hiit后做拉伸有什么好处
hiit后做拉伸有什么好处
HIIT训练后拉伸的好处有四点：
1.长期的进行一个动作，会导致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬，使肌肉富有弹性。
2.大量运动后的拉伸，可以帮助排除乳酸，按摩肌肉，缓解肌肉酸痛。
3.拉伸可以放松肌肉，促进肌肉出的血液循环，减轻HIIT训练后的疲劳，帮助加快训练后的恢复。
4.HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带，让肌肉紧致，身体线条更加协调流畅。
HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT锻炼肌肉要注意什么
除了减少肌肉耗损外，HIIT锻炼肌肉前后，要进行拉伸运动。
训练前的拉伸可以帮助拉开肌腱和韧带，活动身体，防止直接高强度运动导致肌肉拉伤。
训练后的拉伸可以减轻肌肉疲劳，缓解肌肉的痉挛和僵硬，加快训后恢复，并且拉长肌肉，塑造紧致流畅的身体线条。
HIIT训练后要拉伸吗
要。
HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行。那么跑步训练后需要进行拉伸，那么即使是通过HIIT训练的方式锻炼，也让需要运动后拉伸，HIIT并不能帮助免除运动后拉伸。
运动瘦腿的方法 拉伸运动
做拉伸运动能够帮助舒展肌肉，使肌肉保持线条感，而且有利于代谢产物运输与消除，运动完之后做拉伸运动还能消除肌肉疲劳，使小腿肌肉纤维不易叠加，肌纤维更纤细，使肌肉线条看上去更加修长。
怎么减肥不会瘦胸 拉伸运动
想要减肥不瘦胸的话，那么可以做拉伸运动哦，拉伸运动不仅可以放松的全身神经，更是可以让你快速减肥，不过做拉伸运动要在专业的健身教练指导下进行，不然的话，是很容易拉上筋骨的，伤筋动骨一百天呢，而且在经过专业的健身教练指导下，才能够减肥不减胸哦。
HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后马上拉伸吗
HIIT训练后可以马上拉伸，此时拉伸效果也最好。
但需注意的是，运动后需要先做动作较多的动态拉伸，而不是马上做静态拉伸。因为HIIT训练后心脏跳动加快，身体的血流速度也加快，肌肉节律性的收缩也能促使血液很快流回心脏。如果静态拉伸，会导致肌肉节律性收缩停止，流进肌肉的大量血液不能快速的流回心脏，使得血压降低，脑供血不足，引起面色苍白、头昏眼花、心慌气短甚至休克的症状。当然，也可以稍微走动一下后，在进行训练后拉伸。
hiit前怎么热身 hiit后需要拉伸吗
建议拉伸。
因为在运动的过程中人体会产生一定的乳酸，并堆积在体内，而且运动还会破坏肌肉的微细结构，所以在运动之后都是需要进行拉伸的。
这样不仅能够促进肌肉的血液循环，而且也会利于身体的恢复，同时也有助于提升下次运动的表现，一般来说拉伸需要做10-15分钟左右，以肌肉拉开，身体感觉到轻松活跃为宜。
产后减肥做什么运动有效
1、跑步。跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
2、跳舞。跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。
3、拉伸运动。拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
这些运动方法强度适中，非常适合于产后进行，小编建议大家在运动过程中以大量出汗为标准，要不然效果可能就会比较轻微。而且要注意饮食方面的配合，日常最好是以五谷杂粮和蔬菜为主食，这样不会摄入到过多的脂肪和热量。
拉伸运动的好处
研究者认为,拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力,这就意味着他们会做出小的调整,以避免跌倒。
经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉,增强关节的灵活性;然而,要想真正获得这些好处,采用正确的拉伸方法非常重要。运动生理学家建议人们少做静态的拉伸,而是多做一些运动范围更广的动态拉伸(如耸肩、箭步蹲、臂部绕环、屈腕和抬膝等),并用泡沫滚轴来按摩放松身体组织。
经常做拉伸有助于你在开展其他健身锻炼时的体态更完美。以深蹲动作为例,经常做拉伸的人深蹲的位置会更低,他们的膝盖和髋屈肌能够得到更进一步的弯曲,锻炼的收效也就越高。
在热身活动时多做拉伸,不仅有助于身体做好开始锻炼的准备,还能将大脑切换到“锻炼模式”。虽然拉伸无法完全避免受伤,但它有助于你形成一种预防受伤的心态,因为你的注意力会更集中,不容易失误。