女人减肥失败的原因是什么
女人减肥失败的原因是什么
1.你吃得不够多塑性教练指出：如果一位女性加上运动所需，一天所需的卡路里是2500卡，但你只摄取1200卡，你的身体会发出警讯为飢饿状态，自动会将囤积脂肪，这不只会减缓新陈代谢，也很难增强肌肉。最好的方式是：摄取大量的蔬果和低脂的食品来达到一天所需的能量，大约1800~2000卡，这样一来你也不会有飢饿感，也能较容易减重。2.你只做有氧运动却忽略重量训练很多人在减重过程中都知道要要运动，但如果你的运动都是著重在有氧，能够燃烧的脂肪量也很有限。必须适时地加入重量训练，让身体多一些肌肉，才能加速燃烧脂肪(肌肉比肥肉更容易燃烧热量)。最有效的方法是在一週的运动中，加入2-3天20分钟的重量训练。如果没有参加健身房，也可以利用自己身体的重量来辅助，如引体向上等。3.你告诉自己你在减肥-应该要做的是改变生活方式在减肥地狱循环的人，一定会发现，当你每次告诉自己要开始减肥的时候，你就越无法控制自己的口欲，因为你的心理状态就会一直处于减肥控制的状态，是短期的变化，很容易也会复胖。有效的方式，应该是从日常的生活方式改变，吃正确的食物，也能让减重的效果维持较久。4.你没有建立起一个维持减肥动力的系统如果你周遭的人在你控制体重时，还在大口吃著汉堡薯条，相信你的减肥之路一定是非常辛苦，除非有过人的意志才会成功。最好的方式，就是让身边的人一起加入你的行列，或是参加减重班，一群人互相砥砺和支持，才能让减肥时，心理状态轻鬆一点，更有动力。5.你缺乏特定目标订定一个目标，如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25岁的牛仔裤等等。从每天一点点小改变开始，多吃一点蔬菜，或是多喝8杯水，每一个礼拜为自己的身体自拍，持续一段时间之后，你会看到自己身体的变化。6.你过度期望一项运动可以燃烧的热量有些人会认为今天有运动了，所以可以犒赏自己一块巧克力蛋糕等等，可是却没发现运动所消耗的能量，少于那一块巧克力蛋糕，反而吃进更多的热量。当运动强度增加时，也会增加你的口欲，所以一定要时时注意摄取的食物和份量，才能有效的减重。7.你没有持续努力减重是一个很长远的路程，要记得罗马不是一天造成，你身上的肥肉也是，所以当你要摆脱它时，需要花上更的的时间。要将体重控制设定以大约三个月为期去检视，偶尔给自己放个1-2天假没有关系，但要适时地回到计画中，才能有效地控制。
女性须知:减肥别盲目跟风
一、跟广告减肥
自己不努力寻找减肥失败的原因，不肯花力气，企图轻轻松松、不知不觉地减肥，因此常常跟着广告减肥，广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥;或者是人云亦云，跟着别人后面仿照，人家说什么减肥方法好就用什么方法减肥，自己拿不定主意，频频擅自更改减肥方法，还常常怨天尤人。这种人对减肥过程缺乏认识，缺乏信心与耐心，因而以失败而告终。
二、凑热闹减肥
某大学一个女同学宿舍中共有4人，3人来我处减肥了。另一位也凑热闹跟着来减肥，她没有任何心理准备，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。
三、凭感情用事减肥
如照照镜子觉得自己的形象不满意，特别在临出国前希望能达到自我感觉良好的形象，急急忙忙来要求快速减肥。欲速则不达，常常减肥失败。个别人为了达到快速减肥目的，甚而敢冒风险，不顾健康，采用禁食或吃极少食物的方法，直至发生了厌食症才后悔莫及。
四、选定不切合实际的减肥目标
希望一星期减肥能减去7~8千克，未达到自己的理想就终止了减肥。这种人，往往会出现越减越肥的结果。
还有一种情况就是有的女性给自己订制减肥计划，头几天很热情，都会按部就班的去做，但是过了几天就不在坚持着做了。要知道，减肥不是一天两天能完成的，要持之以恒要学会坚持，这样才能看到减肥的效果。有的女性减肥几天发现没效果，也会丧失信心，认为自己的身体就是瘦不下来，就会放弃减肥，殊不知不是自己的身体原因，而是自己选择的减肥方法不正确罢了。
女人减肥失败的原因是什么
减肥失败的7种原因
根据不同教练的教学经验，减肥失败的原因，你可能是犯了以下错误：
1.你吃得不够多
塑性教练指出：如果一位女性加上运动所需，一天所需的卡路里是2500卡，但你只摄取1200卡，你的身体会发出警讯为飢饿状态，自动会将囤积脂肪，这不只会减缓新陈代谢，也很难增强肌肉。
最好的方式是：摄取大量的蔬果和低脂的食品来达到一天所需的能量，大约1800~2000卡，这样一来你也不会有飢饿感，也能较容易减重。
2.你只做有氧运动却忽略重量训练
很多人在减重过程中都知道要要运动，但如果你的运动都是著重在有氧，能够燃烧的脂肪量也很有限。必须适时地加入重量训练，让身体多一些肌肉，才能加速燃烧脂肪(肌肉比肥肉更容易燃烧热量)。
最有效的方法是在一週的运动中，加入2-3天20分钟的重量训练。如果没有参加健身房，也可以利用自己身体的重量来辅助，如引体向上等。
3.你告诉自己你在减肥-应该要做的是改变生活方式
在减肥地狱循环的人，一定会发现，当你每次告诉自己要开始减肥的时候，你就越无法控制自己的口欲，因为你的心理状态就会一直处于减肥控制的状态，是短期的变化，很容易也会复胖。有效的方式，应该是从日常的生活方式改变，吃正确的食物，也能让减重的效果维持较久。
4.你没有建立起一个维持减肥动力的系统
如果你周遭的人在你控制体重时，还在大口吃著汉堡薯条，相信你的减肥之路一定是非常辛苦，除非有过人的意志才会成功。最好的方式，就是让身边的人一起加入你的行列，或是参加减重班，一群人互相砥砺和支持，才能让减肥时，心理状态轻鬆一点，更有动力。
5.你缺乏特定目标
订定一个目标，如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25岁的牛仔裤等等。从每天一点点小改变开始，多吃一点蔬菜，或是多喝8杯水，每一个礼拜为自己的身体自拍，持续一段时间之后，你会看到自己身体的变化。
6.你过度期望一项运动可以燃烧的热量
有些人会认为今天有运动了，所以可以犒赏自己一块巧克力蛋糕等等，可是却没发现运动所消耗的能量，少于那一块巧克力蛋糕，反而吃进更多的热量。当运动强度增加时，也会增加你的口欲，所以一定要时时注意摄取的食物和份量，才能有效的减重。
7.你没有持续努力
减重是一个很长远的路程，要记得罗马不是一天造成，你身上的肥肉也是，所以当你要摆脱它时，需要花上更的的时间。要将体重控制设定以大约三个月为期去检视，偶尔给自己放个1-2天假没有关系，但要适时地回到计画中，才能有效地控制。
节食减肥失败的原因
虽然节食能让你在短时间内苗条起来，但很少人能够一直保持这样的成果，且更可怕的是，当你恢复原先的饮食习惯时，体重的反弹，还可能会出现比你节食前更胖更高的指数呢!因此，在你开始你的节食计画前，不妨先来看看，节食会不成功的五大原因吧!
原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的。
节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。
但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。
这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。
原因二：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?”于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。
原因三：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
原因四：节食会忽略了贪吃的情绪因素。
饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。
情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。>>>减肥快速而效果持久的减肥方法
人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。
原因五：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯。
真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。
可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，“我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖”。于是，不知不觉地，原来的饮食习惯又回来了，而你的减肥大业也宣告失败。
女人减肥失败的原因是什么
1.你吃得不够多
塑性教练指出：如果一位女性加上运动所需，一天所需的卡路里是2500卡，但你只摄取1200卡，你的身体会发出警讯为飢饿状态，自动会将囤积脂肪，这不只会减缓新陈代谢，也很难增强肌肉。
最好的方式是：摄取大量的蔬果和低脂的食品来达到一天所需的能量，大约1800~2000卡，这样一来你也不会有飢饿感，也能较容易减重。
2.你只做有氧运动却忽略重量训练
很多人在减重过程中都知道要要运动，但如果你的运动都是著重在有氧，能够燃烧的脂肪量也很有限。必须适时地加入重量训练，让身体多一些肌肉，才能加速燃烧脂肪(肌肉比肥肉更容易燃烧热量)。
最有效的方法是在一週的运动中，加入2-3天20分钟的重量训练。如果没有参加健身房，也可以利用自己身体的重量来辅助，如引体向上等。
3.你告诉自己你在减肥-应该要做的是改变生活方式
在减肥地狱循环的人，一定会发现，当你每次告诉自己要开始减肥的时候，你就越无法控制自己的口欲，因为你的心理状态就会一直处于减肥控制的状态，是短期的变化，很容易也会复胖。有效的方式，应该是从日常的生活方式改变，吃正确的食物，也能让减重的效果维持较久。
4.你没有建立起一个维持减肥动力的系统
如果你周遭的人在你控制体重时，还在大口吃著汉堡薯条，相信你的减肥之路一定是非常辛苦，除非有过人的意志才会成功。最好的方式，就是让身边的人一起加入你的行列，或是参加减重班，一群人互相砥砺和支持，才能让减肥时，心理状态轻鬆一点，更有动力。
5.你缺乏特定目标
订定一个目标，如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25岁的牛仔裤等等。从每天一点点小改变开始，多吃一点蔬菜，或是多喝8杯水，每一个礼拜为自己的身体自拍，持续一段时间之后，你会看到自己身体的变化。
6.你过度期望一项运动可以燃烧的热量
有些人会认为今天有运动了，所以可以犒赏自己一块巧克力蛋糕等等，可是却没发现运动所消耗的能量，少于那一块巧克力蛋糕，反而吃进更多的热量。当运动强度增加时，也会增加你的口欲，所以一定要时时注意摄取的食物和份量，才能有效的减重。
7.你没有持续努力
减重是一个很长远的路程，要记得罗马不是一天造成，你身上的肥肉也是，所以当你要摆脱它时，需要花上更的的时间。要将体重控制设定以大约三个月为期去检视，偶尔给自己放个1-2天假没有关系，但要适时地回到计画中，才能有效地控制。
健康塑身的方法
肥成功的人数是很少的。谈及每个人减肥失败的原因，大致都相同。小编认为，减肥方法没有选择正确是导致减肥失败的主要原因之一。想要减肥成功必须要知道自身肥胖的原因是什么?
肥胖的原因各有“千秋”，每个人的身体体质不同就导致了其肥胖的原因也会有所不同。
肥胖的原因
1、体内激素分泌失衡
身体内部激素失衡也是引起肥胖的原因之一。特别是很多重视身材的女性朋友，一直在减肥，但是从未成功过;或者是短时间内确实瘦了很多，但是没能持续多久就会反弹。这很有可能是体内激素失调引起的。
体内激素失调还会伴随着其他的症状。对于女性而言，男性激素过多则会肥胖，还会使头发变得坚硬而粗壮，一旦体内性激素失去平衡，就可能出现毛发异常，例如嘴唇周围出现胡子，腿毛严重等。对于男性而言，激素分泌失衡最直接的影响就是头发生长，雄性激素分泌过少就会导致男性特征减弱。
应对方法：如果发现自己体内的激素失衡，那么很有可能是饮食中的雌性激素过多或者过少导致的。饮食中的豆芽、小麦、香菇等都是富含雌性激素的;而牛肉、鸡肉、海鲜类都是含有雄性激素比较多的。
2、饮食习惯不规律
饮食不规律是导致肥胖的主要原因。我想这也是大部分人肥胖的原因。所以有一句话：“想减肥管住嘴”。
我们吃饭的一些习惯以及吃的某些食物，对于身材的变化是有很大影响的。晚餐吃得太晚，将会导致肥胖;食物中的，脂肪含量过高，糖类含量过高，怎都会导致肥胖;暴饮暴食，偏食，挑食等，错误的饮食习惯也会导致肥胖;很多男性有酗酒的习惯，女性吃零食的习惯，这些习惯也很容易引起肥胖。
减肥失败的原因
为了减肥滴油不沾
既然要减肥，水煮去油应该就万无一失了吧！这句话只答对了一半。关于油脂，你不能不知道他们还是有好坏之分 的。反式脂肪与饱和脂肪就是坏的油脂，他们会增加心血管疾病的风险，让你的健康受到威胁；不饱和脂肪则是好的油脂，他们不但能帮助你摄取脂溶性的营养素， 更能避免你罹患心血管疾病。而且，身体也需要适量的脂肪来制造维持正常运作所需的贺尔蒙激素。
适度的油脂摄取仍然是关键。别忘了，一克碳水化合物会产生四卡热量，但是一克油脂会产生九卡热量！我们需要健康且适量油脂来维持身体正常运作，滴油不沾并不是良好的健康减肥策略喔。
改喝无糖饮料
你一定在货架上看过许多饮料标榜零负担、轻、纤...这些产品往往是想要美味又想减肥客群眼中的最佳选择。这些饮料里面经常含有取代一般糖份的代糖成分，但这些人工制造的甜味剂，会让我们对甜味产生更大的渴求，并对这种特殊的甜味产生依赖，甚至上瘾。
除了代糖可能产生的消化道问题外，让人不得不慎重考虑下次别再买代糖饮料了：代糖饮料比一般含糖饮料有更高罹患糖尿病的风险，而且代糖饮料比一般含糖饮料更容易成瘾。所以，小心零负担背后的代价，可能让你身上的负担越来越重啊。
哪种增肌粉比较适合偏瘦的人 什么人不能吃增肌粉
一般来说减肥或是体脂较高的人不建议吃增肌粉，原因是增肌粉的热量非常高，这对于他们来说将是非常大的负担，不仅会造成减肥失败，还有可能更加严重。所以不建议吃。
六个误区致男人减肥失败
肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
只有与脂肪“绝缘”，才能获得好的体型
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
运动减肥有全面或局部之分吗?
运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
土豆减肥失败的原因
减肥对于很多爱美的年轻女孩来说是个永恒的话题。曾经有个25岁的女孩向我咨询有关减肥的问题，其实她不是很胖，但总对自己的身材不满意。为了能有个她所期望的完美身材，可是没少下工夫。减肥药有副作用，担心，放弃;喝减肥茶吧，她说肠胃又不太好，放弃;跳健美操吧，太累，没有坚持下来，放弃。后来，她上网看到“土豆能减肥”，于是就开始尝试“土豆减肥法”。每天从早餐到晚餐土豆当家，蒸土豆、土豆沙拉、土豆丝、土豆片、炸薯条、土豆炖牛肉(只吃其中的土豆)应有尽有。连续一周的天天“土豆生活”，结果体重不但没有减少，反而还有所增加，人却变得整日无精打采，而且看见土豆就恶心。
听完她的描述后，我告诉她这种土豆减肥方法其实是误区。土豆作为一种食品，减肥时可以吃，但它不是一种立竿见影的减肥食品，不会因为天天吃土豆，体重就减了。如果加工、烹调土豆的方法不得当，不仅不能减肥还会使体重增加，比如说薯条，一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量。一个中等大小的蒸、煮或烤土豆的热量大约是90千卡，而同一个土豆炸成薯条以后，所含的能量就能高达200千卡以上。
做过土豆炖牛肉的人都知道，土豆的吸油能力很强，牛肉中的脂肪很容易被土豆吸收，无形中增加了土豆的能量。中国人的饮食习惯常常把土豆当成菜，土豆中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆当菜，能量就会比吃其它叶菜、瓜茄类蔬菜要多，不利于控制体重。
减肥失败的原因
你是不是尝试过很多减肥方法?但还是瘦身失败的原因可能是减肥的方法不适合自己。所以跟着我们来找适合自己的瘦身方法吧!只有知道发胖的真正元凶，才能简单有效果地瘦下来。
瘦身失败理由一母亲、祖母、弟弟等大家都是胖子“不仅是我一个，几乎家庭的所有成员都是圆嘟嘟的，看来这样根本没法瘦。”
单脚蹲马步健身操用左脚站立并重心落于左脚，右脚垫起脚后跟，然后稍微曲膝往前跨出，以右脚尖、轻触地面。然后，慢慢将重心落到左脚的脚后跟，曲膝，随后双脚直立。曲膝3秒后，静止3秒，左右各做数回。
“生活因素”瘦身方法Q&A
Q如果不能坚持食谱只做运动可以吗?
29%的人认为自己是喝水都容易长肉的类型。只有干脆任其发展了
模特案例：UMl
“吃了N种减肥药或者不吃晚饭，反正试了不计其数的减肥方法。在短时间瘦下来的时候也有。但马上就反弹了，我不是很能吃。但就是瘦不了。是不是家族遗传的原因?
这种类型是“遗传因素”
家人中的肥胖人数居多，从小就胖的已经放弃了减肥的念头“遗传因素”适用克服方法实行规则：每天记下自己的食谱与我们给的标准食谱做比较，如果感觉自己吃多了，适当控制饮食。并配合我们介绍的单脚蹲马步健身操。
瘦身失败理由二
也许本来下半身就肥胖“想瘦身就去做运动。结果练的净是肌肉，体重却没有减轻。”
31%的人一直为肌肉型的下半身而烦恼模特案例：梦茹
“曾经是篮球队员，那个时候一天吃5顿都没有发胖，不过退出篮球队后就长了11kg，尝试了很多瘦身方法，还是没有成功。”
这种类型是“体型因素”中学时代活动于运动社团的多半是此类型人，毕业后，身体不经常运动，但吃的还跟以前一样多。所以体重猛涨，下半身粗壮是此类型人的典型特征。
“体型因素”适用克服方法实行规则：饮食跟运动中选择一项实施就可以轻松让你摆脱下半身的赘肉。
提高消耗行动
有氧运动扭腰踏侧步在宽敞的空间，张开双手，做扭腰，抬腿的动作。将瑜伽砖放在右脚侧面(如果没有瑜伽砖可以用几本书来代替)全身站直，双手打开，双臂成一直线。抬起左脚提膝对准瑜伽砖，此时上半身保持不动，这样才能提高运动效果。
左脚跨过砖块放在砖块的另一侧，双脚呈现交叉姿势。这时必须将注意力集中在腰腹的肌肉上，如果感觉姿势不正确，立即矫正。然后，右脚跟着来到砖块的另一侧，重复上面的运动，在砖块左右来回踏步。
降低饮食摄取置
课程一：每天至少一餐红薯方法：用同等量的红薯来代替正餐的米饭可以减少热量的摄取。纤维绝对丰富。
课程二：每天至少两餐豆制品方法：富含优质蛋白质和食物纤维的豆制品。在汤或者色拉里加入的话，保证不会生厌!
瘦身失败理由三
夜里很晚回家，所以经常忍不住吃东西，减肥很难实现
模特案例：Kl KI
“去年开始转入一家新公司，工作非常忙碌。经常加班，晚上回家总想吃点夜宵。明明知道不利于减肥。但还是控制不了。”
这种类型是“生活因素”
工作繁忙，或者经常熬夜学习，体力支出很大，一过了10点就饿的不行。又经常泡酒吧、参加聚会等等，这些都是催肥的潜在因素。
“生活因素”适用克服方法
实行规则：仅选择“初级活性”或“高级活性”中的一项实行。
将双手交叉枕在头后，当上半身往左方向转去的同时，屈起左脚尽可能地往右边转去，此动作停留4秒。当身体恢复到水平直线后，再换上半身往右扭去，屈起右脚往左转去，保持4秒。共做8个回合。
初级活性课程
适合这样的人：夜晚经常很晚回家，吃饭作息时间不定的人。
早行动：早餐前可以吃一点巧克力，这样可以使血糖值升高，头脑清醒。又可以不用禁食甜食，让你十分有满足感。
中行动：在上厕所时坐空气椅子，如果你一天都没有时间活动，就利用上厕所时间来做做运动，一回十秒静止，使交感神经活化。
晚行动：睡觉前3小时短期断食，因为夜晚交感神经处于活动期，代谢下降快，所以食物很容易转化为脂肪。
高级活性课程
适合这样的人：自己可以调整晚饭时间，不是很讨厌活动身体的人。
早行动：起床后马上冲一个澡，把浴头对准后背，肩胛骨的中间有能使脂肪转化为热量的褐色脂肪细胞，让这个部位多冲一下热水，就能增加脂肪的燃烧率。
中行动：中午15分钟散步。不做剧烈运动仅靠走路减肥的效果也不错，正确的走路姿势可以刺激交感神经。
“生活因素”瘦身方法0&A
Q用别的食物代替早上的巧克力可以吗?
A因为“早餐巧克力”是甜食，可以使头脑保持清醒，糖也一样ok!
盲目＋误区＝失败
“年年岁岁都减肥，岁岁年年照发胖”，不少MM对自己年年减肥年年效果不理想的现状感到焦虑。不少人减肥失败，原因主要是在减肥时有盲目性，减肥过程中存在种种误区。
减肥失败的6大主观误区
同样是肥胖症，有些人减肥成功了，而有些人却以失败告终，这是为什么?以下六种情况，对号入座看一看，你有没有符合的?
一、不分析自己肥胖的原因和寻找适合自己的方法。别人讲什么减肥方法好就用什么方法减肥，这种人对减肥过程缺乏认识，因而以失败告终。
二、凑热闹减肥。某大学一个女生宿舍中共有4人，3人减肥，另一位也凑热闹跟着来减肥，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。
三、减肥急于求成。急忙快速减肥，欲速则不达，常常因此减肥失败。
四、选定不切合实际的减肥目标。未达到自己的理想就终止了减肥。这种人往往会越减越肥。
五、减肥生效后马上旧态复萌。有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显时，便丧失信心，又恢复了原来的生活习惯。
六、缺乏决心与恒心。强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。
减肥失败的6大客观误区
不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。往往是因为被一些错误理论牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
一、减肥就是减脂肪?脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。一些女性拒绝一切脂肪，结果使自己体内缺乏营养的同时，还无形增加了对淀粉类食物以及零食的摄取，因此致使减肥失败。
二、减肥速度越快越好?最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
三、吃辛辣食物可以减肥?辛辣食物会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤粗糙，甚至生痤疮，得不偿失!
四、每天慢跑30分钟可减肥?慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有持续运动时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
五、吃减肥药或食品可减肥?有些人不懂怎样预防肥胖，一胖了就吃减肥药或减肥食品。殊不知减肥需要采取综合措施，包括平衡膳食、合理运动和药物治疗，减肥药应在医生指导下使用。就是用减肥药也应同时注意平衡膳食、合理运动，否则难以奏效。
六、吃得越少越有效?平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少，蛋白质、维生素等营养物质摄入不足，会造成营养不良，也对身体不利。有的人吃得不多，但体重仍在增长，这种情况下需要加强运动，如每天走路40分钟以上，或是通过游泳、爬楼梯等运动方式加大热量支出。运动不仅可以消耗热量，也是保持全身各个器官健康的重要措施。
还有人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食对健康是非常重要的。在平衡膳食中，从数量来说，谷类是基本的组成，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入总热量的60%。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。
减肥总是失败的7个原因
1、吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。
这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。
起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
2、运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
3、总是喝零热量的饮料
摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。
因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了!
4、朋友都是胖子
根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。
有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是，也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。
5、葡萄酒的摄取量减少
研究显示，一天饮用1～2杯葡萄酒的女性，比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加。
6、没有活用科技产品
经由记录来注意热量的摄取，也可以抑制进食量。根据匹兹堡大学的研究，使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多，长期下来也能够成功减重。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。
7、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥
阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。象是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。
结果，低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友，就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。