怎么利用维生素C减肥方法

怎么利用维生素C减肥方法

在平时的生活中，大家要注意，使用维生素C可以快速减肥的一些注意事项是我们要特别的留意的，要是在生活中不是很在意就会引起一些疾病发生，那么具体我们要关注的事项是那些呢?

在饮食上，大家要注意合理的调节饮食的搭配，目前，根据一些相关的营养学专家们的建议，建议大家每天要摄取大约一百毫克的维生素C，例如，一杯新鲜的橙汁含有维生素C的含量就在95克左右。而很多蔬菜和水果中也含有大量的维生素C，而且一般都能在70毫克以上。除了摄取新鲜的水果和蔬菜，还可以选择其它的方式为身体补充维生素C，像是服用维生素C含片就更加直接了。

另外，根据调查显示，我国有相当一部分人体内缺乏维生素C，而且这个数值还在逐年的增加。造成这种结果的主要原因就是我们因为生活的忙碌而经常吃一些加工食品，所以食物中的维生素C常常被破坏掉很多，因此，避免吃加工食物，多多摄取新鲜的食材才是明智的选择。

总之，我们对怎样进行快速减肥食谱有了新的认识，希望可以给还给肥胖人一个美丽苗条的身材，恢复青春自信，另外，多了解几点这方面的常识，也是很重要的。

服用维生素c的注意事项

1、水果、蔬菜贮存越久，维生素损失越多，因此，尽可能吃最新鲜的水果、蔬菜，若要保存，请尽可能贮存在冰箱里。

2、烧煮富维生素C的食物时，时间尽可能短，并盖紧锅盖，以减少高温和氧的破坏。汤汁中维生素C含量丰富，应尽可能喝掉

3、维生素C的毒性很小，但服用过多仍可产生一些不良反应。

有报告指出，成人维生素C的摄入量超过2克，可引起渗透性腹泻，此时维生素加速小肠蠕动，导致出现腹痛、腹泻等症状

当摄入量小于1克时，一般不引起高尿酸症，当超过1克时，尿酸排除明显增加。研究发现，过量使用维生素C，绝大部分被肝脏代谢分解，最终产物为草酸，草酸从膀胱和尿道排泄成为草酸盐，每日服用4克维生素C，在24小时内，尿道中的草酸盐含量会从58mg激增到620m(超过10倍)，若继续长期超量服用，草酸盐增加，极易形成泌尿结石。

4、研究表明：长期过量服用维生素C，可减少肠道对维生素B12的吸收，导致巨幼红细胞性贫血的病情加剧恶化。若病人先天性缺乏6-磷酸葡萄糖脱氢酶，每日服用维生素超过5g会促使红细胞破裂，发生溶血现象，从而导致贫血。

5、妊娠期服用过量的维生素C，可能影响胚胎的发育，导致胎儿出生后对维生素C产生依赖作用，若不继续给新生胎儿使用维生素C，可能出现坏血病

6、停药反应：长期过量使用维生素C，导致机体“超负荷”，调节机制改变，维生素C分解与排泄加速，若骤然停止，导致维生素C缺乏

7、当每日摄入的维生素C在2---8克时，可出现恶心、腹部痉挛、鉄吸收过度、红细胞破坏及泌尿结石等不良反应。小儿长期过量服用，容易患骨骼疾病。

8、不能和磺胺类药物同时使用，因为维生素C可以促使磺胺药在肾脏形成结石。

9、禁止与碱性药物同时使用，维生素C能增强免疫力，预防感冒，天气转凉时，很多人都会有意识地吃点维生素C。但胃溃疡患者应注意，维C千万别和溃疡药同服，而应错开两个小时服用。这是因为胃溃疡患者的胃酸较多，胃舒平、胃喜等治疗溃疡的药物多是中和胃酸的，而口感酸酸甜甜的维生素C是酸性的，如果二者同时服用，自然会发生酸碱中和反应，使两种药物都失去了药效。

维生素C疯狂减肥法

一、怎样服用维C减肥

专家力荐每日摄入的维生素C剂量大约在100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克维生素C，一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C，一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C。

如果你不喜欢吃新鲜水果和蔬菜，还有其他方式可以让你摄入维生素C进行瘦身。例如你试试加入水果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。你可以通过自己喜欢的饮食方法进行维生素C摄取。

每年有大约15%的成年人会出现维生素C不足的情况，而且这个数据比起25年前来说，增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的，而在加工过程中，维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以，想要见效摄入维生素C，尽量选择新鲜水果和蔬菜进食，如西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。

二、维C减肥原理

1、燃烧脂肪

维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

2、抑制食欲

维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。它被称为一种“减肥激素”。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪，让你感觉很充实，心情很好，使你忘记身体的饥饿感。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，达到减肥成效。

3、合成肉碱，促进脂肪代谢

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。持久缺乏维生素C，不但会长胖，而且保健问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功瘦身的关键哦!

维生素C能让你疯狂变瘦，按照方法来吃，轻松吃出健康苗条身材。

雪莲果能生吃吗 雪莲果生吃有什么好处

雪莲果本身具有润肠通便、排毒降火、调理血糖和增强免疫力等功效。从营养学角度来讲雪莲果生吃能最大保证其营养成分不被破坏。例如雪莲果中维生素C含量高，我们知道维生素C高温很容易破坏，因此生吃能更多保留维生素C；减肥人群生吃雪莲果更好，因为能减少菜或汤中油脂的摄入，符合减肥饮食原则。

减肥吃什么好 维生素C

根据研究血中维生素C浓度高者，活动时消耗的热量比维他命C浓度低的人多出30%，脂肪燃烧速度较快。维生素C不但有助美白，更是一个抗氧化剂，能抵抗自由基，俱有抗癌抗老的作用。维生素C在水果及青菜中含量多，如柑橘类、番石榴、猕猴桃及番茄，青菜类如青椒、花椰菜、圆白菜、绿豆芽及苦瓜等等。

服用维生素C能美白吗 吃多少维生素C美白

一般需要每天摄入100毫克左右的维生素C才能够起到比较好的美白肌肤效果。这样既能够保证每天摄入的维生素C发挥美白作用又能避免过量摄入维生素C引起草酸或尿酸结石。

服用维生素C可抗癌

维生素C的主要作用是与细胞间质的合成有关，包括胶原，牙和骨的基质，以及毛细血管内皮细胞间的接合物。因此，当维生素C缺乏所引起的坏血病时，伴有胶原合成缺陷，表现为创伤难以愈合，牙齿形成障碍和毛细血管破损引起大量瘀血点，瘀血点融合形成瘀斑。

维生素C是生活中众多化学毒素的克星，例如很多腌制品、熏制品中含有的亚硝酸盐类物质能够在体内引起细胞的突变、畸变，具有较强的致癌作用。然而，当亚硝酸盐遇到两倍于自量的维生素C时，就不能在人体内与胺化合成亚硝酸胺而危害人体。

有正常生活习惯的人通过一日三餐就可以获得充足的维生素C，例如新鲜的蔬菜、冷冻蔬菜、干制蔬菜和许多水果中都含有丰富的维生素C，其中西红柿、青椒、菜花、油菜、卷心菜、橘子等所含的维生素C最多。对于常年偏食的儿童，个体需要量增加的孕产妇而言，科学补充维生素C尤为重要。

日常生活中，这些维生素C缺乏的高危人群除注意补充生活中的维生素C外，还要减少对维生素C的破坏。首先应注意增加维生素C的摄入，新鲜的水果、蔬菜中均含有较多的维生素C，尤其是沙棘果、猕猴桃、菜花等，每天保证摄入，荤素搭配。

其次应注意科学烹调，不让蔬菜和食品中的维生素等营养成分损失掉，特别要注意保证维生素C免遭破坏，这就要求我们做到以下几点：

(1)多吃具有根茎类的蔬菜。萝卜、豆芽、南瓜、莴苣和豌豆中含有一种酶，能分解亚硝酸胺，阻止致癌物质发生作用。白萝卜、胡萝卜等根茎蔬菜中含有较多的木质素，也有一定的抗癌功效。因此，多吃些根茎类蔬菜不但对身体有好处，同时也能减少对维生素C的破坏。

(2)蔬菜要做到先洗后切，切好即炒，炒好即吃。由于维生素C易溶于水，化学性能不稳定，所以在配制蔬菜烹调时，最好不要切碎后再洗，应尽量大块儿切，更不宜长时间浸泡。

(3)旺火、急炒、快盛，这样可以充分保存食物和蔬菜中的维生素C.尽量少用长时间蒸、煮的方法。

(4)不要轻易挤去菜汁，以防止维生素C的流失。

(5)烹调时适当放些醋，不但菜味鲜美，还能起到加强保护维生素C的作用。

(6)不宜多用食碱，否则会大量破坏维生素B和维生素C。

目前药房里有很多维生素制剂，一类是多种维生素制剂，小小1片中包含了人体所需要的各类微量营养物质，基本可以满足人体的需要，比较适合预防性的补充，防止发生维生素缺乏。另一类是单纯的维生素C制剂或者维生素E-C合剂，多为单纯补充维生素C而用，更适合已经明确缺乏维生素C的病人。

科学地了解维生素C，借助它给每个家庭带来健康。

巧用维生素C祛痘

1、柠檬汁涂脸

柠檬当中含有丰富的维生素C，美眉们可以用柠檬汁来祛痘，取一个新鲜的柠檬，将柠檬榨成柠檬汁，然后再加入适量的清水来稀释，再将稀释过的柠檬汁涂抹在脸上，必须要提前清洗干净皮肤才行哦，将柠檬汁涂抹在脸上之后，再轻柔按摩一下，每周坚持使用两到三次，长期用这个方法来护理痘痘皮肤，会让痘痘尽快消失，并淡化皮肤的黑色素，还能够预防痘印的出现。痘痘皮肤所留下的痘印，也可以使用柠檬汁涂脸，痘印也会很快消失，效果非常好。

2、口服维生素C去除痘痘

最简单也是最方便的祛痘方法，就是内服维生素C来去除痘痘了，美眉们可以口服维生素C片，也可以多吃一些富含维生素C的水果蔬菜，例如柠檬、橙子、猕猴桃等等，从身体内部来调理痘痘，是最根本的，但是效果可能相对会比较慢一些，所以，急性子的美眉们还是外用，或者坚持内外共同调理会好得多。

如何使用维生素C瘦身

一、维C瘦身原理

1、按捺胃口

维生素C能够影响去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素能够协助大家调理抑郁心情，改进心境。它被称为一种“瘦身激素”。由于去甲肾上腺素能够影响你的大脑按捺你的胃口，让你感受不需要进食。它还会影响你的心境，让你感受很充分，心境极好，使你忘掉身体的饥饿感。吸取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而按捺胃口，到达瘦身作用。

2、焚烧脂肪

维生素C能够改进脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪一般就越低。弥补VC能够助于脂肪焚烧。研讨发现维生素C摄入足够的人，运动时焚烧的脂肪比维生素摄入缺少的人要多30%。

3、组成肉碱，推进脂肪代谢

维生素C能组成肉碱，推进脂肪代谢，加快脂肪的分化和焚烧。在推陈出新过程中，若是肉碱含量缺少，就会致使脂肪囤积，构成脂肪组织。长时间缺少维生素C，不光会发胖，并且安康疑问也会层出不穷。相同，研讨发现维生素C摄入足够的人，运动时焚烧的脂肪比维生素摄入缺少的人要多30%。及时弥补维生素C是成功瘦身的要害哦!

二、怎么服用维C瘦身

教授引荐每日摄入的维生素C剂量大概在100毫克左右。若是你想坚持每天摄入100毫克维生素C，一杯新鲜现榨的橙汁能够给你带来97毫克的维生素C。大多蔬菜也能够为你供给很多的维生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁能够给你带来74毫克维生素C，一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C。

若是你不喜爱吃新鲜生果和蔬菜，还有其他办法能够让你摄入维生素C进行瘦身。例如你试试参加生果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麦粥加生果片等。你能够通过自个喜爱的饮食方法进行维生素C吸取。

每年有大概15%的成年人会呈现维生素C缺少的状况，并且这个数据比起25年前来说，增长了3%至5%。这首要是由于大家吃的食物越来越多的是通过加工过的，而在加工过程中，维生素C受光热和氧化等的影响现已被破坏了。所以，想要有用摄入维生素C，尽量挑选新鲜生果和蔬菜进食，如西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。

维生素C可以减肥吗 含维生素C最多的水果

酸枣又名棘、棘子、野枣、山枣、葛针等，原产中国华北，中南各省亦有分布。多野生，常为灌木，也有的为小乔木。树势较强。枝、叶、花的形态与普通枣相似，但枝条节间较短，托刺发达，除生长枝各节均具托刺外，结果枝托叶也成尖细的托刺。叶小而密生，果小、多圆或椭圆形、果皮厚、光滑、紫红或紫褐色，内薄，味大多很酸，核圆或椭圆形，核面较光滑，内含种子1至2枚，种仁饱满可作中药。其适应性较普通枣强、花期很长，可为蜜源植物。[果皮红色或紫红色，果肉较薄、疏松，味酸甜。

猕猴桃，是中华猕猴桃栽培种水果的称谓。也称狐狸桃、猕猴梨、藤梨、羊桃、木子、毛木果，奇异果、麻藤果等，广泛分布于中国南方山岭之间。一般是椭圆形的。墨绿色并带毛的表皮一般不食用，而其内则是呈亮绿色的果肉和一排黑色的种子。猕猴桃的质地柔软，味道有时被描述为草莓、香蕉、凤梨三者的混合。因猕猴喜食，故名猕猴桃；亦有说法是因为果皮覆毛，貌似猕猴而得名是一种品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美，人们喜食的水果，有美容养颜的效果，延迟皮肤衰老的作用，深受各年龄人的喜爱。

决明子是豆科植物决明的干燥成熟种子。秋季采收成熟果实，晒干，打下种子，除去杂质。决明子也叫草决明、羊明、羊角、马蹄决明、还瞳子、假绿豆、马蹄子、芹决、羊角豆、野青豆。味苦、甘而性凉，具有清肝火、祛风湿、益肾明目、润肠通便等功效。

枣的营养非常，含有多种氨基酸、糖类、有机酸、胡萝卜素、各种维生素和钙、磷、铁等。特别是维生素C的含量称之为“百果之冠”，243mgVC/100g鲜枣，是苹果的60倍，梨的40倍，柑桔的近10倍，故有“天然维生素C丸”之美称。维生素P的含量也居首位。另外，枣还含有环磷酸腺苷、三萜类化合物以及达玛烷型皂甙。这些营养成分和活性成分使枣具有抗氧化、延缓衰老、有利于心血管、提高免疫力、抗癌、抗疲劳等多种功能，故民间有“一日吃三栆，终生不显老”的谚语流传。枣的吃法有多种，既可生吃又可熟吃，生吃鲜枣酥脆可口，生吃干枣酸甜不腻。

夏季吃什么水果最减肥 草莓

草莓是一种营养价值非常高的水果，其中有大量维生素C、B，纤维素，都是能促进女性减肥的有效物质，维生素C减少黑色素的形成，同时可帮助机体消化，而维生素B群和纤维素，可以加速肠道中的毒素排出，让你有个平坦的小腹。

使用维生素C需要注意

1不是所有含维生素C的化妆品都有美白功效，一般想要美白效果好维C的浓度需达到10%以上，最高不超过20%(市面上的左旋C精华液按左旋C浓度一般分15%和20%两种，其中C20刺激性较大，适合比较耐受的皮肤)，超过此浓度界限美白功效没有增加，反而刺激性更强，所以别对自己太狠了!

2维C在成分表的位置表示的是浓度，所以在维生素C的表中是排在最后面的，也就是说维生素C只是一个辅助的作用，并不起什么作用。

3维C美白虽好，却不见得适用于每个人，敏感皮肤对皮肤美白就不要抱有太多幻想了，因为这种肤质用酸性护肤品红、肿、热、痛、痒的风险是相当大的，so，还是乖乖做回您的保湿吧。

维生素b可以减肥吗 维生素C

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。

而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减脂效果。

西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。

滥用维生素C可能致命

某些疾病患者或正在服用某种药物的患者不能应用维生素C，否则会影响身体健康或药物的疗效，严重时还可能危及生命。

恶性贫血：患者需要从饮食或药物中补充维生素B12，而维生素C却可破坏维生素B12，降低维生素B12的生物利用度，并导致维生素B12的吸收不良。而维生素B12缺乏会加重贫血病情。

尿路结石：患有尿路结石的病人，不宜长期或大量服用维生素C，否则会加重病情。

配伍用药：维生素C注射液能影响氨苄青霉素的稳定性，不能配伍使用。维生素C与维生素K3均溶于水，两者相遇可产生氧化还原反应，使两药作用消失，不可配伍使用。

关于维生素C你应该知道的

维生素C不能预防治疗感冒

误区：维生素C又称抗坏血酸，在感冒病人临床治疗中，医生也通常会加入少量维生素C。因此，服用维生素C能预防感冒。

真相：当人体感染细菌时，会产生大量的氧化自由基。维生素C具有抗氧化的作用，可减轻氧化自由基对人体的损害。但维生素C减轻症状的证据仅限于此，摄入只是起辅助性治疗作用，在维生素C预防感冒的问题上，没有充分的科研证据。

过量服用维生素C或引发肾结石

误区：维生素C是人体需求量最大的营养素之一，能提高免疫力，补点维生素C可增强“保险”。更何况还有一些营养家私下承认，他们自己也服用维生素C片剂。

真相：根据中国营养学会建议，12岁以上的人需保证每天摄取100毫升的维生素C，对于普通人来说，通过日常饮食已经能够获得规定的维生素C剂量。过量慑入维生素C会导致胃肠紊乱、肾结石和过量铁吸收。

维生素C与虾同吃不会中毒

误区：虾类等软壳食物含有大量浓度较高的五钾砷化合物，在服用维生素C之后，无毒的五钾砷转变为有毒的三价砷，又称为三氧化二砷，这就俗称的砒霜!

真相：海鲜里的砷主要以有机砷的形式存在，不超过总含量4%的无机砷基本上会被原封不动排出体外。假设被吃进肚子里的五价砷全部还原得到了三价砷，需要吃下整整150公斤虾，才能得到致死量下限的100mg砒霜，以“保证”被毒死。