夜跑注意什么 夜跑过程中需要注意的事项
夜跑注意什么 夜跑过程中需要注意的事项
夜跑的时候往车流的相反方向进行跑步。现在生活在大城市的白领，要想找一块能空旷跑步的地方是很困难的。这时候，公路就成了夜跑族们的最佳选择。但是由于公路上，车流穿梭，再加上夜晚可见度降低，对于安全而言是有隐患的，而你选择逆车流跑的话，不仅你可以看清车的前进方向，也能让车子里面的人看清你。建议进行夜跑的时候，可以选择避开车流多的时段。
经过一天的工作，必定是有一定的疲劳，在跑步的时候，就很容易放松自己，开开小差，走走神，想着晚餐可以吃什么，或者是计划周末可以和朋友聚会。但是在你跑步的时候，同样是需要你集中精神去观察周围，留意你脚下和你跑步的环境，以避免意外的发生。
夜跑并不适合去一些陌生的路线和区域进行，最好在你进行夜跑之前，先计划好你的夜跑路线，你能清楚的知道你这条路线沿途的景物，如标志建筑物，显眼的树木等。不过也不能就是每天就是一个重复的固定的路线，那样会给一些不法分子有可乘之机。
夜跑需要选择一些显眼比较亮色的衣服来穿，来提高自己的可识别度。现在夜跑的人越来越多，再加上跑步的路上还有不少的车辆，穿上显眼的衣服，能够保证他人能够看到你，对自身是一个很好的保护。
有些人喜欢在跑步的时候，一边跑步一边戴着耳机听着音乐，建议是最好不要在跑步时戴着耳机听音乐，因为你在听音乐的同时，你的注意力就已经有一大半投放到了音乐上面，只留下一点注意力在跑步上面。夜晚的光线能见度跟安全隐患本身就比白天跑步会更弱，所以需要你投入的注意力要比白天跑步多一些，才能保证跑步的安全进行。如果是必须要听音乐，那可以选择只戴一边耳机，另外一只耳朵用来听周围环境的声音。
夜晚一个人跑步，不仅存在安全隐患，而且也比较孤单，跑步会比较累，尤其是女性朋友，安全隐患更多一些。这时候你就可以邀请你的小伙伴一起去进行夜跑，不仅锻炼了身体，还可以促进感情的交流。
在夜跑的时候，是需要你控制你跑步时的节奏的，跑步速度不宜太快，能够使心率保持在140以内最好，以免造成肌肉缺氧的情况。
一般夜跑时间维持在1个小时左右就可以了，超出这个时间越多，就越容易造成体力透支，甚至影响晚上的睡眠质量。
安全很重要 跑步的空气质量
星级1星
空气问题是晨跑需要面临的一大难题。由于在没有光照的条件下，植物不会进行光合作用并产生氧气，因此，在清晨、尤其是日出前，空气中的二氧化碳浓度很高，不适宜进行耗氧量高的运动。此外，由于逆温层的作用，清晨空气中会存在烟尘、杂质，甚至是碱、苯等城市污染物。容易诱发人体呼吸系统疾病。不仅如此，在空气湿度较高的季节或城市，清晨过高湿度的空气之中含有的微生物、细菌也较多。
因此，晨跑应在日出后进行，并且要选择尽量远离城市交通道路的开阔地进行。
星级3星
对于空气问题，相对于晨跑，夜跑则少了一些顾虑。不过跑者要注意：千万别选择刚刚经历了一波晚高峰的街道进行夜跑，你可以到河边、公园小径、或者山上跑步。另外，夜晚跑步还应注意防风保暖，否则寒气入侵将会为身体埋下疾病隐患。
冬天夜跑多少公里 冬天夜跑中途可以休息吗
可以，但不要坐下来。
冬天进行夜跑过程中，感到跑不下去或是累了，可以适当的休息，但是这个休息不是说坐下来，而是选择慢走、或是以更慢的速度跑，休息时间可以在几十秒或几分钟左右。
夜跑完可以喝水吗 夜跑后喝水要注意什么
1、喝水不宜喝得过猛，要小口小口的喝，用牛饮的方式来喝水，不仅使身体无法吸收，还容易导致水肿。
2、如果夜跑结束距离睡觉时间比较近，最好不要大量的喝水，以免造成水肿的情况。
3、如果夜跑过程中出汗过多，最好是喝淡盐水，帮助身体补充盐分。
晚上跑步对身体好不好
早上起床赶着上班，白天像陀螺一样忙个不停，因此夜跑、夜骑成了上班族们锻炼健身的新选择，认为这样不仅能锻炼身体，还能把一天的压力都尽情的释放出来，那么晚上跑步究竟对身体好不好呢?夜跑又要注意的哪些问题呢?
晚上跑步对身体好不好?
一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。但是主要注意的是，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。
晚上运动前要吃吗?
夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
晚上运动何时开始?
夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。
运动多久为宜?
30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
晚上运动的装备有讲究吗?
无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
冬天夜跑可以减肥吗 冬天夜跑减肥的注意事项
1、由于夜跑过程中会消耗能量，因此跑后会产生饥饿感，这时可以吃点牛奶、水煮蔬菜或是水果，不要吃高热量食物，不然就完全没有减肥效果。
2、在冬天进行夜跑减肥的话，要做好保暖防寒工作，穿好御寒的衣物，以免受凉感冒。
3、冬天夜跑前后做好热身和整理放松活动，可以避免运动伤害，还能增强减肥效果。
4、想要有好的减肥效果，需要长期坚持，而且在成功瘦下来之后，还是需要保持合理的饮食和适当的锻炼，不然会出现反弹。
春天晨跑几点开始最好 春天晨跑好还是夜跑好
春季晨跑夜跑都很合适，因为气温比较舒适，早晚变化幅度不大，并且不会出现过低温的情况，你只需要根据自身时间和喜好来安排即可，锻炼效果上差异不大。
冬天晨跑能不能戴帽子 冬天适合晨跑还是夜跑
就冬季而言，更推荐晨跑，因为晨跑过程中环境温度是在上升阶段，而夜跑过程中环境温度正在快速下降，冬季日落时间更早，所以从体感方面来说，早晨会比夜晚更舒服一点。
晚上运动夜跑的好处
1、提高免疫力
其实，夜跑或者是晨跑是要根据自己的身体来决定，相比早上，晚上的空气确实不太好，但是，这个时候 人们的时间最充足。
跑步作为一项最简单的有氧运动，对于保健身体好处极多，正如两千多年前的古希腊的名言说的，如果你 想强壮，跑步吧。
即使晚上的空气不太好，但是，越来越多的人参与到夜跑的行列中，通过夜跑能调节保健好身体。在夜跑 的时候，能够让身体的肌肉曲线越来越流畅，能够很好的促进气血的流动。
在跑步的时候，根据自己的呼吸，判断速度的快慢，进而可以很好的锻炼肺活量，对于提高肺活量有非常 好的效果，可以提高人们的免疫力。
2、保护好皮肤
很多女性较为喜欢夜跑，夜晚一方面温度没有白天热，另外则是没有紫外线的照射，能够在跑步过程中， 不用担心被晒伤、晒黑。
同时，通过跑步可以促进身体调节，有效的把毒素排出体外，这样对于保护皮肤也很有效。