女人运动的七大注意事项
女人运动的七大注意事项
我们都知道女性体力不如男性，所以女性的运动也不能和男性一样强，那么女性应该怎样运动，有有哪些注意事项呢?
女性运动七大注意事项
一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。
二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
三、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。
四、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。
五、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。
六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。
七、由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。
人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。
但遗憾的是，许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种所谓“好习惯”式的运动。
其实许多“好习惯”式的运动，太重复习惯性动作，对平衡人体机能少有益处。如，多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少倒退着走，侧着身走。
这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损。
而无关部位或得不到运用，或仅仅受到连带而运用不充分，更谈不到锻炼和滋养，使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态，久之，其筋肉骨骼必然会失去丰润和坚强。
同样，一些公务员、公司职员、司机等，工作中总是长时间地重复一个动作;颈椎、腰背、脊柱等部位就容易难受或得病，这也就是所谓的“职业病”,对此，我们要有意识地去改变，包括习惯的姿势、动作和心态。
健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被它长期控制和左右，不要“从一而终”,沉溺其中不能自拔。
或者干脆把所有的习惯都摈弃改掉，最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环，时常变化，成为人体健康的“好伙伴”.
另外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。如果第一天做长时间缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。
打球、跑步、游泳……各种健身活动成为人们休闲生活的方式，但在运动后，应避免进行下列活动，否则，你的健康可能会受到无意的伤害。
不要马上洗澡：
剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
不要暴饮止渴：
大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
不要吸烟：
运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。氧气吸收不畅，还会影响机体运动后体力恢复，让人更感疲劳。
女人要学会对自己好一点儿，所以广大女性注意了，在您运动的时候不要忘了这些注意事项哦!
女人运动也有什么讲究
1、滑冰
目前是冬季，很多女人都喜欢去滑冰，这是一个很应景的锻炼方式，同时对女人而言，还有助身体的平衡能力变好，让你的大腿更加结实不再松垮，而且还含有弹性，在一定程度上，有瘦腿的效果哟。
而且这个锻炼方式是一年四季都可以做的，比如说夏天滑旱冰，而冬季则是滑真冰，两者没有区别的。所以说，女人们可以试试滑冰这种锻炼方式吧。
温馨提示：滑冰的时候最好穿裤装，要是穿裙子的话，当你摔得四脚朝天的时候，裙底风光就会乍现的。
2、骑单车
这个估计是不少女人上(或放)学或是上(下)班的好帮手，其实经常骑单车还有不少其他的好处。比如说可以让女人的腿部关节和肌肉都得到锻炼，让你的大腿变得更结实，而且减少关节疾病。比如说骑单车还能有助血液流动，加强自身内部的循环。
3、慢跑
这种锻炼方式，估计是不少女人喜欢的，因为这种方式动作简单，却能有效加强身体内部血液的循环，·让内脏等其他部位都拥有足够的养分，发挥它们自身最佳功效进行运转。
建议女人们离上班或是上学的地方很近的话，不妨慢跑着去，减少乘坐公交或是小汽车之类的。除了你要迟到了，不然其他时候最好都慢跑着去比较好。
女人运动小知识
女人运动要注意时间
由于受工作时间、生活规律等因素的影响，每个女人最适合的运动时间也是有差异的，而且不同时间运动时也有不同的注意事项：
喜欢晨练的女人要注意：运动前先喝水
很多人觉得早上起床运动，可以呼吸清新的空气，而且此时阳光强度小，不容易被晒伤。其中高血压患者和心血管疾病的人，如果要晨练的话，建议先喝一杯水稀释血液、降低血液的粘稠度，因为早上时人体的血液度较高，过早运动对此类人群不利。
另外，小编提醒，早上晨练不要太久，大约运动四十分钟就可以了。
喜欢午后运动的女人要注意：要做好防晒措施
午后运动其实一天中最适合运动的时候，因为下午两点到四点这段时间内是人体运动能力的巅峰时刻。不过目前正值夏季，下午两点左右是阳光最强烈的时候，所以选择午后运动女人们一定要做好防晒措施，同时选择比较树荫或是阴影等可以遮挡阳光的地方。为了避免中暑，最好尽量选择室内场地运动。
另外，小编提醒，喜欢午后运动的女人最好在吃完午餐一个小时后再开始，不然会导致肠胃不适。
喜欢晚上运动的女人要注意：运动后不要立即入睡
在夜晚运动可以达到更好地减肥效果，因为此时运动的话会让你腹中的食物更快地消化，避免食物囤积在体内形成多余的脂肪，因此想要减肥的女人建议在夜晚做运动。但是因为人在运动之后，神经系统会处于兴奋的状态，如果一运动完就睡觉的话，就容易出现失眠的困扰。所以，建议在运动后再过一个小时再睡觉。此时，人体神经系统不处于兴奋状态，对于快速入睡有好处。
运动过度的危害
1、男人运动过度可影响生殖
男人运动并不是越多越好，如果不是职业需要，男人锻炼还是要适度，因为伊朗医学专家近期发表的一项研究表明，过度锻炼会对男性生殖能力造成负面效果。
2、加强锻炼能助性
加强锻炼能助性，这是不争的事实。体育锻炼对勃起功能障碍改善有好处，因为运动能有效地预防焦虑、抑郁和精神紧张的发生，而且运动能改善微循环，降低血液中胆固醇的水平，对于增加血液供应很有好处，对ED的改善也就有益。
3、运动过度会败性
运动过度会败性，也值得引起注意。过度训练也称为运动疲劳综合征，它是一种最为常见的运动性疾病。过量锻炼容易导致性欲降低，甚至可发生暂时性阳痿。据国外报道，一些常年进行马拉松跑的人会出现阴茎萎缩。
此外，一项最新研究表明，从对女性的吸引力来看，“适度强壮”比肌肉男更讨女人欢心，因为她们认为太强壮的人脾气会很暴躁，控制欲太强。
产后怎么缩阴效果好 练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
女人运动也有讲究
1、锻炼要坚持
很多女人锻炼一段时间后就会觉得腻了，因此开始选择其他的锻炼方式，或者是干脆不练了，觉得每天锻炼太累了。这两种情况都是不对的，锻炼需要长期坚持，这样才能确保身体机能不断提高，加强身体素质。
2、锻炼时不能忘记喝水
女人锻炼时会流出不少的汗液，如果不喝水的话，就会导致体内的水分流失得过多。这样的话，不利身体排毒，而且也会让肌肤变干，之后容易长出皱纹的。所以说，女人在锻炼后休息的时间里，一定要喝些水，以此填补身体内的水分，避免身体因排汗过多而出现水分不足的情况。
3、锻炼时要注意程度
不少女人锻炼起来就会忘记了一切，有时候锻炼强度过大了也不知道，等反应过来时却发现身体早已受了伤。这都是因为不考虑身体情况，导致身体负荷过度导致的。所以说，女人们在锻炼的时候，要注意锻炼的强度，避免做比较剧烈的锻炼。同时一次性锻炼时间不要太长，应该要分时间段锻炼，避免身体一下子接受过得的锻炼而崩溃。
4、对自己不要太过苛刻
有些女人锻炼的时候，要求自己百分百还原教练或是视频上的教学动作。有时候非得按照教程一步步不差的坐下来，这样做虽然能够更加有效健身，但是有时候没必要如此。
女人们在锻炼的时候，只要觉得自己身体足够放松了，也出了不少汗了，也就差不多可以手工了。没必要每一次运动都将所有的动作都学下来，尤其是一些有好几小节动作，只要女人们觉得身体活动开了就可以了。要记住切记不可过度锻炼，不然的话，会导致身体损耗过度哟。
女人运动有什么好处呢
有些女孩对身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，又生怕平时吃多了影响苗条的身材，时间一长就变成了身体肌肉少，但脂肪多。一旦进入中老年，就会肥胖。如果想避免将来令自己头疼的事情发生，同时留住更多青春，最好选择运动。
运动对女性来说好处是显而易见的。
减少生病概率。持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。经常运动的女人体内的“好的胆固醇”(HDL)含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。
运动让女性更有自尊。很多研究显示，合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自尊和身体满意度。今年3月，美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟提出的一份研究报告指出，对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自尊。
让女性的心情更好。研究显示，运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。2000年，美国杜克大学的研究人员推出一份研究报告，指出如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的病人同服药病人相比，前者比后者的复发概率低。
看了上面的介绍，我们可以知道，女人运动不但能保持苗条的身材，而且还会让的自己身体更加健康，从而提高对身体满意度，让女性保持良好的心态，所以经常运动的女性，看起来比不运动的女性更年轻，经常运动的女性会降低生病的几率，所以最好还是经常运动运动。
女人运动有什么好处呢
有些女孩对身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，又生怕平时吃多了影响苗条的身材，时间一长就变成了身体肌肉少，但脂肪多。一旦进入中老年，就会肥胖。如果想避免将来令自己头疼的事情发生，同时留住更多青春，最好选择运动。
运动对女性来说好处是显而易见的。
减少生病概率。持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。经常运动的女人体内的“好的胆固醇”（hdl）含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。
运动让女性更有自尊。很多研究显示，合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自尊和身体满意度。今年3月，美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟提出的一份研究报告指出，对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自尊。
让女性的心情更好。研究显示，运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。2000年，美国杜克大学的研究人员推出一份研究报告，指出如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的病人同服药病人相比，前者比后者的复发概率低。
骨盆运动女人的最佳运动
双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要有感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。要左右脚轮替5回。
脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿跟处。然后，慢慢的把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着维持这动作停留30秒。
坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢的往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。
正确的缩阴运动方法
女性阴道松弛，哪些情况应该锻炼：
压力性尿失禁：
打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿;
尿失禁：
尿急的时候，无法自我控制，大量尿液不自主流出;
大便失禁：
又叫肛门失禁，也包括不能控制气体排出的情况。
孕期和产后妇女都适合做凯格尔运动，这两类也是出现尿失禁的高危人群。
如何正确进行缩阴运动呢?
正确的缩阴运动方法——练习骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
正确的缩阴运动方法——练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
让女性阴道紧致的锻炼方法之三缩阴运动
如厕缩阴运动让阴道更紧致
时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，阴道就会变得更加的紧致。
骨盆运动锻炼下半身肌肉
肌肉是力量的象征，在女性身体的内部，有那么一些特殊部位，它的锻炼不是指力量的增加，而是改善女人的健康状况，提升女人生活的品质。有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道萎缩老化，而产生尿失禁。盆骨运动可以有效加强阴部肌肉强度。
展腿运动利于阴道气血畅通
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。