髌骨软化症的运动保健法

髌骨软化症的运动保健法

髌骨软化症要让自己软化的软骨“坚强”起来，不仅要使用正确的治疗方法，治疗后还是应该进行适当的活动。锻炼的时候应该避免髌骨面过度的挤压、摩擦，尤其是伴有关节积液者更加要避免不当锻炼，不然会导致病情加重。

股四头肌力量训练有助于增加膝关节的稳定性，是髌骨软化症患者锻炼的好方法，具体操作如下：

(1)髌骨软化症患者两脚分开与肩同宽，双手呈抱球状置于胸前或腹前，两膝和髋微屈，持续站几分钟。

(2)卧位时，膝关节伸直，并缓慢向上抬起双下肢，每次坚持几分钟。

髌骨软化症患者让软化的软骨“坚强”起来一定要正确治疗，治疗后进行适当的锻炼，这才能让自己尽早拥有健康的软骨，健康的膝关节，让自己远离病痛的干扰。另外平时生活中一定要好好保护我们的膝关节，尤其是在寒冬季节一定要注意膝关节的保暖，不然很容易影响髌骨的健康，也不利于膝关节的健康。

如何预防髌骨软化症

髌骨软化症，又称为髌骨软骨软化症、髌骨软骨炎，此病多因外伤或过度劳损而导致。患者会发生膝部疼痛、行动不便等症，并在活动中加重。调查发现，髌骨软化症除老年人外，在30~40岁的人群中患病率最高，女性中有近一半的人患过髌骨软化症。骨科专家还发现，在中小学生中，甚至在幼儿中也有人患此病，因而加强该病的预防工作要从娃娃抓起。

如何预防髌骨软化症：

1、对髌骨软化不可等闲视之，平时要注意保护膝关节，做到动而有度，劳逸结合，尽量减少和避免膝关节过度负重。

2、平常加强对股四头肌的功能锻炼，可平卧在床上，伸直膝关节，反复抬起下肢。

3、也可利用肌肉康复治疗仪来对股内侧肌进行训练，以增强肌力，矫正半脱位。此外还可做理疗，用活血化瘀中药外敷。

由于髌骨处在膝关节的前方，人体在跑、跳、起立、下蹲时会受到强大的牵引力，若是经常进行剧烈的运动、干重活，或受到创伤的刺激，髌骨关节面的一层软骨便会软化，发生退变、变性，出现走路或上下楼梯时膝关节发软、疼痛、膝关节反复性积液等，如按压髌骨，会有钝痛感，屈伸时可听到咯吱的摩擦声，因而在生活中要加强此类病因的预防。

髌骨软化症的锻炼方法 髌骨软化症可以跑步吗

髌骨软化症的病人是不建议进行跑步的。 因为得了髌骨软化症之后，有几样运动就做不了了，第一类运动就是膝关节持续性的屈伸运动，这个比如说就是跑步，还有蹬自行车。 第二点，给膝关节和髌骨关节造成一定持续性压力的运动，这个比如说就是蹲马步。 第三个，就是让膝关节长期处于压力和摩擦之下的运动，这个比如说是登山。 所以做以上这三种运动，它是可以加重髌骨软化症这个病变的过程，然后给膝关节和髌骨造成一定的加速磨损。

髌骨软化症是怎么引起的

髌骨软化症形成原因很简单，膝关节里面有一块骨头就是髌骨，它是人体最大的籽骨，它跟股骨髁之间，形成一个关节叫髌骨关节，髌骨软化症的原因就是髌骨和髌骨关节之间运动轨迹不正常，造成髌骨内侧面与股骨的外髁之间发生了过度摩擦，撞击，时间长了之后，就导致外侧的关节磨损加重，关节软骨形成剥脱性骨软骨炎。

髌骨软化症日常生活要注意什么

避免长期、用力、快速屈伸运动。髌骨软化症的发生对中老年人来说有其内在因素和外在因素。内在因素就是关节软骨本身的退变，这与年龄等因素有关。外在因素就是机械性因素对关节软骨的慢性损伤。预防髌骨软化症的发生主要要从减少对髌股关节的持续压力，改善软骨的营养。那么髌骨软化症预防措施有哪些?下面我们就来了解一下髌骨软化症预防措施有哪些。

髌骨软化症预防措施有哪些1.主动充分活动关节

在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。

髌骨软化症预防措施有哪些2.防止髌骨关节面持续受压

屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。

髌骨软化症预防措施有哪些3.石膏固定或下肢牵引治疗

髌骨软化症是怎么造成的

髌骨软化症形成原因其实很简单，就说我们膝关节里面有一个骨就髌骨，它是人体最大的籽骨，它跟股骨髁之间形成一个关节叫髌骨关节，髌骨软化症的原因就是髌骨和髌骨关节之间运动轨迹不正常，然后造成髌骨内侧面与股骨的外髁之间过度地摩擦，过度地撞击，时间长了之后，就导致外侧的关节磨损加重，关节软骨形成剥脱性骨软骨炎。

髌骨软化可以健身吗 髌骨软化可以练瑜伽吗

得了髌骨软化症之后是不适合练瑜伽的，原因是髌骨软化症的病人应该避免长期持续性的蹲位运动，以及对膝关节造成负荷过重的运动，这样会加重髌骨进一步软化，甚至出现肿胀加重，关节交锁的提前出现。得了髌骨软化症之后要练习一些低能量的，对关节刺激小的运动，比如说散步、慢走以及游泳等。

髌骨软化症艾灸有用吗

髌骨软化症是可以用艾灸治疗的，经过艾灸治疗，能减轻周围肌肉的痉挛、关节的肿胀、还能减轻疼痛，是一个不错的医疗方法。 但是艾灸仅仅只能是缓解症状，而不能从根本上解决髌骨软化症。 所以说艾灸治疗一般都用在不太严重的，不明显的髌骨软化症，以及髌骨软化症术后的恢复期。

髌骨软化症注意什么

得了髌骨软化症之后，就必须清楚地知道哪些运动是可以从事的，哪些运动是应该避免的。

应该避免的运动第一个就是那些能够频繁屈伸膝关节的运动，比如来说是跑步，蹬自行车。 第二个是会对髌骨关节造成持续性高压力的运动，比如说深蹲，或者是那种持续性的久蹲。第三点就是剧烈的运动、对抗性运动，因为剧烈性和对抗性的运动会造成髌骨和髌骨关节之间的摩擦和撞击加重，不但不利于髌骨软化症的修复，还有可能对髌骨的软骨造成进一步的伤害。 那么髌骨软化症的病人能从事什么运动呢，一般来说，游泳可以，散步也行，慢走也可以。 剩下其他的，打打太极拳，或者蹲一蹲马步，这个有利于膝关节周围肌肉和韧带的力量加强。 除此之外，别的运动一般也就做不了。

膝关节髌骨软化症膝盖疼怎么缓解 髌骨软化症能跑步吗

出现了髌骨软化症的症状后，建议还是尽量少跑步，可以适当做一些对膝关节负重压力小的运动，比如说骑自行车或者游泳等等，这些都是对膝关节损伤小的。 所以说在出现髌骨软化症的时候，尽量要避免对膝关节负重的运动。