跑步跑的膝盖疼要休息多久

跑步跑的膝盖疼要休息多久

1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。

3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。

5公里跑步多少时间不伤膝盖 怎样跑步伤膝盖

跑步时，每迈出一步，膝盖便要承受身体7倍的压力，因此跑步有百利唯伤膝盖的说法，但这个说法是存在片面性的，事实上并没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，只有错误的跑步方法会让膝盖受伤，如跑步姿势错误、运动强度过大、膝盖部位受过伤等，在这样的情况下每天跑5公里有伤害膝盖的可能性。

很多人跑完5公里后，觉得膝盖疼痛，往往是因为运动强度超过自身负荷，如不怎么跑步的人，一次性跑了5公里或更久等，这样会容易引起关节的软骨和半月板的损伤，不过这种情况发生后，一般人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养会自我修复，但若是长期这样超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，长久日积月累，可能导致局灶性的软骨软化、破裂，引起关节退变，诱发膝关节炎。

外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都是错误的跑步姿势，尤其是自身体重较大的人群，如果加上错误的跑姿，很可能跑完就会觉得膝盖疼痛不堪。

本身膝盖有伤情的人，是不宜进行跑步锻炼的，否则很可能会加重膝盖疼痛，甚至造成旧伤难愈又添新伤的现象，建议先以慢走的方式进行锻炼身体，避免膝盖受伤。

跑步膝怎么恢复 休息

跑步膝在跑步时会出现疼痛，但是一般休息之后就会缓解，这只能作为疼痛时的恢复方法。因为休息是无法让解决掉跑步膝问题的，可能恢复跑步时还能会再次出现膝盖疼。所以除了休息之外，还要采用其他的方式来帮助恢复。

跑步需要天天跑吗

根据自己的身体状况来进行跑步训练。

正常来说，跑步高手，或马拉松选手，都会根据自己身体的条件，来设定“休息期”。因为在休息期间，我们的大脑及身体能够很好的得到恢复，满血复活。所以当你跑步过度训练后，开始出现肌肉疼痛，膝盖损伤，应当立即设定休息期，根据自己身体的条件，看需要休息多久来恢复。

跑步后膝盖疼是怎么回事 跑步膝

跑步膝也被称为髌骨疼痛综合症，是导致膝盖疼痛最常见的原因，一般来说是髌骨内侧疼，或是能明显感觉到髌骨和股骨接触的摩擦疼。手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。

跑步过程中，强度过大、鞋子不合适等因素导致髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。

跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适，有轻度或是中度疼痛，通常在第一次每周跑量达到40英里时出现，即使休息几天后再开始跑，还是会反复，甚至恶化。

1、先休跑1—2周。

2、然后跑楼梯，直到不疼痛为止，跑后如果感觉疼痛，立刻冰敷膝盖。

3、在医生指导下在跑后服用消炎药，如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。

4、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时

5、选择合适的鞋，并减少跑量和减慢速度，尽量在平整的路上跑步，操场跑经常换个方向跑

6、经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。

1、尽量选择较为柔软的地面跑步，像塑胶跑道，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

2、选择适合自己脚型和步态的跑鞋，能帮助减少对膝盖的压力。

3、跑步时控制好时间，做好跑前跑后的热身以及拉伸，并规范跑姿。

4、每次运动前后拉伸大腿后部和小腿后部，这样可以预防脚尖向内运动，帮助你远离跑步膝。

5、经常做靠墙蹲等能锻炼四头肌的运动，另外要注重练习臀肌。

6、平时也要注意膝关节的锻炼，像蹲马步或是站桩都是能帮助锻炼膝部力量的。

跑步后膝盖疼怎么恢复 停止训练休息

建议如果问题严重，请不要再继续跑步，膝盖如果出现严重损伤是不可逆的，所以不要坚持，休息是更好的恢复手段。

跑步膝盖疼是什么原因

1、髂胫束摩擦症候群

髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。

骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。

2、肌腱炎

如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。

肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。

3、跑步膝

“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。

专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。

4、半月板撕裂

半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。

确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。

5、前交叉韧带/内侧副韧带撕裂

韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。

一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。

6、膝盖扭伤

如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了,要么是重重地摔了一跤。当这一切发生,你的膝盖会扭伤。

膝盖疼还能继续跑步吗

一般建议膝盖疼的时候不要继续跑步了。

错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。

长跑之后膝盖疼痛是怎么回事

跑步是我们生活中经常见到事情，很多人在跑步之后经常会出现膝盖疼痛的事情，那么这到底是怎么回事呢?今天小编就为大家详细的讲讲跑步后出现膝盖疼痛的具体原因和如何预防，一起来看吧!

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。

在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。

1.慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。(关于前脚先着地还是后脚先着地的问题，业内一直有争议，而且各执一词，都能列出一堆数据参考，但大部分人还是偏向于后脚的，其实这样的争论是很蛋疼的。。。老汉觉得，咋舒服就咋跑，哪这么多事)当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。你观察下短跑比赛就知道了。

2.跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。

3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。

4.跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。

5.跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。

6.如果你的膝盖实在跑不了步，一跑就难受，那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车，这两个对膝关节的压力少于跑步机。

现在，你对于跑步后出现的疼痛是不是明白了许多，那么在今后的运动当中，如果你跑步后出现了膝盖疼痛的话，那么就按照小编分享的方法，及时做好预防和治疗，这样才能保障身体的安全哦!

史上最全的膝盖劳损恢复方法

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这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 *前膝盖疼(又叫髌股关节疼) *髌腱炎 *髂胫束症候群(跑步膝) *四头肌腱炎 *滑囊炎 你疼痛的部位是哪里?

可能的原因和治疗方法

膝盖外侧 髂胫带疼

治疗方法： *臀部下蹲 *侧卧 *双手双膝拉伸 *交叉腿 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿

膝盖周围 前膝盖疼

治疗方法： *单腿下蹲或臀部下蹲 *半蹲墙根或压腿 *侧卧 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *鹤立 *下跪拉伸

膝盖上方 四头肌腱炎

治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *下跪拉伸

膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎

治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *打坐 *拉伸小腿

膝盖骨下方 髌腱炎

治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿

如何处理 休息.....

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

跑步后膝关节疼的原因

跑步时出现膝盖局部疼痛，很有可能是由于平时过度运动导致的局部出现的不适。腿部疼痛应该是由于肌肉疲劳分解乳酸产生的疼痛。适当的进行休息，平时可以适当的进行调整，注意进一步复查，注意针对性的进行治疗。

跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面。跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛。

你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活动活动筋骨，压压腿什么的，其次，跑步过程中能，要轻落地，脚后跟落地然后逐渐过渡到脚掌然后是脚尖，一定不要脚掌直接落地，那样会震得脚和膝盖都疼，再次，要注意运动后的保暖，因为运动后会出汗，风一吹就容易关节疼痛。

怎样跑步不伤膝盖 跑步膝盖疼能继续跑吗

建议不要继续跑了。

跑步膝盖疼很有可能是没有采用正确的跑步方式或是没有穿合适的鞋子等原因引起的，若是继续跑可能会加重疼痛，在充分的休息后，建议调整正确的跑步方式，若还是疼痛，建议去医院，在医生的指导下进行合适的治疗和功能锻炼。

跑步膝盖疼要坚持跑吗

通常不建议继续坚持，由于膝关节构造复杂，受伤往往不可逆，可能存在的原因有很多，在未确定之前最好谨慎处置，避免造成严重伤病。