专为女性经期健康的瑜伽
专为女性经期健康的瑜伽
束角式
功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。
step2
深吸一口，缓缓地抬起我们的头部。呼气的同时将我们的身体慢慢地弯曲使之贴近床面。保持瑜伽呼吸60秒的时间即可。结束动作之后，放松双腿。
脊柱扭动式
功效
比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。
呼吸，使我们的目光往右侧，转动我们的眼睛，保持我们的腰椎是挺直的，身体平衡要把握好。
来月经能做瑜伽吗
来月经能做瑜伽吗？
对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况如下介绍：
1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。
有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。
在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。
另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
2、经期状况良好、无不良反应的女人，在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。
有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。
不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
最后小编提醒，如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。因为女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。
练习瑜伽可减轻女性痛经
瑜伽是一种修身养性的有氧运动，也是都市白领减压放松的常用锻炼方式。其实练习瑜伽还可减轻女性痛经的症状。
1.调节内分泌
瑜伽练习对人体内分泌有重要调节作用，由于皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，在进行瑜伽练习时，皮质醇分泌量上升，促使肾上腺素分泌下降，可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应，从而间接使患者心理情绪状态更加放松稳定，改变浮躁、冲动的心态。瑜伽特别的呼吸法还具有稳定自主神经的效果，有助于转移患者疼痛感，稳定情绪，舒缓情绪，从而改善痛经等症状。
2.舒缓肌肉紧张
严重痛经的女性说明其身体处于亚健康状态，除常规医院治疗，瑜伽中的冥想功能帮助患者解除潜意识里的焦虑不安之情，放松大脑、释放压力，消除紧张、忧虑造成的经期失眠、头痛等亚健康状态。
另外，瑜伽松弛功法类似于渐进式肌肉放松训练，练习中通过放松患者神经、肌肉，解除肌肉酸软无力、腹痛等经期不适，达到放松身心的目的。
来例假了还可以练瑜伽吗
对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况如下介绍：
1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。
有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。
在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。
另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
2、经期状况良好、无不良反应的女人，在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。
有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。
不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
最后小编提醒，如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。因为女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。
孕期前三个月是否可以练瑜伽呢
首先要说的是在怀孕的前三个月是可以练部分瑜伽的，为什么说部分，因为瑜伽分为很多种，孕妇可以选择孕妇瑜伽来练，孕妇瑜伽是专门为孕妇们量身定制的一套瑜伽，孕妇瑜伽不仅不会导致流产，反而会帮孕妇们顺产，但有一点要切记，千万不可以练高温瑜伽，这可能会导致流产。
女人们最重要的三件是，生宝宝首当其冲，每一个妈妈都希望自己能够生下健健康康的宝宝，因此在孕期期间，准妈妈们对于饮食，生活都非常的注意。现在有更多的妈妈希望通过科学健康的健身方式，加强自身的身体素质。
孕妇瑜伽不仅能够减少孕妈妈在怀孕期间身体的不适，例如孕吐，食欲不振，腿部浮肿，腰部酸等，还能在对宝宝的顺利长大和孕妈的自然分娩起到十分重要。如果说把母亲比喻成一片土地，正确健康的健身可以让这块土地变得更加肥沃，从而能够收获更香甜的果实，然瑜伽之于女人，犹如获取养料的渠道，可以帮助人类的繁衍生息更加顺利。
什么是孕妇瑜伽?顾名思义就是适合孕妇练习的瑜伽，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
其实作为怀孕的女人来说生宝宝是一件很重要的事，一般建议最好不要在孕期内练习瑜伽，万一在练习瑜伽的过程中发生什么意外那可是要后悔莫及了，所以建议怀孕的女性朋友们在怀孕时最好不要练瑜伽，平时散散步，走走就好了。
女性经期健康饮食小提示
女性在经期期间哪些会危害到自己的身体，下面就是对女性健康饮食做一个 小的提示!
有根据美国约翰霍普金斯医学院金南医师的研究发现，过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成，分泌减少，有的甚至会造成无月经、不排卵、月经变乱。
这种情形最早是在精神性厌食症患者身上发现的，即使她们不吃东西，没有月经，抽血仍发现血中胡萝卜素过高。后来在一些不是精神性厌食症的女病人身上发现，如果大量吃胡萝卜，会造成血中胡萝卜素偏高，而出现不孕症、无月经、不排卵等异常现象。
研究人员解释这可能是β胡萝卜素干扰了类固醇合成所造成。就曾有医师在六位因为吃了过量胡萝卜而导致月经异常的女人身上发现，她们的卵巢黄橙橙的，称为“黄金般的卵巢”。
看了金南医师的研究，如果你也像兔宝宝一样。胡萝卜一根一根“咋嚓咋嚓”的吃，是否要想一下你有可能因而导致黄金般的卵巢，黄体素分泌减少，导致无月经(停经)、月经异常、不排卵、不孕症!有!根据美国约翰霍普金斯医学院金南医师的研究发现，过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成，分泌减少，有的甚至会造成无月经、不排卵、月经变乱。
以上的主要就是针对女性健康饮食方面的小指导， 希望能帮助广大女性做一个健康的小提示。
瑜伽能减轻更年期女性失眠
不少更年期女性饱受失眠之苦，不过，一项新的研究发现，如果更年期女性上12周的瑜伽课程，且在家里多多练习瑜伽，就能减轻失眠问题，但瑜伽对改善热潮红与夜间盗汗却没有效果。
这项研究称，很多女性到了更年期就会出现失眠困扰，该研究显示，练习瑜伽也许能帮助这些女性改善失眠困扰。
目前，美国食品药物管理局只允许使用荷尔蒙疗法治疗热潮红与夜间盗汗，不过，现在越来越少的女性选择荷尔蒙疗法，因此，研究人员想了解瑜伽、运动以及摄取鱼油等天然方式是否能改善更年期的不适症状。
美国团体健康研究所的研究人员对249名健康的女性进行了研究，她们被随机分成三组，一组规律做瑜伽，另一组则持续进行中度有氧运动，还有一组被分成两小组，部分人服用Omega-3脂肪酸补充剂，其他人则使用安慰剂。
研究结果显示，运动可以稍微提升睡眠质量，对改善失眠、忧郁症状有轻微效果，瑜伽则能提升睡眠质量，且做瑜伽的人也较少出现忧郁症状。
练习瑜伽可减轻女性痛经
瑜伽是一种修身养性的有氧运动，也是都市白领减压放松的常用锻炼方式。其实练习瑜伽还可减轻女性痛经的症状。
1.调节内分泌
瑜伽练习对人体内分泌有重要调节作用，由于皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，在进行瑜伽练习时，皮质醇分泌量上升，促使肾上腺素分泌下降，可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应，从而间接使患者心理情绪状态更加放松稳定，改变浮躁、冲动的心态。瑜伽特别的呼吸法还具有稳定自主神经的效果，有助于转移患者疼痛感，稳定情绪，舒缓情绪，从而改善痛经等症状。
2.舒缓肌肉紧张
严重痛经的女性说明其身体处于亚健康状态，除常规医院治疗，瑜伽中的冥想功能帮助患者解除潜意识里的焦虑不安之情，放松大脑、释放压力，消除紧张、忧虑造成的经期失眠、头痛等亚健康状态。
另外，瑜伽松弛功法类似于渐进式肌肉放松训练，练习中通过放松患者神经、肌肉，解除肌肉酸软无力、腹痛等经期不适，达到放松身心的目的。
孕中期瑜伽介绍
孕中期瑜伽：
瑜伽姿势
瑜伽姿势和瑜伽呼吸
练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。女性最常问的问题之一是：“怀孕的时候可以练习瑜伽姿势吗?”这个问题很好，但回答起来不容易，因为答案要根据每个人的具体情况决定。
女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话，孕妈妈基本上会比较舒服，练习瑜伽姿势没有麻烦。因此，重要的是让医生或治疗师，针对个人情况给予具体的建议。但如果之前不常练瑜伽姿势，那么不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食。
在对孕中期瑜伽认识后，进行孕中期瑜伽的时候都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，进行瑜伽练习的时候，一定要适量进行，不能过度，这样对自身是没有任何好处的，这点在进行孕中期瑜伽的时候一定要了解的。
女性经期能做瑜伽吗
1.经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽。
有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。
在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。
另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
2、经期状况良好、无不良反应的女人，在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。
有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。
不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
最后提醒，如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。因为女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。
来例假时还能不能练瑜伽呢
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
练习瑜伽有什么好处?
1)调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2)消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。
3)修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4)特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
妇女注意事项:
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
在练习瑜伽的时候，练习者一定不要大声的说话，更不能开怀大笑，一定要收心，不要有任何的杂念，要专注呼吸。最好每天都要联系，而且一整套动作做完后不要马上起身，最好要躺在瑜伽垫上好好的休息一会，这样运动健身的效果才更完美。
瑜伽并不只是女人的专属
事实上，瑜伽就是瑜伽，并无性别、老弱之分。每个人都有适合自己的瑜伽体位。针对不同受众的体质，瑜伽有相对体式疗法。它适合所有人群。只是在现代人的观念中，似乎瑜伽是一种专属于女人的运动，是一种用于减肥、练习柔韧性的运动。其实不然，纵观古今，几乎所有的瑜伽流派、体系的掌门人几乎都是男性。在印度，瑜伽练习者中60%以上为男性。在欧美等国家，男性瑜伽练习者几乎与女性练习者平分天下。有些高难度动作，是非男性不能做到的，这也是为什么世界顶级的瑜伽大师大多数是男性的原因。男人的体力更能胜任这种考验力量和持久力的运动。男人也更能从这些含蓄内敛的动作里寻找身体与内心平衡的点。
在“禅心圣苑瑜伽”的练习馆里，我一眼就看到了正在练瑜伽的温州人郑加云。老郑说他今年已经60岁了，练习瑜伽已经有十年了，我稍稍感到有些诧异，这容光焕发的样子看上去顶多也就45岁。结果让我吃惊的不仅是老郑的年龄，他之后练习的一系列高难度的瑜伽动作更让我目瞪口呆。“有朋友经常问我，男的怎么也去练习瑜伽，我常常跟他们说，瑜伽不分男女，对自己有利才是真的。”老郑说。
作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可以练习瑜伽。如果你被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑，认为这种运动只属于女性，那么对很多男性而言，无疑是一种损失。尤其是那些长期处于亚健康状态下的职业男性们，不应该继续徘徊在瑜伽殿堂之外，应该尝试盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。这对男性缓解压力、增强力量和改善体质很有帮助。所以，不要有门户之见!放开，让瑜伽走进你的生活!
来月经能否练瑜伽呢
在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
1)调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2)消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 。
3)修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4)特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
现在大家应该大致了解了女性在月经期的时候，其实是不宜进行锻炼的，但是在月经期后几天之后可以进行一些，简单的活动，但是活动的幅度也不宜过大，防止出现腰部损伤，不利于女性以后的身体健康。还有就是练习的姿势，也是难度系数要适量。
来例假时还能不能练瑜伽呢
女性生理周期可以练习吗?
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
练习瑜伽有什么好处?
1)调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2)消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
3)修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4)特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
妇女注意事项:
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
在练习瑜伽的时候，练习者一定不要大声的说话，更不能开怀大笑，一定要收心，不要有任何的杂念，要专注呼吸。最好每天都要联系，而且一整套动作做完后不要马上起身，最好要躺在瑜伽垫上好好的休息一会，这样运动健身的效果才更完美。