提踵到底瘦腿还是粗腿 什么站姿瘦小腿
提踵到底瘦腿还是粗腿 什么站姿瘦小腿
正常的走路和站立是能够促进腿部循环和代谢的，但是长时间站立无论什么姿势都是会给腿部造成不小的负荷，那么为了支撑身体腿部力量必定会增加，那么肯定是没有办法瘦腿的。
提踵可以瘦小腿吗 提踵可以提高弹跳么
当然可以，提踵对小腿三头肌的训练非常有效，而小腿三头肌在弹跳力的表现中至关重要，坚持提踵训练能对你的弹跳有着显著的帮助，当然全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性也是弹跳提升的影响因素。
坐姿提踵能瘦小腿吗 提踵到底瘦腿还是粗腿
这需要看你的训练强度以及训练的方式了，如果你的训练强度非常大那么不管是什么形式都会导致腿部变粗，强度不大的情况下，坐姿就会比站姿训练更不容易粗腿。
提踵到底瘦腿还是粗腿 肌肉型小腿可以提踵吗
可以的，就像上面描述的，粗壮主要是因为腓肠肌发达，那么你可以通常坐姿提踵来锻炼比目鱼肌，从而让腿部线条更加修长。
室内瘦腿运动大搜罗
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动。做直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日。做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
瘦大腿内侧：
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测：
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦整个大腿：
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿方法 巧用毛巾瘦大腿
其实现在很多人都喜欢穿紧身裤，不仅时尚而且真的能让腿型显得好看，不过这只是针对于腿型好看的人来说，要是大腿粗的话，那穿紧身裤可就不好看了。对于大腿粗的人来说，要是想穿紧身裤的话，只有瘦大腿了，那么瘦大腿的方法有哪些呢?
瘦大腿的方法
1.毛巾瘦大腿法：首先需要身体站直，在站立的时候双腿尽量并拢，将毛巾放到大腿内侧并夹住，毛巾在放到大腿那里之前需要叠成厚厚的。然后左右脚掌以“丁”字形站立，让左右脚掌呈一个90度直角，于此同时要将双臂向上举直，让整个身体都得到拉伸。这个方法可以锻炼大腿的肌力让大腿瘦下来，并且也可以矫正O型腿。
2.上提脚跟法：首先需要双腿并拢屈膝浅坐在凳子上面，要确定大腿与小腿成一个直角，脚掌向前，两只手放在大腿上。接着把脚踮起来，脚掌的后半部分远离地面，脚趾是触碰地面的，同时注意双腿施力，让两条腿的肌肉紧绷起来。等到脚掌踮起以后，绷直双腿的力度要加大，让脚掌后半部分跟小腿在一条直线上，也就是这个部位要垂直于地面，让重心都落在脚趾上。
3.站姿瘦大腿法：除了前面讲的瘦大腿方法，其实通过正确的站姿，同样能瘦大腿。在站立的时候双腿要尽量靠拢，把右腿放在前面并让左右脚掌成“丁”字形站立，身体的上半部分要挺直，让其跟下身成一直线垂直于地面，不能往前倾也不能后仰，两只手的话只需要自然垂于身旁就可以了，抬头挺胸。在实行这个瘦大腿方法的时候，要把身体的体重落于着地的脚趾上，因此在站的时候脚趾一定要在鞋子里面舒展开来。
蛇皮腿可以瘦吗
1、慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。
3、瘦腿小减肥操
(1) 后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。
(2) 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。
坐姿提踵能瘦小腿吗
坐姿提踵能够锻炼到你的小腿，这和站姿提踵是一样的，但是差别在于坐姿更锻炼深层的比目鱼肌，因为腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲的影响，当你坐姿时，膝关节弯曲，腓肠肌无法充分发力，所以主要锻炼的就是比目鱼肌，而比目鱼肌锻炼能够使小腿显得更加细长，所以能够瘦。
提踵影响长高你真的了解吗
提踵会长不高吗
提踵其实和长高并没有太大的关系，当然进行提踵练习还是要注意下的问题就是避免的受伤，当然对于那些已经停止生长的人群的话，其实根本不会有什么影响的。而且常规的提踵练习是能够程度上帮你练弹跳能力，同时也是对身体有好处的，只要记住不要搞得负荷的练习就好了!就是像哑铃和杠铃练习提踵的时候，重量要选择最合适的，不能超过身体承受能力，否则那就是得不偿失了!
提踵的作用是什么
提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效;提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡;提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康;提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。
足三阴经包括足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经，它们经过足前内侧脚掌和足大趾。脚跟抬起时，身体主要以前脚掌着地支撑，正好可以按摩足三阴经，起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。提踵有用吗?相信看完上面的这些内容，你就会明白，其实它的用处一点都不差!
花样提踵练习
坐姿提踵
1、正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
2、随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
站姿提踵
1、(史密斯机提踵)在史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。
2、接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。
3、小腿练习时的感觉是非常明显的，不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上，要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果;另外，动作一定要标准，对小腿的刺激才会更加明显。
预防崴脚的锻炼方法 几个小运动降低崴脚机会
通过一些日常小锻炼，加强小腿、大腿、核心的肌肉力量，加强踝关节的韧性和灵活性，都能有效防止崴脚。在练习前需要注意的是：
1、所有练习都应该在脚踝不疼的状态下进行，如果其他身体部位也参与，同样需要无病痛。
2、每周锻炼3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天练，每次时间不超过10分钟。
以站姿开始，非常简单的两个小动作，我们从小就会。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵，这样才能既锻炼到小腿伸肌，也能锻炼到小腿屈肌。反向提踵时可以站在台阶或踏板上，如果站不稳定，可以手扶支撑物来平衡。
坐姿和站姿有何不一样？站姿提踵时，腓肠肌参与的更多，它距离踝关节还有一定距离。而坐姿提踵对比目鱼肌的刺激更大，它距离踝关节近一些，保护能力更强。
以坐姿开始比较方便，双腿稍抬离地面，给脚踝的旋转留出足够空间。保持腿部稳定，最大限度地旋转脚踝，逆时针与顺时针都做，可以锻炼踝关节的韧性。
练习芭蕾站姿的好处，除了锻炼腿部肌肉，还有效锻炼核心。两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字型。膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提。
勾脚的动作既可以锻炼小腿，也能强化脚踝，最好以坐在地板上的姿势进行，辅助拉力不大的弹力带。其中弹力带勾脚有两种方法：
1、弹力带绕过脚底，双手抓住两端，用力踩到极限，然后慢慢收回。
2、弹力带绕过脚背，两端可以固定在床腿或门上，用力勾回，慢慢还原。
这个练习训练可以加强我们的足底肌，这部分也和崴脚有密切关系，需要松解和激活。尤其是当你有习惯性崴脚后，更需要锻炼足底肌。可以先从坐姿开始，适应后提升到站姿。
方法：轻轻踩住毛巾，脚趾用力，模拟手抓东西的动作，把毛巾抓起来。
白领女性办公室减肥技巧
夏天穿短裤的时间又来了。小腿粗的女性要开始动起来了，但是，很多白领女性都抱怨工作忙，没有时间减肥。不用担心，今天，养生之道网小编给大家介绍几种可以在办公室中瘦小腿的动作，勤加练习的话，你也可以在夏天到来时穿上美美的短裙啦！
第一、双腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组20-30次目标肌肉：小腿的比目鱼肌（小腿跟腱上面的肌肉）。
动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，双脚打开与肩同宽。动作起始：慢慢把脚跟抬起，等抬到最高点后，稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气。
注意：动作过程中不要太快，动作要有控制。脚跟抬到最高后一定要稍停顿，这样才会达到预定的效果。脚跟放下时不要碰到地板，要使小腿肌肉一直保持紧张状态，这样才会使小腿肌肉得到充分的运动锻炼。
第二、单腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组15-25次目标肌肉：小腿的比目鱼肌（小腿跟腱上面的肌肉）。
动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，把左脚放在右腿的膝盖上。动作起始：慢慢把右脚跟抬起，等抬到最高点后稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气，两条腿交替练习。但是，值得注意：这个动作是女性双腿坐姿提踵的变化动作，这个动作可以增加小腿肌肉的练习强度，适合有运动基础的女性练习。