硒、维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

装备：T恤及运动鞋。

滑雪

特点是同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

适合对象：喜欢雪，喜欢速度刺激的年轻人。

卡路里消耗量(每小时)：413(平地);354(下斜坡)。

注意事项：要适应当天的气温，做好一定的防晒措施，因为雪地对眼的反射效果，会比太阳更加有伤害性。选择度假时滑雪的人，在下午以及假期的前两天是受伤的高危险时段。

营养补充：肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。

装备：运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。