平板支撑可以丰胸吗 平板支撑怎么做效果更好

平板支撑可以丰胸吗 平板支撑怎么做效果更好

除了最基础的平板支撑做法，做侧卧平板支撑对胸部乳房影响更大。

1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。

2、身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。

你的左肩膀应该在你的左手肘正上方；你的右手臂应该放在右身侧；你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

2、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。

1、平板支撑，保持30秒；

2、在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒；

3、换左手做，保持15秒；

4、双肘支撑，抬起右腿，保持15秒；

5、换左腿做，保持15秒；

6、同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒；

7、抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒；

8、恢复到平板支撑，保持30秒。

想瘦脸该做什么运动 平板支撑能瘦脸吗

有帮助。

虽然说平板支撑主要是锻炼腹部肌肉，对减肚子效果更好，但是平板支撑也属于全身运动，对提高全身的血液循环和新陈代谢有帮助，可以提高身体燃脂的效率，长期坚持也能帮助瘦脸。

平板支撑胳膊酸怎么办 为什么平板支撑胳膊酸

不少人之所以做平板支撑时胳膊会酸，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作，导致全身重量集中在手臂上，使得胳膊酸痛。

一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起酸痛。

虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。

如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做平板支撑，做一会儿胳膊肘就会痛，甚至磨破皮。

如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累，产生疼痛，甚至引发旧伤。

平板支撑是不是时间越长越好

不是。

平板支撑能很好的锻炼腹部核心力量，但在做平板支撑的同时也会给腰部和背部带来较重的负荷，所以平板支撑做适当时间即可，并不要追求时间越长越好，对于一些肌肉力量不足的人来说，平板支撑时间过长，可能会增加腰背部的压力，长期可能会导致腰痛等不适症状。

平板支撑能瘦脸吗

有帮助。虽然说平板支撑主要是锻炼腹部肌肉，对减肚子效果更好，但是平板支撑也属于全身运动，对提高全身的血液循环和新陈代谢有帮助，可以提高身体燃脂的效率，长期坚持也能帮助瘦脸。

女生平板支撑2分钟什么水平 女生平板支撑的好处

做平板支撑的时候，人的身体是保持在一条水平线上的，人体背部处于挺直的状态，女生长期坚持可以锻炼到背部的肌肉，从而帮助改善女生背部疼痛的症状。

平板支撑需要一定平衡力支撑，否则是很难将平板支撑做好的，所以女生坚持做平板支撑，可以很好的帮助提高自身的平衡能力。

对于女性而言，拥有马甲线是很美好的，这是大多数健身女生的梦想，而平板支撑可以帮助锻炼到女生腹部的肌肉，长期坚持有利于马甲线的产生。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里 怎么做平板支撑能增强减肥效果

虽然说平板支撑本身的减肥效果有限，但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。

平板支撑虽然看起来动作简单，但是也是需要做好热身的，像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生，还能提高锻炼效果。

在做平板支撑时，可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。

平板支撑+后抬腿

在平板支撑的基础动作上，加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

单纯做平板支撑减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。

做平板支撑的同时一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。

虽然平板支撑一分钟的减肥效果有限，但如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用，比如坚持正确做平板支撑3-6个月，还是能见到一些减肥效果的。

平板支撑腰疼的原因

有些人的核心力量不够，也不知道正确的发力方法，做平板支撑时不是用的腹部力量而是错用成了腰部力量。做平板支撑时不能带到腰力，当感觉腰部疼痛时，要马上停止平板支撑动作，及时进行拉伸和休息。

有些人在做平板支撑时追求坚持的时间，很容易导致塌腰情况的发生，使腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成平板支撑，没有很好地用到腹部的力量。塌腰时间过久就会产生腰疼，而且塌腰后平板支撑做的越久，带来的伤害程度越高，甚至还可能会导致腰肌劳损、腰椎间盘错位等现象的发生。

本来就有腰部损伤或其他腰椎问题的人做平板支撑当然会发生腰疼的情况，这些人群不建议做平板支撑，容易导致原本腰椎的损伤情况加重。

平板支撑双腿要打开吗 平板支撑可以减肥吗

效果有限。

这项运动能很好的锻炼到臀部、腹部和背部肌肉，平板支撑属于一项无氧运动，而无氧运动主要是用来提高肌肉力量，对减脂的效果是不大的，所以依靠单一的平板支撑，减肥的的效果作用是不大的。

建议在做平板支撑的同时，配合一些其他有氧运动，比如跑步，跳绳等，对减肥效果更佳。

平板支撑能锻炼腰部吗 平板支撑锻炼腰部效果好吗

要看做哪种姿势。

平板支撑的其实是有俯卧、侧卧、反向等几种姿势的，如果单纯做俯卧平板支撑，锻炼腰部效果有限，但是将这几种配合一起做，效果会很好。

平板支撑两分钟什么水平 平板支撑做不到两分钟怎么办

很多人做平板支撑做不到两分钟，甚至几十秒都坚持不了，可能是腹部力量比较弱导致，可以适当的加强一些腹部力量，建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。

很多初练者做不到两分钟或是只能做几十秒，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

想要平板支撑坚持的时间达到两分钟，一定要注意发力要正确，使用腰腹发力，注意不要用手肘来承重。

在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。

在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。

平板支撑不要做一次停几个星期，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间，如第一天坚持15秒，第二天坚持30秒，这样每天慢慢增加达到两分钟。