减肥要避免哪些心理障碍

减肥要避免哪些心理障碍

1.被动心理

有一部分肥胖者常常是在被动心态下参加减肥，往往形成对医生、药物的单纯依赖性，甚至有些人对药物也马马虎虎，缺乏主动配合的心理状态，这样减肥很难取得成功。

2.消沉心理

当肥胖者减肥受挫，尤其是在采取了各种常用方法后，体重不下降甚至反而增长。特别是那些自制力比较弱的病人，会使他们减肥无望而丧失信心，继而会产生自责心态，甚至自暴自弃。对于这种有心理障碍的肥胖病人，要重新制定切实可行的方案和对策。

3.疑虑心理

有的肥胖者总觉得别人另眼看他，见别人在说话时就怀疑别人在议论他，鄙视他。为此，对这种病人说话时要正视他，要重复他所说的内容，以表示对他的尊重与重视，切忌在旁低语。

4.贪吃心理

要认识贪吃的危害性，制订合理的饮食计划，安排好具体作息时间与活动内容，分散病人对吃的注意力;另一个很重要的方面是请病人家属密切配合，共同矫正病人贪吃的不良行为，如不把高糖、高热量的食品买回家，把买回来的食物放在病人不能轻易拿到的地方，也可以放置在隐蔽处，减少食物对病人的感官刺激，从而减少吃的欲望。

5.惰性心理

许多肥胖者不喜欢运动，这些情况尤其见于重度肥胖病人。对于这类患者，首先要从日常生活做起，培养其独立、自强的心态，对肥胖儿童更为重要;另一方面也可随时提醒其按时活动，将减肥计划落到实处。

6.减肥速效心理

不少肥胖者希望能快速减肥，早日达到理想目标，因此在减肥过程中往往终止治疗，半途而废。比如：开头几天体重下降明显，兴趣颇高。可当机体对此逐渐适应之后，体重下降变化不明显时，便误认为治疗失效。但往往减肥的成功就在于再坚持一下的努力之中。

7.减肥成功后永不反弹的心理

减肥后出现的反弹现象较为常见。特别是当减肥取得明显效果，体重已恢复到接近正常水平时。患者必须有这种意识：必须随时注意体重的变化动态，继续掌握好膳食热量的摄入及日常锻炼的热量消耗之间的平衡。如果热量入超的情况再度发生，反弹也就不可避免。

因而常有人讲：“一日减肥一日功，一日不减百日空。”要防止反弹，还必须采取综合的防治方法：(1)合理的平衡膳食;(2)科学的锻炼;(3)保持科学的生活方式。当然，还可以服用维持剂量的减肥制剂。

8.只运动不节食的减肥心理

人体的能量消耗主要有三个方面：(1)维持基础代谢所需的能量;(2)食物的特殊生热作用;(3)机体的活动，尤其是体力活动。剧烈运动时机体的能量消耗比安静时提高10～20倍。就消耗能量而言，运动减肥对所有的人都有效毋庸置疑。既坚持体育锻炼又要适当节食，才是真正的减肥之路。

9.只节食不运动的减肥心理

目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，某些宣传给人的印象是不运动也能减肥，这显然是一种误解。

对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法之一。只有把运动与节食减肥联合使用长期坚持，才是最佳的减肥与防止反弹的方法。

10.“减肥后发胖，再减肥太费事”的心理

研究发现三心二意的节食者和一心一意的节食者相比，发现这两类人减轻体重都很容易。但经过深入研究表明，经常减肥──发胖──再减肥的人易得心血管疾病。

11.节食使局部减肥的心理

以控制热量的摄入而瘦身和用节食与运动或按摩相结合进行瘦身，这两者有很大差别。如果热量控制得均衡就没问题，但若只是削减热量的摄入，久而久之最先瘦下去的部位可能是“胸部”，柔弱的胸肌是最可能衰退的部位。因此，只有将节食与增加运动相结合的减肥方法，才能达到既瘦身又可以使局部(腹部)达到减肥的目的。

12.体力劳动代替体育锻炼的心理

体力劳动虽然同样可以消耗掉热量，但往往不是全身协调运动，很多部位得不到锻炼。有计划的体育锻炼不仅可以消耗多余的热量，更重要的是可以使全身各部位平衡协调地得到锻炼与发展。

13.肥胖是先天遗传造成的心理

肥胖与遗传是有关系的，但遗传只是一种促发因素。据统计，90%以上的胖人是因为饮食的过量与运动不足引起的。但有些肥胖的人往往不愿意承认。与其强调自己肥胖的特殊性，不如实行减肥行动为好。

14.过分追求苗条而减肥的心理

有资料证明，女性特别是少女如果过分瘦弱，会直接影响身体发育，甚至还会影响妇女的生育能力。

一个正常发育的女孩，一般在10岁以后身高和体重迅速增长，身体脂肪约增长了120%，而肌肉、骨骼只增加44%，体形逐渐丰满。当体内脂肪积蓄至16千卡时就可为妊娠和哺乳提供储备。

据国外的一项调查，从事竞赛、跳高的运动员、芭蕾舞演员及职业模特，常因职业需要减肥和降低体重。当体重减至丧失机体脂肪的1/3时，就会出现下丘脑的功能障碍，从而造成内分泌失调，少女月经初潮年龄延迟，月经周期不规律等。因此，减肥不能过分，应适可而止。

15.跟着广告减肥的心理

急于减肥的人往往乱投医，只要有一点可能减肥的指望都会抓住不放，甚至还会去接受某些极端的治法。因此，识别广告的真伪是减肥者十分关切的，而识别广告的试金石是检查广告宣传的内容及其承诺者有无科学依据，有无得到专家及政府的认可。

时至今日，减肥是一个世界性的难题，对多数人来说，减肥是一个艰苦的过程，没有捷径可走。必须要有诚心、信心、决心、耐心和恒心。坚持科学减肥方法，才能达到减肥的目的。

如何预防性心理障碍

如何预防性心理障碍?我们要知道性心理障碍和性心理卫生之间存在着很大的联系，如果那些有性心理障碍的患者从未接受过正确的性心理卫生教育的话，很有可能不能正确认识到性心理障碍这种疾病的危害性。

性学专家特别指出，正确的性心理卫生教育是预防性心理障碍的重要预防措施，性心理卫生教育必须从儿童成长时期就要开始，父母既不能对孩子的性发育进行放纵和诱惑，也不能对孩子进行性禁忌和性封闭。既不能让孩子接触色情事物，也不能使其对性产生恐惧和罪恶感或其他不良印象，并予以适当的引导和科学的解释，这样子才能够正确地引导孩子们学会如何预防性心理障碍。

如何预防性心理障碍?从性身份障碍的预防做起

首先，我们要建立恰当的母子关系，母婴接触过程中，既要避免接触过少，也要避免接触过分，尤其是男孩子，应该为其创造“父子认同”的机会，避免母子间“共生”关系延续过长。与此同时，我们还要对婴幼儿进行正确的性身份指定和符合其生物学性别的行为训练有较重要意义，使每个儿童都有健康合理的家庭生活，尽量避免某些亲子关系紊乱，也有助于预防性心理障碍的发生。

如何预防性心理障碍?从性心理卫生教育做起

第一、预防性心理障碍要从性道德教育抓起

所谓性道德是指规定每个人性行为的道德规范，性道德渗透在职业道德，家庭婚姻道德及社会道德之中，性道德标准应具备自愿的原则，无伤原则，爱的原则，具备性道德观念，可以正确控制生理本能表现出的性要求，而不造成对他人的骚扰和对社会的不良影响;可以使自己的恋爱及以后的家庭组成沿着健康，美好的方向发展，性道德教育应贯穿于青少年时期品德教育之中，具有高尚品德及情操的青年人，一定会有正确的性道德观念。

第二、预防性心理障碍要从性知识教育抓起

目前针对不同年龄段青少年，进行有关性生理，性心理，性解剖，恋爱婚姻等方面的知识教育，青少年甚至大学生的性知识目前主要来源于科普书刊和文艺宣传，极少得到父母及社会的关注和指导，因此，青少年时期性知识教育是至关重要的课题。

总的来说，目前我国青少年时期的性心理卫生教育工作已逐步展开，但对其重视的力度依然不够，同时，我们的性心理学专家提醒我们的家长们，只要发现自己的孩子的某些性偏离倾向有频发或固定趋势时，应及时处理，此时态度要严厉，必要时可请心理医生协助处理，经过耐心的解释和教育，并结合环境调整，其异常性行为可得到完全纠正。这样子才不会给日后孩子的性取向等问题埋下隐患。

心理障碍的症状

每一种疾病对病人的影响是不同的。人类精神活动是有机的、协调的、统一的。从接受外界刺激，一直到做出反应，是一系列相互联系不可分割的活动。精神活动包括感觉、知觉、记忆、思维、情绪、注意、意志、智能、人格、意识等，其中任何一方面的变化均可表现为精神活动障碍，即精神活动的各个方面互不协调或精神活动与环境不协调，均可表现为精神异常。

最常见的精神活动障碍为焦虑、恐怖、幻觉、妄想、兴奋、抑郁、智力低下，品行障碍及不能适应社会环境等。

一、心理障碍分类

心理异常的表现可以是严重的，也可以是轻微的。

心理异常的表现是多种多样的，目前，一般仍按下述系统对其进行分类。

(1)严重的心理异常：①精神分裂症;②躁狂抑郁性精神病;③偏执性精神病;④反应性精神病;⑤病态人格和性变态。

(2)轻度的心理异常：神经官能症。包括神经衰弱、癔病、焦虑症、强迫症、恐怖症、疑病症、抑郁症。

(3)心身障碍：①躯体疾病伴发的精神障碍：包括肝、肺、心、肾、血液等内脏疾病，内分泌疾病，胶原性疾病，代谢营养病，产后精神障碍和周期性精神病。②各种心身疾病(如高血压、冠心病、溃疡病、支气管哮喘等)所引起的心理异常。

(4)大脑疾患和躯体缺陷时的心理异常：a.中毒性精神病;b.感染性精神病;c.脑器质性精神病;d.颅内感染所伴发的精神障碍;e.颅内肿瘤所伴发的精神障碍;f.脑血管病伴发的精神障碍;g.颅脑损伤伴发的精神障碍;h.癫痫伴发的精神障碍;i.锥体外系统疾病和脱髓鞘疾病的精神障碍;j.老年性精神病;k.精神发育不全;l.聋、哑、盲、跛等躯体缺陷时的心理异常。

(5)特殊条件下的心理异常：①某些药物、致幻剂引起的心理异常;②特殊环境(航天、航海、潜水、高山等)下引起的心理异常;③催眠状态或某些特殊意识状态下的心理异常。

心理障碍的表现

1.严重的心理异常

包括精神分裂症、躁狂抑郁性精神病、偏执性精神病、反应性精神病、病态人格和性变态。

2.轻度的心理异常

神经官能症包括神经衰弱、癔病、焦虑症、强迫症、恐怖症、疑病症、抑郁症。

3.心身障碍

躯体疾病伴发的精神障碍包括肝、肺、心、肾、血液等内脏疾病，内分泌疾病，胶原性疾病，代谢营养病，产后精神障碍和周期性精神病。各种心身疾病(如高血压、冠心病、溃疡病、支气管哮喘等)所引起的心理异常。

4.大脑疾患和躯体缺陷时的心理异常

包括中毒性精神病、感染性精神病、脑器质性精神病、颅内感染所伴发的精神障碍、颅内肿瘤所伴发的精神障碍、脑血管病伴发的精神障碍、颅脑损伤伴发的精神障碍、癫痫伴发的精神障碍、锥体外系统疾病和脱髓鞘疾病的精神障碍、老年性精神病、精神发育不全、聋、哑、盲、跛等躯体缺陷时的心理异常。

春季减肥要避免三大误区

误区一：减肥=体重下降

许多朋友把自己减肥成功与否的标准，归结于体重数是否下降。其实这是一个大误区，因为我们的体重并不只是由体脂组成的，还包括瘦体重，如骨骼、肌肉、内脏器官、神经、血管等。

一味追求体重的下降，就会采用比如节食这种极端的减肥方法。节食，更多时会导致瘦体重(如肌肉)而不是体脂的丢失，而相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的5倍(请看下图)!这也是为什么，虽然你的体重降了下来，可你的体型依旧松松垮垮。

因此，“减脂”才是我们的目标，你该关注的，更多是腰围、臀围这种由脂肪多少决定的指标，而不是平衡称上的一个体重数。

误区二：喝水都会胖，我不喝了

肥胖实际上是能量过剩的一个表现。食物中能给我们提供能量的是三大产能营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质，也就是说，如果食物中没有这三大产能营养素中的其中一种，那么它就不会提供能量，也就不会造成肥胖。

而水——白开水、纯净水、矿泉水，就是“水”的成分，不含三大产能营养素的其中一种，想让它给你提供能量造成肥胖，那可比登天还难呢!

误区三：“零脂肪”饮料零热量，随便喝来不怕胖

一些朋友觉得喝水都会胖所以不敢喝水，而另一些朋友却觉得，那些所谓“零脂肪”的饮料就是零热量，随便喝来不怕胖!亲，你被骗了你知道吗?

所谓“零脂肪”，反映在营养成分表上就是“脂肪”这一项的标示为“0”。然而根据前面所述，能量(热量)实际上是由三种产能营养素决定的。这些贴着“零脂肪”标签的饮料，脂肪虽为零，糖分却不少，平均每100ml含糖量高达12克，500ml中就有60克，折算成能量就是240kcal。

240kcal是个什么概念?它相当于两碗普通米饭的热量。你也许会因为“减肥”口号拒绝让自己多吃几口饭，可一天三四瓶这样的“零脂肪”饮料你怎么就喝下去了呢?

减肥是个持久战，为了让自己的减肥路上少些曲折，亲，以上常见的三大减肥误区你都清楚了吗?

女性减肥要避免哪些误区

1、杜绝节食。很多的女性觉得自己胖然后就绝食，甚至一连几天只喝一丁点的水，但其实这种效果并不好，因为就算在这期间你使劲的节食减肥体重下来了，也很容易反弹，所以女性减肥的时候应该要懂得健康，饮食。

2、杜绝晚餐。虽然前面我们有说到吃东西，最好每餐都吃少一点的蔬菜水果，而多吃几餐，但这并不意味着晚上6点过后你还吃这些蔬菜水果，因为晚餐过后人的活动力度比较低，所以吃晚餐的话可能要加重我们人体消化器官的负担，很有可能导致减肥失败，所以一定要注意。

3、只管住嘴不迈开腿。多人都想着在饮食方面下手，自己却非常的懒于锻炼，但如果想要真正的达到减肥的效果，一定要管住嘴，不要多吃东西，而且应该迈开腿，让自己在健身房开始挥洒汗水吧。

相信拥有减肥经历的女性都非常的清楚，减肥并不是一件轻而易举的事情，而且很多的女性都可能减肥失败，所以要想健康减肥，那么就应该选择一个合适自己的饮食习惯，并且让自己运动起来，只有管住嘴、迈开腿才是减肥的真正准则。

引产前避免心理紧张

女性朋友在进行无痛引产前都会非常的紧张，其实这是不必要的，但是也不是任何人都适合做无痛引产的，凡是在妊娠16～24周，要求终止妊娠而无禁忌症者，可以施行此无痛引产手术。但是如果有急慢性传染病，或者内外科合并症等的话，就不适合做引产手术了。

为了避免手术紧张，女性有必要更多了解无痛引产。无痛引产过程是，在出现宫缩后，腹痛消失，使引产患者在无任何痛苦情况下轻松结束分娩及清宫术，同时避免引产所致的各种并发症，使女性朋友既避免心理及精神创伤，手术时间是由手术方式、宫缩、孕妇体力以各方面情况而定的。

无痛引产过程后也要多注意这些事项，全面补充营养，注意卫生，更不能同房，女性引产手术以后由于子宫和子宫颈都受到了创伤，这个时候如果发生性交，男性的生殖器就会带入细菌，有创伤的子宫就会容易感染发声炎症，关注引产过程的您要知道其对女性的身体是种非常大的伤害的过程，容易导致子宫内膜炎，盆腔炎等等，年轻的时候也许不觉得，但是年纪大一些就会表现出来。

心理障碍与自杀

1、厌世感

怀才不通，忍辱负重，屈服于外界压力，受到不公正的待遇，又无力抗争，自感“低人一等”，失去学习成生活乐趣，把自己看成“多余的人”，为度日如年而自杀。

2、极乐感

择偶受干扰，不能爱自己所爱，或婚后婚烟不美满，或第三者涉足家庭，为与第三者共同实现“生不能成夫妻，死同穴”的“极乐世界”而自杀。

3、罪孽感

平时作恶多端，横行乡里，罪行累累，深知法网恢恢，罪责难逃。为了逃脱惩罚畏罪而自杀。

4、冲动感

在家庭父子之间、夫妻之间、兄弟之间、叔伯之间，或在工作单位同志之间和社会的邻里之间，由于争吵怒气难消，尤其自感“吃亏”，“气不过”，由于一时感情冲动丧失理智而自杀。

5、失落感

自尊心人人皆有，尤其对于一向“广播有声，报纸有名”的名人，倘若屡遭挫折，名落孙山，容易自认为“无颜见江东父老”，极端的自尊心也可能驱使他自杀。

6、从众感

一些平日称兄道弟，讲“江湖义气”的青少年团伙，一旦为者产生邪念，其他成员极易言听计从，盲目从众而自杀。

久用电脑易引起“心理死亡”

久用电脑易患焦虑及抑郁症

最新统计数据显示，目前全球2亿多网民中，约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍，约占网民人数的6%左右。网络性心理障碍的发病年龄介于15-45岁，男性占发病人数的98.5%，女性占1.5%。

这里提到的“心理死亡（早衰）”与“网络心理障碍”的范畴存在一定的交叠。有研究发现，长期较长时间使用电脑的人比正常人群容易患上焦虑症、抑郁症及强迫障碍等心理疾病。“用多了电脑，的确容易发生多种情绪障碍。”专家指出，所谓的这种“心理死亡（早衰）”跟网络成瘾有着莫大关联，二者有相通的地方。

办公族要避免网络成瘾

由于整天使用电脑，很多办公族出现网络成瘾的症状，离开电脑回到正常的生活中会出现一些行为障碍。

网络成瘾是指因过度使用互联网而引起明显的社会、心理损害的一种现象。具有网络成瘾的患者往往没有一定的理由、无节制地花费大量时间和精力在国际互联网上持续聊天、浏览，以致损害身体健康，并在生活中出现各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调。其典型表现主要为：情绪低落、无愉快感或兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低和能力下降、思维迟缓、有自杀意念和行为、社会活动减少、大量吸烟、饮酒和滥用药物等。

怎样预防心理疾病 心理疾病怎么预防

心理冲突是两种或两种以上不同方向的动机、欲望、目标和反应同时出现。平时要多学习一些心理健康知识，提高自己心理健康水平，如果发现自己出现了心理冲突，要设法调运并积极治疗。

身体有病常常会引起不良情绪，而情绪不好，又往往加重病情，长此以往就会形成恶性循环，因此，正确对待疾病也能防止心理疾病。

如果一个人的期望值过高，或者预期的目标远远超越了自己的实际能力，就很容易遭受挫沂，而这种挫折感和失败感容易使人产生心理冲突，影响心理健康。

一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

朋友的启发、忠告、劝说和帮助，能使人情绪稳定，精神放松，减轻心理冲突。在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能取悦他人，也能放松自己，这是积极的消除心理障碍的方法。这种方法对于有效预防心理疾病助益很大。

人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。

心理障碍病因

心理障碍，指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常，在临床上，常采用“心理病理学”的概念，将范围广泛的心理异常或行为异常统称为“心理障碍”，或称为异常行为。当心理活动异常的程度达到医学诊断标准，我们就称之为心理障碍，心理障碍强调是这类心理异常的临床表现或症状，不把它们当做疾病看待。

心理障碍病因

此外，使用心理障碍一词容易被人们所接受，能减轻社会的歧视。何谓心理障碍?在临床上，常采用“心理病理学”的概念，将范围广泛的心理异常或行为异常统称为“心理障碍”，或称为异常行为。当然，这里的“行为”一词是广义的，泛指一切可观察的动作或活动，包含了人类功能的几乎所有方面。其所以采用“可观察的”这种字眼，是为了使心理或行为的研究成为客观的科学研究。

通常所说的“心理障碍”有一个比较一般的定义，指没有能力按社会认为适宜的方式行动，以致其行为后果对本人或社会是不适应的。这种“没有能力”可能是器质性损害或功能性损害的结果，或两者兼而有之。可概括为：

1、心理机能失调：指认知情感或者行为机能的损坏;

2、 个人的痛苦：该病症给个人造成痛苦;

3、非典型的或者非文化所预期的：不是该地区文化行为典型的特点。

心理障碍是在特定情境和特定时段由不良刺激引起的心理异常现象，属于正常心理活动中暂时性的局部异常状态。

它既可以包括轻微的心理问题，例如，当人们遭遇重大挫折或面临重大抉择时会表现出情绪焦虑、恐惧或者抑郁，有的表现为遭受挫折后的沮丧、亲人死亡后的悲伤、人际关系紧张引起的烦恼、退缩、自暴自弃，或者表现愤怒甚至冲动报复。往往是过度应用防卫机制来自我保护，且表现出一系列适应不良的行为。也包括比较严重的心理活动紊乱，例如，由各种躯体疾病和各种物质成瘾物质、某些药物或毒物引起的继发性精神障碍，以及尚不知道的原因原发性精神障碍，例如，精神分裂症、心境障碍、焦虑障碍等。

心理障碍几乎人人都可能遇到，如失恋、落榜、人际关系冲突造成的情绪波动、失调，一段时间内不良心境造成的兴趣减退、生活规律紊乱甚至行为异常、性格偏离等等，都需要找心理咨询医生寻求帮助。此外，心理咨询也适用神经症，包括强迫症、焦虑症、恐怖症、疑病症等，还适用于生理心理障碍、神经系统器质性疾病引起的心理障碍、各种智力发育异常等。

心理障碍是指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常。心理障碍心理过程、异常人格特征的异常行为方式，是一个人表现为没有能力按照社会认可的适宜方式行动，以致其行为的后果对本人和社会都是不适应的。