如何在国庆长假吃好不发胖 不要熬夜！
如何在国庆长假吃好不发胖 不要熬夜！
一放假，熬夜的人数就倍增，平时不能尽情看剧、刷微博、看小说、打游戏，放假了全部都补上，动辄到深夜不睡觉，还自我安慰睡觉可以减肥，这种想法简直是大错特错，其实恰恰相反，睡眠不足反而会长胖，熬夜时血糖浓度持续上升，血糖上升就很容易导致肥胖。
国庆节的活动有哪些
1、张灯结彩的庆贺活动
国庆节的时候，我国的企事业单位都会挂起红灯笼或者庆贺国庆的横幅，公共场所上会有“欢度国庆”等标语来庆祝国庆，广场上会有庆贺的标语、盆景、氢气球，人们用欢乐的气氛来迎接国庆。
2、国庆长假
国庆节假期是国庆节时给予群众的休假安排，1999年修订发布《全国年节及纪念日放假办法》，将国庆节与相邻的周六、日组合为7天的国庆长假，又称“国庆黄金周”，用放假的形势，让老百姓共同感受国庆的欢乐。
3、高速公路免费
随着人民群众生活水平的提高，机动车日益普及，人们会利用这个难得的假期去探亲、访友、出去游玩，自2012年起，国庆期间的高速公路向私家车免费通行。
国庆节假期怎么放假 国庆节高速免费时间
10月1日-10月7日。
国庆节是法定节假日，时间也比较长，选择外出、探亲访友、旅行的群众较多，走高速公路的人群会比平常多很多，为了避免在收费站滞留影响交通情况，国庆节期间，7座或者是7座以下的小型轿车，以及可以上高速的摩托车，三轮摩托等，在高速公路上是免费通行的。
国庆长假送你10日饮食减肥法
总想在吃吃喝喝间瘦下来，没有运动瘦身的决心，那就请你拥有“吃得差一点”的毅力。
day 1—4
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
day 4—7
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
day 8—10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后请补充复合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1~3片，还可以吃1~2个果冻，当然要注意它的含糖量。
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
国庆节温度大概如何 国庆长假
国庆节假期是国庆节时给予群众的休假安排，1999年修订发布《全国年节及纪念日放假办法》，将国庆节与相邻的周六、日组合为7天的国庆长假，又称“国庆黄金周”，用放假的形势，让老百姓共同感受国庆的欢乐。
2020冬天特别冷的原因
目前并没有确切的数据表明2020冬天会特别冷。
1、根据国家气候中心的气象数据来看，虽然2020年冬天会有拉尼娜现象的出现，而且目前拉尼娜仍在持续发展中，但影响天气的因素众多，除了拉尼娜现象会影响天气变冷，出现飓风、暴雨和严寒以外，还有其他气候现象，如冷空气的流动方向、太阳发光强度下降等，因为光凭拉尼娜现象不能确定2020年冬天会特别冷。
2、虽然国庆长假期间突如其来的降温让人感受强烈，觉得2020年冬天不仅冷的早一些，也格外的冷一些，但整个冬天的冷暖，不能仅凭几天的寒冷变化来判断，还需根据冬季的平均气温来综合衡量是暖冬还是冷冬。
3、再加上目前全球有变暖的趋势，仅仅只是拉尼娜现象的出现，还不足以抵消全球变暖带来的影响，所以2020冬天平均气温仍有可能偏暖，出现冷冬的可能性不大。
长途旅行当心静脉曲张
长期站立过久、久蹲、久坐，长年累月导致下肢静脉内的压力不断升高，容易形成下肢静脉曲张。国庆长假是旅游出行的高峰期，而下肢静脉曲张患者在外出旅行时，常常会遭遇不适。
要想在旅途中预防静脉曲张及其并发症，应注意以下几点：
(1)避免久站或坐，应让小腿做抬高与放下运动;如有可能，应躺下将腿抬高高过心脏的姿势，如此可促进腿部静脉循环。
(2)每晚睡时，将腿垫高约6寸，并保持最舒适之姿势。
(3)白天外出，养成穿弹力袜的习惯，尤其有小腿酸胀、水肿等症状时，每日早起下床前即穿上弹力袜，睡觉时脱下。
如果出现下肢肿胀、发红、疼痛、局部溃疡等症状时，应立即求助医生。
去日本购物有什么政策优惠
日本旅游购物免税政策10月起执行。对于选择国庆去日本游玩的游客来说，最大的惊喜大概就是刚好赶上当地针对外国人的免税制度推行：免除8%消费税的商品范围从耐用消费品扩大到化妆品、食品等普通消耗品。但是需要提醒的是，不要在还没回来前就着急“拆包”，出境时有可能会被要求检查。
“目前外国人在日本购物的免税范围只有电器、服装、箱包等耐用消费品，执行新税收政策后意味着中国游客喜欢购买的化妆品、食品等也将享受免税。”熟悉日本游市场的有关人士解释说。据日本方面调查显示，中国旅客访日期间选购商品的前五项为点心、药妆、食品饮料酒、服装箱包和相机手表，其中前三项目前均被排除在免税品名录之外。初步测算，自今年国庆长假开始的一年里，中国访日旅客可从购物免税一项减少支付人民币12亿左右。
据悉，每人每日于同一店铺税前消费满10000日元的门槛将同步调低至5000日元，但规定了50万日元的上限，还需要在“购买誓约书”上签字表明30日内将带退税物品离开日本。
一般比较大型的商场或百货公司都有专门的退税点，提交护照、购物发票等材料后，退税十分方便。商场工作人员会在护照上贴上购买记录票，这张票在回国时会被日本海关回收。需要提醒的是，这里的护照一定要是原件，如果你是跟团旅游，导游会收去护照，所以如果准备买东西的话，一定要提前从导游那儿要回护照。
“在日本消费最划算的是刷银联信用卡，有些地方还会给予一定的优惠。再加上最近日元汇率走低，回国后可以用人民币购买日元来偿还信用卡。”杭州海外旅游有限公司日本部负责人石海说道。
日本旅游购物免税政策10月起执行。新政策的刺激，也许会让不少尚未制定国庆出游计划的市民蠢蠢欲动。笔者打听了下，日本旅游签证办理时间需要10个工作日左右，如果现在还没有着手准备的话，可能只能赶上国庆后期出游，而且价格已经上浮不少，比如机票多已涨至1000元以上(除税费外)，相比平时上涨了三四倍。
国庆长假减肥食谱推荐
国庆瘦身食谱一：荞麦面沙拉
原料：
主料：荞麦面100克，虾仁5只，鹌鹑蛋2个，生菜3片，紫甘蓝2片、番茄1/2个，青柠檬1/2个;白芝麻
酱汁：白芝麻1大匙，砂糖1汤匙半，料理米酒1大匙，酿造酱油3大匙，洋葱碎1汤匙，柠檬汁4小匙，麻油1大匙。
荞麦面沙拉做法：
1、荞麦面放入滚水中煮3分钟，捞出放入冷水中过一遍沥干;
2、鹌鹑蛋煮好剥壳备用;
3、虾仁放入加了少许盐的滚水中汆烫1分钟捞出备用;
4、青柠切角、生菜撕小片，紫甘蓝切丝，番茄切块备用;
5、材料摆盘，淋入调匀的白芝麻酱汁拌匀即可。
国庆节吃什么小贴士
荞麦面的蛋白质含量高于其他面，热量却低于其他面类。所以如果搭配蔬菜一起吃，就能够兼具营养平衡，有助于减肥。
国庆瘦身食谱二：菠菜奶酪烤香菇
原料：
主料：香菇9个、菠菜150克、菲达奶酪100克、大葱1根;
辅料：辣椒粉1-2茶匙、橄榄油1汤匙、肉桂粉1/2茶匙、盐1/2茶匙、胡椒粉1茶匙。
菠菜奶酪烤香菇的做法
1、菠菜洗净去根，葱段切末，在煎锅中放少量橄榄油，小火加热，放入葱末和菠菜煸炒至软，加少许盐、胡椒调味;
2、碗中盛入炒好的菠菜，加入菲达奶酪碎，辣椒粉、橄榄油、肉桂粉，少许盐和胡椒拌匀;
3、香菇洗净，去掉香菇蒂，在香菇中填入奶酪菠菜馅料;
4、烤箱预热到180度，将香菇放入耐热的盘中放入烤箱，以上下火烤制10-12分钟至奶酪呈金棕色即可。
国庆节吃什么小贴士
虽然有奶酪，但是这道菜无论从营养到低于400卡的热量来说，都算得上一道美味营养的健康美食哦。
国庆瘦身食谱三：牛油果虾仁沙拉
原料：(2人份)
主料：青虾仁200g、牛油果1个、小黄瓜1根、芦笋8根、
南瓜200g、辣椒粉、蒜末适量，少许盐、料酒、胡椒碎以及橄榄油;薄荷优格酱：全脂酸奶100g、蜂蜜10g、薄荷叶10g、蒜末10g、柠檬汁1/2个量、盐、胡椒碎少许;
牛油果虾仁沙拉的做法：
1、青虾仁洗净，用厨房用纸吸干多余的水份，撒上辣椒粉、蒜蓉、少许料酒、少许盐、胡椒粉拌匀腌制;
2、南瓜去皮切小块，芦笋去根去硬皮部分切段;放入烤盘撒上少许盐、胡椒粉、橄榄油;烤箱预热180度，上下火烤15分钟至南瓜表面微皱就可以了;
3、牛油果去皮去核切小块，小黄瓜切片备用;
4、接着取平底锅放适量油烧热，下虾仁煸炒至色泽红亮，虾仁熟透即可;
5、材料摆盘，淋入调好的薄荷优格酱拌匀即可。
国庆节吃什么小贴士
也可选用低脂优格，更易控制热量。
国庆瘦身食谱四：松子菠菜烤红薯
原料：(2人份)
主料：红薯2个、菠菜60克、酸奶3汤匙;
辅料：柠檬1/2个、酸奶3汤匙、橄榄油3茶匙。
松子菠菜烤红薯的做法
1、红薯用叉子扎满小孔，放入烤盘，烤箱预热到200度，放入中层烤约45-60分钟至熟透待自然放凉;
2、将松子在平底锅中烘焙约1-2分钟，待表面略显金黄并闻到香气时离火备用;
3、平底锅中加入少量橄榄油，放入菠菜中火炒2分钟至菠菜变软，淋上1/4的柠檬汁拌匀备用;
4、红薯烤好后，从烤箱中取出切开，用叉子将红薯肉叉碎，放上炒好的菠菜，淋上剩余的柠檬汁;
5、最后浇上酸奶，撒上松子即可。
国庆节吃什么小贴士
这是NIKE主教练AlexHipwell推荐的食谱，你懂的。
国庆瘦身食谱五：原味香烤三文鱼
原料：(2人份)
主料：三文鱼300克，牛油果1个
调料：海盐适量;
原味香烤三文鱼的做法
1、三文鱼表面略冲，用厨房用纸吸干表面的水份，放入铺好锡纸的烤盘中;烤箱预热至210度，放入三文鱼，上下火烤20分钟;
2、牛油果略切，在三文鱼烘烤约15分钟时，放入烤箱与三文鱼一起烤好取出;
3、三文鱼、牛油果摆盘，撒上适量的颗粒海盐，就可以享用了。
国庆节吃什么小贴士
除了牛油果，芦笋、土豆泥之类的也是很好的搭配。
国庆瘦身食谱六：洋葱南瓜烧秋葵
原料：(2人份)
主料：南瓜1块、秋葵1把、洋葱1个(小)、大蒜2瓣;
辅料：油适量、百里香适量、盐1茶匙、胡椒粉1/2茶匙、水适量;
洋葱南瓜烧秋葵的做法
1、先准备个小锅加足水，加点盐调成淡盐水，把秋葵放进去搓洗一下，这样做秋葵表面的绒毛会去掉一部分，接着沥干备用;
2、南瓜去皮切块，洋葱切小块，蒜瓣剁碎、秋葵切粒备用;
3、锅中放入适量油烧热，下蒜末、洋葱煸炒1分钟充分炒香;接着放入南瓜块炒2~4分钟;
4、加水没过南瓜，放入适量百里香碎、盐和胡椒粉调味，大火烧开转小火炖15-20分钟;
5、待南瓜煮软后放入秋葵，盖盖收汤继续煮3-5分钟即可。
国庆节吃什么小贴士
都是健康营养的原料，相信你会喜欢。