美好睡眠的方法
美好睡眠的方法
建议：0到5岁，每天睡12小时以上;5岁以上到12岁每天睡10到11小时;12岁以上到18岁每天睡9小时左右;成年人每天睡7到8小时。
少年儿童应尽量保证以上所建议的睡眠时间，成年人的睡眠也应当尽量按以上建议，但是很多成年人因为各种因素受限无法保证充足睡眠，只要睡醒后精力充沛，或者白天有若干次休息的时间段，睡眠时间上和以上所列的有所偏差并无大碍，免得过于注重时间长短，反而形成精神压力，影响睡眠。
第一节 睡眠的重要性
一、睡眠不足容易发胖
睡眠不足容易发胖的相关内容在本书第八章“肥胖的危害及减肥方法”中有详细论述。
二、睡眠不足会损害思维能力和记忆力，还可能导致反应迟钝
美国普林斯顿大学(Princeton University)的研究人员让实验鼠72小时不睡觉，研究人员发现：缺乏睡眠会使压力激素在实验鼠大脑海马区聚集，阻碍新的记忆细胞的生长，使实验鼠记忆力下降。
美国宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)的研究人员组织了48名志愿者进行了对比实验，研究人员将志愿者分成4组，A组每天睡4个小时，B组每天睡6个小时，C组每天睡8个小时，D组连续3天不睡觉，实验持续两周。志愿者在规定睡眠时间外尽量不瞌睡，不服用咖啡因等提神物品。
宾夕法尼亚大学的研究人员发现：每天睡眠不足8小时的人反应较慢，思维水平较差，记忆力明显下降;睡眠不足可能导致大脑某些区域暂停运作，人会处于半睡半醒状态，需要集中注意力的群体可能会因此面临危险，比如驾驶员如果大脑暂停活动，可能引起致命车祸。
三、睡眠充足有助于增强记忆力
美国哈佛大学(Harvard University)医学院的研究人员组织48名18岁到30岁的成年人参与实验，参与实验的人都有正常的睡眠习惯，研究人员试图了解睡眠对记忆力的影响。被研究对象要学习20种单词组合法，A组人在上午9点学习，然后在晚上9点接受记忆测试，中间没有休息;B组人在晚上9点学习，经过一夜睡眠，第二天早上9点接受一样的记忆测试。
哈佛大学医学院的研究人员发现：与B组相比，A组人记忆的单词组合法比前者少12%，睡眠排除了一些记忆的干扰因素，可以增强记忆力。
四、长期睡眠不足可能导致抑郁症
美国佛罗里达大学(University of Florida)的研究人员发现：睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，并且会在第二天早晨对工作产生厌倦情绪;与男性相比，缺觉的女性更易感到疲劳和产生厌烦心理，而且也不易保持注意力和快乐感。
美国杜克大学(Duke University)医学中心的研究人员对210名健康男性和女性进行调查，研究人员发现：与睡眠质量好的女性相比，睡眠质量差的女性心理压力更大，体内胰岛素水平更高，更容易出现炎症，中风概率更高，更易出现抑郁症状。
美国哈佛大学(Harvard University)医学院的研究人员对915名儿童进行调查，研究人员发现：与睡眠充足的孩子相比，睡眠不足的孩子更容易发胖，而且日后患抑郁症、焦虑症等心理疾病的概率也会增加。
英国伦敦大学(University of London)的研究人员对2076名4岁至16岁的青少年儿童进行跟踪调查。研究人员发现：儿童期睡眠不足的人，成年后容易出现抑郁、焦躁和好斗行为。
伦敦大学的研究人员表示：青少年儿童应该保证充足的睡眠，电视、游戏机和电脑等设备可能影响青少年儿童的睡眠，应当较少接触。
法国国家健康与医学研究院(INSERM)的研究人员指出：睡眠不足容易导致肥胖，并且会引起心血管疾病和抑郁症等心理疾病。
五、睡眠不足会使高血压的发病风险增加
英国华威大学(The University of Warwick)的研究人员对5766名文职人员进行调查，其中男性4199名，女性1567名，研究人员着重调查睡眠与高血压之间的关系。
华威大学的研究人员发现：与每晚睡眠7个小时以上的女性相比，每晚睡眠少于5个小时的女性患高血压的概率增加了一倍;男性的睡眠时间和高血压风险关系较小。
美国哥伦比亚大学(Columbia University)的研究人员对4810名32岁到86岁的成年人进行调查，研究人员发现：在32岁到59岁的被调查者中，与睡眠充足的人相比，睡眠不足6个小时的人患高血压的概率增加了1倍以上，保证充足的睡眠有助于防治高血压。
高血压可能导致中风和心脏病等心脑血管系统疾病。
六、成年人每天睡7到8小时有利于降低中风危险
美国阿尔伯特?爱因斯坦医学院(Albert Einstein College of Medicine)的研究人员对93，175名50岁到79岁的中老年女性进行调查，调查平均进行了7.5年，调查期间有1166名妇女患缺血性中风。
阿尔伯特?爱因斯坦医学院的研究人员发现：与每天睡7小时左右的妇女相比，每天睡眠超过9小时的妇女患缺血性中风的概率增加了70%，每天睡眠时间少于6小时的妇女患中风的概率增加了14%;老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加容易引发中风。
美国纽约州立大学(The State University of New York)的研究人员对1348名成人进行调查，研究人员发现：睡眠过多或过少都容易发生中风，每晚睡眠6到8小时的人患中风的概率为5.4%，而每晚睡眠超过8小时的人患中风的概率为14%。
七、成年人每天睡7到8小时有助于降低心脏病发病率
英国华威大学(The University of Warwick)的研究人员对10，308名35岁至55岁的公务员的资料进行了综合分析。研究人员发现：与每晚睡觉时间在7小时左右的人相比，每晚睡眠时间小于5小时的人死于心血管疾病的概率是前者的2倍;每晚睡眠时间超过9小时的人死于心脏病的概率也比较高;睡眠不足或睡眠过多可能使血压升高，高血压可能引发中风和心脏病。
美国哈佛大学医学院附属的布里格姆妇女医院(Brigham And Women's Hospital)的研究人员历时20多年对121，700名30岁到55岁的美国女性进行跟踪调查。
布里格姆妇女医院的研究人员发现：每天睡眠少于5个小时的妇女患冠心病的比例为45%;每天睡眠少于6个小时的妇女患冠心病的比例为18%;每天睡眠7个小时的妇女患冠心病的比例为9%;每天睡眠时间9小时以上的妇女患冠心病的比例为38%;每天睡眠7小时左右的妇女患冠心病的概率最低，睡眠不足可能导致妇女的血压上升，进而增加心脏病发病风险，过多或过少的睡眠都对健康不利。
日本国家癌症中心的研究人员历时2年对260名心脏病患者和445名健康人士进行跟踪调查。研究人员发现：与健康人士相比，得心脏病的人工作时间更长，睡眠时间更少;睡眠时间少于5小时的人，患心脏病的概率会比正常人高1到2倍;长时间工作加上睡眠不足会使血压升高，导致心脏病突发。
八、长期睡眠不足可能导致糖尿病
美国波士顿大学(Boston University)医学院的研究人员历时4年对1486名53岁至93岁的中老年人进行跟踪调查，研究人员发现：与每天睡7到8小时的人相比，每天睡眠少于5小时的人，患糖尿病的概率是前者的2。5倍，每日睡6小时左右或睡眠时间超过9小时的人，患糖尿病的概率是睡眠7、8小时群体的1。7倍。
美国芝加哥大学(The University of Chicago)的研究人员组织9名健康人士参与试验，被试验者进入深度睡眠时，研究人员用噪音干扰他们的睡眠，被实验者会由深度睡眠状态转为浅度睡眠，而深度睡眠时间越长，人的睡眠质量越好。
芝加哥大学的研究人员发现：被实验者的睡眠时间没有减少，但是睡眠质量显著下将，血糖调节水平也明显下降，糖尿病发病危险显著增加;经常性的睡眠不足，可能导致糖尿病。
九、良好的睡眠有助于降低癌症发病率
美国国家癌症研究所(National Cancer Institute，NCI)的研究人员历时10年对5968名18岁到65岁的女性进行跟踪调查，研究人员发现：经常运动有助于降低癌症的发病率;如果被调查者都参与体育运动，每晚睡眠不足7小时的人患癌症的概率会比充足睡眠的人高47%。
美国斯坦福大学(Stanford University)医学中心的研究人员指出：睡眠质量差容易导致人体内分泌紊乱，加快人体内癌细胞的扩散速度，容易引发癌症;人类大脑在睡眠时会产生褪黑激素，褪黑激素具有较强的抗氧化性，可以防止DNA受损，预防癌症;雌性激素会刺激乳房和卵巢癌细胞的分裂，褪黑激素可以降低雌性激素水平，从而预防乳腺癌和卵巢癌。
十、老年人睡眠不足易摔倒
美国加州太平洋医疗中心(California Pacific Medical Center)的研究人员对2978名70岁以上的老年妇女进行跟踪调查。研究人员发现：与睡眠时间超过7小时的老年妇女相比，睡眠时间少于5小时的妇女，一年内摔倒2次以上的概率增加了52%;老年妇女睡眠越少，越容易摔倒，摔倒可能导致老年人受伤或死亡，该结论也适用于老年男性。
十一、睡眠充足可增强免疫力
德国吕贝克医科大学(Luebeck Medical University)的研究人员历时4周对一些刚刚注射过甲肝疫苗的人进行了测试，研究人员发现：睡眠好的被测试者血液中的抗体数量是有睡眠障碍者的两倍，充足的睡眠有助于增强人体免疫力。
人在睡觉过程中分泌的激素，能够增强人体免疫力，低质量的睡眠会降低这些激素的水平，从而削弱了人体免疫力;睡眠能够调节体温，进而增强免疫力。
美国佛罗里达大学(University of Florida)的研究人员对28名志愿者进行自我催眠实验，研究人员发现：施行自我催眠术的志愿者，血液中的淋巴细胞都有显著增加，淋巴细胞能够有效加强人体免疫力;病人保证充足的睡眠有助于更快恢复健康。
十二、良好的睡眠有助于提高运动表现
美国斯坦福大学(Stanford University)的研究人员组织斯坦福大学篮球队的男运动员参与实验，篮球队员在比赛前两周增加睡眠时间，以评估睡眠对运动表现的影响。
斯坦福大学的研究人员发现：充足的睡眠使运动员的各项篮球基本技能得以充分发挥，帮助运动员取得较好的成绩;充足的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力，提高运动表现。
十三、睡眠不足可能导致胃溃疡
中国香港大学的研究人员对两组老鼠进行睡眠干扰实验，研究人员将A组10多只老鼠放入会转动的笼内，这些老鼠每天只有1小时的休息时间，共持续了7天，这些老鼠的睡眠严重不足;B组10多只老鼠进行正常的进食及睡眠，作为对比。
香港大学的研究人员发现：A组老鼠胃溃疡达到12到13毫米;B组老鼠则只有4毫米左右。
冷色调有助促进美好睡眠
当前，随着人们工作生活压力增大，睡眠问题正困扰越来越多人。记者近日从恒源祥家纺承办的首届全球感官睡眠论坛上获悉，卧室颜色的使用不当对睡眠有重要影响，绿、蓝、紫等冷色调有助睡眠，而红、橙、黄等暖色调破坏睡眠，应避免在卧室使用。
北京服装学院教授、色彩研究设计中心主任崔唯在论坛发言时指出，总体上来讲，红色是最不适合在卧室使用的颜色。红色刺激视觉神经、提高肾上腺激素增长，把红色用在卧室环境里，会使人兴奋、紧张、不安，不利于人们休息。
据介绍，橙色跟红色有接近之处，会对人们的视觉和生理产生冲击，一般而言不适合在卧室使用。黄色被临床实验证明对视觉刺激非常强烈，同样不适合在办公室、卧室使用。
专家们认为，绿、蓝、紫等冷色调有助睡眠。绿色是大自然的颜色，平静、舒适，如果卧室墙壁或是床品选择绿色的话，有利于身心休息。蓝色具有镇静、安神、降压作用，被认为是最适合睡眠的色彩。紫色比较暗淡、神圣、庄重，被认为有很强的催眠作用。
崔唯指出，色彩的明度对睡眠也有影响。通常来讲，过亮的颜色无助于睡眠，特别是白色是最破坏睡意的颜色。相反，一些浅淡的、含蓄的颜色，如浅蓝、浅绿、浅黄、浅红，是适合睡眠的颜色。
此外，影响睡眠的另一个视觉因素是材质。缎面、玻璃、电镀家具和灯具等反光强的材料不建议用于卧室;而亚麻等反光弱、吸光强的材料柔和、舒适，被证明是适合睡眠环境的材料。
教你睡好美容觉的五个小计策
1、沐浴
临睡入睡不着，最好享受一次睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血流速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，每一寸肌肤都得到完全的放松，心情也会随之好起来，尤其秋冬季天气干燥，在家DIY香熏浴最合适。
2、照镜子
多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，这样你就会在一个美好的心境中入睡。
3、听音乐
在睡前可以听一听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔和的意境中，使自己的精神及肌肤都得到很好的放松，并能增加肌肤对保养品的吸收能力，对皮肤有很好的保养作用。
4、喝牛奶
临睡前还可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的丰富的钙质和色氨酸能够使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有两种有助于睡眠的物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，给人一种舒适的感觉，有利于入眠和解除疲劳。牛奶助眠的方法尤其适合于神经衰弱着。
5、选择良好睡姿
为了更好的睡眠，应该选择丝质或是棉质的被褥;将室内的温度最好保持20摄氏度左右;睡姿应选择仰卧或右侧卧。
睡眠美容11法
实践证实，睡眠是人体消除疲劳的最好方法，如果能做到“睡眠美容十一法”，晨起必定容光焕发。
一、晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
二、睡前应彻底清洁脸部化妆，但如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球蘸湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。
三、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
四、清洗脸部后，用棉球蘸收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡。
五、油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人效果。
六、在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。
七、睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
八、睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒种，每只脚只做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
九、洗澡后，用润肤露或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。
十、容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。
十一、每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。
倘若你能做到以上这些，并持之以恒，过不了多久，你会为自己的容颜改观而大喜。
夏天过后为何会秋乏
不知大家有没有这样的感觉，一到秋天就感觉特别困，即使一夜好睡，早晨仍然是感觉没睡够，不愿起床;整天觉得昏昏沉沉没精神，甚至四肢乏力，难以集中注意力。这种状态，如果并非是由一些疾病所引起的，“毫无缘由”地出现在平时还算健康的人身上，就可以被称之为“秋乏”。那么究竟为什么会有秋乏的现象?我们又该如何摆脱秋乏的困扰呢?
立秋之后天气逐渐变凉，人体也跟随季节的变化开始进行休整。秋乏其实是人体自我调节过程中产生的一个很正常的现象，只要平时注重生活细节，早睡早起，多喝水多运动，同时清淡饮食，保持良好的心态和睡眠，从饮食、运动、起居等多方面生活细节着手，一定可以有效地赶走秋乏，在秋高气爽的美好季节里焕发生命的活力。
好睡眠对人的重要性
人晚上为什么一定要睡觉?中医认为，人只有进入深睡眠的时候，你的脑电波才和整个宇宙的能量波频次相等，这种能量才会进入你的身体，生发阳气以补充身体所需的能量。所以，人睡觉的过程，并不是一个把车开进停车场的过程，而是把整个身体开进保养修理厂，充电加油的过程。
人作为自然的产物，身体体内振动的频次如果与大自然不和谐，就容易导致失眠或疾病。《黄帝内经》中曾讲，阳气具有抵制病邪入侵身体的功能。中医文化中，养护阳气也一直被认为是养生、治病之本。而人睡觉的过程，即为体内生发阳气的最好方式。
那么究竟如何睡，才能够吸收能量，以睡养生?中医提示，最重要的还是在于睡眠时间以及睡眠质量。第一，保证正常的睡眠时间。成年人至少应保持在七小时以上。第二，提高睡眠质量。深睡眠可帮助人体自动调频，接收大自然的信号、接受天地之气，以保证阳气被滋养。第三，保证相对安静的睡眠环境。孙思邈的养生哲学中就曾提倡入睡即静。
调整入睡朝向，也可提高睡眠质量。按地球磁力线、磁场的分布，一些专家建议人可按脚朝南、头朝北的方向入睡，提高睡眠质量。中医提示，在对每一次消费行为进行评价、判断和干预的过程中，人们应注意和强调人与人之间的差异性。在选择如何睡才易睡养生的过程中，中医建议，人们应避免趋之若鹜，可通过自己不断地尝试找出最合适自己的睡眠方式，以满足自己身体的个性消费。
俗话说：“吃好睡好”，此话表面虽肤浅，但寓意相当深刻。一个人如果能做到吃好睡好，那么他已经体现出了一种身心灵都非常健康的状况。无论如何觉要睡得好，你才能够发现人生有多美好。
什么样的睡眠才是好睡眠
1、什么样的睡眠才是好睡眠
正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种时相循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。
其实,睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。
老年人因为夜间睡眠浅,白天运动后易疲劳,更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常,国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为,不必拘泥于每晚睡多少小时,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当,就说明睡眠已经足够。
2、环境通风决定睡眠质量
晚上的时候气温可能会略微的低于白天,所以这个时候有很多的朋友都会选择金碧门窗,生怕冷空气进入卧室里,然后导致自己感冒,其实这种做法是非常错误的,因为只有保证我们卧室的通风良好,才能够使我们身体处于一种放松状态才是有助于睡眠的。
3、环境安静决定睡眠质量
如果卧室内一直能够听到噪音,如汽车鸣笛、救护警报或者邻居的叫喊声,那我们就很难有良好的睡眠。如果噪音无法避免,那么最好用防噪声器来帮助进入安静的睡眠。只有保证自己睡眠的周围是安静无声的,才是对我们的睡眠有帮助的
预防失眠 睡好美容觉
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。
女人睡美容觉的5个注意点
1、沐浴
临睡入睡不着，最好享受一次睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血流速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，每一寸肌肤都得到完全的放松，心情也会随之好起来，尤其秋冬季天气干燥，在家DIY香熏浴最合适。
2、喝牛奶
临睡前还可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的丰富的钙质和色氨酸能够使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有两种有助于睡眠的物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，给人一种舒适的感觉，有利于入眠和解除疲劳。牛奶助眠的方法尤其适合于神经衰弱着。
3、听音乐
在睡前可以听一听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔和的意境中，使自己的精神及肌肤都得到很好的放松，并能增加肌肤对保养品的吸收能力，对皮肤有很好的保养作用。
4、照镜子
多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，这样你就会在一个美好的心境中入睡。
5、选择良好睡姿
为了更好的睡眠，应该选择丝质或是棉质的被褥;将室内的温度最好保持20摄氏度左右;睡姿应选择仰卧或右侧卧。
冷色调有助促进美好睡眠
当前，随着人们工作生活压力增大，睡眠问题正困扰越来越多人。记者近日从恒源祥家纺承办的首届全球感官睡眠论坛上获悉，卧室颜色的使用不当对睡眠有重要影响，绿、蓝、紫等冷色调有助睡眠，而红、橙、黄等暖色调破坏睡眠，应避免在卧室使用。
总体上来讲，红色是最不适合在卧室使用的颜色。红色刺激视觉神经、提高肾上腺激素增长，把红色用在卧室环境里，会使人兴奋、紧张、不安，不利于人们休息。
据介绍，橙色跟红色有接近之处，会对人们的视觉和生理产生冲击，一般而言不适合在卧室使用。黄色被临床实验证明对视觉刺激非常强烈，同样不适合在办公室、卧室使用。
专家们认为，绿、蓝、紫等冷色调有助睡眠。绿色是大自然的颜色，平静、舒适，如果卧室墙壁或是床品选择绿色的话，有利于身心休息。蓝色具有镇静、安神、降压作用，被认为是最适合睡眠的色彩。紫色比较暗淡、神圣、庄重，被认为有很强的催眠作用。
崔唯指出，色彩的明度对睡眠也有影响。通常来讲，过亮的颜色无助于睡眠，特别是白色是最破坏睡意的颜色。相反，一些浅淡的、含蓄的颜色，如浅蓝、浅绿、浅黄、浅红，是适合睡眠的颜色。
此外，影响睡眠的另一个视觉因素是材质。缎面、玻璃、电镀家具和灯具等反光强的材料不建议用于卧室;而亚麻等反光弱、吸光强的材料柔和、舒适，被证明是适合睡眠环境的材料。
下半夜经常失眠怎么办呢？
顺其自然也不是说什么事都不做了，平时应该保持一轻松的状态，别给自己太多的压力，例如下班时间就到外面散散步，或者去户外运动感受一下生命的美好，做一些可以让身心快乐起来的有氧运动，平时不要给自己太大的心理压力，由其是很多人习惯把手机，电脑，书等搬到床前的做法也是不当的。
临睡前最好把手机关了，把电脑关了，最好不要放床边，床是一个睡觉的地方，你实是是没有必要整天拿着书，或者白天的计划在那思考半天，到了应该睡觉的时间一定要提醒在大的工作都要等到第二天。天大的事，也没有一个好睡眠重要。
用温开水泡泡自己疲劳的双脚，在拿上一杯牛奶，最好弄热了再喝，同时自己听一断音乐，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的作用，或者随性听一些舒缓的音乐也是不错的选择的，泡完了脚，牛奶也喝完了，直接上床睡觉一定可以让自己拥有好睡眠的。
失眠的夜晚最怕的就是想太多，如果发现自己真的实在睡不着，而脑袋也不知道为什么会想着那么多乱七八遭的事的话，那么不如起来，做做家务，做做瑜珈运动，或者几个俯卧撑等到自己累了再去睡。
睡眠好指压促进美容觉
熬夜是美容的大敌。23点到次日的凌晨1点是肝部排毒时间，如果这段时间不能入睡或睡眠质量不高，会影响肝脏排毒，导致肝火过剩，让脸色变得蜡黄粗糙，甚至出现痘痘。所以，调理肝脏是让美容觉发挥作用的关键。
做女人，自己的脸面问题一定要重视起来。夏天的来临,预示着防晒功课已经提升到了紧急程度，而保湿、美白、抗衰老又是基础护理中的必修课。那么，怎样才能让粉嫩娇艳的容颜永远不败呢?生活家小编现在就为您提供各式的美容护肤资讯，让阳光不再可怕，让你在这个夏天露出雪白肌肤!
“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，这是身体内部自我调整的最佳时间，所以睡好美容觉对皮肤大有益处。然而，熬夜、失眠、多梦的困扰，让我们的美容觉总是睡而不得，皮肤和气色因此而变差。其实只要找到好方法，就能睡好美容觉，唤醒鲜活靓丽的面容。
鸠尾穴
忙碌了整天，身心疲惫却遭遇了失眠。而失眠往往由于神经过于兴奋所致。
位置：鸠尾穴位于人体的心窝正下方，最底下肋骨稍下处。
功效：按压此穴，能消除疲劳和焦躁情绪，带来心态安宁的睡眠。
按摩方法：用两个大拇指按压此穴，作圈状按摩，左右各60次。
期门穴
熬夜是美容的大敌。23点到次日的凌晨1点是肝部排毒时间，如果这段时间不能入睡或睡眠质量不高，会影响肝脏排毒，导致肝火过剩，让脸色变得蜡黄粗糙，甚至出现痘痘。所以，调理肝脏是让美容觉发挥作用的关键。
位置：位于胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。
功效：疏肝养血，解除胸闷惊悸的症状，促进睡眠。
按摩方法：双手拇指分别按压在两侧的穴位上，圈状按摩，左右各60次。
巨阙穴
夜间是大肠排毒的黄金时间，如果排毒不畅会导致便秘、腹泻等肠胃问题，直接影响我们身体的健康，很多皮肤问题也都由此产生的。好好利用肠道“工作习惯”，享受美妙睡眠的同时，达到美容的效果。
位置：在体前正中线，肚脐上六寸处。
功效：按压此穴，解除心烦，促进肠胃运动，有益于大肠的排毒，解决各种肠胃问题。
按摩方法：用拇指按压此穴，作圈状按摩60次。
关元穴
多梦严重影响我们的睡眠质量，让我们的身体得不到充足的休息，长此以往会导致元气不足，脏腑不调，身体虚弱，气色不好。只有睡得安稳香甜，才能气血运行顺畅，容光焕发。
位置：关元穴在肚脐下3指处
功效：按摩此穴可改善气滞血瘀引起的神经衰弱、失眠、精力减退的症状，使体内各个脏器得到滋养和修复，养血养气，利于美容。
按摩手法：将双手叠在一起按压此穴位，也可以连同此穴周围做圈状按摩，连续60次。
促眠食补
除了通过按摩穴位、养成良好的生活习惯和规律的作息来提高睡眠质量，另外还可以补充一些有助于睡眠的食物。
香蕉：有“安眠水果”的美称。除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有能够让肌肉放松的镁元素。
菊花茶：之所以被归为就寝前适宜的饮品，是因为它具有适度的镇静功效，对无法放松的神经或身体来说，是完美的天然安慰剂。
温牛奶：牛奶中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
好睡眠的标准
我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢?来看看你的睡眠质量如何?
1、上床后10-20分钟入睡。
2、睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡。
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。
4、早晨醒来精力充沛，无疲劳感。
5、睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
怎么促进好睡眠
1、调整睡觉姿势
想要拥有一个好的睡眠与自己的睡觉姿势是密不可分的，采用俯卧、仰卧、左卧的的姿势睡觉都是不对的，不利于你快速的进入到睡眠中，而且对于身体健康来说也没有好处。
正确的做法应该是大家采用右卧的姿势去睡觉，这种姿势不会压迫心脏，而且还有利于身体中的血液流动，从而更好的呵护身体健康。
2、室内环境要注意
还有就是大家在日常要注意把室内的环境整理好，当你回到自己的房间中，心情也会变得舒畅，而且经常的对自己房间进行清洁，还能够有效的避免细菌的滋生，保养好自己的身体健康。
如果情况允许的话，还可以在屋中点上一些熏香，薰衣草的好，有安神助睡眠的功效，人会变得比较舒服。
3、洗澡
在睡觉之前洗澡对于调节自己的睡眠来说，是比较有效果的。因为在用热水进行洗澡的的时候会有利于打通身体内的经脉以及气血，从而大家在洗完澡之后就会感觉到浑身的舒畅，这时去睡觉，会感觉到非常的舒服，从而人也会更快的进入到睡眠中。
宝宝半夜总醒是怎么回事
1、一般来说，孩子在两到三个月的时候，出生以后要注意良好睡眠习惯的培养。一般6到16周的时候睡眠习惯最容易塑造的，这个期间包括孩子睡眠，包括昼夜睡眠节律，包括睡眠习惯的培养，睡前的模式，和睡眠中的过程培养，像孩子如果抱起来睡就睡，放下就醒，这就是培养睡眠习惯的时候不是特别好。
2、所以孩子每天睡眠时间固定，让他形成自动的生物钟，然后到那个点以后就有困意，这个时候睡前的一些睡前模式都让他尽量固定，比如说给孩子先洗澡，然后包裹好，然后给他吃奶，吃完奶以后孩子就睡觉了，这个模式的固定不能天天变。
3、一岁以后考虑孩子出牙，牙齿保护的问题，可以先吃奶，吃完奶一个小时洗澡做全身按摩，然后关掉灯放点音乐，用手做手肢体抚摸和按摩，这个期间不允许孩子抱着来又晃又摇，让孩子习惯这种睡眠方式了。
4、在轻微肢体调整的时候，孩子睡眠深度就要受到影响，这个时候对孩子整个睡眠的质量是有非常大的影响的。就您这个孩子来说现在已经形成睡眠不良的习惯，慢慢要做调整，七月的孩子睡眠调整周期可能需要一个月左右的时间，太短可能孩子不容易接受，这些调整主要在夜醒的时候不要给孩子吃东西。
5、夜醒的时候尽量所有护理刺激量都是降低的，能不抱就不抱，能不摇就不摇，能不抱着走就不抱着走，还可以把手放在孩子背的下面，做一个轻轻的动作，让孩子感觉你在关照他，安慰他就可以了，之后这种刺激量可以随着时间的推移降得更低，让孩子躺在床上自动入睡，这是培养孩子良好睡眠的很好的方式，所以孩子夜间哭的时候不要开亮灯，不要呼喊太强烈。如果夜醒处理方式都是积极的，超过孩子需要量的，以后孩子夜醒次数会越来越多，而且哭闹程度会越来越强烈。
宝宝半夜总醒是怎么回事?通过以上的内容，我们了解到了宝宝半夜总醒的相关知识。我们在生活中常常遇到各种各样的小孩身体状况的，但是我们需要的是积极的对待这些问题，并处理好这些问题。只要我们拥有这样的心态，我们才能拥有更美好的生活。最后也祝小孩们能够有一个美好的童年!